Jeraha la kisaikolojia ni Dhana, sababu, matibabu na matokeo

2024 Mwandishi: Curtis Blomfield | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 21:36

Jeraha la kisaikolojia ni mchakato unaotokea kama matokeo ya tukio la ghafla na lisilotarajiwa la kitendo au tukio lolote linalodhuru hali ya kiakili na kiroho ya mtu. Baada ya mshtuko, mtu hubaki mwenye akili timamu na hutathmini kwa uangalifu ukweli unaomzunguka. Kwa vipindi fulani, ataweza kukabiliana na mazingira yake ya kudumu. Kwa hiyo, mabadiliko yanayotokea katika psyche ya mgonjwa si ya kudumu, yanaweza kuondolewa baada ya muda.

Essence

Dhana ya "kiwewe cha kisaikolojia" inajumuisha shida zinazojitokeza katika kiwango cha kihemko, katika kazi za ubongo ambazo huwajibika kwa utambuzi na uundaji wa dhana fulani. Kama matokeo, kuna shida katika kiwango cha neurotic na mabadiliko katika hali ya mpaka ya psyche:

kuna aina mbalimbali za wasiwasi na woga, woga;
mawazo na vitendo vya kustaajabisha huonekanakutokea kwa mujibu wa desturi fulani;
Hali za mgonjwa kama vile hysteria, neurasthenia na mfadhaiko pia zinaweza kutokea.

Mbali na hili, mtindo wa tabia unabadilika, yaani, ile iliyofunzwa utotoni inabaki, badala ya kila kitu kinachotokea sasa kwa wakati huu. Uangalifu uliopotoshwa huonekana, kutojali hutokea dhidi ya historia ya kihisia, ni sababu ya hali ya kihisia isiyo imara katika kiwango cha kisaikolojia.

Jeraha la kisaikolojia ni dhaifu, lakini sababu za mara kwa mara ambazo zimeathiri mtu kila wakati kwa muda, na vile vile matukio makali, ya ghafla na yasiyotarajiwa ya asili hasi kabisa. Wanaweza kusababisha mabadiliko ya tabia kwa mtu katika familia na katika jamii, na pia kusababisha ugonjwa katika kiwango cha akili. Kwa hivyo, hatua yoyote mbaya yenye nguvu inayogusa historia ya kihisia ya mtu inaweza kusababisha aina hii ya kiwewe katika kiwango cha kisaikolojia.

Sababu

Majeraha ya kisaikolojia ni hali zinazotokea katika maisha ya mtu, na kuchangia udhihirisho wa mfadhaiko ndani yake, na kuathiri hali yake ya kiafya ya kisaikolojia. Kuna sababu kadhaa ambazo zinaweza kusababisha kiwewe cha kisaikolojia. Ya msingi ni haya yafuatayo:

Majanga ya asili mbalimbali yanayopelekea kuzorota kwa ubora wa maisha ya binadamu.
Majeraha yanayochangia ukuaji wa ulemavu wa viungo vya mtu binafsi.
Majeraha ya kitaalamu.
Ukiukaji wa afya ya mtu binafsi.
Shambulio la wavamizi.
Ubakaji.
Kifo cha jamaa.
Talaka.
Vurugu za familia.
Kuwepo kwa uraibu kwa jamaa.
Kaa katika maeneo ya kizuizini.
Ulemavu.
Hali zenye mfadhaiko zilizokusudiwa utotoni.
Mabadiliko ya ghafla ya makazi.
Kupoteza kazi.
Migogoro katika vikundi muhimu vya kijamii kwa mtu binafsi.
Njia mbaya ya kulea mtoto, ambayo huchangia ukuaji wa hisia ya kutokuwa na manufaa ndani yake.

Viendeshaji muhimu vya ukuzaji:

Kijamii.
Somatic.
Hasara ya jeraha.

Mwanadamu ni kiumbe wa kijamii, taasisi ya kwanza ya kijamii kwake ni familia. Ni unyanyasaji wa familia ambayo ni sababu kuu katika maendeleo ya kiwewe cha kisaikolojia. Hali zenye mkazo zinazopatikana katika utoto zina athari mbaya juu ya malezi ya utu wa mtoto na kuonekana kwa magumu ndani yake. Pia, ugonjwa wa msongo wa mawazo baada ya kiwewe mara nyingi hutokea kwa sababu ya huzuni inayopatikana kwa kufiwa na mpendwa, kifo chake au kuvunjika kwa ndoa.

Majeraha ya kisaikolojia ni hali ya mshtuko ambayo ina athari ya muda mfupi kwenye psyche ya binadamu na inahusishwa zaidi na maendeleo ya magonjwa ya etiolojia ya virusi na ya kuambukiza na kuonekana kwa wasiwasi kwa maisha ya mtu.

Dalili

Matatizo ya kila siku, hisia mbalimbali hasi na vitendo huletausumbufu katika utendaji wa kawaida wa mwili wa binadamu. Matokeo yake, tabia na tabia ya mtu hubadilika kabisa kuwa mbaya zaidi, afya yake ya kihisia inazidi kuwa mbaya. Dalili za kiwewe cha kisaikolojia ziko kwenye kiwango cha hisia na kisaikolojia. Ishara za hisia ni:

Hali ya mshtuko, kupoteza imani katika kila kitu kizuri.
Hali hubadilika ghafla, kuwashwa na kuongezeka kwa hasira.
Kujipiga bendera, kusogeza mara kwa mara matukio yale yale ya kiwewe kichwani ili kutafuta njia ya kutoka katika hali hiyo.
Hisia za aibu na kujisikia mpweke katika ulimwengu mzima.
Kukosa imani katika siku zijazo angavu, matamanio ya kuvunja moyo.
Ukiukaji wa usikivu, kuongezeka kwa kiwango cha kutokuwa na akili.
Hisia ya mara kwa mara ya woga na kutotaka kuwasiliana na wengine.

Mtu anapobadilisha kabisa tabia yake katika jamii, haswa ikiwa yeye ni mtu mwenye nguvu, ufidhuli huonekana katika tabia yake, mmenyuko wa kutosha kwa matukio yanayoendelea, inaweza kuzingatiwa kuwa alipata aina fulani ya kiwewe kiakili. Mood yake mara nyingi hubadilika kutoka kwa mtoto mchanga na huzuni hadi hysterical. Katika baadhi ya matukio, hasira huonekana kwa kiwango kilichoongezeka cha hasira isiyoweza kudhibitiwa kutokana na kiwewe katika kiwango cha kisaikolojia.

Kwa kawaida mtu hawezi kufanya shughuli zake za kawaida. Uwezo wake wa kufanya kazi unabadilika, utendakazi muhimu unazidi kuzorota kutokana na hisia ya woga na wasiwasi wa mara kwa mara.

Dalili za kifiziolojia ambazohutokea baada ya kiwewe cha kisaikolojia kusababishwa:

ukiukaji wa usingizi, wakati mwingine kutokuwepo kabisa, usingizi wa kutatanisha, matukio ya kutisha ndoto;
mapigo ya moyo, kuzidisha kwa magonjwa sugu, hali ya woga na woga;
kupoteza utendakazi haraka;
kutokuwa makini kabisa, kuongezeka kwa fujo;
maumivu, tumbo, mvutano katika misuli yote ya mwili.

Dalili hizi zote zilitokana na ukweli kwamba anajilaumu kwa kile kilichotokea, kwa kutoweza kubadilisha hali iliyotokea. Mara kwa mara yeye huyarudisha matukio haya kichwani mwake na kufikiria juu ya hali tofauti, matokeo yake janga lililotokea lingeweza kuepukika.

Utu una hali ya huzuni ya kuhuzunisha na kukata tamaa kuepukika. Matokeo yake, anaacha kuzungumza na kukutana na familia na marafiki, haendi kwenye sinema au kwenye mikutano na marafiki. Hali hii hutokea kutokana na ukweli kwamba mtu huyu anaacha kuamini kwamba katika hali ngumu rafiki yake yeyote au mpita njia anaweza kusaidia.

Katika nafsi kuna hisia ya kutokuwa na tumaini kabisa, upweke, kutokuwa na tumaini na kutokuwa na maana kwa kila kitu kinachotokea karibu. Watu hawa wana shida na usingizi, mara nyingi huota hali mbaya, usingizi hudumu kwa muda mfupi. Dalili hizi zinaweza kutoweka hivi karibuni, au zinaweza kudumu kwa miaka kadhaa.

Mionekano

Ni aina gani ya kiwewe cha kisaikolojia kwa mtu kinaweza kutambuliwa kwa kujitegemea:

Ipo - majeraha ambayoinaambatana na hofu ya kifo na kila kitu kinachohusiana nayo. Mgonjwa mwenye kiwewe anakabiliwa na chaguo: kujiondoa mwenyewe au kueleza utulivu wa kisaikolojia, kuwa mvumilivu zaidi na jasiri.
Maumivu ya kupoteza (kifo cha wapendwa) husababisha woga wa upweke, na pia humlazimu mtu yeyote kufanya chaguo: kuzingatia hisia na huzuni zao hasi au kujaribu kuzitupilia mbali.
Majeraha ya uhusiano (ukosefu wa nidhamu, talaka, usaliti, kukomesha uhusiano) husababisha athari ya asili - majuto na hasira, na pia humpa mtu chaguo: usimwamini tena au kumwekea tumaini mtu yeyote, au jaribu tena kupenda na. amini.
Majeraha ya matendo yasiyorekebishwa (kitendo cha uasherati) huamsha hisia ya hatia na kuwaweka watu mbele ya chaguo: kutambua, kukubali na kutubu kitendo chao au kutokubali hatia yao kwa yale waliyoyafanya.
Maumivu ya watoto. Wao ndio wenye nguvu na waangavu zaidi katika suala la kiwango cha kuharibika kwa afya ya akili. Jeraha kama hilo huacha alama isiyoweza kusahaulika katika ufahamu mdogo wa mtu na huathiri maisha yake yote ya baadaye. Ni muhimu pia kwamba karibu watu wote wawe na majeraha ya kisaikolojia waliyopata utotoni.
Majanga. Wakati mwingine mambo hutokea katika maisha ambayo huwezi kudhibiti. Maafa, ajali, majanga ya asili, n.k. huleta pigo kubwa kwa kiumbe kizima. Kutokana na ushawishi mbaya usiotarajiwa, psyche inakabiliwa, hofu nyingi na kusita huzaliwa. Maafa yote husababisha mshtuko wa kihemko. Wakati mbelewatu kitu kinatokea kwa watu wengine, haiwezekani kubaki utulivu na kutojali. Watu wengi wana huruma na huruma. Huruma ina uwezo wa kupunguza athari mbaya ya kiwewe na kusaidia kushinda ugumu.

Pia zimepangwa katika aina, kulingana na muda wao na jinsi zilivyosababisha kiwewe cha kisaikolojia:

makali;
mshtuko;
muda mrefu.

Aina mbili za kwanza zina sifa ya muda mfupi na kujitokeza. Lakini aina ya muda mrefu au ya muda mrefu ya psychotrauma ni mbaya zaidi, inaonyeshwa na ushawishi thabiti kwenye mfumo wa neva wa mtu ambaye, kwa sababu ya sababu maalum, anastahili kupata ukandamizaji ambao husababisha uharibifu usioweza kurekebishwa kwa afya na ubora wake. ya maisha.

Majeraha ya watoto na vijana

Swali la psyche ya mtoto ni ngumu na isiyoeleweka, kwani sababu za kiwewe cha kisaikolojia ni za mtu binafsi, lakini mtu hawezi kupuuza ukweli kwamba mambo ya nje yana ushawishi mkubwa juu ya ulimwengu wa ndani wa "mchanga" wa mtoto au kijana.: shule, mzunguko wa kijamii, mahusiano katika familia, nk Jambo kuu ni kuelewa kwamba mtu mdogo anaweza kuathiriwa na tukio lisilo na maana kwa watu wazima, lakini muhimu kwa mtoto, na hisia zinazopatikana naye wakati huo..

Jeraha la kisaikolojia la utotoni - tukio lililosababisha kutoelewana katika akili ya mtoto. Hili ni jambo ambalo yeye huzaa mara kwa mara katika ufahamu wake mdogo. Kwa hivyo, hali kama hizo husababisha mabadiliko yasiyoweza kubadilikatabia na nafsi ya mwanadamu.

Baada ya mfululizo wa tafiti, wanasayansi walifanikiwa kujua ni matukio gani ya kimaadili "yanayoshinda" mtoto kutoka kwa maisha yao ya kawaida. Jeraha maarufu zaidi la kisaikolojia la vijana na watoto:

Kitendo chochote cha vurugu (kimaadili au kimwili).
Kupoteza mpendwa/kipenzi.
Matatizo makubwa ya kiafya.
Mifarakano/talaka katika familia.
Uhusiano mkali kati ya wazazi.
Kutojali.
Usaliti, uwongo na adhabu zisizo na maana kutoka kwa wapendwa.
Kujikatisha tamaa.
Tabia mbaya ya wazazi/marafiki.
Mduara wa kijamii wa kijamii.
ulinzi kupita kiasi.
Kutofautiana kwa matendo ya wazazi katika masuala ya elimu.
Kashfa za mara kwa mara.
Kujisikia kutengwa na jamii.
Migogoro na wenzao.
Upendeleo wa kufundisha.
Msongo wa mawazo kupita kiasi wa kimwili na/au kiakili.

Kwa bahati mbaya, kiwewe cha kisaikolojia cha watoto mara nyingi husababishwa na wazazi wenyewe. Hii ni kutokana na mfumo wa makosa katika elimu, ambayo "yalipitishwa" kutoka kizazi hadi kizazi. Mtoto aliye na "maziwa ya mama" hujifunza "kanuni zote za maisha", ambazo zinaonyeshwa katika hatima yake ya baadaye.

Uelewa wa vizazi vingi

"Neno si shomoro", au Jinsi mtoto anavyofasiri maneno ya mzazi:

"Natamani usingekuwepo"="Kama ningekuwepoNikifa, nitawapa wazazi wangu furaha na uhuru." Mpango huu unaweza kusababisha matokeo mabaya sana.
"Ona kile wengine wanaweza kufanya, sasa jiangalie"="Hakuna anayepaswa kunijua mimi halisi. Ninapaswa kuwa kama kila mtu mwingine." Mtoto anajifunza kuishi katika "mask", kujificha uso wa kweli kwa kila njia iwezekanavyo. Yeye ni jinsi alivyo, kwa nini ubadilishe chochote?
"Kwamba wewe ni mdogo sana"="Haijalishi ninachotaka. Jambo kuu ni kwamba wazazi wangu wana furaha." Kwa kukandamiza matamanio na mahitaji yake utotoni, mtu huzoea kiadili daraka la "mtumwa", tayari kumtumikia mtu yeyote ambaye ana nguvu kiroho kuliko yeye.
"Hata uwe na umri gani, utakuwa mtoto wetu daima"="Inaonekana mapema sana kwangu kufanya maamuzi yangu mwenyewe. Waache wengine wanifanyie." Kosa kubwa la wazazi ni kutotambua kupita kwa wakati. Mtoto amekua, kwa hivyo anaweza kuamua mwenyewe.
"Acha kuota!"="Sijaona kila kitu bado, lakini, inaonekana, ni wakati wa kutenda." Ndoto inatuwezesha kuzingatia hali moja kutoka kwa pembe tofauti. Kwa nini uingilie kati?
"Acha kulia"="Usionyeshe hisia zako. Watu hawapendi. Usijali." Mwanadamu sio roboti. Lazima ajisikie.
"Huwezi kumwamini mtu yeyote"="Dunia ina udanganyifu sana." Msemo huu ni hatari. Anakufanya uamini kuwa kuwa peke yako ni jambo la ajabu na salama.

Matokeo ya kiwewe cha kisaikolojia cha utotoni:

Mtoto ni vigumu kushirikiana. Anaogopa mabadiliko natimu mpya.
Onyesho la hofu na matatizo mbalimbali. Phobia ya kijamii kama matokeo ya uzoefu wa uchungu kutoka utoto. Kwa kuongezea, mtu anaweza kuhisi hatia kila wakati na hali duni, ambayo lazima iweze kuwa aina kali ya unyogovu na shida ya utu.
Aina tofauti za uraibu. Kama sheria, watu ambao utoto wao haukuwa bora hugeuka kuwa walevi, walevi wa dawa za kulevya na wacheza mchezo. Pia, baadhi yao huona ugumu wa kudhibiti hamu yao ya kula, jambo ambalo husababisha kunenepa au kukosa hamu ya kula.

Hatupaswi kusahau kwamba "msingi" wa utu huwekwa katika umri mdogo, kwa hiyo, matatizo ya akili katika watu wazima hutoka utoto. Kwa hiyo, kazi ya wazazi ni kumlinda mtoto kutokana na kiwewe cha kwanza cha kisaikolojia baada ya matukio yoyote yasiyopendeza.

Mtoto anahitaji usaidizi

Ili kuzuia mtoto asipate kiwewe cha kisaikolojia, wazazi wanapaswa:

Kidokezo 1. Wazazi wanapaswa kusoma mengi ya fasihi husika ya kisaikolojia na kialimu, kuchagua mbinu sahihi katika kuelimisha kizazi kijacho.
Kidokezo 2. Kuondoa dhana potofu na maneno matupu. Kila mtu ni wa kipekee.
Kidokezo 3. Usiingiliane na ukuaji wa mtoto wako. Haya ni maisha yake. Mwache afanye kile kinachomfurahisha. Kazi ya mzazi ni kumtunza mtoto wake.
Kidokezo 4. Kutojali sio chaguo. Unahitaji kuwa na uwezo wa "kuwa marafiki" na mtoto wako na kuchukua uzoefu wake wote kwa uzito.
Kidokezo 5. Kwa mabadiliko yanayoonekana katika tabia, usitarajia uchawi. Ni bora kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia. Kwa msaada wake, unaweza kuendeleza mpango wa mtu binafsi kwa ajili ya kurejesha uwezo na maendeleo ya kibinafsi. Kwa hivyo, mtoto ataondoa milele vikwazo vya ndani, ubaguzi na magumu. Atafurahi.

Njia za kusahihisha

Kulingana na utafiti wa wanasayansi mashuhuri, maeneo mawili ya marekebisho ya kiwewe cha kisaikolojia yametambuliwa:

matibabu kibinafsi;
kutibu kikundi maalum cha watu kwa wakati mmoja.

Hebu tuzingatie mbinu za kupona kutokana na matatizo ya mfadhaiko ya watu kadhaa kwa wakati mmoja. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kufanya kazi na kiwewe cha kisaikolojia:

Tengeneza mazingira salama kwa wagonjwa.
Punguza hisia za upweke kwa kuweka malengo ya pamoja na kusaidiana.
Ongeza kiwango cha uaminifu kwa wengine, matokeo yake, kujithamini kwa kila mtu kwenye kikundi kutaongezeka.
Jenga kujiamini katika uwezo na uwezo wako.
Gundua matatizo ya nani, na kulingana nayo uamue jinsi ya kupona jeraha.
Shukrani kwa mwingiliano katika kikundi, mwathirika mmoja anaweza kumsaidia mwingine.
Chukua matatizo ya kila mwanakikundi kama yako na utafute njia za kuyatatua.
Ongea na kila mmoja kuhusu matatizo yako, matatizo ya kawaida na zungumza tu kuhusu mada zisizoegemea upande wowote.
Ongeza kujiamini katika ahueni ya haraka.

Ili kufikia uboramatokeo ya shughuli hii, mbinu za urekebishaji huu zilijumuisha:

Masharti yanayofaa kwa vitu vya kufurahisha, kuchora, kutuma maombi, kusikiliza muziki, kwenda kumbi za sinema na makumbusho.
Matumizi ya mazungumzo ya Kisokrasia. Ili kutatua matatizo haya kwa haraka na kufichua vipaji vya kila mtu, matumizi ya mafumbo yanayofaa yalitumiwa.
Ongea kuhusu maisha yako na usikilize hadithi za kila mwanakikundi kuhusu mada sawa. Ili kupata chanya, yaani, kuelewa ni nini kilikuwa muhimu kwa kila baada ya kupokea matokeo haya ya kiwewe.

Jinsi ya kuondoa dalili za mfadhaiko?

Njia za kawaida za kuondoa dalili za msongo wa mawazo:

Mwanasaikolojia akizungumza na mgonjwa kuhusu hali iliyosababisha usumbufu wa kisaikolojia kwa namna ya msongo wa mawazo. Mgonjwa anaelezea uzoefu wake wote na wakati huo huo anapokea idhini na msaada kutoka kwa daktari. Shukrani kwa tiba hii, mtu katika hali hii inaboresha asili ya kihisia. Hali iliyosababisha hali hii inatolewa kwenye karatasi, au mgonjwa anaandika hadithi kwa mdomo. Vitendo hivi husaidia kuelekeza nishati zote hasi katika mwelekeo fulani, kuunda fomu kwa ajili yake, na ipasavyo, inakuwa rahisi kudhibiti hali mbaya ya kihisia ya mtu.
Njia ya Shapiro hukuruhusu kuondoa matukio hasi kutoka kwa kumbukumbu kwa muda mfupi, kwa sababu ambayo mtazamo wa mgonjwa kwa matukio haya hubadilika na mzunguko wa kumbukumbu zinazohusiana na vitendo vilivyosababisha hupungua.hali mbaya. Hali ambayo ilisababisha hali ya mkazo ilileta usawa ndani ya mwili, kama matokeo ambayo mfumo wa neva ulifadhaika. Njia hii inapunguza mvutano wa neva, hisia ya hofu, mtazamo wa mgonjwa kwa vitu vya kutisha na hali mbaya, kwa sababu ambayo kila kitu kilitokea. Jeraha la kisaikolojia kwa wanaume na wanawake hupotea haraka vya kutosha.
Njia ya EVA husaidia kubadilisha mtazamo wa mgonjwa kwa kile kilichotokea na, ipasavyo, kumwondoa haraka kutoka kwa hali ya kufadhaika. Mbinu hiyo inafanya kazi katika kubadilisha mtazamo wa mtu. Ilianzishwa na R. Dilts. Baada ya kubadilisha mtazamo wa mtu kwa kile kilichotokea, kumbukumbu mbaya huondolewa au mtazamo wa mgonjwa kwa matukio haya hubadilishwa.

Pia kuna mbinu za kutibu kiwewe cha kisaikolojia cha utotoni zinazotumiwa na madaktari katika idara za hospitali:

Mgongano kati ya uwezo na udhaifu wa mtu huondolewa, kutokana na ambayo athari ya haraka hupatikana ili kuondoa mkazo. Inatumika kwa watu ambao walishiriki katika hali za dharura, misiba.
Mabadiliko ya mtazamo wa mtu kwa tukio. Hiyo ni, hasi imesahauliwa, pande nzuri zinapatikana, na mgonjwa, akiwategemea, hupona kwa kasi zaidi. Tafuta kichocheo ambacho lazima mtu ashinde hali hii ya mkazo.

Shukrani kwa mbinu hizi, kila mgonjwa hupewa matibabu yanayomfaa kibinafsi, na mtu huyo atapona kabisa hivi karibuni.

Matibabu

Katika matibabukiwewe cha kisaikolojia na kihemko, watu hupata hisia zisizofurahi na hisia ambazo wanataka kuziepuka. Ikiwa hii haijapata uzoefu, basi watasumbua tena. Wakati wa kutibu jeraha, yafuatayo hufanyika:

Inachakata kumbukumbu na hisia za kusisimua.
Kutoa mwili wakati wa msongo wa mawazo.
Inawezekana kudhibiti hisia zilizojitokeza.
Mgonjwa anaanza kutengeneza viungo vya mawasiliano.
Mambo makuu yanayosumbua hali ya kisaikolojia na kihisia yanaguswa.

Urejeshaji kamili utachukua muda mwingi. Usiharakishe mchakato wa uponyaji, jaribu kuondoa dalili na matokeo. Haitawezekana kuharakisha mchakato kwa juhudi za hiari, kutoa hisia mbalimbali.

Vidokezo vichache vya kusaidia katika hali ngumu:

Kusaidiana: usijifungie. Baada ya kuumia, mtu anaweza kujiondoa ndani yake na kujikuta peke yake. Kuwa katika timu itasaidia kuharakisha mchakato wa uponyaji ili usizidishe hali, ni bora kudumisha uhusiano na watu. Ni bora kumwomba mgonjwa amsaidie. Jambo kuu ni kuzungumza juu ya hisia zako, na ni bora kuwa na mazungumzo na watu hao ambao anawaamini. Shiriki katika shughuli mbalimbali. Fanya miradi ya pamoja tu ikiwa haihusiani na vyanzo vya kuumia. Sanidi mwingiliano. Tafuta watu ambao wameshinda mtihani kama huo. Kushughulika nao kutasaidia kupunguza kutengwa na kujifunza kutokana na uzoefu wa kushinda hali kama hiyo.
Jisikie matukio yanayokuzunguka. Kuwa na msingi maana yakekuhisi na kuelewa ukweli, kuendelea kuwasiliana na wewe mwenyewe. Jaribu kufanya mambo rahisi. Chukua muda wa kupumzika na kujumuika. Gawanya matatizo yanayojitokeza katika sekta. Jituze kwa mafanikio madogo zaidi. Tafuta shughuli inayokufanya ujisikie vizuri na kufanya akili yako iwe na shughuli nyingi ili usirudie tena kumbukumbu zilizosababisha kiwewe.
Jaribu kupata hisia zinazotokea kutokana na kiwewe, kubali na ukubali mwonekano wao. Wafikirie kama sehemu ya mchakato wa kurejesha. Kutuliza mwili - njia za kujisaidia. Ikiwa unahisi kuchanganyikiwa, kuchanganyikiwa, hisia kali za ghafla, fanya zifuatazo: kaa kwenye kiti, piga miguu yako kwenye sakafu, uhisi mvutano. Bonyeza matako yako kwenye kiti, jisikie msaada katika hatua hii. Elekeza mgongo wako kwenye kiti. Tazama karibu na uchague vitu 6 vya rangi tofauti, viangalie - leta mawazo yako kutoka ndani kwenda nje. Vuta pumzi: Vuta pumzi kidogo polepole ndani na nje.
Tazama ustawi wako. Katika mwili wenye afya, ahueni ya akili ni haraka. Weka ratiba ya kulala. Jeraha la kisaikolojia linaweza kumkasirisha. Matokeo yake, mwendo wa dalili za kiwewe huzidi kuwa mbaya. Kwa hiyo, unahitaji kwenda kulala kila siku kabla ya saa sita usiku ili muda wa kulala uwe saa 9.
Pombe na dawa za kulevya hazipaswi kutumiwa kwa sababu kila mara huzidisha dalili, hivyo kusababisha mfadhaiko, wasiwasi, kutengwa.
Nenda kwenye michezo. Mafunzo ya utaratibukuchangia katika uzalishaji wa serotonini, endorphins na vitu vingine. Wanaongeza kujithamini na kuboresha ubora wa usingizi. Ili kupata matokeo mazuri, unahitaji kufanya mazoezi saa 1 kwa siku.
Jaribu kula sawa. Kula chakula kidogo. Hii itaweka viwango vyako vya nishati na kupunguza mabadiliko ya hisia. Jaribu kutokula kabohaidreti rahisi, kwa sababu hubadilisha muundo wa damu na hisia.
Punguza athari za vipengele hasi. Kuzingatia kupumzika na kupumzika. Jifunze mifumo: kutafakari, yoga, mazoezi ya kupumua. Tenga wakati wa shughuli unazopenda au shughuli za nje.