Mara nyingi, wengi wetu hufunikwa na nyakati kama hizo wakati inapotisha kwa sababu isiyoelezeka, kuna hofu, hisia ya wasiwasi. Hali hiyo inaweza kuwa na muda tofauti: kwa baadhi hupita kwa dakika chache, na kwa baadhi hairuhusu kwenda kwa saa kadhaa. Hii sio kitu zaidi ya shambulio la hofu. Nini cha kufanya katika hali kama hiyo, tutaelewa katika makala yetu.
Dhana ya shambulio la hofu
Ikiwa unasikiliza maelezo ya madaktari, basi mashambulizi hayo ni majibu ya mwili kwa dhiki, kwa maonyesho ya fujo ya mazingira ya nje. Mashambulizi kama haya mara nyingi huwekwa kwa watu ambao wana mfumo dhaifu wa neva. Wao ni nyeti sana kwa hasi zote. Kwa muda, bado ninaweza kujizuia, lakini inakuja wakati ambapo haiwezekani kujificha kutokana na shambulio la hofu. Zaidi ya hayo, kulingana na madaktari, chochote kinaweza kuwa kichochezi.
Mara nyingi, mashambulizi kama haya huanza, inaweza kuonekana, bila sababu dhahiri. Katika hili wanafanana na dystonia ya vegetovascular. Wacha tuone jinsi shambulio la hofu linajidhihirisha, nini cha kufanyawakati wa mashambulizi?
Dhihirisho za shambulio la hofu
Ili kusema kwa uhakika 100% kwamba mtu anaugua mashambulizi ya hofu, mambo kadhaa lazima yawepo. Shambulio linapoanza, dalili zifuatazo zinaweza kuzingatiwa:
- Moyo huanza kudunda kwa kasi zaidi.
- Mapigo yanaongeza kasi.
- Jasho linatokea.
- Inahisi kama hakuna hewa ya kutosha.
- Ndani ya hisia ya wasiwasi na woga usioeleweka.
- Viungo vinavyotetemeka.
- Baridi huonekana.
- Kunaweza kuwa na maumivu ya kifua.
- Wengine wanaogopa kifo.
- Kichefuchefu na kizunguzungu huonekana.
- Huenda hata kuzimia.
- Unahisi unaenda wazimu.
- Huenda kupata ganzi mikononi na miguuni.
- Joto na baridi huingia mwilini.
- Baadhi ya watu huumwa na tumbo wakati huu.
- Walemavu wa kuona au kusikia.
- Kutetemeka.
- mwendo unasumbuliwa.
Iwapo mtu ana dalili kadhaa zilizoorodheshwa kwa wakati mmoja wakati wa shambulio, basi inaweza kubishaniwa kuwa ana mashambulizi ya hofu. Swali linatokea: kwa nini zinaonekana?
Sababu za ukuzaji wa mashambulizi ya hofu
Dawa ya kisasa wakati mwingine haiwezi kueleza udhihirisho wa psyche ya binadamu. Ubongo wetu bado ni siri katika maonyesho yake mengi. Ili kujua jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu, unahitaji kujua sababu yao. Kuna kadhaa kati yao:
- Mara nyingi mtu huwa katika mvutano wa mara kwa mara kutokana na kutoweza kutatua tatizo fulani. Anamtafuna na kumfuata, hofu inaonekana kwamba haiwezekani kuisuluhisha - na sasa hatua moja kabla ya shambulio la hofu.
- Iwapo kuna tukio lisilopendeza sana ambalo humwogopesha mtu, na ikiwa mara tu mwili unapopatwa na hofu, basi mwitikio kama huo hukumbukwa na kutolewa tena kwa njia inayofaa.
- Kusitasita kukabili mtu au kitu pia kunaweza kusababisha mshtuko wa hofu.
Mara nyingi inatosha kuelewa ni nini kinakosa usawa na kukutia wasiwasi, jaribu kupunguza kipengele hiki, na mashambulizi ya hofu yanakoma kutokea.
Huduma ya kwanza kwa shambulio la hofu
Ikiwa mara nyingi ulianza kutembelea hali kama hizi, basi unapaswa kujua nini cha kufanya na shambulio la hofu. Ni lazima tujifunze kukabiliana nayo. Hivi ndivyo unavyoweza kufanya mara moja:
- Ikiwa kuna hisia ya ukosefu wa hewa, basi chukua mfuko wowote na uvute pumzi kidogo na uvute pumzi ndani yake. Jaribu kuifanya kwa utulivu.
- Kutabasamu kwa nguvu kunaweza pia kuboresha hali.
- Jaribu kuzingatia kupumua kwako pekee, hesabu ikiwa kuvuta pumzi ni ndefu au exhale.
- Jaribu kutozingatia hisia zako, kuelekeza macho yako kwenye vitu vilivyo karibu nawe, anza kuhesabu hatua au magari yanayopita.
- Ikiwa uko ndani ya nyumba umezungukwawatu, hali ambazo zilizua hofu, basi inuka na kuondoka tu.
- Ongea na daktari wako, labda unapaswa kutumia dawa za kutuliza.
- Unaweza kumtembelea mwanasaikolojia ambaye atakufundisha nini cha kufanya na shambulio la hofu.
- Unahitaji kujaribu kujiridhisha kuwa katika hali kama hizi usife.
- Tafutia shughuli ambayo itatatiza mawazo hasi na kusaidia kulegeza mfumo wa fahamu.
Njia za kuondokana na mashambulizi ya hofu
Wengi wanaamini kwamba ikiwa walianza kupata mashambulizi makali ya hofu, nini cha kufanya, hawaelewi, basi wana njia ya moja kwa moja kwa ofisi ya psychotherapist. Lakini kuna mbinu kadhaa za kisaikolojia ambazo zitasaidia, ikiwa sio kabisa kuondokana na tatizo hili, basi kupunguza kwa kiasi kikubwa. Wanaweza kutumika sio tu wakati wa shambulio, lakini pia mapema, ikiwa, kwa mfano, unajua kuwa kwenye lifti huwa na hofu na hofu huanza.
Hebu tuangalie kwa makini mbinu hizi ni zipi ambazo zitakusaidia kukuweka sawa.
Huduma ya kwanza ni kupumzika
Hisia zetu huathiri moja kwa moja hali yetu ya kisaikolojia. Ikiwa hofu inaonekana, basi mara moja hufunga misuli yetu, inaonekana kuwa imepooza nayo. Ikiwa tayari unatarajia mwanzo wa mashambulizi ya hofu, basi unahitaji kupunguza mvutano wa misuli, ambayo itapunguza uwezekano wa mashambulizi ya hofu. Unahitaji tu kuwapumzisha, lakini si kila mtu anayeweza kufanya ujuzi huu, unahitaji kujifunza hili. Wengi wetu, cha ajabu, hata hatuoni kwamba misuli yao iko katika mvutano wa mara kwa mara.
Unaweza kujifunza mbinu maalum za kupumzika, madarasa ya yoga, mafunzo ya kiotomatiki ni msaada mzuri katika hili.
Mbinu hizi zote zinahitaji maandalizi ya mapema na zinapaswa kufanywa mara kwa mara ikiwa mara nyingi hushindwa na hofu na woga. Hapo ndipo utaweza kukabiliana na hali hiyo kwa wakati ufaao.
Kupumua sahihi katika mapambano dhidi ya hofu
Wakati wa kupumzika na katika hali ya usawa ya mfumo wa neva, kupumua kwa mtu ni sawa na kwa kina. Hofu inapoingia, inaweza kuwa ya vipindi na kuharakishwa, au inaweza hata kuganda. Kwa wakati huu, kiasi kikubwa cha damu iliyo na oksijeni na virutubisho hutiririka hadi kwenye nyuzi za misuli, kana kwamba inazitayarisha kushambulia au kukimbia.
Lakini mara nyingi kupumua kwa haraka husababisha udhaifu katika mwili, kelele au milio masikioni, kizunguzungu, na dalili hizi zenyewe zinaweza kusababisha shambulio la hofu. Ikiwa unadhibiti kupumua kwako, basi matokeo hayo yanaweza kuepukwa. Ukiingiwa na hofu, lazima:
- Vuta hewa zaidi kwenye mapafu.
- Jaribu kupumua si kwa kifua chako, bali kwa tumbo lako.
- Pumua kupitia pua na exhale kupitia mdomoni.
- Pumua kwa viwango vinne na exhale kwa 6.
- Rudia hivi hadi kupumua kuwe sawa kabisa.
Bila mazoezi mengi, itakuwa ngumu mara ya kwanza, lakini baada ya muda, mafunzo yatatoa matokeo yake, na itakuwa rahisi kwako kukabiliana na kukosa pumzi.
Kukengeushwa kama njia ya kuondoa shambulio la hofu
Kamahofu huingia, basi mtu huanza kusikiliza hali yake, na hii inazidisha hali hiyo. Anadhibiti kupumua kwake, inaonekana kwake kwamba anapumua, kwamba moyo wake unapiga vibaya. Kuwa na wasiwasi kuhusu hali yako hufanya shambulio hilo kujulikana zaidi, na mduara mbaya huundwa.
Ili kuzuia hili, ni lazima tujaribu kubadili usikivu wetu kwa ulimwengu unaotuzunguka kutoka kwa hisia zetu. Unaweza kutazama tu vitu vilivyo karibu au jaribu kuelezea kwa undani kile unachokiona. Hii itasaidia kujiondoa mwenyewe na hatua kwa hatua hofu itapungua. Hii inatumika kwa mahali popote na wakati wowote wa mashambulizi ya hofu.
Hofu ndani ya ndege
Kuna watu wachache ambao hawaogopi chochote kama kuruka ndani ya ndege. Bila shaka, ikiwa inawezekana kusafiri kwa treni au basi badala yake, basi ni sawa, lakini ikiwa ndege haiwezi kuepukwa, nini cha kufanya basi? Kwanza kabisa, tunaweza kukushauri ujitayarishe mapema kwa safari ya ndege:
- Usitazame mbele ripoti za kutisha za majanga na ajali barabarani.
- Chukua kitu kama hirizi, kitu au kitu ambacho unadhani kinakuletea bahati nzuri.
- Kula vizuri kabla ya njia.
- Unaweza kuzungumza na mhudumu wa ndege kabla ya kuondoka, atakusaidia kuondokana na hofu yako.
- Fikiri vyema.
- Kwa usumbufu, unaweza kuchukua kitabu au kichezaji nawe ili kusikiliza muziki.
Lakini nini cha kufanya na shambulio la hofu ikiwa hatua zote hazijasaidia?
- Kudhibiti pumzi yako kunaweza kusaidia sana. Hili tayari limejadiliwa hapo juu.
- Mapema, andika nyimbo za kuburudisha kwenye kichezaji au kwenye simu, katika wakati wa hofu zitawafaa.
- Umepata mshtuko wa hofu kwenye ndege - nini cha kufanya? Mbinu ya uandishi huru itasaidia. Ili kufanya hivyo, hifadhi kwenye kalamu na daftari na uandike mawazo yako yote. Inasaidia kutuliza.
Ukitafakari kila kitu mapema, unaweza kuepuka hofu au kustahimili hali hiyo bila kupoteza mfumo wako wa fahamu.
Hofu wakati wa ujauzito
Nini cha kufanya katika hali kama hizi na jinsi ya kukabiliana, mama wa baadaye hawajui kila wakati. Ikiwa, hata kabla ya hali ya kuvutia, mwanamke alikuwa anakabiliwa na mashambulizi ya hofu, basi wakati wa ujauzito hutokea kwamba hawamsumbui, kwa kuwa kichwa chake kinachukuliwa kabisa na kitu kingine - mawazo kuhusu mtoto ujao.
Lakini kila mtu anajua kwamba hali ya ujauzito huwafanya watu wengi wa jinsia ya haki kuwa na wasiwasi zaidi, ambayo ina maana kwamba kuna hatari kwamba mashambulizi ya hofu yatakuwa wageni wa mara kwa mara.
Madaktari wanashauri akina mama watarajiwa kumtembelea mwanasaikolojia au mwanasaikolojia mapema ili kujiandaa mapema kwa hali kama hizo na kujua jinsi ya kuishi. Hatupaswi kusahau kuhusu njia ambazo zitasaidia kukabiliana na hali hiyo:
- mazoezi ya kupumua.
- Kupumzika.
- Kukengeushwa na hisia zako.
Haipendezi kutumia dawa ukiwa umembeba mtoto, hivyo ni bora kukataa kutumia dawa za kutuliza, haswa bilamapendekezo ya daktari.
Kutokana na maelezo inakuwa wazi kuwa aina zote za watu zinaweza kukumbwa na mashambulizi ya wasiwasi na woga, bila kujali jinsia na hali ya kijamii. Nini cha kufanya wakati wa mashambulizi ya hofu, tulijadili hapo juu, mbinu na mbinu zilizopendekezwa zinafaa kwa kila mtu kabisa, si tu wanawake wajawazito. Ikiwa mama mjamzito katika kipindi hiki kigumu kwake amezungukwa na watu wanaojali na wenye upendo, basi kutakuwa na sababu chache za mashambulizi ya hofu.
Jinsi ya kuzuia hofu?
Kwa kuwa sababu na utaratibu wa mashambulizi ya hofu bado haujafafanuliwa kikamilifu, hakuna mapendekezo maalum ya kuzuia, ingawa madaktari wanaweza kushauri yafuatayo:
- Endelea na mtindo wa maisha: tayari imethibitishwa kuwa ukosefu wa endorphins, ambayo hutolewa na hii, ni sababu ya kawaida ya shambulio.
- Jaribu kuwa mtulivu kwa hali yoyote, jifunze mbinu za kutulia, jifunze kujidhibiti na kukabiliana na mihemko.
- Chai au kahawa kali inaweza kusababisha mapigo ya moyo, kwa hivyo ni bora kupunguza.
- Tenga pombe maishani mwako, unywaji wake unaweza kusababisha athari zisizotarajiwa kabisa za mwili, pamoja na hofu.
Ikiwa hakuna mbinu za kukabiliana na hofu zinazokusaidia, basi ni bora kutembelea mtaalamu ili usizidishe hali hiyo hata zaidi.
Kwa kweli, katika wakati wetu ni ngumu kubaki utulivu na usawa, lakini kila mmoja wetu anapaswa kujitahidi kwa hili, basi hautalazimika kufikiria nini cha kufanya na shambulio la hofu, hautatoa nafasi ya kuogopa nawasiwasi unakulemea. Kuwa na afya njema na uwe salama.
