Baada ya kupata majeraha au uingiliaji wa upasuaji, pamoja na magonjwa ya mfumo wa neva, miundo ya ubongo inaweza kuteseka, ambayo hudhihirishwa na kizunguzungu, hisia ya kichwa nyepesi, na uratibu usiofaa. Pamoja na matatizo ya vifaa vya vestibular, mazoezi maalum ya mazoezi ya vestibuli yatasaidia, ambayo hupunguza dalili na kuzuia kuendelea kwa ugonjwa huo.
Mara nyingi sana wagonjwa waliopatwa na kiharusi hufika kwa daktari wakiwa na malalamiko ya kizunguzungu na kutokuwa na utaratibu wakati wa kutembea. Gymnastics ya Vestibular baada ya kiharusi husaidia wagonjwa kama hao kuboresha maisha yao. Baada ya wiki kadhaa za mafunzo ya kawaida, mienendo chanya tayari imebainika.
Gymnastiki ya vestibuli ni nini?
Mazoezi kama haya hayahusiani na ukuaji wa misuli. Kwa kila aina ya umri, shughuli hii ya kimwili hutofautiana katika kasi, mizunguko ya kupumua na idadi ya marudio.
Mazoezi yote yaliyoundwa ili kuimarisha vifaa vya vestibuli huanza na msimamo ulionyooka wa kiwiliwili. Ili kupata joto, inua mikono yako juu, tazama viganja vyako, ukisubiri kwa sekunde mbili hadi tatu, na exhale kupitia mdomo wako.
Changamano kuu
Gymnastiki ya Vestibular inafanywa kwa kasi inayokufaa. Kila zoezi linarudiwa mara tano hadi saba, isipokuwa kuruka na kushinikiza. Kuvuta pumzi hufanywa kupitia pua, na kutolewa nje kupitia midomo iliyoshinikizwa sana. Nafasi ya kuanzia - kusimama moja kwa moja huku mikono ikiwa chini, visigino na vidole vya miguu pamoja.
Mifano ya mazoezi
- Kutoka nafasi ya kuanzia, nyoosha nyuma, geuza kifua, kaza tumbo, inua kichwa kidogo. Kisha mikono iliyonyooka huinuliwa juu ya kichwa na mitende imeunganishwa. Msimamo huu umewekwa kwa sekunde tano hadi saba. Rudi kwenye nafasi asili.
- Inua mguu wa kulia na urekebishe mahali ulipo kwa sekunde 5-7, kisha inua wa kushoto. Kwa shida, kuinua mguu wa kulia, chukua kwa mikono yako na bonyeza mguu dhidi ya uso wa ndani wa paja. Kisigino kinapaswa kuwa karibu na groin, toe inaelekeza chini. Kusimama kwenye mguu wa kushoto, jaribu kuweka mguu wa kulia katika ndege sawa na mwili. Kisha zoezi hilo linarudiwa kwa mguu mwingine.
- Geuza shingo upande wa kulia na kushoto hadi mahali ambapo usumbufu unahisiwa, rekebisha msimamo kwa sekunde tano hadi saba. Zoezi hilo linafanywa na misuli ya shingo iliyopumzika. Kuvuta taji juu, rekebisha katika hali ya kupindukia kwa sekunde 5-7.
-Kichwa kinapigwa mbele mpaka kidevu kinagusa kifua, kilichowekwa katika nafasi hii. Baada ya hayo, tilts kwa kulia na kushoto hufanywa, kujaribu kufikia bega na sikio. Bega haiwezi kuinuliwa. Rekebisha nafasi.
- Kichwa kimezungushwa kisaa na kinyume cha saa.
- Konda mbele, ukinyoosha sehemu ya juu ya mwili na kukumbatia mabega yao kwa mikono yao.
- Piga magoti wakati unavuta pumzi, inua mkono wa kulia na mguu wa kushoto ili kujaribu kudumisha usawa.
- Kutoka mahali pa kuanzia wanaruka juu, wakijaribu kupiga zamu katika kuruka karibu na mhimili wao. Rudia mara 2-10 katika kila mwelekeo. Zoezi hili linafaa kwa watu waliofunzwa pekee.
Sehemu ya mwisho inaweza kufurahishwa kwa kutafakari katika nafasi ya lotus.
Zoezi kwa wazee
Gymnastiki ya Vestibular kwa wazee ni njia bora ya kuzuia na kuboresha. Watu wazee wanaona kupungua kwa maumivu nyuma, kutokuwepo kwa kizunguzungu, kupungua kwa viungo na kelele katika kichwa na masikio. Licha ya ukweli kwamba mazoezi kama haya yanachukuliwa kuwa hayana madhara, ni muhimu kushauriana na daktari kabla ya kufanya.
Mwanzoni, unahitaji kufanya mazoezi bila kufunga macho yako. Baada ya usawa kuboresha, unaweza kufanya mazoezi kwa macho yako imefungwa, lakini ni kuhitajika kuwa kuna mtu karibu ambaye anaweza kuhakikisha. Yafuatayo ni baadhi ya mazoezi ya wazee ili kusaidia kudhibiti matatizo ya mishipa ya fahamu:
- Unaweza kufanya mazoeziinuka kutoka kwenye kiti na kuketi juu yake, ukitazama mbele moja kwa moja, kisha macho yako yakiwa yamefumba.
- Ukiwa umeketi kwenye kiti, jaribu kutoa kitu kutoka sakafuni na urudi kwenye nafasi yake ya asili. Kisha unahitaji kurudisha kipengee.
- Baada ya kuchukua mchoro wowote, unahitaji kunyoosha mikono yako mbele na kuelekeza macho yako kwenye picha. Geuza kichwa chako upande mmoja, kisha mwingine, bila kusogeza laha au kuondoa macho yako.
Fanya mazoezi na bima
Mazoezi yafuatayo yatahitaji msaada wa mkufunzi au mpendwa ili kuepuka kuanguka:
- Ukiwa umesimama kwenye sakafu unahitaji kuinua mguu mmoja, ukijaribu kudumisha usawa. Ili kuifanya iwe ngumu zaidi, jaribu kufanya zoezi hilo huku umefumba macho.
- Kutembea moja kwa moja, jaribu kugeuza kichwa chako kwa wakati mmoja kuelekea upande mmoja au mwingine.
Shughuli za Watoto Wachanga
Mazoezi ya watoto ni rahisi na rahisi kufanya, watoto wanayapenda sana. Kwa kuongezea, ni nzuri kwa kutumia wakati pamoja mama na mtoto.
Jinsi ya kuanza?
Gymnastiki ya Vestibular inafanywa kwa uangalifu, mtoto anapaswa kufurahia masomo. Mama anahitaji kuwa mwangalifu na kumtazama mtoto kila wakati. Inahitajika kumshikilia mtoto kwa ujasiri, kuanza kwa mwendo wa utulivu na polepole, kuongeza muda wa madarasa hatua kwa hatua.
Gymnastics ya Vestibular kwa watoto inafaa mazoezi kadhaa. Unaweza kuanza madarasa wakati mtoto tayari anajua jinsi ya kuchunguza kitu ambacho kinaendelea polepole, yaanitangu takriban miezi miwili.
Nguo za mama na mtoto kwa ajili ya madarasa zinapaswa kuwa za starehe, unahitaji kuchagua mazoezi ambayo mtoto anapenda zaidi.
Mifano ya mazoezi
Ili kuimarisha uti wa mgongo wa mtoto, mara nyingi ni muhimu kuusambaza kwenye tumbo. Wakati mtoto yuko katika nafasi hii, mama huvuta kwa upole mikono ya makombo juu, na kisha kumgeuza nyuma yake, akiinua mikono na miguu kwa zamu. Unaweza kumviringisha mtoto kwa upole kitandani, kutoka kwa pipa moja hadi lingine.
Ili ugavi sahihi wa damu kwenye ubongo, kichwa cha mtoto lazima kigeuke mara kwa mara. Katika kesi hii, njuga, ambayo mama huita nyuma ya mgongo wa mtoto, itasaidia, na kumlazimisha kugeuza kichwa chake kwa sauti.
Mtoto anapokuwa na umri wa miezi minne, unaweza kumpeleka chini ya makwapa na kurukaruka. Zoezi hili ni nzuri kwa kufundisha vifaa vya vestibular na kuimarisha misuli.
Kumzungusha mtoto kwenye bega, kwenye mapaja ya mama au kwenye mpira mkubwa itakuwa na manufaa, hii itasaidia kumfundisha mtoto kudumisha usawa na kudhibiti mwili wake. Mazoezi ya gymnastic ya Vestibular kwenye mpira ni maarufu sana kwa watoto, kwa kuongeza, mazoezi kama hayo husaidia kufundisha misuli, kukuza ukuaji wa ubongo na kuboresha utendaji wa matumbo.
Watoto pia wanapenda zoezi la "ndege": mama analala chali, akimchukua mtoto chini ya makwapa yake, anamwinua kwa kunyoosha mikono na kumshusha, akimshika wima, mlalo au kwa mkao wa kuinama.
Wazazi mara nyingi huogopa kutikisa kichwa cha mtoto wao chini, ingawa ni hivyoni nafasi ya asili kwa makombo, ambayo, wakati katika uterasi, ilikuwa iko kwa njia hiyo. Ni muhimu kushikilia shins zake kwa upole, kumwinua kwa upole ili kukukabili na kupiga kando. Kisha makombo hupunguzwa kwa makini. Zoezi kama hilo huwafurahisha watoto.
Mazoezi ya mazoezi ya mwili kwa watoto yanaweza kufanywa kwa kutumia bembea, jukwa, ambalo unaweza kupanda ukiwa na mtoto wako. Baadaye kidogo, unaweza kumwacha azunguke peke yake, bila kusahau kuweka bima.
Mizunguko pia ni muhimu. Kuweka mtoto kwenye bega lako, unahitaji kuanza kuzunguka kwa upole katika mwelekeo mmoja, kisha kwa upande mwingine. Unaweza kumshika mtoto kwa mapajani na kusokota, ukinyoosha mikono kulia na kushoto.
Kurusha-rusha husababisha hisia nyingi chanya mama anapomshika mtoto chini ya mikono yake, kisha kumrusha na kumshika.
Gymnastics ya Vestibular kwa watoto iambatane na maneno, unahitaji kumaliza zoezi kabla mtoto hajachoka.
Madarasa kama haya ni muhimu kwa watu wa rika zote. Mtu mzima kwa msaada wa gymnastics ya vestibular anaweza kuboresha hali yake na matatizo ya vestibular. Mazoezi husaidia kupunguza dalili na kuboresha afya kwa ujumla.
Gymnastiki ya Vestibular kwa watoto ni muhimu sana kwa wazazi wachanga. Harakati kadhaa rahisi zitasaidia kuburudisha na kutuliza mtoto.
