Athari za aina yoyote kwenye mwili huwa na tija mara nyingi zaidi ikiwa mtu anaelewa ni misuli gani anatumia, jinsi inavyotegemeana na jinsi ya kuisuluhisha kadiri iwezekanavyo ili kupata matokeo ya haraka na ya juu.. Katika makala haya, tutaangalia mifano rahisi na inayoeleweka ya misuli ya kunyoosha na kujikunja, kazi zao na vipengele vya mwingiliano.
Misuli iliyo kinyume inaitwaje?
Misuli ya binadamu imeundwa kwa namna ambayo misuli mingi ina "ndugu" ambao hufanya kazi kinyume kabisa: wakati ambapo misuli moja inakaza, misuli pinzani inalegea, na kinyume chake.
Misuli hii - vinyunyuzi na virefusho vinavyodhibiti msogeo wa mwili wa binadamu au viungo vya mtu binafsi angani, huitwa wapinzani. Hivi ndivyo mtu hufanya harakati - shukrani kwa mfumo wa udhibiti unaoratibiwa madhubuti na ubongo na kazi iliyoratibiwa ya misuli inayosogeza kiunzi cha mifupa.
Zinafanyaje kazi?
Ubongo hutuma msukumo kwenye ncha za fahamu za msuli, kama vile sehemu za chini za mkono, nao, ukijibana, unakunja mkono. Triceps - extensor ya mkono - katika hilimuda umetulia, huku ubongo ukitoa ishara ifaayo kwake.
Misuli ya kunyunyuzia na ya kuongeza nguvu, yaani, wapinzani, daima hufanya kazi kwa maelewano, kubadilishana kila mmoja, lakini wakati mwingine wanaweza kufanya kazi wakati huo huo, kudumisha hali isiyo na mwendo, ambayo ni, msimamo tuli wa mwili angani. Mfano wazi wa kazi hiyo ni pose inayojulikana ya ubao, ambayo mwili hutegemea bila kusonga juu ya sakafu, ukipumzika tu kwa mikono na vidole. Wengi wa flexors kuu na extensors ya misuli katika nafasi hii hufanya hasa nusu ya kazi muhimu kwao, kwa sababu hiyo, mwili unashikilia nafasi hii. Ikiwa mtu hana shida, sema, misuli ya tumbo, basi nyuma yake inakuwa vigumu, kwa sababu chini ya shinikizo la mvuto, nyuma ya chini huanza kupungua na kupungua. Mikono chini kando ya mwili ni misuli ya wapinzani iliyolegea kabisa, na mkono ulionyooshwa mbele yako katika kiwango cha bega ni kazi inayolingana ya vikundi vyote viwili vya misuli.
Ni nini huamua ubora wa trafiki?
Kazi ya ubora wa kinyumbuo na misuli ya kuongeza nguvu inategemea mambo kadhaa:
- Ukubwa wa mwendo hutegemea sana urefu wa nyuzi za misuli na vizuizi vyake, kwa mfano, mshtuko wa misuli au kovu la baada ya kiwewe hupunguza sana mwendo, na unyumbufu na mtiririko mzuri wa damu. kinyume chake, kwa kiasi kikubwa kuongeza amplitude kwa kazi ya misuli. Ndiyo maana ni muhimu kuupasha mwili joto vizuri kwa miondoko ya nguvu kabla ya mazoezi ili kujaza misuli na damu.
- Nguvu ya msuli inategemea vipengele viwili: ukubwalever ambayo misuli hutumia, na moja kwa moja idadi na unene wa nyuzi za misuli zinazounda. Kwa mfano, kuinua kettlebell ya kilo 10 kwa kutumia urefu mzima wa mkono ni rahisi (lever kubwa), lakini kuinua kwa mkono tu itakuwa vigumu zaidi. Ni sawa na idadi ya nyuzi za misuli: msuli wenye upana wa sentimita 5 una nguvu mara kadhaa kuliko unene wa sentimeta 2 tu.
- Misogeo yote ya misuli inadhibitiwa na mfumo wa neva wa somatic, kwa hivyo, harakati zote za mwili hutegemea kasi na ubora wa kazi yake, haswa vitendo vilivyoratibiwa vya misuli ya flexor na extensor.
Ikiwa mwanariadha anajua kuhusu kazi sahihi ya misuli, mafunzo yake huwa na ufahamu zaidi, na kwa hiyo sahihi, kiwango cha ufanisi huongezeka sana kwa nishati kidogo.
Mifano ya Misuli ya Wapinzani
Mifano rahisi zaidi ya misuli ya kujikunja na ya kuongeza nguvu:
- Biceps femoris na quadriceps ni misuli ya vinyunyuzi na vipanuzi vya mguu, au tuseme nyonga. Biceps iko nyuma, iliyounganishwa na ischium juu na chini, kupita kwenye tendon, karibu na femur katika eneo la magoti pamoja. Na quadriceps, extensor, iko upande wa mbele wa paja, imeunganishwa na tendon kwenye kiungo cha goti, na imeunganishwa kwenye mfupa wa pelvic na sehemu yake ya juu.
- Biceps na triceps ni vinyunyuzi na vipanuzi vya mkono, vilivyo katikati ya kiwiko na viungio vya mabega na kuunganishwa navyo kwa kano zenye nguvu. Ni misuli kuu inayounda bega, kudhibiti idadi kubwa ya harakati za mkonokukunja na kurefusha.
Mara nyingi unaweza kugundua kuwa ikiwa kuna kiboreshaji kinachofanya kazi sana, basi, kwa sababu hiyo, misuli ya kunyumbulika itakuwa katika hali ya kupita kiasi, ambayo ni, haijatengenezwa vya kutosha, ambayo hutengeneza harakati za kutosha za mwili na upotezaji mkubwa. ya nishati kuliko watu waliofunzwa kwa usawa (yogi ni mfano).
Mfano mwingine wa misuli ya pinzani
Tumbo la rectus na longitudinal kando ya mgongo, pamoja na misuli ya psoas, pia ni wawakilishi mashuhuri wa vinyunyuzi na vipanuzi vya mwili, na ni vya kimataifa zaidi, kwa sababu shukrani kwa kazi yao iliyoratibiwa na isiyoingiliwa, mwili wa binadamu huchukua nafasi mbalimbali katika nafasi: kutoka nafasi ya wima ya kiwiliwili hadi kujipinda kwenye safu au, kinyume chake, kupinda mgongo.
Na ikiwa mtu anafanya kazi ili kurekebisha mkao wake: kuondoa kyphosis, curvature sahihi ya scoliotic au kuondoa hyperlordosis kwenye mgongo wa chini, haitaji tu kufanya kazi nje ya extensors ya mgongo na misuli ya lumbar, lakini pia kwa bidii. pampu misuli ya vyombo vya habari, hasa tumbo la misuli ya longitudinal.
Misuli ya kifuani na migongo ya rhomboid
Wanandoa hawa wawili pia ni wapinzani, ingawa mara nyingi wameainishwa isivyostahili katika kategoria nyingine. Uhusiano kati ya spasm ya misuli ya pectoral na misuli ya nyuma ya rhomboid ya nyuma imekuwa mara kwa mara eneo la masomo kwa wataalamu wa physio- na yoga, kinesiologists na warekebishaji. Misuli mikubwa ya pectoralis na ndogo ina umbo la feni. Ziko mbele ya kifua,hutoka kwenye kifungu kimoja kwenye collarbones, chini - kwenye ukuta wa juu wa tumbo na kushikamana na crests ya humerus. Spasm ya misuli ya pectoral inaweza kuamua sio tu kwa kuinama kwa mtu, bali pia kwa nafasi ya mikono yake, iliyopunguzwa kando ya mwili. Mikono yake kuanzia begani na kushuka chini hadi kwenye kifundo cha mkono itaingizwa ndani, yaani mikono itatazama nyuma kwa viganja vyake.
Misuli ya rhomboid iko kati ya vile vile vya bega, ikidhibiti kazi yao pamoja na trapezoid, ambayo, kwa upande wake, inategemea moja kwa moja uhuru wa misuli ya bega, katika eneo la \u200b\u200bambayo tayari kiambatisho cha misuli ya pectoral. Kama matokeo, mtu hufanya kazi kwa kuinama, akipakia misuli ya nyuma, lakini kwa kweli anahitaji kwanza kuondokana na hypertonicity ya misuli ya kifua, kisha ufanyie kazi misuli ya extensor na flexor ya shingo, ambayo itatoa uhuru wake. mkao.
