Kila mtu anajua kuwa uvutaji sigara husababisha madhara makubwa kwa afya. Hata hivyo, si kila mtu anayeweza kuondokana na uraibu, kwa kuwa nikotini ni ya kulevya na ya kulevya. Lakini ikiwa mtu anaamua kuondokana na tamaa ya sigara, kuacha kusababisha madhara makubwa kwa afya yake na afya ya wale walio karibu naye, ni muhimu kukumbuka kuwa kuna njia nyingi za kusaidia kukabiliana na sigara na kuacha kulevya milele. Mtu anahitaji kuchagua njia bora ya kuacha kuvuta sigara inayomfaa.
Faida za kuacha kuvuta sigara
Ili kuunda motisha ya kuacha kuvuta sigara, ni muhimu kuelewa faida za kuacha uraibu huu na kufikiria kuhusu bonasi anazopata mtu kwa kuacha kuvuta sigara nyingine. Faida za maisha bila nikotini ni pamoja na mambo yafuatayo:
- kurekebisha mfumo wa neva, kupunguza kuwashwa;
- marejesho ya ladha naharufu;
- kuboresha mfumo wa mzunguko, matokeo yake, uboreshaji wa mfumo wa moyo na mishipa;
- kupungua kwa viwango vya kaboni dioksidi katika damu;
- kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, infarction ya myocardial, kiharusi;
- kupunguza hatari ya kupata saratani;
- kuboresha usambazaji wa oksijeni kwa ubongo;
- kuboresha hali ya ngozi, rangi;
- kupotea kwa upungufu wa pumzi;
- uwezo wa mapafu kuongezeka;
- kuongeza ustahimilivu wa mwili;
- kutoweka kwa maumivu ya kichwa na kikohozi kilicho katika wavutaji sigara;
- kuongeza athari za ulinzi wa mwili.
Aidha, kwa kuacha kuvuta sigara, mtu huacha kudhuru afya ya watu walio karibu naye, ambao, kinyume na mapenzi yao, wakawa wavutaji sigara na kuvuta moshi wa sigara.
Njia maarufu zaidi za kupambana na uraibu wa nikotini
Kati ya njia nyingi zilizopo za kupambana na sigara, inafaa kuangazia njia kuu za kuacha kuvuta sigara, muhtasari wa ambayo itasaidia kusoma ugumu wa chaguo moja au lingine. Na wao si wachache sana. Mtu atalazimika kuchagua tu njia bora ya kuacha kuvuta sigara, ambayo ni sawa kwake.
- Tiba badala ya nikotini.
- Tiba isiyofaa.
- Ushawishi kwenye vipokezi vya nikotini.
- Kutumia mbinu za matibabu ya kisaikolojia.
- Kutumia njia za dawa mbadala.
- Kuchukua dawa za kupunguza mfadhaiko.
- Bila misaada, kwa nguvu zote.
Tiba badala ya nikotini
Wavutaji sigara wengi ambao wameweza kushinda tamaa ya nikotini wamebainisha kuwa njia bora ya kuacha kuvuta sigara haraka ni kutumia tiba mbadala ya nikotini. Ufanisi wa njia hii ni kutokana na ukweli kwamba vipengele vyote vya kisaikolojia na tabia ya mchakato wa kuvuta sigara huzingatiwa. Wakati wa kutumia madawa ya kulevya ya kikundi cha uingizwaji wa nikotini, nikotini isiyo na madhara huingia mwili kwa dozi ndogo sana. Kwa hivyo, ugonjwa wa kujiondoa hupotea, na mchakato wa kuacha sigara ni haraka sana, na muhimu zaidi, rahisi zaidi.
Faida kuu ya njia hii ni kwamba mtu hupokea nikotini ambayo ameizoea, lakini bila kutoa moshi wa tumbaku, ambayo ndio sababu ya shida za kiafya. Hatua kwa hatua, kiasi cha nikotini safi kinachotumiwa hupunguzwa, na mtu humaliza kwa utulivu mwendo wa kuondokana na uraibu, bila kuwashwa kusiko lazima, gharama za nishati na kila aina ya athari.
Tiba hufanywa kwa msaada wa bidhaa maalum, ambazo ni pamoja na nikotini, ambazo zinaweza kununuliwa kwenye duka la dawa bila agizo la daktari:
- chewing gum;
- kiraka cha nikotini;
- dawa ya pua;
- sigara ya kielektroniki.
Wataalamu wa dawa za kulevya wana shaka kuhusu sigara za kielektroniki. Kwa maoni yao, mvutaji sigara hajiachi kutoka kwa mchakato huo, lakini hubadilika kwa aina ya kisasa zaidi ya matumizi ya nikotini. Kabla ya kuanza kutumia hii au chombo hicho, unapaswa kwa uangalifuuchunguzi wa vikwazo, orodha ya madhara na kipimo.
Tiba isiyofaa
Kundi la watu ambao wameweza kushinda uraibu, pamoja na wataalam wa dawa za kulevya, wanahoji kuwa utumiaji wa tiba ya kupinga ndiyo njia bora ya kuacha kuvuta sigara milele. Kiini cha tiba ni utumiaji wa dawa zinazochangia kuonekana kwa chuki yenyewe ya kuvuta sigara.
Mojawapo ya mbinu za kawaida za matibabu ya kutojali ni kusuuza mdomo kwa vimiminika ambavyo, vinapoguswa na moshi wa tumbaku, hutoa harufu mbaya ambayo husababisha hisia inayoendelea ya kuchukizwa. Sehemu kuu za bidhaa ni suluhisho la nitrate ya fedha na sulfate ya shaba. Inapendekezwa kulainisha uso wa ulimi na ufizi kwa myeyusho wa nitrati ya fedha kabla ya kuwasha sigara nyingine.
Suluhisho zenye tanini, glycerini na maji pia zinafaa kama suluhu madhubuti. Matokeo mazuri yanaonyeshwa na mbinu za kutapika kwa hali ya reflex kuachishwa kutoka kwa uraibu hadi kuvuta sigara, ambayo hufanywa kwa kutumia suluhisho la sulfate ya shaba na sulfate ya zinki, na vile vile apomorphine, emetine hydrochloride, nyasi ya thermopsis.
Ushawishi kwenye vipokezi vya nikotini ni njia mwafaka ya kukabiliana na uraibu wa nikotini
Huenda hii ni mojawapo ya njia bora zaidi za kuacha kuvuta sigara. Njia hii inategemea utumiaji wa dawa zinazomsaidia mtu kuishi matamanio ya nikotini wakati wa mapambano na ulevi wa sigara. Dawa hizi ni pamoja na cytisine, varenicline, bupropion.
Njia zinazounda kijenziambayo ni cytisine, kuwa na athari ya nikotini. Walakini, hakuna athari ya kukaa. Kitendo hiki cha dawa husaidia kupunguza hisia ya raha kutoka kwa sigara mpya ya kuvuta sigara. Ipasavyo, hamu ya kuvuta sigara inayofuata itaisha polepole. Aidha, kutokana na matumizi ya dawa hizo kwa mtu, dalili zinazosababishwa na ukosefu wa nikotini mwilini hupungua na hivyo kurahisisha kustahimili matatizo katika mchakato wa kuacha uraibu.
Kusaidia mwanasaikolojia katika matibabu ya uraibu wa nikotini
Watu hugeukia usaidizi wa mwanasaikolojia ikiwa hawawezi kuondokana na uraibu wao wenyewe, na njia zote bora zaidi za kuacha kuvuta sigara nyumbani hazijaleta matokeo.
Ili kuondokana na uraibu wa kuvuta sigara, kuna vikundi viwili vya mbinu za matibabu ya kisaikolojia:
- kikundi (tibabu ya kikundi);
- mtu binafsi (hypnosis, acupuncture, chemotherapy, n.k.).
Mtaalamu aliyehitimu sana husaidia tu kuondokana na tamaa ya sigara, lakini pia kukuza motisha ya kudumisha matokeo yaliyopatikana ili kuepuka uharibifu katika siku zijazo.
Kwa watu wengi, kwenda kwa mtaalamu kunachukuliwa kuwa njia bora zaidi ya kuacha kuvuta sigara, kwa kuwa matibabu hufanywa chini ya uangalizi wa mwanasaikolojia na haileti tishio lolote kwa hali ya akili ya mgonjwa.
Mbadaladawa - msaidizi katika vita dhidi ya sigara
Kwa watu ambao wana shaka kuhusu dawa mbadala za nikotini zinazouzwa kwenye maduka ya dawa, njia bora ya kuacha kuvuta sigara ni kutumia mbinu za dawa mbadala. Uchunguzi umeonyesha kuwa zaidi ya 35% ya Waamerika wanaotatizika na uraibu hutumia mbinu za matibabu mbadala.
Chaguo kama hizo ni pamoja na:
- kuvuta pumzi kwa mafuta muhimu;
- michezo;
- kuzamishwa kikamilifu katika kazi yako uipendayo;
- hobby favorite;
- hypnosis, kutafakari, yoga na mazoea mengine ya Mashariki;
- acupuncture;
- kubadilisha nikotini kutafuna na kuweka kipande cha chokaa, n.k.
Kuchukua dawa za unyogovu
Hii si mbinu tofauti ya kuondokana na uraibu, bali ni njia ya kujikwamua na hali mbaya ya kiakili ambayo huambatana na mtu katika mchakato wa kuacha sigara au baada ya kuacha kabisa.
Sio kila mtu anahitaji kutumia madawa ya kulevya, lakini ni wale tu ambao wana dalili za muda mrefu za mfadhaiko kama vile kusita kutoka nyumbani (kutengwa), machozi bila sababu, kukosa hamu ya kula, kukosa usingizi.
Ikiwa una dalili zilizo hapo juu, unapaswa kuwasiliana na mwanasaikolojia mara moja ili kupata miadi inayohitajika na regimen ya matibabu. Dawa za mfadhaiko huagizwa na mtaalamu pekee, kulingana na hali ya mgonjwa.
Willpower ndio msaidizi pekeekatika vita dhidi ya uraibu wa nikotini
Watu wengi wanaamini kuwa njia bora ya kuacha kuvuta sigara ni kujizoeza uwezo wako mwenyewe. Inaaminika kuwa inachukua wiki tatu ili kuondoa kabisa tamaa ya kuvuta sigara. Wakati huu, mtu hujaribu kwa kila njia kujituliza na kujitia moyo kuendelea na mapambano dhidi ya uraibu.
Anaweza kujitegemea kuunda mfumo wa nia kwa ajili yake mwenyewe, ambayo itasaidia kuepuka usumbufu katika njia ya ukombozi uliosubiriwa kwa muda mrefu kutoka kwa tamaa ya sigara.
Kutumia fasihi kama msaada wa kuacha kuvuta sigara
Baadhi ya watu wanaoamua kuachana na uraibu hukimbilia usaidizi wa fasihi maalum. Watu wengi hutumia kitabu cha Allen Carr kinachojulikana sana The Easy Way to Quit Smoking. Watu waliochagua toleo hili walibainisha kuwa hii ndiyo njia bora ya kuacha kuvuta sigara. Maoni yanatokana na uzoefu wa kibinafsi wa watu kutoka kote ulimwenguni. Fasihi hii imesaidia sana wavutaji sigara wengi sana. Njia bora ya kuacha kuvuta sigara haijaangaziwa hapa. Allen Carr anaelezea maagizo kwa undani sana na anatoa mapendekezo. Zinahitaji tu kufuatwa ili kuondoa hitaji la kuvuta sigara milele.
Inafaa kuzingatia kwamba kitabu ni njia bora ya kuacha kuvuta sigara ikiwa tu utafuata kwa uangalifu ushauri wa mwandishi na haufanyi marekebisho yoyote kwa njia za mwandishi.
Mazingira ya usaidizi ni kichocheo cha ziada
Ni muhimu sana katika kipindi kigumu cha kuacha kuvuta sigara kuomba usaidizi kutoka kwa wapendwa na jamaa. Hata kama mtu amechagua njia bora ya kuacha haraka tabia mbaya, msaada wa mazingira ni muhimu tu. Unaweza kujiunga na jamii maalum ya watu walioacha kuvuta sigara. Wanashiriki uzoefu wao wenyewe na kuzungumza juu ya mbinu zao za kuondokana na tabia mbaya. Kama sheria, wakati mtu ambaye ameamua kuondokana na tamaa ya sigara anaona mafanikio ya watu wengine, hataki tu kufikia matokeo sawa, bali pia kuwazidi. Hii pia hukuchangamsha na kukulazimisha kuacha sigara inayofuata unapohitaji kuvuta.
