Kila mtu anajua kuwa kuvuta sigara ni hatari. Na wale ambao wamekuwa wakivuta sigara kwa miongo kadhaa, na wale ambao hawajawahi kuchukua sigara. Kuacha sigara ni ngumu zaidi kuliko kuanza. Na watu tu ambao hawajui tabia hii mbaya wanaamini kuwa kuacha sigara ni mchakato rahisi na usio na bidii. Kwa kweli, usumbufu wa kisaikolojia (usingizi mbaya, kuongezeka kwa kuwashwa) na karibu kila mara kupata uzito huchanganywa na hamu ya kweli ya mwili kwa nikotini. Bila shaka, madhara ambayo sigara husababisha mwili wa mwanadamu haiwezi kulinganishwa na shida hizi, hasa unapozingatia kwamba baada ya miezi michache kila kitu kinarudi kwa kawaida. Kwa nini watu hunenepa wanapoacha kuvuta sigara? Je, hii inaweza kuepukwa? Tutajadili hili kwa kina katika makala.
Kwa nini watu hunenepa wanapoacha kuvuta sigara
Unapoacha kuvuta sigara, uzito hutokea. Ili kuipunguza, ni muhimu kuelewa sababu za mchakato huu. Kwa hivyo kwa nini watu hunenepa wanapoacha kuvuta sigara? Sababu ni kama zifuatazo:
- Kuvuta sigara kunabadilishwa na kula vitafunio, jambo ambalo bila shaka husababisha kuongezeka uzito.
- Pia kwa nini watu huongezeka uzito wanapoacha kuvuta sigara? Baada ya kuacha kuvuta sigara, ladha yake hurejeshwa polepole, chakula kinaonekana kuwa kitamu zaidi, na hamu ya kula huongezeka.
- Nikotini huathiri mchakato wa usagaji chakula, kuupunguza kasi, kwa kuongeza, sigara huondoa hisia za njaa.
- Kurudishwa kwa utando wa mucous wa tumbo na umio wakati wa kuacha kuvuta sigara husababisha usagaji chakula haraka na kuongezeka kwa hamu ya kula.
- Pia kwa nini watu hunenepa wanapoacha kuvuta sigara? Michakato ya kimetaboliki ya mvutaji sigara chini ya ushawishi wa nikotini ni kubwa zaidi; wakati wa kuacha sigara, hupungua hadi kiwango cha kawaida.
Hili ni muhimu kujua: unapoacha kuvuta sigara, matatizo haya yote ni ya muda mfupi. Baada ya kuachana kabisa na tabia mbaya, mifumo yote ya mwili hurejeshwa baada ya muda.
Maziwa na bidhaa za maziwa
Sasa unajua ni kwa nini watu hunenepa baada ya kuacha kuvuta sigara. Ili kupunguza hatari ya kupata paundi za ziada, unapaswa kujaribu kufikiria upya lishe yako. Kwa kuongezea, hatuzungumzi kabisa juu ya lishe, kwani tunachanganya kukataliwa kwa sigara na kufuata.hakuna mlo maalum. Chini ya hali hizi, mwili hupokea mkazo maradufu, na uwezekano wa kulegea na kuvuta tena ni mkubwa sana.
Unahitaji tu kuhakikisha kuwa idadi ya vyama vya chai na vitafunio haiongezeki kwa sababu ya kukataa sigara. Kutoka kwa hamu ya papo hapo ya kuvuta sigara, sips ndogo ya vikombe 0.5 vya maziwa au kefir inaweza kusaidia. Hii pia huongeza mwili kwa kalsiamu na vitamini vya kikundi cha PP (asidi ya nikotini), kupunguza hamu ya kuvuta sigara.
Pia, imeonekana kwa muda mrefu kuwa maziwa na bidhaa za maziwa hubadilisha ladha ya sigara, na kuifanya kuwa mbaya zaidi kwa mvutaji. Matumizi ya siagi, jibini la jumba na jibini itakuwa muhimu hasa katika siku za kwanza za kuacha sigara. Hata hivyo, fahamu kwamba maudhui ya juu ya mafuta ya bidhaa za maziwa yanaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.
Juisi
Ili usisumbuliwe na swali la kwanini unapoacha kuvuta sigara unaanza kunenepa, unahitaji kuongeza kiwango cha juisi inayotumiwa. Nyanya, karoti, tufaha na nyingine nyingi, ambazo zimebadilishwa na sigara, hazitaruhusu kilo zinazochukiwa ziwekewe na ni ghala tu la vitamini na vipengele muhimu vya kufuatilia.
Mboga
Ulaji wa matango, pilipili hoho, biringanya na broccoli utafanya mchakato wa kuacha kuvuta sigara usiwe na uchungu kisaikolojia, utazuia uzito kupita kiasi usiweke na itarahisisha kuvumilia siku za kwanza, ngumu zaidi za kukata tamaa. tabia mbaya, kwa kuwa wao ni wingi zaidi yana asidi ya nikotini, ukosefuambayo mvutaji sigara huhisi haswa.
Ulaji maji
Wakati wa kipindi cha kwanza cha kuacha kuvuta sigara, ni muhimu kutumia kiasi cha kutosha cha kioevu. Inaweza kuwa maji ya kawaida au ya madini, chai ya mitishamba yenye kupendeza, kama vile chamomile na mint. Walakini, inafaa kuacha vinywaji vilivyo na kafeini nyingi, chai au kahawa, na vile vile vinywaji vya nishati na vileo. Sio tu kwamba zina kalori nyingi, utumiaji wao unaweza kusababisha kurudi tena na kurudi kwa sigara inayochukiwa.
Nini bora kutofanya
Kwa nini unaongezeka uzito unapoacha kuvuta sigara? Tayari unajua kuhusu hili. Kwa hivyo, kumbuka kuwa haupaswi kuchukua nafasi ya mapumziko ya sigara na matumizi ya crackers, chips, mbegu au pipi. Bidhaa hizi zote zina idadi kubwa ya kalori, na muhimu zaidi, na uingizwaji huo, kazi ya kuacha tabia mbaya haijaundwa, inabadilishwa tu na mpya. Mara tu uelewa unakuja kwamba kwa sababu ya utumiaji wa vibadala vya sigara, uzito kupita kiasi huonekana, mikono itafikia sigara tena.
Ili kupunguza ugumu wa kuacha kuvuta sigara, ni muhimu kuwatenga vyakula vikali na vya kuvuta sigara kwenye lishe, kupunguza matumizi ya peremende na bidhaa za unga. Badilisha nyama ya nguruwe iliyonona na kuku au bata mzinga kwa mfano, na uongeze kiasi cha samaki waliokonda na nafaka za maziwa katika mlo wako.
Njia zingine za kutoongezeka uzito
Mazoezi yaliyoimarishwa, ambayo wengi hujaribu kuchanganya na kipindi cha kuacha kuvuta sigara, ni dhana potofu kubwa. Huwezi kuchanganya shabaha nyingi. Hii karibu inevitably kusababishausumbufu. Kurudi kwa sigara mara nyingi humsadikisha mtu juu ya ubatili wa majaribio yake, humfanya ashuke moyo na kwa muda mrefu hukatisha tamaa ya kuondokana na uraibu unaodhuru.
Jukumu la shughuli za michezo
Ili kufanikiwa, unahitaji kuweka kipaumbele. Katika kesi hiyo, kuacha sigara itakuwa kipaumbele. Wakati huo huo, kucheza michezo hukuruhusu kubadilisha wakati wako wa burudani, pata watu wenye nia kama hiyo, na uzuie kupata uzito. Katika kipindi hiki, madarasa haipaswi kuwa makali sana. Kutembea kwa miguu, baiskeli, scooter au rollerblading, kuogelea kwenye bwawa ni kamili. Jambo kuu ni kufanya shughuli hizi kuwa za kawaida, na kuchukua nafasi ya tabia ya kuanza kila asubuhi na sigara, kupata uraibu mpya wa maisha yenye afya na mazoezi ya kawaida.
Ni muhimu kuondoa vitu vyote vinavyohusiana na uvutaji sigara nyumbani: njiti, trei ya majivu na sifa zingine za mvutaji sigara. Haupaswi kuchukua nafasi ya sigara ya kawaida na ya elektroniki, hakutakuwa na maana ya kuacha sigara, baada ya muda mvutaji sigara hakika atarudi kwenye sigara. Ili kufanya kuacha iwe rahisi zaidi, unahitaji kupata usingizi wa kutosha ili kuupa mwili wako wakati wa kupona. Kwa kuongeza, ukosefu wa usingizi husababisha kuongezeka kwa uchokozi, na ni juu sana wakati wa kuacha sigara na bila hiyo.
Mara nyingi watu wanaoacha kuvuta sigara hupuuza ushauri wa kuongeza shughuli za kimwili. Kwa njia hii, kupata uzito katika kipindi cha awali cha kuacha sigara ni karibu kuepukika. Ikiwa tata ya michezo iko mbali, naSijisikii kufanya rollerblading, unaweza tu kutoka nje ya usafiri unaporudi kutoka kazini kusimama mara 1-2 kabla ya unayotaka na utembee umbali huu kwa miguu.
Kucheza
Ili usipendezwe na swali la kwanini, unapoacha kuvuta sigara, unapata uzito, madarasa ya densi yanapendekezwa. Hii itasaidia kupata malipo ya hisia chanya, kupata marafiki wapya na watu wenye nia kama hiyo na kutoa mwili kwa shughuli muhimu za kimwili. Kwa wanawake na wasichana ambao wameacha kuvuta sigara, kucheza dansi ni njia mbadala nzuri ya mazoezi ya kawaida kwenye gym, ambayo wengi huona kuwa ya kuchosha.
Msaada kwa wapendwa
Jukumu la wanafamilia katika kumuunga mkono mtu anayeamua kuacha kuvuta sigara ni vigumu kukadiria kupita kiasi. Kawaida, hata wavutaji sigara wanaoendelea zaidi wanaelewa kuwa ulevi wa sigara huathiri vibaya sio afya zao tu, bali pia afya ya wanafamilia wote. Watoto wanaolazimika kuwa karibu na mvutaji sigara huathirika zaidi. Sio tu kwamba wanapata nyongeza ya nikotini kwa kuvuta moshi hatari wa sigara, lakini daima huona mbele ya macho yao si mfano bora wa kusimamia afya zao wenyewe. Hakuna mazungumzo na watoto yatakuwa na matokeo yaliyohitajika ikiwa mama na baba huvuta sigara. Chini ya hali kama hizo, baada ya kukomaa, mtoto hakika atafikia sigara. Kwani, kwa bahati mbaya, watoto huiga tabia za watu wazima, hasa wale walio na mamlaka kwao.
Michezo ya rununu
Kukata tamaakuvuta sigara, kutumia muda mwingi kucheza na watoto. Michezo ya nje kwa familia nzima itatoa shughuli za kimwili zinazohitajika, kutoa furaha ya kuwasiliana na mtoto wako mwenyewe na kukuzuia kufikiri juu ya sigara. Michezo ya mpira, badminton na hata kukimbia mara kwa mara ni nzuri. Katika majira ya baridi - skating barafu, mapambano snowball, skiing. Haya yote yataunganisha familia, na mvutaji sigara atasaidia kusahau tabia mbaya.
Hitimisho
Kwa nini watu huongezeka uzito wanapoacha kuvuta sigara? Tayari unajua uhakika. Hivi karibuni au baadaye, kila mvutaji anakuja haja ya kuacha sigara. Wengine wamechoka kutumia pesa nyingi kwa tabia mbaya, wengine, baada ya kugundua malfunctions ya kwanza katika mwili wao wenyewe, wanaamua kutozidisha hali hiyo, wengine wanaelewa kuwa wapendwa wao wanakabiliwa na ulevi wao. Mara nyingi uamuzi wa kuacha kuvuta sigara hauji mara moja, na mvutaji sigara hujaribu kusukuma wakati wa kuachana na sigara iwezekanavyo.
Kuacha kuvuta sigara katika umri wowote na kwa muda wowote wa huduma hakutakuletea chochote ila manufaa makubwa. Uchunguzi wa hivi karibuni wa madaktari unathibitisha kwamba unapoacha sigara, viungo na tishu zilizoathiriwa na nikotini hurejeshwa. Mtu huondoa kikohozi na upungufu wa kupumua, rangi ya ngozi inaboresha, magonjwa mengi ambayo mvutaji sigara aliona kuwa hayawezi kupona hukoma kusumbua. Hata kilo zilizopatikana baada ya kuacha sigara huenda haraka vya kutosha. Kwa njia, kwa haki, ni lazima ieleweke kwamba sio watu wote wanaoacha sigara wanapata uzito. Mara nyingi hii haifanyiki hata kidogo.
Na hii ndio kukataliwa kwakesigara itakupa miaka michache ya ziada ya maisha yenye afya, hai, bila shaka. Acha tabia mbaya, acha kutazama ulimwengu kupitia pazia la moshi wa tumbaku. Na basi swali la kwa nini wanapata mafuta wakati wanaacha sigara halikusumbui tena. Uwe na afya njema na furaha!
