Mazoezi ya matibabu ya osteochondrosis ya safu ya mgongo ni seti ya mazoezi ambayo husaidia kuimarisha misuli ya mgongo, kuboresha mzunguko wa damu, kupunguza mzigo kwenye diski za intervertebral, ambayo ni, kurejesha afya ya mgongo.
Kwa ujumla kuna seti za mazoezi zinazokubalika ambazo huwekwa na daktari anayehudhuria. Pamoja na yale yaliyotengenezwa na mabwana wa dawa mbadala za jadi (mwakilishi maarufu ni M. Norbekov na mbinu yake ya utaratibu wa matibabu ya magonjwa ya mgongo).
Njia hizi zote mbili katika sehemu ya mazoezi ya physiotherapy - katika matibabu ya osteochondrosis ya eneo la kizazi, thoracic na lumbar - itajadiliwa katika makala yetu.
Maelezo
Osteochondrosis ni nini? Hili ni ugonjwa unaotokea kwenye cartilage ya articular, mara nyingi zaidi kwenye diski za intervertebral.
Asili ya ugonjwa inaweza kuwa na sababu moja au zaidi (jeraha, mzigo kupita kiasi, mtetemo, matatizo ya mkao, miguu gorofa na mengine).
Osteochondrosis inaweza kujidhihirisha baada ya miaka 35 (kuna matukio wakatiinapotokea kabla au la). Kila kitu ni cha mtu binafsi, inategemea pia nasaba na mtindo wa maisha wa mtu binafsi.
Kuna mfumo wa hatua za kinga ili kuzuia kutokea kwa ugonjwa huu.
Lakini ikiwa ugonjwa bado ulikugusa, basi unaweza kurekebisha hali hiyo (kusaidia safu ya mgongo au kutibu ugonjwa kabisa) kwa kutumia njia kadhaa, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya physiotherapy kwa osteochondrosis ya mgongo.
Sababu za ugonjwa
Sababu huja katika pande mbili kuu: za asili na za nje (au za ndani na nje).
Kundi la kwanza linajumuisha:
- matatizo ya kuzaliwa katika ukuaji wa uti wa mgongo;
- tabia ya kurithi;
- mabadiliko katika muundo wa gegedu ambayo wakati mwingine hutokea kulingana na umri.
Kundi la pili linajumuisha wafuatao:
- misuli ya mgongo iliyodhoofika;
- usambazaji usio sawa wa mzigo kwenye safu ya mgongo;
- jeraha la uti wa mgongo;
- kukomesha ghafla kwa mazoezi ya mwili na wanariadha;
- simama;
- magonjwa ya kuambukiza;
- tatizo la kimetaboliki;
- uzito kupita kiasi;
- mtindo wa maisha ya kukaa tu au kazi endelevu ya kukaa tu;
- kuvuta sigara na tabia zingine mbaya;
- mfadhaiko na mfadhaiko wa neva.
Pia, sababu inaweza kuwa ukosefu wa vitamini na kufuatilia vipengele: fosforasi, magnesiamu, kalsiamu, zinki, manganese, vitamini D na kadhalika.
Jinsi zinavyoonekana
Ikiwa afya ya mtu itaathiriwa kimfumoushawishi wa moja au zaidi ya sababu hizi, basi hatua kwa hatua microtrauma hutokea katika rekodi za intervertebral, ambayo inaongoza kwa kupoteza elasticity, flattening na kupunguza umbali kati ya vertebrae. Matokeo yake, michakato ya ujasiri ya kamba ya mgongo imefungwa, na maumivu hutokea. Wakati disc ya intervertebral imeharibiwa, haina kushuka kwa thamani, ambayo inaongoza kwa kupoteza kubadilika kwa safu ya mgongo. Maumivu yanaweza kutokea katika sehemu kadhaa:
- kifua;
- bega;
- shingo;
- nyuma;
- mkono.
Hii inaweza kuambatana na maumivu katika eneo la moyo, kufa ganzi au mkazo wa misuli, maumivu ya kichwa, kutapika, tinnitus, kuzirai.
Njia za matibabu ya osteochondrosis
Matibabu hufanywa kwa mbinu za kitamaduni na zisizo za kitamaduni. Kila moja yao inalenga kuondoa matatizo na maumivu katika uti wa mgongo.
Mtazamo usio wa kawaida pia huondoa sababu ya ugonjwa huo, ambayo inakuwezesha kudumisha athari endelevu zaidi (katika suala la kupona) na hata kupona kabisa kutokana na ugonjwa huo.
Njia za kitamaduni au za kitamaduni ni pamoja na:
- Matibabu ya upasuaji.
- Mazoezi ya matibabu (kwa osteochondrosis).
- Saji.
- Physiotherapy.
- Tiba ya dawa za kulevya.
- Tiba ya Mwongozo.
- Reflexology na kadhalika.
Hebu tuzingatie kwa undani zaidi seti za mazoezi ambayo yanajumuishwa katika mazoezi ya physiotherapy kwa sehemu za shingo ya kizazi, kifua na kiuno.
Mazoezi ya mlango wa kizaziosteochondrosis
Ni laini, kwani harakati zozote za ghafla zitasababisha matatizo ya mzunguko wa damu kwenye uti wa mgongo.
Katika hatua ya kuzidisha sana kwa ugonjwa huo (labda mgonjwa yuko kitandani), mazoezi rahisi zaidi hufanywa - kupumzika na kusinyaa kwa misuli ya mikono, miguu na mwili mzima kwa sekunde 5 kila moja. Mazoezi ya kupumua pia yanapendekezwa.
Wakati wa kutembea, shingo lazima iwekwe na kola maalum. Wakati huo huo, unaweza kugeuza kichwa chako kuelekea kushoto na kulia.
Wakati hali ya afya tayari inakuwezesha kufanya mazoezi ya physiotherapy na osteochondrosis ya kizazi ya mgongo, basi mzigo unaweza kuongezeka. Seti ifuatayo ya mazoezi imeonyeshwa:
- Lala chali (na kichwa chako juu ya mto), bonyeza kwa upole sehemu ya nyuma ya kichwa kwenye mto kwa sekunde 5, kisha utulie.
- Msimamo wa kusimama au kukaa - unapogeuza kichwa kuelekea upande wa kulia na mkono wa kulia katika eneo la hekalu, pinga zamu hii (sekunde 5). Fanya katika kila mwelekeo mara 3. Kisha pumzika.
- Kulala juu ya mto na viganja viwili kwa wakati mmoja bonyeza kwenye paji la uso, kana kwamba ni kushinda shinikizo linaloletwa na misuli ya shingo kwenye hatua hii. Fanya mara 3.
- Kutoka kwenye nafasi ya kukaa kwenye kiti akisogeza kichwa nyuma na mbele (kufikia kidevu cha kifua).
Ili kufikia ufanisi wa juu zaidi, inashauriwa kutekeleza tata hii kila siku.
Thoracic
Seti ya mazoezi husaidia kuzuiamaendeleo ya osteochondrosis ya thoracic. Mazoezi ya kimatibabu hupunguza mshtuko wa misuli kwenye uti wa mgongo, na pia huongeza mwendo mwingi katika vifundo vya uti wa mgongo.
Orodha ya mazoezi:
- Kwanza inua na kushusha bega la kushoto, kisha fanya vivyo hivyo na kulia, kisha inua na kushusha mabega yote mawili kwa wakati mmoja.
- Mzunguko wa mikono - kisaa na kinyume cha saa.
- Mikono imebanwa kwa mwili, mwili huegemea upande wa kushoto, kisha kulia. Vivyo hivyo, lakini kwa mikono juu.
- Msimamo wa kukaa (inapendekezwa kwenye kiti chenye mgongo ili urefu wake ulingane na usawa wa mabega ya nyuma), pinda mwili nyuma.
- Msimamo wa kusimama, mikono iliyorudishwa nyuma na kujikusanya kwenye kufuli - upinde wa nyuma na utulivu.
Lumbar
Aina inayojulikana zaidi ya osteochondrosis. Mazoezi ya matibabu ya lumbar pia yanahitaji usahihi, pamoja na (mwanzoni) usimamizi wa kitaalam:
- Kulala chali, mikono kando ya mwili, miguu iliyoinama magotini. Inahitajika kuinua pelvis, wakati mabega na miguu, ikikandamizwa kwa nguvu hadi sakafu, hutumika kama msaada.
- Kukunja mwili katika mkao wa supine. Miguu ya nusu-bent hugeuka katika mwelekeo mmoja, na kichwa na mwili mzima kwa upande mwingine. Na kinyume chake.
- Msimamo wa kulalia kando. Inua miguu yako (kushoto, kisha kulia), ukibonyeza paja la kila mmoja wao hadi kwenye tumbo.
- Lala juu ya tumbo lako, kisha piga magoti na viganja vya mikono (nne), fanya matao ya mgongo wa chini na mgongo.
Seti hii ya mazoezi inaweza kufanyika tu baada ya maumivu na uvimbe kwenye mgongo kuondolewa.
Mazoezi ya matibabu ya osteochondrosis ya kizazi ya mgongo, pamoja na thoracic na lumbar yanaweza kufanywa wakati wowote wa siku. Nguo zinapaswa kuchaguliwa kwa kufaa ili harakati zisiwe na vikwazo au kupigwa. Ni muhimu kupumua wakati wa mazoezi sawasawa na kwa utulivu, bila kuchelewesha kuvuta pumzi au kutolea nje. Katika tukio la usumbufu kidogo katika sehemu ya mgongo ya mwili, inashauriwa kushauriana na daktari wako.
Mazoezi ya Norbekov
Msomi Mirzakarim Norbekov ni mmoja wa mabwana wa kwanza ambao walitoa ulimwengu mbinu isiyo ya kawaida ya matibabu ya osteochondrosis (na magonjwa mengine ya uti wa mgongo).
Seti hii rahisi ya mazoezi, ambayo ni maarufu na inayojulikana kwa watu wengi, inategemea ufahamu na mtazamo chanya katika utekelezaji wake. Kulingana na Norbekov, ugonjwa huo lazima ufanyike kutoka ndani, na kisha matokeo yanapaswa kuondolewa. Vile vile ni pamoja na osteochondrosis ya mgongo, sababu ambayo ni kushindwa katika mwili mzima, ambayo inaongoza kwa ugonjwa huu. Kiungo hiki muhimu ni chaneli ambayo imeunganishwa na mfumo mkuu, na inadhibiti afya ya mwili mzima wa binadamu.
Gymnastics ya Norbekov hurekebisha sio safu ya mgongo tu, bali pia hali ya jumla ya mtu, kuanzisha maelewano ya mwili, nafsi na roho.
Kupasha joto kwa ujumla
Mazoezi ya matibabu ya osteochondrosis ya mgongo wa kizazi, napia thoracic na lumbar (kulingana na njia ya M. Norbekov) huanza na joto-up ya jumla:
- Mazoezi ya masikio. Massage ya pointi amilifu ambayo ina athari ya manufaa kwa mwili kwa ujumla, na pia kuanzisha hali nzuri.
- Kupasha joto kwa mikono (kubana na kunyoosha vidole), viwiko vya mkono na viungo vya bega (kuzungusha, kushuka na kuinua).
Yakifuatiwa na seti maalum za mazoezi ya shingo ya kizazi, thoracic na lumbar.
Kwa eneo la shingo ya kizazi
Mbali na utendaji thabiti wa mazoezi ya tiba ya mwili, ni muhimu pia kufikiria sehemu hii ya mgongo - kana kwamba kutoka ndani. Pia inachangia kupona kwa ufanisi zaidi na kwa kasi. Haya hapa mazoezi:
- Akili tazama eneo la seviksi, gusa kifua chako kwa kidevu chako na geuza kichwa chako kushoto na kulia. Wakati huo huo, mvutano wa misuli hupishana na kupumzika.
- Kugeuza kichwa juu na chini, kulegeza na kukaza misuli.
- Kutoka mkao wa kawaida wa kichwa, pinda kuelekea kushoto na kulia, ukigusa bega linalolingana kwa sikio.
- Shusha kichwa chako ili kidevu chako kiguse kifua chako na kugeukia mabega yako ya kushoto na kulia.
- Angalia mbele, angalia upande wa kulia na ugeuze kichwa chako, kisha kushoto, ukigeuza kichwa chako upande ule ule.
Kwa eneo la kifua
Ina mazoezi kadhaa:
- Kukunja uti wa mgongo wa juu wa kifua. Weka mikono iliyonyooshwa kwenye usawa wa bega, huku ukifunga brashi kwa mkono wako wa kushotokulia na kugeuka njia yote kwenda kulia. Rudia vivyo hivyo kwa mkono mwingine.
- Weka mikono yako kwa mlalo mbele yako na uifunge kwa kufuli, ukiimarisha taratibu na kulegeza misuli yako, ukileta viungo vya mabega yako karibu zaidi.
- Rudisha mikono yako na uifunge kwenye kufuli, kupitia mvutano na utulivu, lete bega zako karibu na zaidi.
Wakati huo huo, jaribu kufanya kila zoezi kwa imani ya juu kwamba uponyaji utatokea. Na pia kwa hali chanya na tabasamu.
Lumbar
Ugumu unajumuisha mazoezi yafuatayo:
- Rekebisha mwili (vuta tumboni na kaza misuli), weka miguu iliyopinda kidogo kwa upana wa mabega, mikono pamoja na mwili. Sogeza kama chemchemi, ukijaribu kuinua mkia juu. Rudia vivyo hivyo kwa kusogeza mwili mbele kisha nyuma.
- Inama mbele ili kukunja uti wa mgongo huku ukisambaza uzito wa mwili sawasawa.
- Mzunguko wa makalio ya mviringo.
- Tengeneza umbo la nane kwa kutumia makalio yako.
- Huinamisha kwa kufuatana kulia na kisha kwenye nyonga ya kushoto.
- Kwa mkono ulioinuliwa, lazima ujitahidi kupata chandelier, kisha uegemee mbele. Sawa na mkono mwingine.
Kuzuia osteochondrosis
Ili kila kitu kiwe sawa na afya ya uti wa mgongo, ni lazima ufuate mapendekezo machache rahisi:
- Kuanzia utotoni, tengeneza mazingira yanayofaa kwa mtoto katika sehemu ya mafunzo (kiti na meza inayostarehesha) ili mgongo udumishe msimamo sawa. Kwa kupotoka fulani kutoka kwa kawaida, ni muhimumara moja wasiliana na daktari kwa marekebisho ya wakati wa uti wa mgongo.
- Shiriki katika elimu ya afya ya viungo tangu utotoni na katika maisha yote, ili mwili ulindwe na koti ya misuli.
- Zingatia mlo sahihi, ambao lazima uwe na vyakula vyenye kalsiamu, magnesiamu, fosforasi na vitamini vingine muhimu.
- Weka uzito wa wastani.
- Sambaza mzigo ipasavyo unapobeba vitu vizito.
CV
Ikiwa kuna hisia za maumivu nyuma, shingo au sternum, basi unahitaji kushauriana na daktari ili kujua sababu ya hali hiyo. Na tu baada ya hayo, fanya seti za mazoezi. Kisha ahueni itakuwa haraka iwezekanavyo na kuufaa kwa mwili.
