Vitamin B12 ina majina mengi tofauti. Wakati mwingine huitwa "vitamini nyekundu". Jukumu la maamuzi linachezwa si kwa rangi ya kioevu cha ampoule, lakini kwa chanzo. Kiasi kikubwa cha dutu hii iko kwenye ini ya mnyama. Wakati mwingine huita "vitamini ya ukuaji" au "supervitamin". Kwa hivyo jukumu lake ni nini? Na vitamini B12 ni ya nini?
Maelezo mafupi
Vitamini B12, ambayo jina lake la pili ni cyanocobalamin, inaweza kujilimbikiza katika mwili wa binadamu. Inapatikana kwenye figo, ini, mapafu na wengu. Tofauti na vitamini vingine, cyanocobalamin ni mumunyifu katika maji.
Vitamini B12 ni ya nini? Kazi yake kuu ni kukuza uzalishaji wa seli mpya za damu. Kazi zake zingine zimepunguzwa hadi kushiriki katika udhibiti wa kimetaboliki ya protini, uundaji wa amino asidi na asidi nucleic.
Aidha, vitamini B12 ina elementi ndogo na ya thamani kwa binadamu kama vile cob alt. Vitamini vingine havina. Mwili haujui jinsi ya kufanyakuzalisha B12. Kwa hiyo, ni muhimu sana kula vyakula vilivyomo. Vitamini hii hupatikana katika bidhaa za wanyama.
Jukumu la B12 ni kubwa kwa ukuaji wa mwili wa mtoto.
Sifa muhimu
Watu wachache wanaweza kujibu kwa usahihi swali la vitamini B12 ni ya nini. Anasaidia nini? Hebu tutafute majibu.
Cyanocobalamin husaidia kutengeneza chembechembe nyekundu za damu kwenye uboho, ili kiwango cha hemoglobin kwenye damu kibaki kwenye kiwango kinachotakiwa. B12 huzuia seli kutokana na njaa ya oksijeni. Pia, vitamini hii hudumisha shinikizo la kawaida la damu.
Tafiti za hivi majuzi zimeonyesha kuwa kiasi cha kutosha cha vitamini B12 kwenye seli huchangia kuongezeka kwa ukuaji wa mifupa. Hii ndiyo sababu kuu kwa nini cyanocobalamin inapaswa kuwa katika lishe mtoto anapokua.
Muundo wa protini na amino asidi kutokana na B12 husaidia kujenga misuli.
Cyanocobalamin ina jukumu muhimu katika kuhakikisha shughuli muhimu ya seli za uti wa mgongo. Kwa hiyo, pia huathiri misuli inayodhibitiwa na mfumo wa neva. Je, ni hitimisho gani kutokana na hili? Bila B12, misuli haitakua katika mwili wa mwanadamu. Pia, dutu hii hudhibiti ubadilishanaji wa nishati katika mwili wa binadamu.
B12 huongeza uzalishaji wa misombo ya protini, yaani, ina athari ya anabolic. Protini inayopatikana kwa njia hii hujilimbikiza katika mwili wa binadamu.
Athari yake kwenye mfumo wa neva hutokana na ukweli kwamba cyanocobalamin hudhibiti hisia zetu na pia kukuza uwezo wa utambuzi. Unachohitaji kujua kuhusu vitamini B12? Jambo la kushangaza ni kwamba inaweza kuondokana na hali ya kukosa usingizi, ambayo imetokea kutokana na marekebisho ya mifumo ya usingizi.
Ikiwa kiasi cha cyanocobalamin mwilini kinatosha, basi mtu huyo hatapata mfadhaiko. Pia hayuko katika hatari ya shida ya akili, kuchanganyikiwa, na kumbukumbu yake itakuwa bora.
B12 huboresha kimetaboliki ya lipid, na pia hudumisha kolesteroli katika kiwango kinachohitajika na kuzuia steatosisi ya ini kusitawi.
Cyanocobalamin ni muhimu sana kwa kinga ya binadamu. Iwapo kuna ukosefu wake katika UKIMWI, basi ugonjwa hukua kwa nguvu zaidi.
Athari ya cyanocobalamin
Hebu tuzingatie kwa nini vitamini B12 inahitajika mwilini. Inajulikana kuwa inaathiri kama ifuatavyo:
- inashiriki katika usanisi wa mafuta na protini;
- hupunguza uchovu;
- huongeza stamina;
- huboresha shughuli za ubongo;
- inashiriki katika hematopoiesis;
- huongeza kinga;
- hudhibiti shughuli za neva;
- hurejesha utando wa mucous.
Sifa muhimu kwa nywele
Mambo makuu ambayo vitamini B12 inahitajika kwayo yamezingatiwa. Hata hivyo, sio chini ya lazima kwa nywele. Sio tu huongeza ukuaji wa nyuzi, lakini pia ina anuwai ya vipengele muhimu, kama vile:
- Hutumika kama nyenzo ya ujenzi wa curls mpya zenye afya. Kwa ulaji wa kutosha, nywele zitakuwa nyembamba na dhaifu, ukuaji wao utaacha.
- Husaidia kuongeza sauti zao.
- Hupunguzakiasi cha nywele tunachopoteza kila siku kwa kuimarisha mizizi.
- Ina sifa ya kuzaliwa upya, shukrani ambayo hurejesha nywele zilizoharibika vizuri. Nyuzi hazina brittle tena, na ncha zake hazigawanyiki tena.
- Ukuaji wa nywele umeimarishwa na kutengemaa.
- Huchochea mzunguko wa damu, ili virutubishi hutolewa vyema kwenye mizizi. Kutokana na hili, nywele huwa nene, hupata mng'ao na uzuri, huponya.
Kwa ukosefu wa cyanocobalamin mwilini, ngozi ya kichwa huteseka kwanza kabisa - mizizi imedhoofika. Kwa sababu ya hili, nywele hazihifadhiwa tena na huanguka kwa wingi. Hazikui au kuzalishwa upya.
Vitamini ina nafasi gani katika kujenga mwili
Watu wanaotaka kuboresha utendaji wao huenda wanajua vitamini B12 ni ya nini. Ikiwa unajihusisha na ujenzi wa mwili, basi kumbuka kuwa cyanocobalamin husababisha mafuta kushiriki katika kubadilishana. Shukrani kwa hili, wakati wa mazoezi ya nguvu, ugavi wa nishati wa mwili huboresha.
B12 hudhibiti ufanyaji kazi wa chembe chembe za damu (platelet), kutokana na hili zina uwezo wa kutoa oksijeni na virutubisho kwenye misuli kwa haraka zaidi.
Vitamini hii pia husaidia mfumo wa fahamu kuamsha kazi ya misuli, ambayo huboresha uratibu wa harakati.
Dalili za upungufu wa B12
Ili kujua upungufu wa dutu hiyo muhimu katika mwili, inatosha kufanya mtihani wa damu. Ikiwa hemoglobini ni ya chini, basi, uwezekano mkubwa, vitamini hii haitoshi. Matokeo ya viwango vya chini vya cyanocobalamin ni anemia ya upungufu wa B12,ambamo chembe nyekundu za damu haziwezi kubeba oksijeni kwa njia ya kawaida, pamoja na matatizo yanayoendelea polepole katika utendakazi wa mfumo wa fahamu.
Unaweza kujua kuhusu ukosefu wa B12 mwilini ikiwa una dalili zifuatazo:
- Matatizo ya mfumo wa fahamu. Mtu hukasirika, huwa na msisimko kwa urahisi, ana mfadhaiko wa mara kwa mara, kupoteza kumbukumbu, kutoona vizuri, hisia hafifu, kuona maono.
- Matatizo ya mmeng'enyo wa chakula: kukosa hamu ya kula, chakula hakisagishwi, ini huongezeka, kuvimbiwa mara kwa mara.
- Uchovu unaoendelea, uchovu, kizunguzungu, kusinzia, kuumwa na kichwa mara kwa mara, tinnitus, kupumua kwa shida.
Iwapo maudhui ya vitamini mwilini yako angalau kidogo chini ya kawaida, basi michakato isiyoweza kutenduliwa katika ubongo na mfumo wa fahamu inaweza kuwa tayari kutokea.
Vitamin complexes
Ni muhimu sana kufuatilia mara kwa mara maudhui ya dutu hii ya manufaa mwilini. Katika kesi ya kugundua upungufu wake, ni haraka kununua tata nayo kwa namna yoyote kwenye duka la dawa.
Vyanzo vinavyojulikana vya vitamini B12:
- Ampoules ya dawa "Cyanocobalamin". Wanapaswa kudungwa kila siku intramuscularly. Ufungashaji utakutosha kwa muda wa siku kumi.
- Vitamini tata katika vidonge, kwa mfano, Neurovitan au Neurobion. Kunywa kidonge kimoja baada ya kula mara moja au mbili kwa siku kwa siku 10.
Hupaswi kutumia zaidi ya vitamini hiiinahitajika kulingana na maagizo. Ni bora ikiwa unasawazisha mlo wako na uhakikishe kuwa una kutosha kwa dutu hii katika mlo wako. Unaweza pia kuchukua tata ya ziada ya vitamini, lakini unapaswa kuchagua moja. Katika tukio la ziada ya cyanocobalamin na tukio la hypervitaminosis, dalili zifuatazo zinaweza kuonekana:
- msisimko wa neva;
- maumivu ya moyo;
- upele;
- uvimbe wa mapafu;
- kuziba kwa mishipa ya damu;
- arrhythmia.
Vyakula vyenye vitamin b12
Cyanocobalamin ina vyakula gani? Ni lazima ikumbukwe kwamba vitamini hii hupatikana hasa katika bidhaa za wanyama. Kiasi kidogo sana kinapatikana katika vyakula vya mimea kama vile:
- soya;
- mchicha;
- kurukaruka;
- majani ya mboga;
- lettuce;
- chachu;
- mwani.
Kama sheria, mtu hutumia bidhaa hizi kwa kiasi kidogo. Ili kupata kawaida inayotakikana ya B12, itabidi ule nyingi.
Cyanocobalamin haizalishwi mwilini, kwa hivyo ni lazima ichukuliwe katika mfumo wa chakula. Nyingi zake katika:
- ini, figo;
- viini;
- unga wa maziwa ya skimmed;
- katika aina nyingi za samaki (kama vile dagaa, lax, sill);
- pamoja na chaza na kaa.
Ndogo kidogo katika:
- kuku na nyama (kama vile nyama ya ng'ombe au nguruwe);
- dagaa;
- jibini ngumuaina;
- pamoja na bidhaa za maziwa yaliyochachushwa.
B12 kidogo hupatikana katika maziwa ya kawaida na jibini laini la kujitengenezea nyumbani.
Katika nafasi ya hatari zaidi ni vegans ambao hawali tu nyama na mayai, lakini pia bidhaa za maziwa.
Baadhi ya watu wanaopendelea vyakula vinavyotokana na mimea hawaoni chochote hatari ndani yake. Wanasema kuwa katika Mashariki, lishe nyingi za watu maskini ni nafaka na mboga, lakini watu hawa hawana shida na ukosefu wa B12, hawana magonjwa ambayo kawaida huambatana na kutokuwepo kwake. Ufafanuzi wa jambo hili unatokana na ukweli kwamba wadudu wadogo bado wanaishi kwenye nafaka ambazo hazijachakatwa, ambazo hutumika kama chanzo cha cyanocobalamin.
Mahitaji ya kila siku
Kwa hivyo, vitamini B12 ni ya nini? Kama ilivyotokea, kidogo - 0.000003 g kwa siku na 0.001 g kwa mwaka. Hata hivyo, ikiwa hatuwezi kutoa hii minuscule, tutakuwa wagonjwa sana.
Wanawake wanaokaribia kujifungua, pamoja na wale walio katika kipindi cha kunyonyesha, wanapaswa kuitumia mara 2-4 zaidi. Wazee na wale wanaofuata lishe kali ya mboga, kuvuta sigara au kunywa pombe kwa kiasi kikubwa wanapaswa kupata B12 na kuiongezea.
Hitimisho
Sasa unajua vitamini B12 ni ya nini na inaliwa na nini. Kama inavyoonyesha mazoezi, shukrani kwa kushangazaKwa sababu ya mali ya dutu hii ndogo, lakini inayofanya kazi sana, mtu anaweza kuzuia unyogovu, kulinda mwili wake kutokana na shida katika digestion, na kujitajirisha kwa nishati muhimu. Jambo kuu ni kuchunguza kipimo katika matumizi ya vitamini.
