Dopamine na serotonini, maarufu kama "homoni za furaha," ni dutu ambazo zinaweza kuathiri sana hali na ustawi wa mtu. Ni kawaida tu kwamba watu wanajali kuhusu jinsi uzalishaji wao unavyoweza kuathiriwa, na hivyo kuboresha ubora wa maisha yao.
Homoni za furaha
Endofini, norepinephrine, dopamini, serotonini ni neurotransmitters zinazozalishwa na hypothalamus. Neurotransmita zote zinaweza kugawanywa katika vikundi vitatu. Kwa utambuzi bora, tutawasilisha maelezo katika mfumo wa jedwali.
| Jina la kikundi cha wasambazaji nyuro | Neurotransmitters | Kitendo kwenye mwili |
| Amino asidi | Gamma-aminobutyric acid | Kuzuia mfumo wa fahamu |
| Glycine | Kuzuia mfumo wa neva, kuongezeka kwa uzalishaji wa asidi ya gamma-aminobutyric | |
| Glutamate | Msisimko wa nevamifumo | |
| Aspartate | Msisimko wa mfumo wa neva | |
| Katekisimu | Adrenaline | Msisimko wa mfumo wa neva |
| Norepinephrine | Msisimko wa mfumo wa fahamu, kuamka kwa mwili | |
| Dopamine | Motisha, matarajio ya raha | |
|
Watawa wengine |
Serotonin | Furaha |
| Histamine | Mwitikio wa mfadhaiko wa kihisia na kimwili |
Neurotransmitters huwa na athari kubwa kwa mtu, sio tu kuathiri hisia, lakini pia kuzoea mwili kulingana na hali.
Kabla ya kujua kama inawezekana kuathiri kiwango cha baadhi ya vitoa nyuro, ni muhimu kuzingatia vitu viwili vinavyochukua jukumu la moja kwa moja katika kuunda hali ya mtu: dopamine na serotonini.
Dopamine
Dopamine inaitwa homoni ya furaha, ingawa ufafanuzi sahihi zaidi wa kipeperushi hiki cha neva ni “homoni ya motisha.”
Lakini motisha ya mwanadamu inahusiana moja kwa moja na raha. Kuibuka kwa hamu ya kuanza shughuli fulani inategemea jinsi shughuli hii inavyohusishwa na raha kwa mtu fulani. Na kadri inavyoonekana kuwa na nguvu ya kufurahia shughuli au matokeo yake, ndivyo motisha ya kujihusisha katika shughuli hii inavyoongezeka.
Zingatia athari ya dopamini kwenye akili ya binadamu kwa kutumia mfano rahisi. Kufanya mazoezi kunaweza kusiwe chanzo cha furaha kwa mtu, lakini kuboresha mwonekano wako na kutazamia kutafakari kwa mwili wako au kupokea kibali kutoka kwa wengine kutaongeza uzalishaji wa dopamine. Hivi ndivyo motisha kwa shughuli yoyote huibuka.
Serotonin
Kitendo cha serotonini kwenye mwili sio tu katika kuboresha hisia. Kwa hiyo, unaweza:
- kuboresha uwezo wa utambuzi, yaani, uwezo wa kuona, kuchambua na kukumbuka habari;
- punguza kizingiti cha maumivu;
- ongeza sauti ya misuli;
- tambua kwa usahihi na pitia hali zenye mkazo.
Serotonin humfanya mtu kujisikia furaha, furaha, raha. Kwa kukosa kipeperushi hiki cha nyuro, unaweza kuhisi kutojali na kuwashwa.
Kulingana na hili, inaweza kuonekana kuwa kazi ya mtu ambaye anataka kuwa katika hali nzuri kila wakati na hali ya motisha ya juu ni kudumisha kiwango cha juu cha hizi nyurotransmita. Hata hivyo, dopamine na serotonini ni wapinzani.
Antagonism of neurotransmitters
Kwa maneno rahisi, dopamine husababisha hamu ya kupata raha, na serotonini inakuwa sababu ya kemikali ya hisia za raha yenyewe. Lakini mtu ambaye yuko katika hali ya furaha ya uchangamfu hawezi kuchochewa kufuata mradi ambao unaweza kuboresha hisia zake, na vilevile mtu aliyelishwa vizuri.hatajisikia kuketi kwenye meza ya chakula cha jioni.
Dopamini inapopanda, viwango vya serotonini hupungua. Mtu haoni raha, anashindwa na hisia ya wasiwasi, anapokea motisha yenye nguvu kwa vitendo vyenye lengo la kufikia taka. Baada ya lengo kufikiwa, mkusanyiko wa serotonini katika damu itaongezeka, na kiasi cha dopamine, kinyume chake, kitapungua, kumkomboa mtu kutokana na tamaa ya kuendelea na shughuli za nguvu na kumpa fursa ya kufurahia matokeo.
Lakini jambo muhimu ni kwamba mwingiliano wa dopamini na serotonini haufanyi kazi kinyume: dopamini ikishuka, serotonini hainuki. Kwa mfano, ikiwa katika mchakato wa kufikia lengo mtu hukutana na vikwazo visivyoweza kushindwa, dopamine yake itapungua, na hamu ya kuelekea lengo itatoweka. Lakini kwa kuwa serotonini itabaki sawa, hisia za furaha hazitatokea. Kinyume chake, hali ya mtu itapungua, na, katika lugha ya saikolojia, kuchanganyikiwa kutatokea.
Jinsi ya kuongeza serotonin?
Kwa kuzingatia yaliyo hapo juu, tunaweza kuhitimisha jinsi ya kutengeneza serotonini na dopamine. Kuathiri serotonini moja kwa moja ni tatizo, lakini inawezekana kuathiri ongezeko la dopamini kwa nguvu ya fahamu.
Ili kufanya hivyo, unahitaji kuweka lengo, mafanikio ambayo yataleta hisia ya kuridhika sana. Ni muhimu kwamba lengo liweze kufikiwa, na katika harakati za kulifikia, mtu asikute vikwazo vizito vinavyoweka hamu ya kuendelea na shughuli.
Kulingana na kipimokufikiwa kwa malengo madogo, motisha ya shughuli itaongezeka, na mtu ataweza kwa shauku kufanya kazi ngumu zaidi zinazohitaji kushinda vizuizi.
Maana ya mapenzi
Bila shaka, mtu hawezi kutambua hali ya mtu kama kazi ya dopamine na serotonini ya chembe za neva. Kwa kiwango cha juu cha dopamini, mtu anaweza kufikia lengo haraka na rahisi, na kwa sababu hiyo, kuinua kiwango cha serotonini.
Lakini jambo lenye nia thabiti lina umuhimu mkubwa. Kwa kushinda kutojali kwa viwango vya chini vya dopamini na shughuli inayoendelea, mtu anaweza kupata matokeo ambayo sio tu husababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa serotonini, lakini pia hutengeneza muundo wa tabia ya hiari.
Habari njema kwa wale ambao hawawezi kujivunia utashi wa chuma ni kwamba mapenzi yanafunzwa kikamilifu wakati mtu hafuati mwelekeo wa hali ya huzuni tena na tena, lakini anaendelea kufanya kazi, akijihakikishia kwa mantiki. hoja. Kadiri mapenzi ya mtu yanavyofunzwa, ndivyo ni rahisi kwake kuchukua kwa urahisi kazi ambazo zinaonekana kuwa za kuchosha au ngumu kwake. Hivyo, mtu hupata fursa ya kudumisha homoni za serotonini na dopamini katika kiwango kinachohitajika ili kujihisi vizuri.
Neurotransmitters na lishe
Kuna taarifa kulingana na ambayo kiwango cha nyurotransmita kinaweza kuathiriwa na vyakula fulani. Kwa kweli kuna uwiano kati ya hisia na chakula, na inategemea mkusanyiko wa tryptophan ya amino asidi katika damu.
Inaweza kutolewa tayari kwa chakula, au kuunganishwa katika mwili wakati glukosi inatolewa. Kibiolojia, mchakato huu unaonekana kama hii: baada ya kula vyakula vyenye sukari nyingi, insulini hutolewa kwenye damu, ambayo inawajibika kwa kunyonya kwa mwisho. Hii husababisha mwili wako kuvunja protini, ambayo huchochea utengenezaji wa tryptophan.
Ndio maana watu wengi walio katika hali mbaya huhisi hamu ya kula vyakula vitamu.
vyakula vya Tryptophan
Ili kujua jinsi ya kuongeza serotonin na dopamine kupitia lishe, unahitaji kukumbuka ni vyakula gani vina tryptophan nyingi zaidi.
| Bidhaa za nyama | Sungura, bata mzinga, veal |
| Dagaa | Caviar nyeusi na nyekundu, ngisi, samoni |
| Karanga | njugu, lozi, korosho |
| Maziwa | Jibini na jibini iliyosindikwa |
| Confectionery | Halva na chokoleti |
Bidhaa zote zimeorodheshwa kwa mpangilio wa daraja kulingana na maudhui ya tryptophan.
Pia unaweza kula peremende zozote kama ndizi au aiskrimu. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba, kujaza chakula na sahani zinazoathiri kiwango cha serotonini na dopamine, unahitaji kufanya uchaguzi kwa ajili ya vyakula vyenye afya, na pia kudumisha kiwango cha kalori cha kila siku bora.na usawa katika protini, mafuta na wanga. Vinginevyo, kuna hatari ya kukutana na utegemezi wa chakula, wakati kuongezeka kwa hisia kutategemea moja kwa moja matumizi ya sahani fulani.
Njia zingine za kuongeza hisia zako
Chakula sio njia pekee ya kuongeza kiwango cha visafirisha nyuro vinavyohusika na hali na motisha. Kuna njia kadhaa ambazo unapaswa kutumia mara kwa mara ili sio tu kujisikia furaha zaidi, lakini pia kupunguza wasiwasi, kuongeza tahadhari na utendaji:
- michezo - kutoka kwa matembezi rahisi hadi mazoezi makali ya nguvu;
- masaji, ikiwa ni pamoja na kujichua:
- baridi - ugumu umetumika kwa muda mrefu kama tiba mbadala ya ugonjwa wa neva;
- jua - kuwa kwenye jua wazi kunahakikishiwa kukuchangamsha;
- ngono na kupendana - wakati wa kushikamana na mtu, dopamini, serotonini na oxytocin hutolewa, wakati ya pili inawajibika kwa hisia ya ukaribu wa kihisia, ambayo husababisha hisia ya furaha kubwa kwa kila mtu;
- sanaa - hata kutazama filamu na kusikiliza rekodi za sauti huongeza msongamano wa visafirisha nyuro.
Ili kuweka hali yako ya mhemko katika kiwango cha juu mara kwa mara, ni muhimu kutafuta njia zako za kupunguza haraka mfadhaiko, wasiwasi na mfadhaiko. Kutembea na marafiki, kutazama kipindi cha vichekesho/vichekesho, au kubarizi na wapendwa kuna uwezo uliothibitishwa wa kushawishi.kiwango cha serotonini mwilini.
Aidha, ni muhimu kuondoa mambo ambayo yanazuia kuongezeka kwa mkusanyiko wa neurotransmitters. Haya ni pamoja na magonjwa sugu, msongo wa mawazo, njaa.
Kwa hivyo, kujua dopamine, serotonin, endorphin ni nini na zina athari gani kwa ubora wa maisha yetu, unaweza kudhibiti hali yako na kuathiri kiwango cha motisha wakati wa kufikia malengo fulani.
