Neno "osteochondrosis" linamaanisha hali ya patholojia ambayo ina sifa ya ukiukaji wa muundo wa diski za intervertebral na tishu za mfupa na / au vipengele vya cartilage. Mabadiliko haya husababisha deformations na kupungua kwa elasticity. Kwa hivyo, uthabiti wa uti wa mgongo hupotea, ncha za neva zinabanwa, na nyuzinyuzi za misuli huwa katika hali ya mkazo kila mara.
Kupuuza ugonjwa husababisha matatizo ya aina mbalimbali, ambayo ni tishio kubwa kwa afya ya mgonjwa. Hivi sasa, kuna tiba nyingi za ufanisi za matibabu ya osteochondrosis. Tiba ya mazoezi ni moja wapo ya hatua muhimu za yoyote kati yao. Tiba ya mazoezi ya mara kwa mara huongeza kwa kiasi kikubwa ufanisi wa matibabu na kuzuia maendeleo ya matokeo mabaya.
Osteochondrosis: dhana
Ugonjwa huu una sifa ya kutokea kwa mabadiliko ya kuzorota katika miundo ya uti wa mgongo. Mchakato wa maendeleo ya ugonjwa husababishwa chini ya ushawishi wa sababu yoyote ya kuchochea. Kama sheria, jukumu la mwisho ni usambazaji usio sawa wa mzigo.
Aidha, magonjwa na masharti yafuatayo ndiyo sababu za osteochondrosis:
- Unene.
- Mazoezi ya nguvu ya juu au, kinyume chake, mtindo wa maisha ambao haumaanishi shughuli za kimwili.
- Matatizo ya kimetaboliki.
- Aina zote za majeraha.
- Uvutaji wa tumbaku.
- Matumizi mabaya ya pombe.
- Mfiduo wa muda mrefu wa mfadhaiko.
Katika hatua ya awali ya ukuaji wa ugonjwa, mtu huhisi usumbufu kidogo mgongoni. Baada ya muda, maumivu makali yanaonekana, unyeti wa viungo hupungua, ugumu hutokea wakati wa shughuli za magari. Kwa kuongeza, hali ya jumla inazidi kuwa mbaya. Mtu hupata uchovu haraka, mara nyingi huwashwa. Kwa ziara ya wakati kwa daktari, maendeleo ya mchakato wa patholojia yanaweza kusimamishwa.
Kwa osteochondrosis, tiba ya mazoezi inaweza kuboresha hali ya mfumo wa musculoskeletal. Kwa hivyo, uti wa mgongo na tishu zinazozunguka huimarishwa na kustahimili mkazo kikamilifu.
Faida za tiba ya mazoezi
Na osteochondrosis ya mgongo, tiba ya mazoezi imewekwa katika karibu kesi zote. Hii ni kutokana na faida zake kubwa:
- Mchakato wa mzunguko wa damu umerekebishwa. Kwa hivyo, tishu hupokea kiasi kinachohitajika cha oksijeni na virutubisho.
- Umbali kati ya uti wa mgongo huongezeka, matokeo yake diski hupungua mkazo.
- Mgongo unapata mikunjo ya kisaikolojia, mkao umepangwa.
- Huongeza ufanisi.
- Mihemko ya uchungu imekoma kwa sababu ya kutolewa kwa miisho ya mishipa iliyobanwa hapo awali.
- Huimarisha misuli ya mgongo, na kurahisisha mazoezi.
- Hupunguza hatari ya aina mbalimbali za majeraha.
- Metabolism hurekebisha.
Ukiwa na osteochondrosis, tiba ya mazoezi inaweza kufanywa katika mazingira yoyote ya starehe.
Mapingamizi
Licha ya manufaa makubwa, mazoezi ya tiba ya mwili hayaagizwi katika baadhi ya matukio. Masharti yafuatayo ni kinyume cha sheria:
- Kipindi cha kuzidisha kwa osteochondrosis, ikiambatana na maumivu makali.
- Mgandamizo wa uti wa mgongo kutokana na kutengenezwa kwa ngiri ya katikati ya uti wa mgongo.
- Kuwepo kwa michakato ya uchochezi katika tishu zilizo karibu.
- Kuyumba kwa uti wa mgongo.
- Kuwepo kwa maambukizi ya bakteria na virusi.
- Kuruka ghafla kwa shinikizo la damu.
- Kuwepo kwa neoplasms kwenye mgongo (wote mbaya na mbaya).
Watu walio na ugonjwa mbaya wa mfumo wa moyo na mishipa wanahitaji kuhusika tu kwenye kliniki kwenye chumba cha matibabu ya mazoezi. Wakati wa mazoezi, wagonjwa wako chini ya uangalizi wa matibabu.
Kanuni za Jumla
Tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya uti wa mgongo inaruhusiwa ikiwa tu masharti yote yafuatayo yametimizwa:
- Chumba kinapaswa kuwa na hewa ya kutosha.
- Panapokuwa na maumivumafunzo yameghairiwa.
- Nguo hazipaswi kuzuia harakati. Inafaa ikiwa imetengenezwa kwa vitambaa vya asili.
- Harakati zote lazima ziwe laini.
- Idadi ya marudio inapaswa kuongezwa hatua kwa hatua.
- Mara tu kabla ya somo na baada ya kukamilika, ni muhimu kupima mapigo ya moyo na shinikizo la damu. Ikiwa ziko chini sana au juu ya kawaida, kiwango cha mzigo lazima kirekebishwe.
Kwa kuongeza, kabla ya kuanza mafunzo ya kujitegemea, unahitaji kutembelea chumba cha tiba ya mazoezi mara 1-2. Osteochondrosis inaweza tu kupungua ikiwa mazoezi yote yamefanywa kwa usahihi.
Tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya kizazi
Sehemu hii ya uti wa mgongo ina idadi kubwa ya mishipa ya damu inayohusika na lishe ya ubongo. Ndiyo maana wagonjwa wanakabiliwa na matukio ya mara kwa mara ya migraine na kizunguzungu. Kulingana na hakiki, na osteochondrosis ya kizazi ya mgongo, tiba ya mazoezi kwa muda mfupi husaidia kuondoa dalili zisizofurahi.
Mazoezi tata yanayopendekezwa:
- Lala chali. Miguu inapaswa kuwa sawa. Nyosha mikono yako kando ya mwili. Inua kichwa chako na miguu kidogo. Shikilia nafasi hii kwa angalau sekunde tatu. Idadi ya marudio ni kutoka moja hadi tatu.
- Nafasi ya kuanzia - sawa. Panua mikono yako mbele yako. Wavute hadi dari moja baada ya nyingine. Katika kesi hiyo, vile vya bega vinapaswa kutoka kwenye sakafu. Idadi ya marudio ni kutoka sita hadi nane.
- Nafasi ya kuanzia - sawa. Nyosha mikono yako kando ya mwili. Bila kuondoa mabega yakojinsia, kuwaleta pamoja. Shikilia nafasi ya mwisho kwa sekunde nne. Idadi ya marudio ni kutoka nne hadi sita.
- Lala kwa upande wako wa kulia. Nyosha mkono wa kushoto pamoja na mwili. Vuta pumzi ili kuinua juu. Chini unapopumua. Idadi ya marudio ni kutoka mbili hadi nne.
- Lala juu ya tumbo lako. Uso lazima uwe sawa na thabiti. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inua kichwa chako kidogo kutoka kwenye sakafu. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde nne. Idadi ya marudio ni kutoka mbili hadi nne.
Kazi kuu wakati wa mazoezi sio kuziba nyuzi za misuli ya shingo. Ukiukaji wa hali hii utaonyeshwa na maumivu yaliyotokea wakati wa mafunzo.
Tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya cervicothoracic
Wagonjwa wengi hulalamika kuwa na aina hii ya ugonjwa usingizi wao unasumbuliwa kwa kiasi kikubwa. Hii ni kwa sababu ya uwepo wa hisia za uchungu zilizotamkwa, nguvu ambayo inabaki sawa wakati wa kubadilisha nafasi. Kulingana na hakiki, baada ya vikao kadhaa vya tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya eneo la kizazi na thoracic, dalili chungu hupotea kabisa.
Mazoezi changamano:
- Chukua nafasi ya kusimama. Weka mikono kwenye mabega. Sogeza viwiko vyako katika mwelekeo tofauti kwa kubadilisha mduara.
- Lala sakafuni. Nyoosha miguu yako, nyosha mikono yako kando ya mwili. Inua kichwa chako kidogo kutoka sakafu, ugeuke upande wa kushoto. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde nne. Chini. Idadi ya marudio ni kutoka nne hadi sita kwa kila upande.
- Lala kwa upande wako wa kulia. Weka mkono wako wa kushoto kwenye paja lako. Unapotoka nje, piga magoti yako najaribu kuwakumbatia kwa kifua chako. Kwa kuvuta pumzi, nyoosha miguu yako. Idadi ya marudio ni kutoka mbili hadi nne.
- Lala juu ya tumbo lako. Weka mitende chini ya kidevu. Polepole jaribu kugusa matako yako kwa visigino vyako. Idadi ya marudio ni kutoka nne hadi nane.
- Keti kwenye kiti. Tilt kichwa chako kulia, kujaribu kufikia bega yako na sikio lako. Rudia kwa upande mwingine.
Ili kufanya matibabu yawe ya ufanisi iwezekanavyo, madaktari hawapendekezi kubeba mifuko kwa kuitundika begani. Inashauriwa kununua mkoba.
Tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya kifua
Aina hii ya ugonjwa ndiyo imegundulika kwa uchache zaidi. Hii inatokana na uhamaji mdogo wa eneo la kifua.
Tiba ya mazoezi ya osteochondrosis katika kesi hii husaidia kuimarisha corset ya misuli na kuhalalisha mchakato wa uingizaji hewa wa mapafu. Kwa sababu ya maumivu, wagonjwa wengi hawawezi kupumua kwa kina, hivyo kusababisha matatizo mbalimbali.
Mazoezi changamano:
- Lala chali. Piga miguu yako, vuta magoti yako kwa kifua chako kwa mikono yako. Mgongo wa chini unapaswa kuwa mbali na sakafu. Inaruhusiwa kuamua msaada wa watu wa tatu. Shikilia msimamo kwa sekunde nne hadi tano. Idadi ya marudio ni mbili.
- Lala juu ya tumbo lako. Panua mikono yako kwa pande. Wakati huo huo, inua kichwa na miguu ya juu kutoka sakafu. Kurekebisha nafasi kwa sekunde tatu hadi nne. Idadi ya marudio ni tano.
- Panda kwa miguu minne. Unapovuta pumzi, punguza kichwa chako chini, ukipiga mgongo wako. Kuhisi mvutano katika misuli yako ya nyuma. Inua kichwa chako juu, ukiinua mgongo wako. Idadi ya marudio ni tano.
- Lala chali. Chora mikono yakonyuma ya kichwa. Inua miguu iliyonyooka kutoka kwenye sakafu. Jaribu kufikia sakafu nyuma ya kichwa chako na vidole vyako. Funga nafasi kwa sekunde mbili. Idadi ya marudio ni matatu.
Ni muhimu kuepuka miondoko ya ghafla. Mazoezi yote yanapaswa kufanywa kwa urahisi.
Tiba ya mazoezi ya lumbar osteochondrosis
Sehemu hii ya uti wa mgongo huathirika zaidi. Hii ni kutokana na vipengele vyake vya anatomical. Isitoshe, anakabiliwa na msongo wa mawazo ulioongezeka.
Mazoezi changamano:
- Lala sakafuni. Inua miguu yako, uinamishe magoti. Iga kuendesha baiskeli.
- Lala chali. Panua mikono yako kwa pande. Fikia na kulia kwenda kushoto. Mwili unaweza kuzungushwa. Kisha nyoosha mkono wako wa kushoto kulia kwako. Idadi ya marudio - 10-12.
- Lala juu ya tumbo lako. Inua kichwa chako na miguu yako kutoka sakafu wakati huo huo. Idadi ya marudio ni kutoka nne hadi sita.
- Panda kwa miguu minne. Afadhali kuchukua mikono yako kwa pande. Idadi ya marudio ni 8-10 kwa kila kiungo.
- Lala juu ya tumbo lako. Panua mikono yako mbele yako. Inua kichwa chako. Rudisha kiungo cha kushoto. Kurudia sawa na mkono wa kulia. Idadi ya marudio - 10-12.
Ili kuongeza ufanisi wa tiba ya mazoezi ya lumbar osteochondrosis ya mgongo, inashauriwa kujichua mara kwa mara.
Changamano kilichorahisishwa
Baadhi ya watu hawana fursa ya kufanya mazoezi katika mazingira ya starehe. Lakini hata bila tiba ya mazoezi ya osteochondrosis ya mgongo(lumbar, thoracic na seviksi) ni ya lazima. Katika hali kama hizi, unaweza hata kufanya mazoezi kazini.
Changamano kilichorahisishwa:
- Umekaa kwenye kiti, inua na uinamishe mikono yako kwa kupokezana. Idadi ya marudio - 10-12.
- Geuza kichwa chako polepole kulia, kisha kushoto. Idadi ya marudio ni 10 kwa kila upande.
- Umekaa kwenye kiti, inua na uinamishe mabega yako. Idadi ya marudio ni kutoka nne hadi sita.
- Geuza mwili kulia, kisha kushoto. Idadi ya marudio - 10.
Mazoezi haya yanafaa vile vile, lakini unaweza kuyafanya popote unapotaka.
Mapendekezo ya Madaktari
Wataalamu wanashauri kuepuka miondoko ya ghafla. Hata dhidi ya msingi wa madarasa ya kawaida, ni rahisi sana kumfanya kuzidisha. Ikiwa unahitaji kuinama, inashauriwa kuchuchumaa kwa mgongo ulionyooka.
Ili kufikia kipindi thabiti cha kusamehewa, ni muhimu kuacha kuvuta sigara na kunywa pombe.
Tunafunga
Mazoezi ya matibabu ni mojawapo ya pointi kuu katika matibabu ya osteochondrosis ya mgongo. Kinyume na msingi wa madarasa ya kawaida, mchakato wa maendeleo ya mabadiliko ya dystrophic katika tishu laini na miundo ya mfupa huacha. Kwa kuongezea, wakati wa mazoezi ya tiba ya mazoezi ya osteochondrosis, corset ya misuli inaimarishwa.
