Kila mtu wa tatu anakabiliwa na maumivu kwenye shingo. Kwa kuongezea, sasa hata watoto wanajua shida kama hiyo. Na mojawapo ya njia bora zaidi za kuondokana na pathologies ya mgongo ni gymnastics maalum. Baada ya yote, maumivu mara nyingi huonekana kwa sababu ya maisha ya kukaa, kwa hivyo kuimarisha corset ya misuli hukuruhusu kukabiliana nao. Mazoezi ya shingo na osteochondrosis ni muhimu sana. Ugonjwa huu wa kuzorota-dystrophic hatua kwa hatua husababisha kupungua kwa uhamaji wa mgongo. Unaweza kuzuia kutosonga kabisa kwa shingo kwa msaada wa mazoezi maalum.
Osteochondrosis ya Seviksi
Ugonjwa kama vile osteochondrosis katika mgongo wa seviksi, umeenea zaidi hivi majuzi. Patholojia ina sifa ya ukweli kwamba cartilage huanza kuvunja. Matokeo yake, vertebrae huja karibu na kila mmoja. Na kwa sababu ya muundo maalum wa kanda ya kizazi na uhamaji wake mkubwa, hii mara nyingi husababisha matokeo mabaya. Vertebrae hapa ni ndogo, na diski kati yao ni zaidinyembamba. Kwa hivyo, mara nyingi zaidi kwa sababu ya osteochondrosis, mishipa na mishipa ya damu hukiukwa. Na kwa kuwa vyombo muhimu vinavyotoa damu kwa ubongo hupitia eneo la kizazi, matokeo ya ugonjwa huu mara nyingi huwa maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kuharibika kwa shughuli za akili na uratibu wa harakati.
Osteochondrosis mara nyingi hutokea kwa watu wanaoishi maisha ya kukaa chini. Huu ni ugonjwa wa wafanyikazi wa ofisi, waandishi, waandaaji wa programu, wanafunzi. Kukaa kwa muda mrefu katika hali tuli huku kichwa kikiwa kimeinamisha meza mara nyingi husababisha mshtuko wa misuli, matatizo ya mzunguko wa damu, na kuhama kwa uti wa mgongo.
Sifa za matibabu ya osteochondrosis ya kizazi
Ili kuzuia matatizo kwa namna ya diski za herniated au ajali ya cerebrovascular, ni muhimu kutibu osteochondrosis mapema iwezekanavyo, wakati dalili za kwanza zinaonekana. Baada ya uchunguzi, daktari kawaida anaagiza tiba ya madawa ya kulevya ili kupunguza maumivu, kuboresha mzunguko wa damu na kupumzika misuli. Taratibu mbalimbali za physiotherapy pia zinafaa.
Lakini njia kuu ya matibabu ni mazoezi ya viungo. Baada ya yote, osteochondrosis mara nyingi hukua kwa sababu ya maisha ya kukaa. Wakati misuli haifanyi kazi, utoaji wa damu kwa tishu hupungua. Bila virutubisho muhimu, cartilage huvunjika hatua kwa hatua. Na ugonjwa huo unazidishwa na ukweli kwamba corset dhaifu ya misuli haiwezi kushikilia vertebrae katika nafasi sahihi, na wanakaribia kila mmoja. Ndiyo maana mazoezi ni muhimu sana kuimarisha misuli ya shingo katika osteochondrosis. Katika hatua za awaliunaweza kuondokana na ugonjwa huo tu kwa msaada wao.
Faida za mazoezi ya shingo
Mgongo wenye osteochondrosis hautembei. Kwa sababu ya muunganisho wa vertebrae, nyuzi za ujasiri na mishipa ya damu zinaweza kukandamizwa. Maumivu yanayosababishwa husababisha spasm ya misuli. Hii inazidisha hali hiyo, kwani misuli ya mkazo inabana tishu kwa nguvu zaidi. Kwa hiyo, mazoezi ya shingo na osteochondrosis ya kizazi ni muhimu sana. Zina athari hii:
- ondoa mkazo wa misuli;
- kupunguza maumivu;
- kurekebisha mtiririko wa limfu, kutokana na ambayo uvimbe hupotea;
- imarisha misuli ya shingo;
- kurejesha uthabiti wa ligamenti;
- boresha hali na utendakazi.
Kwa kuongezea, mazoezi yaliyochaguliwa ipasavyo kwa misuli ya shingo yenye osteochondrosis husaidia kurekebisha usambazaji wa damu kwa ubongo. Kwa hiyo, dalili nyingi zisizofurahi zinaondolewa. Gymnastics kama hiyo husaidia kuondoa kizunguzungu na maumivu ya kichwa, inaboresha kumbukumbu, huondoa uharibifu wa kuona au kusikia, kurekebisha hali ya hewa na kurejesha usingizi wa kawaida. Mazoezi ya mara kwa mara huondoa mishipa iliyobanwa, ambayo huondoa kufa ganzi kwenye miguu na mikono na matatizo mengine yanayosababishwa nayo.
Jinsi ya kufanya mazoezi?
Mazoezi ya shingo na osteochondrosis ya mgongo wa kizazi yamewekwa ili kupunguza maumivu, kurejesha uhamaji wa mgongo na kuzuia matatizo. Wanaweza kufanywa tu kwa maagizo ya daktari na kwanza chini ya uongozi wake. Hakika, kwa sababu ya ngumu na tetemuundo wa mgongo katika sehemu hii, harakati kali au isiyo sahihi inaweza kuzidisha hali hiyo, na kusababisha kuhama kwa vertebrae au kuchapwa kwa ujasiri. Kwa hiyo, unaweza kufanya hivyo mwenyewe nyumbani tu baada ya tata imejifunza vizuri chini ya uongozi wa mtaalamu. Mgonjwa sio lazima kuchagua mazoezi ya kufanya. Kwa kuongeza, unahitaji kukumbuka kuwa gymnastics ni nzuri tu katika hatua ya awali ya ugonjwa huo, hivyo inapaswa kuwa sehemu ya matibabu ya kina.
Wakati wa kuagiza mazoezi ya shingo na osteochondrosis, daktari lazima azingatie hatua ya ugonjwa, afya ya jumla ya mgonjwa, uwepo wa patholojia zinazofanana. Kwa mfano, ikiwa mgonjwa mara nyingi hupata kizunguzungu, inaweza tu kufanywa katika nafasi ya kukaa au ya uongo, kwani kuna hatari ya kuanguka. Kwa kuongeza, kuna vikwazo vingine vya kufanya mazoezi ya shingo na osteochondrosis. Daktari anawaagiza kila mmoja, akizingatia kuwepo kwa osteophytes au diski za herniated, pamoja na nafasi ya vertebrae. Kwa mfano, kwa kuongezeka kwa uhamaji wa mgongo katika idara hii, unahitaji kufanya mazoezi katika kola ya Shants. Itazuia kuhama kwa viungo.
Sheria za mazoezi
Gymnastics itafaa tu ikiwa tata imechaguliwa kwa usahihi na masharti fulani yatatimizwa wakati wa madarasa. Hii ni muhimu sana wakati wa kufanya mazoezi ya shingo na osteochondrosis. Ili mazoezi ya viungo yasisababishe kuzorota kwa hali na shida, lazima ufuate sheria hizi:
- fanya mazoezi tu baada ya maumivu na uvimbe kupungua;
- inashauriwa kutekeleza tata hiyo angalau mara 2-3 kwa siku;
- harakati zote zinapaswa kufanywa polepole, kwa upole;
- mzigo huongezeka polepole, epuka maumivu;
- kabla ya kuanza madarasa, unahitaji kupasha misuli joto kwa masaji mepesi;
- wakati wa mazoezi unahitaji kupumua kwa utulivu, usishike pumzi yako;
- kila zoezi linapaswa kurudiwa mara 5-7;
- mgongo wakati wa mazoezi unapaswa kuwa sawa
- unahitaji kuifanya kila siku, kwa miezi kadhaa, na katika hali mbaya - kila mara.
Mapingamizi
Kama njia nyingine yoyote ya matibabu, mazoezi ya shingo yenye osteochondrosis ya kizazi hayawezi kufanywa na kila mtu. Katika kesi ya ukiukwaji mkubwa, kushauriana na daktari ni muhimu. Hasa unahitaji kuwa mwangalifu na shughuli za mwili katika kesi ya diski za herniated, kuhamishwa kwa vertebrae, kutokuwa na utulivu wa mgongo. Contraindication kuu kwa mazoezi ya matibabu ya osteochondrosis ni kuzidisha kwa ugonjwa na maumivu makali. Katika hali hii, kinyume chake, ni muhimu kuhakikisha immobility ya kanda ya kizazi, kwa kuwa harakati yoyote Awkward inaweza kusababisha pinching ya neva au mishipa ya damu, pamoja na subluxation ya vertebrae. Kwa kuongezea, mazoezi ya shingo na osteochondrosis yamekataliwa katika:
- magonjwa ya kuambukiza na ya uchochezi;
- kuongezeka kwa joto la mwili;
- kushindwa kwa moyo kwa papo hapo;
- kuzidisha kwa sugumagonjwa.
Pia kuna vikwazo fulani katika kutekeleza miondoko fulani. Kwa osteochondrosis katika hatua za juu, pamoja na uwepo wa hernia, haiwezekani kufanya kupotosha, kuzunguka kwa kichwa, na ni marufuku kuruka. Ni muhimu kuepuka harakati za ghafla, kuinua kichwa nyuma. Pia, na osteochondrosis, haipendekezi kutumia simulators na vifaa vya kunyoosha mgongo wa kizazi bila agizo la daktari.
Njia tofauti za masomo
Fanya mazoezi ya shingo na mgongo na osteochondrosis ni muhimu kwa kila mtu ambaye amegunduliwa na hii. Pia zinahitajika kwa wale walio katika hatari. Hawa ni wafanyikazi wa maarifa, waandaaji wa programu, wanafunzi. Utendaji wa mara kwa mara wa mazoezi maalum itasaidia kuzuia maendeleo ya osteochondrosis, kuboresha mzunguko wa ubongo, na kupunguza maumivu ya kichwa. Kuimarisha misuli ya shingo kutasaidia kuzuia spasms wakati wa kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu au wakati wa kuongezeka kwa bidii ya mwili.
Ili kufanya hivi sasa kuna mbinu tofauti za mafunzo. Kuna mazoezi maalum ya kuimarisha shingo na osteochondrosis, kuzuia ugonjwa huu. Ngumu nyepesi inapendekezwa kwa matumizi katika diski za intervertebral herniated au mbele ya osteophytes. Kwa kuongezea, kuna mbinu kadhaa za umiliki zilizoundwa na madaktari maarufu wa mifupa:
- Dr. S. Bubnovsky aliunda tata ambayo huponya watu kutoka kwa osteochondrosis bila dawa na uendeshaji, mazoezi ndani yake yanategemea matumizi ya simulators maalum;
- Hasa kwa shingo, mbinu ya Dk. A. Shishonin iliundwa, mazoezi haya husaidia kuepukamatatizo na kuongeza elasticity ya misuli;
- tata, iliyoundwa na Dk. Norbekov, ina sifa ya mbinu jumuishi ya kufanyia kazi misuli si ya shingo tu, bali ya mshipi wa bega na mgongo;
- P. Mazoezi ya Evdokimenko yanapatikana hata kwa wagonjwa waliolala kitandani, lakini bado yanafaa kwa osteochondrosis.
Mazoezi ya kiisometriki
Ugumu huu unaweza kufanywa na watu wote kwa ajili ya kuzuia osteochondrosis na majeraha ya shingo. Inaweza kujumuishwa katika mazoezi ya asubuhi ya kila siku, katika joto-up kwa wanariadha, au kufanywa wakati wa mchana, ikiwa ni lazima, kukaa meza kwa muda mrefu. Mazoezi ya kiisometriki yanahusisha mzigo wa tuli kwenye misuli. Inaongeza sauti yao, huongeza elasticity, huzuia ukiukwaji wa misuli. Mazoezi haya ni pamoja na:
- weka kiganja chako kwenye hekalu lako na ujaribu kuinamisha kichwa chako upande mmoja, ukishinda upinzani;
- inamisha kichwa chako kwenye bega lako, weka mkono ulio kinyume kwenye hekalu lako na uweke shinikizo juu yake, usiruhusu kuinua kichwa chako;
- weka viganja vyako kwenye paji la uso wako na weka shinikizo juu ya kichwa chako, huku ukikaza misuli ya shingo yako, usiruhusu kichwa chako kurudi nyuma;
- weka mikono yako kwenye kufuli nyuma ya kichwa chako na uweke shinikizo juu ya kichwa chako, ukijaribu kukirudisha nyuma;
- weka mikono iliyokunjwa kwenye ngumi chini ya kidevu, tikisa kichwa chako, ukipinga kwa ngumi zako;
- inamisha kichwa chako mbele na nyuma na kando bila mzigo wa ziada.
Changamano linalojulikana zaidi
Pia kuna mazoezi ya kawaida ambayo mara nyingi huwekwa kwa osteochondrosis ya kizazi. Ni bora kuzifanya ukiwa umekaa kwenye kinyesi. Mazoezi yote ni rahisi, unaweza kuyafanya wakati wowote bila malipo.
- Ni bora kuanza tata kwa kupasha joto kwa misuli ya mshipa wa bega. Ili kufanya hivyo, nyosha mikono yako mbele, zungusha mikono yako, punguza na uondoe ngumi zako. Kisha inua mabega yako kwa masikio yako pamoja au kwa kubadilisha, fanya harakati za kuzunguka kwa mabega yako.
- Funga mikono yako nyuma ya kichwa chako. Tanua viwiko vyako kwenye kando.
- Tengeza kichwa chako kando, ukigusa bega lako kwa sikio lako. Shikilia nafasi hii kwa muda, ukihisi misuli ikinyoosha.
- Geuza kugeuza kichwa polepole kuelekea kwenye kando yenye amplitude ya juu zaidi.
- Inua kichwa chako chini, gusa kidevu chako kwenye kifua chako. Geuza kichwa chako upande mmoja na mwingine.
- Funga mikono yako nyuma ya mgongo wako. Geuza mabega yako, weka mabega yako pamoja.
- Inua mkono wako wa kushoto juu, jaribu kufikia sikio lako la kushoto. Fanya vivyo hivyo kwa mkono mwingine.
Mazoezi ya shingo ya Dk. Bubnovsky
Osteochondrosis ya Seviksi ni ugonjwa wa kawaida kabisa. Aidha, wagonjwa mara chache huenda kwa daktari katika hatua za awali, wakati bado inawezekana kuacha maendeleo ya ugonjwa tu kwa msaada wa gymnastics ya kawaida. Lakini kuna mbinu mpya ambayo husaidia kuponya osteochondrosis bila dawa na upasuaji. Hizi ni mazoezi ya shingo ya Dk Bubnovsky. Osteochondrosis inajitolea kwa mbinu hii katika hatua yoyote. Upekee wake ni matumizi ya simulators iliyoundwa maalum,alama za kunyoosha, baa za mlalo, ambazo hukuruhusu kuimarisha misuli bila mkazo zaidi juu yao.
Mbinu ya Dk. Shishonin
Maarufu sana ni gymnastics ya daktari kutoka katikati ya Bubnovsky - A. Shishonin. Inajumuisha seti ya mazoezi 7. Unahitaji kuwafanya kwanza chini ya uongozi wa mtaalamu, na kisha, baada ya kujifunza harakati zote, unaweza kufanya hivyo mwenyewe nyumbani. Gymnastics ya Shishonin inajumuisha mazoezi yafuatayo:
- "Metronome" - kichwa kinainamisha kulia na kushoto kikiwa na mkao uliokithiri kwa sekunde 5-10.
- "Chemchemi" - punguza kidevu kwenye kifua, kisha ukivute mbele na juu.
- "Goose" - kunyoosha shingo yako, fanya zamu kwa kando bila kupunguza kidevu chako.
- "Kutazama angani" - geuza kichwa chako upande kadiri uwezavyo, kaa, ukiangalia juu.
- "Frame" - kurudia zoezi la awali, lakini sasa mkono kutoka upande ambapo kichwa kinageuka umelazwa kwenye bega la kinyume, hivyo mshipi wa bega umeunganishwa na kazi.
- "Fakir" - pia anageuza kichwa upande, lakini mikono iliyoinama kwenye viwiko imeinuliwa juu ya kichwa.
- "Heron" - rudisha mikono yako nyuma, ukiunganisha ncha za bega, wakati huo huo nyoosha kidevu chako juu.
Sifa za mazoezi ya viungo katika magonjwa mbalimbali
Mazoezi ya kawaida yanaweza kufanywa tu kwa kuzuia osteochondrosis, na pia katika hatua za mwanzo za ugonjwa baada ya kushauriana na daktari. Katika hali mbaya zaidi,Inahitajika tu chini ya usimamizi wa mtaalamu. Unahitaji kuwa makini hasa na harakati za kichwa mbele ya osteophytes kwenye vertebrae. Baada ya yote, wanaweza kusababisha ukiukwaji wa mishipa ya damu au mishipa. Vile vile ni kweli kwa hernia ya intervertebral. Katika kesi hizi, harakati za ghafla zinapaswa kuepukwa, mazoezi yanapaswa kufanywa polepole, na amplitude ndogo. Madhumuni ya mafunzo ya patholojia kama hizo ni kuongeza sauti ya misuli na kuongeza uhamaji wa mgongo.
Utendaji wa kawaida tu wa mazoezi maalum yaliyoagizwa na daktari itasaidia kuzuia matatizo na kuacha mchakato wa kuzorota katika osteochondrosis. Lakini wakati huo huo, mazoezi ya viungo yanapaswa kuwa sehemu ya matibabu ya kina.
