Tamaduni ya kimatibabu (LFK) ni mbinu isiyo mahususi ya urekebishaji na matibabu ya mafunzo kupitia michezo na utamaduni wa kimwili. Tiba ya mazoezi ya mwili ina lengo la kimatibabu na kinga ili kuharakisha mchakato wa kurejesha afya ya binadamu na ni taaluma huru ya matibabu.
Matibabu kwa mazoezi ya viungo
Tiba ya mazoezi ni kipengele cha lazima katika matibabu ya wagonjwa ambao wana majeraha au magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, kwani bila ya matumizi ya physiotherapy, kazi iliyoharibika ya usaidizi na harakati kwa kweli haijarejeshwa.
Mbinu hii haitumiwi tu kuwatenga magonjwa au uharibifu, lakini pia kuzuia magonjwa fulani ili kuepusha matatizo na kuzidisha, na tiba ya mazoezi ni njia bora ya urekebishaji.
Mazoezi ya viungo ni kichocheo cha kazi zote muhimu katika mwili wa binadamu, kwa hiyo, tiba ya mazoezi ndiyo nyenzo kuu ya urekebishaji.
Mazoezi ya matibabu ni mojawapo ya vipengele muhimu vya matibabu magumu katika ulimwengu wa kisasa. Mchanganyiko wa tiba ya mazoezi hubeba mazoezi yaliyochaguliwa kikamilifukwa kila mtu binafsi. Faida kuu ya matibabu magumu ni kwamba ina athari sio tu kwa mifumo ya viungo iliyobadilishwa kiafya, viungo au tishu, lakini pia kwa kiumbe kizima.
Athari ya tiba ya mazoezi
Ikiwa unafuata kwa uwazi sheria za tiba ya mwili, unaweza:
- kuboresha utendaji wa mwili wa mgonjwa;
- rejesha kiashirio cha utendakazi wa kimwili;
- kuboresha na kurejesha kimetaboliki kwa ujumla;
- kurejesha hali ya kiakili na kihemko ya mgonjwa;
- kuboresha utendaji wa kazi ya mfumo wa moyo na mishipa ya kupumua ya mwili;
- panua utendakazi wa mfumo wa upumuaji wa moyo;
- kuboresha na kurejesha usawa wa mgonjwa;
- boresha na urejeshe uratibu wa harakati;
- kuimarisha misuli;
- rejesha shughuli za kimwili;
- kuboresha mzunguko wa damu;
- kuboresha mzunguko wa limfu;
- kuboresha kinga;
- tengeneza hatua ya kuzuia;
- kuzuia maumivu;
- ili kufikia athari ya ugumu.
Na pia, kwa kutumia mazoezi ya tiba ya mazoezi, unaweza kufikia:
- kupunguza maumivu;
- kuimarisha misuli na mishipa;
- kuharakisha ukuaji wa tishu zenye afya, cartilage na mfupa;
- kusafisha tishu kutoka kwa sumu na sumu, ambayo hurahisishwa na kuongezeka kwa mtiririko wa damu.
Mazoezi ya kitamaduni ya matibabu ya uti wa mgongo
Ili kurejesha sehemu mahususimfumo wa musculoskeletal unaambatana na mazoezi mbalimbali ya tiba ya mazoezi. Kwa mfano, ili kupunguza uti wa mgongo, utahitaji kufanya idadi ya mazoezi maalum, ambayo tutajadili hapa chini.
Vis mazoezi
1. Kuning'inia kwenye upau. Wakati wa
Mimi wa zoezi hili nijaribu kulegeza kabisa misuli yote ya uti wa mgongo, nikizingatia uti wa mgongo.
2. Nusu ikining'inia kwenye upau. Wakati wa zoezi hili, miguu inapaswa kuwa kwenye sakafu, hii hurahisisha kazi. Kanuni inabakia vile vile, unahitaji kupumzika kabisa misuli.
3. Kaa kwenye ukuta wa Uswidi. Harakati inafanywa inakabiliwa na ukuta. Unapaswa kupiga miguu yako nyuma na kujaribu kuinama. Zoezi hili huchochea kukaza kwa mgongo mzima.
Mazoezi ya uongo
1. Mkazo kwenye meza. Unapaswa kupumzika mikono yako kwenye dawati, huku ukishikilia mikono yako chini ya matao ya gharama. Ifuatayo, unapaswa kuinamisha torso yako mbele bila kuinua miguu yako kutoka sakafu. Unahitaji kuzingatia uti wa mgongo na kujaribu kuhisi jinsi unavyonyooka.
2. Zoezi katika nafasi ya supine. Unapaswa kulala juu ya tumbo lako, kunyoosha mikono yako mbele, kunyoosha. Zoezi hilo huchochea kunyoosha kwa uti wa mgongo wa kifua.
3. Katika nafasi ya kukabiliwa. Unahitaji kusema uongo nyuma yako, huku ukichukua mikono yako nyuma ya kichwa chako, unyoosha. Kusogea huku huchochea kunyoosha kwa uti wa mgongo.
Mazoezi ya Tiba ya Mlango wa Kizazi
1. Ili kufanya zoezi hili, unapaswa kushinikiza paji la uso wako kwenye kiganja, huku ukivuta misuli ya shingo. hudumuzoezi sekunde 5-7, kurudia mara 3. Baada ya hayo, bonyeza nyuma ya kichwa kwenye kiganja, rudia mara 3 kwa sekunde 5-7.
2. Unapaswa kunyoosha misuli ya shingo, ukisisitiza kwenye kiganja cha kushoto na hekalu la kushoto, na pia kwenye kiganja cha kulia na hekalu la kulia. Fanya zoezi hilo kwa sekunde 5-7, rudia mara 3.
3. Kwanza unahitaji kugeuza kichwa chako kidogo nyuma, na kisha polepole kuinama mbele, ukisisitiza kidevu chako kwa fossa ya jugular. Rudia zoezi hilo angalau mara 5.
4. Katika nafasi ya kuanzia, weka mabega yako na kichwa sawa. Kisha kugeuza kichwa chako kulia iwezekanavyo. Fanya harakati zaidi ya mara 5. Rudia zamu kwa upande mwingine.
5. Katika nafasi ya kuanzia, unapaswa kushinikiza kidevu chako kwenye shingo yako. Katika nafasi hii, geuza kichwa chako kwanza kulia zaidi ya mara 5, kisha kushoto idadi sawa ya nyakati.
6. Kufanya harakati ya mwisho, unahitaji kutupa kichwa chako nyuma. Na kisha jaribu kugusa bega la kulia na sikio la kulia, na bega la kushoto na sikio la kushoto. Fanya mazoezi zaidi ya mara 5 kwa kila upande.
Utamaduni wa kimatibabu wa uti wa mgongo
Tiba ifaayo inaweza kuhakikishwa ikiwa mwalimu wa tiba ya mazoezi atafanya kazi na mgonjwa. Lakini katika kesi ya hatua za kuzuia, unaweza kufanya mazoezi ya physiotherapy peke yako.
1. Hang au nusu hutegemea. Zoezi hili linafanywa kwenye msalaba, ama kugusa sakafu na miguu yako au la. Kwa hali yoyote, athari ya zoezi itakuwa nzuri. Kunyongwa, kulegeza misuli, kunapaswa kuwa mbinu kadhaa kwa dakika 1.
2. Katika nafasi ya kuanzia, mtu anasimama na mikono yake juu ya viuno vyake. Unapaswa kutekeleza mielekeo kumi mbele na nyuma, kushoto na kulia.
3. Kusimama na kuweka mikono yako juu ya makalio yako, unapaswa kusogeza pelvis kushoto na kulia, mbele na nyuma, katika kila mwelekeo mara 10.
Zoezi kwenye sakafu
1. Unahitaji kupiga magoti na kupumzika kwenye sakafu kwa mikono yako, kisha uifanye kwa namna ya penknife na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia harakati hii mara 15-25.
2. Zoezi la kulala juu ya tumbo. Inapaswa kupumzika na mikono iliyoinama kwenye sakafu, kisha unyoosha mikono yako na, bila kuchukua miguu yako kutoka kwenye sakafu, sukuma juu. Zoezi linapaswa kurudiwa mara 10-20.
3. Unapaswa kupiga magoti, ukipumzika kwenye sakafu na mikono ya moja kwa moja. Kisha unahitaji kupiga mgongo wako juu iwezekanavyo na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Pia rudia mara 10-20.
4. Zoezi la kulala nyuma yako. Unapaswa kushinikiza magoti ya miguu iliyoinama kwa kifua na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kwa hivyo endelea mara 10-20.
Kwa kawaida, mwalimu wa tiba ya mazoezi hushauri kufanya harakati zote kwa upole na polepole. Sio lazima kungoja mgongo ugome, ukianguka mahali pake, kwani harakati hizi zinafaa tu kwa kuzuia, matumizi ya nyumbani.
Mazoezi ya tiba ya mivunjiko
Mazoezi ya matibabu ni muhimu wakati wa kurejesha mwili baada ya kuvunjika. Ili kufanya hivyo, tumia seti iliyochaguliwa ya mazoezi.
1. Ili kurejesha uhamaji kwa kiungo kilichojeruhiwa, unahitaji kuzungusha mkono au mguu uliojeruhiwa,kurudia harakati kama mara 10. Inapaswa kuzingatiwa ukweli kwamba harakati hii haiwezi kutumika katika siku chache za kwanza baada ya uigizaji kuondolewa.
2. Zoezi hili litasaidia kuimarisha misuli yako. Mguu au mkono uliojeruhiwa lazima uinuliwa kwa pembe ya takriban digrii 30 kwa mwelekeo wa mbele na ushikilie kwa sekunde kadhaa. Rudia harakati mara kadhaa.
3. Ili kutoa sauti ya misuli ya nyuma na ya nyuma ya mapaja, unapaswa kufanya harakati kwa kutumia msaada. Ni muhimu kuzungusha miguu ya kulia na kushoto mbele na kando mara 10, huku ukishikilia usaidizi.
4. Tiba hii ya mazoezi ya mazoezi hutumiwa baada ya kupasuka kwa mguu na inajenga athari nzuri kwa kuimarisha misuli ya ndama. Utahitaji pia msaada. Imesimama inakabiliwa na usaidizi, unahitaji kuichukua kwa mikono yako, na kisha uinuke polepole kwenye vidole vyako na pia polepole kwenda chini kwa mguu. Ikiwa unahitaji kuongeza mzigo, unaweza kufanya harakati kwa mguu mmoja.
Maji
Masaji ya tiba ya mazoezi husaidia kupunguza maumivu na mkazo wa misuli. Watafiti wamethibitisha kuwa wakati wa massage, misuli imeenea na kutokana na hili, majibu ya uchochezi ya seli hupunguzwa. Hii inathibitisha kwamba masaji yatasaidia sana kurejesha mwili kutokana na majeraha.
Kwa usaidizi wa mtetemo, shinikizo na msuguano, inawezekana kuathiri viungo na tishu za mwili wa binadamu. Ili kufikia athari ya matibabu, massage inapaswa kufanywa kwa vifaa maalum, lakini kwa madhumuni ya kuzuia inaweza pia kufanywa kwa mikono yako.
Inaweza kuhitimishwa kuwa tiba ya mazoezi ni rahisi sana, katika hali nyingi tiba isiyo na uchungu, ambayo huwezi kumponya mgonjwa tu, bali pia kuzuia baadhi ya magonjwa ya mtu mwenye afya kabisa.
