Neurotransmita za ubongo ni vitu ambavyo hatujui kidogo kuvihusu, lakini vinavyoathiri ubora wa maisha yetu, ustawi na hisia zetu. Shukrani kwao, tunaweza kujisikia raha au mfadhaiko, kuwa hai au tulivu.
Visambazaji nyuro ni nini?
Neurotransmitters ni dutu za kibayolojia ambazo kazi yake kuu ni kupitisha mvuto kati ya niuroni. Msukumo, kwa maneno rahisi, humaanisha taarifa, kwa mfano, mwongozo wa kitendo, ikiwa hutoa muunganisho kati ya niuroni katika ubongo na niuroni katika tishu za misuli.
Yaani, kipeperushi cha nyuro ni kiunganishi kinachohusika katika usambazaji wa msukumo kati ya seli za neva. Kuna mifumo mitatu ya nyurotransmita:
- asidi za amino;
- peptides;
- monamini.
Wapatanishi kutoka kwa kila kundi huathiri mfumo wa neva kwa njia moja au nyingine. Kwa mfano, kumsisimua au kupunguza mwendo.
Wapatanishi wa kusisimua
| Neurotransmitter | Kitengo | Athari |
| Glutamic acid | Amino asidi |
Kwa usaidizi wa glutamate, zaidi ya nusu ya msukumo wa neva katika ubongo hupitishwa. Asidi ya glutamic hutoa seli nishati, hukuza uundaji wa vitu vingine, ikiwa ni pamoja na neurotransmitters |
| Aspartic acid | Amino asidi | Aspartate huboresha umakini, ambayo ni muhimu kwa mtizamo wa taarifa mpya katika mchakato wa kujifunza. Asidi huhusika katika utengenezaji wa homoni za ngono na ukuaji wa homoni |
| Adrenaline | Katekisimu | Adrenaline inaitwa "stress hormone", kwani huamsha mwili ikiwa ni lazima: huongeza mapigo ya moyo, huongeza sauti ya misuli, humfanya mtu kuwa macho na hai, ambayo inaweza kusababisha wasiwasi. Adrenaline pia ina athari ya kuzuia mzio |
| Norepinephrine | Katekisimu |
Kama adrenaline, noradrenalini husaidia kukabiliana na mafadhaiko. Dutu hii inaweza kuchangia hisia ya hasira, ukosefu wa hofu. Kwa kukosekana kwa hali ya mkazo, norepinephrine hudumisha nguvu. Norepinephrine hukuruhusu kupata hisia za raha baada ya hali ya mkazo - kinachojulikana kama unafuu, utulivu |
Visambazaji nyuro vizuizi
| Neurotransmitter | Kitengo | Athari |
| GABA | Amino asidi | GABAina athari ya kuzuia kwenye seli za ujasiri. Dutu hii ni mpinzani wa glumate, usawa wao katika mwili ni 60/40 kwa ajili ya glutamate. Kwa uwiano huu, mtu anahisi mchangamfu, lakini mtulivu. |
| Glycine | Amino asidi | Athari ya kuzuia glycine inatokana na kupungua kwa uzalishwaji wa "amilisha" neurotransmitters |
| Histamine | Monamini | Ina sedative, yaani, kutuliza, athari ya hypnotic. Histamine ni muhimu kwa mwili kukabiliana na kupenya kwa wakala wa kigeni. Kwa maneno mengine, histamini husababisha athari ya mzio inapohitajika |
Ni muhimu kuelewa kwamba kipitishio cha nyuro ni dutu ambayo kimsingi ni muhimu kwa upitishaji wa msukumo wa neva, yaani, taarifa. Iwapo tutawazia niuroni mbili kama viungo vya saketi moja, basi niurotransmita ni njia ya kuziunganisha pamoja.
Homoni za Raha
Kati ya vibadilishaji neva vyote, serotonini na dopamini ndizo zinazojulikana zaidi. Zinaitwa "homoni za furaha", lakini sio kila mtu anajua maana ya neno hili.
Serotonin hakika ni homoni ya furaha. Mkusanyiko wake wa juu katika mwili hufanya mtu kujisikia furaha, utulivu, furaha ya utulivu. Hiyo ni, inaweza kuainishwa kama neurotransmitter yenye athari ya kuzuia.
Dopamine, kinyume chake, humshawishi mtu kuchukua hatua. Lakini tofauti yake na vipeperushi vingine vya kusisimua vya nyuro ni kwamba hutolewa ili kuhamasisha kwa shughuli ambazo zitamfurahisha mtu anapopokea matokeo au njiani kuyafikia.
Ukweli muhimu ni kwamba dutu hizi za nyurotransmita ni wapinzani. Wakati viwango vya dopamini vya mtu hupanda, serotonini hupungua. Kwa mfano, mtu ana mpango wa kwenda kwenye michezo na anaamini kwamba baada ya mafunzo atapata hisia za furaha. Kuongezeka kwa dopamini kutahimiza mtu kuanza shughuli mara moja, atapata wasiwasi wakati wa kuahirisha.
Baada ya kufanya anachotaka (kufanya mazoezi yaliyopangwa), viwango vya dopamini vitashuka, na serotonini, kinyume chake, itaongezeka. Na mtu huyo ataweza kufurahia matokeo ya kazi iliyofanywa.
Ni muhimu kwamba mwingiliano wa dutu usifanye kazi kinyume. Hiyo ni, kiwango kidogo cha serotonini hakitasababisha kuongezeka kwa dopamine.
Mishipa mingine ya neva
Homoni zingine na vitoa nyuro ambavyo havijaorodheshwa hapo juu pia vinafaa kuzingatiwa.
| Acetylcholine | Hushiriki katika mchakato wa uhamishaji wa msukumo kwenye tishu za misuli |
| Anandamide | Hushiriki moja kwa moja katika malezi ya maumivu, huzuni, kutojali, hamu ya kula na mengine |
| Taurine | Ina kinza degedege na athari ya moyo |
| Endocannabinoids | Kitendo sawa na utendaji kazi wa asetilikolini na dopamini |
| N-Acetylaspartylglutamate | Hushiriki katika uenezaji wa misukumo, mojawapo ya vipeperushi vya kawaida vya nyuro katika mwili |
Kitendo cha visafirisha nyuro kama vile adenosine trifosfati, peptidi ya matumbo ya vasoactive na tryptamine bado haijafafanuliwa.
Idadi ya vitoa nyuro katika mwili
Kuelewa ni nini nyurotransmita, kazi za dutu hizi na jukumu lao katika mwili, inakuwa dhahiri kwamba kiasi chao lazima kiwe na usawa ili mtu ajisikie vizuri.
Kwa mfano, mkusanyiko wa serotonini unapopungua, mtu huhisi kutokuwa na furaha, amechoka, hana motisha kwa shughuli yoyote. Na kisha swali la asili linatokea: inawezekana kushawishi idadi ya wapatanishi wa mfumo wa neva katika mwili?
Udhibiti wa idadi ya visafirisha nyuro
Dutu inayojulikana zaidi, ambayo kiasi chake mwilini hujaribu kuathiri kwa njia mbalimbali, ni serotonini ya nyurotransmita.
Je, inawezekana kuongeza kiasi chake mwilini? Kabisa. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia mojawapo ya vidokezo vilivyo hapa chini.
- Kiwango cha serotonini mwilini kinaweza kuongezeka kupitia chakula, ndizi, chokoleti na michungwa zikiongoza.
- Kuna uwiano unaojulikana kati ya shughuli za kimwilibinadamu na serotonini. Mood mbaya inaweza kufutwa kwa msaada wa mzigo wa nguvu kwenye misuli. Lakini hali ni muhimu: aina ya mafunzo yenyewe inapaswa kuwa ya kupendeza.
- Ongezeko la uzalishaji wa serotonini hutokea kwenye mwanga wa jua, hivyo basi watu katika nchi ambako idadi ya siku zisizo na mwanga zaidi kuliko zenye mawingu wana uwezekano mdogo wa kupatwa na mfadhaiko.
- Kuchuja misuli kunaweza kuongeza serotonini. Wakati huo huo, si lazima kabisa kuwasiliana na mtaalamu wa massage mtaalamu na kila kupungua kwa hisia. Masaji ya kawaida au masaji rahisi ya mikono ambayo hayahitaji ujuzi wowote yanaweza kusaidia.
Takriban inaonekana kama mchakato wa kuongeza asetilikolini. Madaktari wanapendekeza kuimarisha mlo wako na vitamini B4, kufanya mazoezi mara kwa mara na kujihusisha na "mazoezi ya ubongo" - yaani, kutumia shughuli za kiakili za kuvutia.
Iwapo mbinu rahisi hazisaidii kuinua kiwango cha vitoa nyuro, ni busara kumwona daktari kwa usaidizi wa kifamasia.
Udhibiti wa visafirisha nyuro kwa dawa
Inajulikana kuwa magonjwa mengi ya akili na saikosomatiki si chochote ila ni visambazaji nyuro visivyosawazika. Dawa hizi hukuruhusu kufidia upungufu wa baadhi ya vitoa nyuro na kupunguza msongamano wa vingine.
Lakini jambo muhimu ni kwamba dawa hizi zote ni marufuku kabisa kuchukua zenyewe. Kwanza, dawa hizi zote zina athari nyingi sawa, na pili, zinahitaji matibabu ya muda mrefu. Na hatimaye, kabla ya kuagiza dawa, unahitajifahamu ni neurotransmita gani inatolewa kwa kiasi ambacho hakiko ndani ya kiwango cha kawaida.
Kwa hivyo, kipeperushi ni dutu ambayo umuhimu wake hauwezi kupuuzwa. Kujua nafasi ya wapatanishi katika mwili, unaweza kuelewa sababu za ustawi wako na kufanya kazi ili kuboresha ubora wa maisha kwa kuathiri idadi ya neurotransmitters katika mfumo wa neva.
