Kila mmoja wetu wakati wa maisha yake anabainisha vipindi vya wepesi na uchangamfu wa ajabu, na wakati mwingine, kinyume chake, huzuni na huzuni huingia, utendaji hupungua, na ni sababu gani haijulikani kabisa. Mtu huanza kutafuta dalili za magonjwa mbalimbali ambayo hayajathibitishwa na mitihani ya matibabu, ubora wa maisha yake hupungua, na kazi yake inaweza kuwa katika hatari. Wakati huo huo, hata msaada wa kisaikolojia wa classical hauwezi kuwa na nguvu, kwa sababu mtu hawezi kuelezea kile kinachotokea kwake. Lakini pale ambapo tiba inayomlenga mteja imeshindwa, zoezi la tiba inayozingatia mwili linaweza kusaidia. Leo tunataka kuzingatia mazoezi rahisi na yanayofikika zaidi, lakini wakati huo huo mazoezi yenye ufanisi sana ambayo, yakitumiwa kwa utaratibu, yanaweza kukusaidia kubadilisha maisha yako kuwa bora na kuondokana na matatizo mengi makubwa.
Tiba inayolenga mwili ni nini
Bkwanza kabisa, unahitaji kueleza kidogo kuhusu mwelekeo ambao Wilhelm Reich aligundua ni. Tiba inayoelekezwa kwa mwili, mazoezi ambayo wakati mwingine yana kitu sawa na mafundisho ya yoga, inategemea imani kwamba "mimi" ya kiakili na ya mwili ya mtu iko katika uhusiano wa karibu na kila mmoja kuliko tunavyofikiria. Ipasavyo, mabadiliko yoyote yanaweza kupatikana kwa kuathiri mwili, ambayo itajumuisha mabadiliko katika hali ya kisaikolojia. Hii ni pamoja na ukweli kwamba psychotherapy classical huenda kwa njia nyingine, kuathiri psyche, hivyo mtaalamu ina kushinda ulinzi mbalimbali kisaikolojia. Wakati huo huo, zoezi lililochaguliwa vyema la tiba inayolenga mwili linaweza kutoa matokeo bora kwa haraka zaidi.
Misingi ya Tiba inayozingatia Mwili
Msomaji pengine tayari anataka kwenda kwenye kiini, ili kuchagua mwenyewe mazoezi ya vitendo katika tiba inayolenga mwili. Hata hivyo, tutakaa juu ya nadharia kidogo zaidi ili uelewe jinsi mfumo huu unavyofanya kazi katika mazoezi. Wilhelm Roich aliamini kwamba taratibu za ulinzi wa kisaikolojia na tabia ya kinga inayohusishwa nao, ambayo tunalipa fidia kwa mvutano wetu, hofu, maumivu, ukosefu wa usalama, na mengi zaidi, husababisha kuundwa kwa "ganda la misuli" au "clamp". Hiyo ni, hisia iliyokandamizwa, isiyojulikana au isiyofanywa inaonyeshwa kwa mvutano usio wa kawaida wa vikundi mbalimbali vya misuli, ambayo hufanya gait angular, inakiuka mkao (hunched back au, kinyume chake, moja kwa moja nyuma na kutembea kama robot), huzuia kupumua.
Riwayambinu
Reich alipendekeza mbinu bunifu ya kusuluhisha tatizo kwa kuathiri kundi la misuli lenye mvutano. Mbinu mahususi zimetengenezwa ili kupunguza mvutano sugu katika kila kikundi cha misuli na kuachilia kimwili hisia zilizokandamizwa. Kawaida, massage ya pinching hutumiwa kwa hili. Na hivyo, kusonga chini ya mwili, mgonjwa husaidiwa kuvunja "ganda la misuli". Hiyo ni, dhana ya nishati ya chombo ni msingi wa mafundisho haya. Nishati lazima iende kwa uhuru kutoka kwa msingi wa mwili hadi pembezoni na kuondoka. Vitalu au clamps huingilia mtiririko wake wa asili, hutumikia kupotosha na kuharibu hisia za asili, hii inatumika pia kwa ukandamizaji wa hisia za ngono.
Matatizo yamefungwa mwilini
Tungependa kukuambia mahususi zaidi kuhusu matatizo ambayo tiba inayolenga mwili hushughulikia. Mazoezi ya kupumua, massages maalum na gymnastics kukusaidia kujikwamua mzigo mkubwa na kuendelea katika maisha kwa furaha na urahisi. Hii inaweza kuwa kupoteza mawasiliano na mwili wako, yaani, ni pale, lakini hatuhisi mashimo. Kwa njia, tatizo la uzito wa ziada pia mara nyingi huwa na sababu sawa: mtu hajui jinsi ya kusikia ishara za mwili wake. Hii inaweza kuwa kupoteza kwa unyeti wa sehemu za kibinafsi za mwili, mvutano mkali na maumivu. Ikiwa una shida na uratibu wa harakati, mara nyingi haifai kwa zamu, usigonge lengo wakati wa kutupa vitu, basi hii ndiyo tiba yako. Hii pia inajumuisha mkao mbaya na hali za kulazimishwa, kuchelewa kwa mwiliukuaji wa akili wakati mwili unakwama katika umri fulani. Tiba hiyo itasaidia wale ambao ni vigumu kuzuia hisia, ambao wamepata vurugu, huzuni kali na hofu. Ikiwa utajikataa mwenyewe, picha yako ya nje, huwezi kufurahia mahusiano ya ngono, basi njoo kwenye tiba ya mwili. Hii pia ni pamoja na usumbufu wa usingizi na mfadhaiko wa kudumu, ugonjwa wa uchovu sugu, kutoweza kuishi "hapa na sasa".
Hivi ndivyo Reich inavyofafanua sehemu za kapace ya kinga. Macho ni sehemu inayozuia kulia. Kawaida, vipengele viwili vinatoa mvutano - paji la uso lisilo na macho na macho tupu. Kusisitizwa sana au, kinyume chake, taya iliyotulia (hizi zinaweza kuwa grimaces nyingine) hutoa kilio kilichokandamizwa, kilio au hasira. Kwa ujumla, kichwa ni eneo la kudhibiti kupita kiasi, ambayo ni, kutokuwa na uwezo wa kujiruhusu, kuzima udhibiti wa fahamu wakati wa ubunifu, kupumzika, ngono, wakati wowote wakati ukweli na angavu zinahitajika.
Shingo, mabega na mikono ni eneo la uwajibikaji, hofu na wajibu zimefungwa hapa. Huu ni mpaka kati ya "kuchukua" na "kutoa" ambayo unahitaji kufikia maelewano. Kukasirika huishi kwenye kifua, ambayo inafanya kuwa ngumu kupumua kwa uhuru. Hasira na uchoyo huwekwa ndani ya tumbo. Miguu ndio msaada wetu, kutokuwa na uhakika kumejanibishwa hapa.
Msingi wa mafanikio ni kupumua vizuri
Kila mazoezi ya tiba yanayolenga mwili huanza kwa kupumua sahihi. Magonjwa yetu yote yanatokana na mishipa, na mvutano mkali huchochea malezi ya "ganda la misuli", kutoka.ambayo matatizo yetu yote huanza. Na kitu rahisi kama kupumua kinaweza kufanya maajabu. Kwa kweli katika siku 3-4, mtu huanza kujisikia vizuri, ana nguvu nyingi, afya inaboresha, na hitaji la kuchukua dawa daima hupotea.
Tiba ya Kuzingatia Mwili, Mazoezi ya Waanzilishi
Kulingana na takwimu, karibu 50% ya watu wote hawatumii sehemu kubwa zaidi, ya chini ya mapafu. Hiyo ni, kifua tu hufanya kazi, na tumbo hubakia bila kusonga. Kuanza Workout, unahitaji kulala chini na kuweka mkono wako juu ya tumbo lako. Utahitaji kupumua kupitia pua yako. Exhale hewa kabisa na kujisikia ukuta wa mbele wa tumbo kushuka. Ikiwa ni lazima, punguza kidogo. Sasa unahitaji kufanya kazi ya kuvuta pumzi, kuingiza tumbo lako iwezekanavyo, kana kwamba imekuwa mpira. Katika hali hii, kifua hakiinuki na hakipanui, hewa huenda tu ndani ya tumbo.
Ni muhimu sana kuzingatia kikamilifu zoezi hilo. Tenganisha kutoka kwa wasiwasi wa nje na uwe katika maelewano na wewe mwenyewe - hii ni tiba inayoelekezwa kwa mwili. Mazoezi yanapaswa kufanywa mara mbili kwa siku kwenye tumbo tupu. Usisahau kuingiza chumba kwanza. Anza na dakika moja na ongeza sekunde 20 hatua kwa hatua hadi ufikie dakika 5.
Unapokuwa umefahamu kikamilifu mbinu ya kupumua kwa tumbo, endelea kwenye kupumua kwa kifua. Ili kufanya hivyo, pia kaa kwenye sakafu, lakini sasa inhale na kuongeza kiasi cha kifua. Katika kesi hii, mbavu zitasonga juu na nje. Unapopumua, mbavu zako zinapaswa kusonga chini na ndani. Usijaze tumbo lako wakati wa kupumua. Namuda, zoezi hili linafanyika kwa njia sawa na lile la awali.
Mwishowe, unaweza kuendelea na upumuaji kamili wa yoga. Ni muhimu kuingiza polepole, kwanza kwa tumbo, na kisha kwa kifua, ili hewa ijaze kabisa mapafu. Exhale, kuondoa kifua kwanza, na kisha tumbo. Mwishoni kabisa mwa njia ya kutoka, fanya juhudi kwa misuli yako kuondoa kabisa hewa iliyobaki.
Aina tofauti za kupumua
Inaonekana kuwa sote tunajua jinsi ya kupumua, lakini ikawa kwamba kwa kawaida tunapumua vibaya. Kupumua kwa kina ni matokeo ya hofu. Wakati mtu anaogopa, kupumua kwake karibu kuacha. Tiba inayolenga mwili hufanya kazi na hii. Mazoezi ya pua-kutopumua hupungua hadi kujifunza kupumua kikamilifu na kufafanua mipaka ya kibinafsi. Pamoja na watu ambao ni asili katika kupumua vile, unahitaji kufanya kazi kwa upole sana, kwa sababu hawana "haki ya kuishi." Kundi la pili ni watu ambao pumzi yao inasumbua. Hawajui jinsi ya kukubali, wanajikana wenyewe kwa njia nyingi na daima "wana deni kwa kila mtu." Pamoja na watu hawa, wanafanya kazi kwa usahihi juu ya uchochezi wa pumzi kubwa. Kundi la tatu ni watu ambao uvutaji hewa wao unasumbuliwa. Hatimaye, kundi la nne ni la watu wanaopumua kwa urahisi na kwa uhuru, wakiwa na matiti na tumbo kamili.
Kupasha joto
Ni muhimu sana kujiandaa kwa kazi inayofuata, kwa sababu ulaini na ukosefu wa vurugu kuhusiana na mwili wako ndio kazi kuu inayofuatwa na tiba inayozingatia mwili. Mazoezi (joto-up) mwanzoni kabisa yanalenga kupiga mbizi ndani yako mwenyewe. tuliavizuri na anza kwa kusugua vidole na viganja vyako. Fanya kazi kila hatua polepole. Sasa fanya mazoezi ya kupumua ili kukuweka tayari kwa kazi. Sasa pinda kwenye mkao wa fetasi na ukae humo kwa muda mrefu kadri mwili wako unavyohitaji. Sasa unahitaji kufanya kazi na clamps zote za misuli. Kwa upande wake, unahitaji kuchuja kila kikundi cha misuli, kusonga kutoka kichwa hadi visigino. Fanya mazoezi ya misuli yote ya uso, ukivuta na kupumzika kila mmoja wao. Kisha endelea kwenye misuli ya shingo, mabega, mikono, abs na miguu. Kumbuka ni yupi kati yao ambaye ni ngumu zaidi kupumzika. Joto-up huisha na chipukizi cha mazoezi. Ili kufanya hivyo, kaa juu ya nne zote, funga macho yako na ufikirie chipukizi kidogo kinachofikia jua. Inuka polepole. Mchakato wote wa kukua unapaswa kuchukua dakika chache. Nyosha mikono yako iwezekanavyo na unyoosha vizuri. Sasa unaweza kuendelea na mazoezi magumu zaidi na maalum ambayo yatakusaidia kuishi maisha yenye usawa.
Hali za huzuni
Hii ni nini? Unyogovu haujitokei peke yake. Hii ni matokeo ya mfiduo wa muda mrefu wa mafadhaiko, ambayo husababisha kupotosha kwa mtazamo wa ulimwengu, na vile vile mabadiliko katika taswira ya mtu mwenyewe katika ulimwengu huu kuwa mbaya. Mabadiliko haya yote yamesajiliwa katika mwili wetu kwa namna ya grimace iliyokauka, gait isiyo na uhakika. Na hizi ni ishara, kusoma ambayo, wengine hawataki kufanya marafiki na mahusiano ya biashara na sisi. Katika kesi hii, tiba ya mwili inaweza kusaidia sana. Zoezi (unyogovu haufanyiwi tuvidonge) vitakusaidia kupata maelewano na wewe mwenyewe, na kwa hivyo na ulimwengu.
Kwanza kabisa, ni muhimu kufanya kazi kwa msaada na mipaka, yaani, msaada wa mtaalamu. Mteja anahitaji kuwekwa kwenye kitanda na kuhakikisha kukaa vizuri zaidi, kufunika na blanketi ya joto, kuwasha muziki wa kupendeza. Mtaalamu hufanya msaada kwa miguu yote miwili kwa njia mbadala, kwa muda wa dakika 10. Katika kesi hii, unaweza kupendezwa na jinsi mtu anavyohisi. Zaidi ya hayo, miguu huinama na kuinama hadi mtu huyo aipumzishe kabisa, kisha anaanza kuihisi. Kisha unaweza kuendelea na mikono. Msaada unafanywa kwa urahisi, mkono wa mtaalamu huletwa chini ya mguu au nyuma ya mkono wa mgonjwa. Baada ya kufanya msaada, mikono pia hupiga na kuifungua mpaka mgonjwa ataacha kudhibiti harakati zao. Msaada wa mwisho unafanywa chini ya kichwa. Katika kesi hiyo, kichwa cha mgonjwa kiko juu ya mto, mtaalamu anakaa nyuma na kuleta mikono yake chini ya mabega yake. Massage nyepesi inawezekana.
Kujikubali
Mfadhaiko ni hali ya nyuso nyingi, na mojawapo ya vipengele ni hitaji la kujikubali jinsi ulivyo, kuacha kubana misuli yote. Na mojawapo ya njia bora za kufikia hili ni tiba ya mwili. Mazoezi ya kujikubali huanza na mazoezi ya kupumua na joto-ups. Zoezi linalofuata unaweza kufanya ni kufafanua mipaka yako mwenyewe. Ili kufanya hivyo, jaribu kwa macho yako imefungwa ili kuweka kwenye ukuta upana wa mabega yako na viuno, urefu wako. Sasa pima silhouette inayosababisha na yako mwenyewe. Ujuzi huu ni hatua ya kwanza tu. Sasa lengo lako ni kuchunguza mtaro wote wa mwili wako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa kwenye sakafu na kutembea polepole na kiganja kilichosisitizwa sana juu ya kila sentimita ya mwili wako. Ikiwa unajaribu kuteleza katika eneo la tumbo, kifua, sehemu za siri, basi ni wao ambao wanapaswa kuzingatiwa zaidi. Na kuimarisha hii ni ngoma. Simama dhidi ya ukuta na usubiri harakati kuanza katika mwili wako. Usiingilie, acha mwili ufanye unavyotaka. Baada ya muda fulani, utahisi kuwa unasonga kwa njia ya kushangaza na ya kushangaza, wakati idadi kubwa ya picha zinaonekana kichwani mwako, hisia zinakuja ghafla. Inaweza kuwa kicheko na kilio, hasira na hasira. Endelea kusonga kadri unavyotaka na ujaribu kuruhusu hisia zako zitiririke.
Tiba ya Kuzingatia Mwili, Mazoezi ya Panic Attack
Panic attack ni nini? Hii ni wasiwasi mkubwa, ambayo husababisha kasi ya moyo, jasho, udhaifu. Mtu anaogopa na hisia hizi, wasiwasi unakua, na hurudiwa. Sasa tayari ana uhakika kwamba ana ugonjwa wa moyo, lakini madaktari wanakanusha utambuzi huu, na mgonjwa huanza kutafuta maradhi yasiyoweza kupona ndani yake, kila wakati akiingiliwa na hofu yake zaidi.
Kwa kweli, mtu anahitaji tu usaidizi ili kuvunja mduara mbaya, na mafunzo ya kiotomatiki na utulivu ni sawa kwa hili. Inafanya kazi nzuri katika kesi hii na kuzaliwa upya kimsingi ni mchanganyiko wa maalummbinu ya kupumua na mapendekezo. Hata hivyo, tofauti na mafunzo ya kiotomatiki, ambayo yanaweza kufanywa nyumbani, kuzaliwa upya kunaweza tu kufanywa na mtaalamu.
Tiba kwa watoto
Huu ni mwelekeo tofauti - tiba inayolenga mwili kwa watoto. Mazoezi katika kesi hii yanalenga kuongeza kujiamini, kukuza uwezo wa ubunifu na uwezo wa kujikubali kama mtu. Kawaida hufanywa kwa vikundi. Usisahau ambapo tiba inayolenga mwili huanza. Mazoezi ya kupumua lazima yajumuishwe katika mpango wa somo. Baada ya joto la kupumua, unaweza kucheza "keki". Mtoto mmoja anaulizwa kulala chini. Tutatengeneza keki kutoka kwake. Watoto wengine wote ni mayai, sukari, maziwa, unga. Mwenyeji ni mpishi, yeye hufunika keki ya baadaye na viungo, akiipiga na kuipiga, "kunyunyiza", "kumwagilia" na "kukanda". Kisha washiriki wote, wakiongozwa na keki, wanapumua kama unga kwenye oveni, kisha kupamba keki na maua. Wanaweza kupakwa rangi kwenye mikono na miguu. Sasa kila mtu anasimulia jinsi keki ilivyopendeza na kupendeza.
Sasa tunahitaji kusogea kidogo. Mwenyeji huwaalika watoto kupanda mlima mrefu na mwinuko. Watoto wanapozunguka chumbani, anawaambia wanaelekea njia gani. Wanapotembea kwenye njia ya jua, wanaona maua mengi yenye harufu nzuri. Wakati huo huo, mionzi ya jua hugusa nywele na kuleta amani na utulivu. Kadiri mlima unavyozidi kuwa mkali, upepo unavuma kwenye uso wako, na kwa kila hatua unahisi furaha ya kutazamia kitu kipya. Hatua moja zaidi na uko juu. Mwanga mkali unakumbatia wewe na weweunahisi unaweza kufanya lolote sasa. Hisia kubwa ya furaha, furaha, upendo na usalama inakuzunguka. Wewe mwenyewe ni mwanga huu, kila kitu kiko katika uwezo wako. Unaweza kumaliza somo kwa zoezi la "chipukizi".
