Katika dunia ya leo, kila kitu hutokea haraka vya kutosha, mdundo wa maisha unakua. Wakati huo huo, karibu kila usiku, usingizi huzuia watu wengi kupumzika kwa kawaida. Kwa kawaida, regimen hiyo haina kuongeza afya, inadhoofisha utendaji, inapunguza kinga, na ina athari mbaya juu ya hali ya kisaikolojia na kihisia. Hali hii inapaswa kupigwa vita.
Kwa hivyo, hebu kwanza tujue ni kwa nini kukosa usingizi hutokea kabisa. Mara nyingi, kazi ya neva, aina fulani ya mafadhaiko, mkazo mwingi wa kiakili unaweza kusababisha hali kama hiyo. Ugonjwa, kushindwa kwa kimetaboliki au homoni pia kunaweza kuchangia usingizi mbaya. Patholojia inaweza kuonekana kutokana na matumizi makubwa ya vinywaji vikali vyenye caffeine, sigara. Dawa zingine zinaweza pia kuchangia usumbufu wa kulala. Hata kitanda kisicho na raha kinaweza kukuweka macho.
Sasa unahitaji kujifunza jinsi ya kujikwamua na kukosa usingizi. Kwanza kabisa, unapaswa kuacha chai kali na kahawa kabla ya kulala. Kwa kawaida, ni thamani ya kupunguza matumizi yao wakati wa mchana. Pia jaribu kufuata utaratibu fulani wa kila siku: nenda kitandani na uinuke kwa wakati uliowekwa maalum ili mwili upate kuzoea kulala.katika kipindi fulani cha siku. Ikiwa unajiruhusu kupumzika wakati wa mchana, basi ikiwa inawezekana, usichelewesha wakati huu. Epuka kutazama TV kabla ya kulala na epuka kusoma kitandani. Kunapaswa kuwa na hali ya utulivu ndani ya nyumba.
Kama umejaribu vidokezo hapo juu na tatizo linaendelea na bado huelewi jinsi ya kuondoa usingizi, jaribu kupunguza msongo wa mawazo, epuka msongo wa mawazo kazini na nyumbani. Ili kuzuia tumbo lako kukuamsha usiku, jaribu kula kabla ya masaa 19. Shughuli nyingi za kimwili jioni pia ni kinyume chake (sio rahisi kwa mwili unaofanya kazi kupita kiasi kupumzika). Ni bora kutembea kwa muda mfupi tu.
Kwa kuwa si rahisi kuondoa usingizi katika baadhi ya matukio, madaktari wanaweza kuagiza dawa za usingizi. Walakini, haupaswi kubebwa nao. Ikiwa njia zilizo hapo juu hazikusaidia, jaribu kutumia mapishi ya watu. Viungo kuu katika tiba za nyumbani ni asali. Kwa mfano, punguza kwa maji ya limao na utumie mchanganyiko huu kabla ya kulala.
Ili kuboresha usingizi, unaweza kunywa mint na valerian. Wao ni sedative kali. Ikiwa wewe ni katika aromatherapy, basi bidhaa hizi zinaweza kutumika kwa namna ya mafuta. Pia jaribu kuunda hali sahihi na lishe. Usile vyakula vizito kwenye utumbo usiku.
Ikiwa mbinu za kitamaduni hazisaidii, jaribu kuzungumza na mwanasaikolojia. Je! unayo yoyotematatizo ya kihisia ambayo huchangia usumbufu wa usingizi. Katika baadhi ya matukio, hypnosis husaidia mgonjwa. Mbinu za matibabu za Mashariki mara nyingi huwa na ufanisi: acupuncture, yoga.
Sasa unajua jinsi ya kujikwamua na kukosa usingizi. Jaribu kufanya maisha yako yawe na usawa, kuwa na ndoto za kupendeza!
