Huenda wanawake wengi wamesikia jinsi mazoezi ya Kegel yanavyofaa kwa ukuaji wa uterasi. Lakini je!
Magonjwa na visababishi vyake
Uterasi na kuta za uke hushuka kwa sababu ya kudhoofika sana kwa misuli ya sakafu ya pelvic. Hii husababisha mabadiliko katika mpangilio wa kawaida wa kisaikolojia wa viungo kama vile uterasi, puru na kibofu. Aidha, ugonjwa huo unahusisha ukiukwaji wa kazi zao. Ili kuzuia hili kutokea, inashauriwa kufanya mazoezi ya Kegel wakati wa kupunguza uterasi.
Kiwango cha ugonjwa ni tofauti kabisa. Kulingana na hilo, mwanamke hawezi kutambua matatizo ya viungo vya pelvic wakati wote, au anaweza kupata usumbufu na hata maumivu wakati wa kujamiiana, anakabiliwa na kutokuwepo kwa mkojo. Katika hali mbaya sana, uterasi huanguka nje ya uke. Katika hali zingine, inabidi irekebishwe peke yake kabla ya kuanza kwa kujamiiana. Hii ni hatua kali sana ya ugonjwa huo. Mazoezi ya Kegel kwa prolapse ya uterine haitasaidia katika kesi hii. Hapanjia pekee ya kutatua tatizo ni upasuaji.
Sababu za ukuaji wa uterasi mara nyingi huhusishwa na leba. Uzazi mwingi au wa muda mrefu, mgumu au wa kiwewe unaweza kusababisha ugonjwa huu. Kuzaa mtoto mkubwa kunaweza pia kusababisha misuli ya pelvic kudhoofika. Kwa kuongeza, magonjwa ya kupumua ya muda mrefu, patholojia ya tishu zinazojumuisha, na hata fetma inaweza kuathiri kupungua kwa uterasi. Kwa hivyo, ikiwa una moja au zaidi ya matatizo haya, inashauriwa kufanya mazoezi ya Kegel kwa ajili ya kuzuia tu, bila kusubiri afya ya wanawake wako kuwa mbaya zaidi.
Kiini cha mazoezi ya Kegel
Faida kuu ya matibabu haya ni kwamba mazoezi ya Kegel kwa uterasi ya uterasi yanaweza kufanywa mahali tofauti na kwa nyakati tofauti. Hawana haja ya kutafuta wakati sahihi. Unaweza kufanya mazoezi ya viungo ukiwa umekaa kazini, unasoma kitabu, unatembea kwenye bustani au unafanya shughuli nyingine za kibinafsi.
Cha kufurahisha, Arnold Kegel alibuni mbinu yake ili tu wanawake wajawazito waweze kukabiliana na tatizo la kukosa mkojo. Baadaye, ikawa kwamba kwa msaada wa mazoezi yake, unaweza kurudisha uterasi katika nafasi yake ya asili, kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic kabla ya kuzaa na kuboresha uhusiano wako wa karibu. Ukweli wa mwisho ni kutokana na udhibiti wa uke wa misuli ya uke na kubana kwa mfereji.
Mbinu inajumuisha hatua tatu. Ya kwanza ni polepolemgandamizo. Ni contraction ya taratibu na laini ya misuli ya uke. Wakati huo huo, lazima zishikiliwe kwa sekunde kadhaa, na kisha tu kupumzika. Katika hatua ya pili ya mbinu, ni muhimu kufanya contractions kali na kupumzika kwa misuli. Kwa kasi unayofanya, ni bora zaidi. Hatua ya tatu ni kusukuma. Inabidi usukuma jinsi unavyofanya wakati wa haja kubwa au wakati wa kujifungua.
Ili kupata matokeo bora, ni muhimu kujua jinsi ya kufanya mazoezi ya Kegel. Unapaswa kuanza na mazoezi kumi kwa kila hatua, mbinu tano. Kisha kila wiki unapaswa kuongeza nyingine 5 kwa kila hatua. Endelea kuongeza mazoezi yako hadi ufikie 150 kwa siku, kisha udumishe kwa kiwango hicho.
