Saikolojia ya kukosa usingizi haizingatiwi na wataalamu kama kitu kilichounganishwa, lakini imegawanywa katika kategoria ambazo zinaweza kujidhihirisha kando au kwa mchanganyiko mbalimbali. Kadiri michanganyiko yao inavyozidi kuwa ngumu, ndivyo mchakato wa uponyaji unavyokuwa mgumu zaidi.
Vikundi vya matatizo
Katika saikolojia ya kukosa usingizi, kuna uainishaji kama huu wa matatizo:
- Mapambano ya ndani baina ya watu na mapambano ya matamanio.
- Kufikiria mara kwa mara kuhusu matatizo ya kiafya ya kufikirika yanayosababisha matatizo halisi.
- Uchambuzi wa tukio la hali chungu ya zamani. Kwa mfano, katika utoto, jeraha lilipokelewa, ambalo kovu lilibaki maisha yote na hukumbusha kila mara matukio hayo.
- Hofu ya kufiwa na mpendwa. Kwa sababu ya hili, picha ya upotevu huu inatolewa katika fahamu ndogo. Lakini hisia hasi hubadilishwa katika kiwango halisi cha kimwili na kiakili.
- Pendekezo la dalili ya ugonjwa mbaya kwa mtu anayeheshimiwamtu. Zaidi ya hayo, kinachopendekezwa kwa wakati huu kimo katika kuzorota kwa hisia.
- Kujikosoa kwa nguvu. Mtu hujilaumu kwa tukio la kweli au la kufikiria au mzozo. Hili huzua hali fulani na kutatiza maisha ya mtu aliye nje ya mzozo huu.
Jeraha la kisaikolojia
Jukumu lake katika ukuzaji wa kukosa usingizi ni kubwa. Maumivu yenye uzoefu yaliyopokelewa katika utoto na ujana yana athari kubwa zaidi. Hii inarejelea hali zote zinazowezekana zinazoathiri afya ya akili. Haya ni majanga, vita, kupoteza wapendwa n.k.
Majeraha kama haya yanaweza pia kutokea kutokana na migogoro ya kudumu ya ndani: huzuni, hasira, hofu, hatia.
Maana ya mafadhaiko ya kila mara
Katika saikolojia ya kukosa usingizi, ni kubwa. Ingawa leo mkazo ndio sababu kuu ya magonjwa mengine mengi. Wakazi wa megacities wanahusika zaidi na ushawishi wake. Walio hatarini zaidi ni vijana wenye uwezo wa kufanya kazi.
Migogoro kazini, katika familia, msongamano wa magari na kasi ya maisha huwa mambo ya mazoea. Mtu huwa hana muda wa kutosha, anaharakisha kutoka mahali hadi mahali, hukumbwa na habari nyingi kupita kiasi.
Kwa ratiba kama hii, kuna ukosefu wa kulala na kupumzika. Hii ni udongo bora kwa ajili ya maendeleo ya dhiki na uharibifu wa mwili. Na psyche hufanya kazi katika hali ya dharura, kama mfumo wa usambazaji wa nguvu. Na mapema au baadaye itashindwa.
Mwonekano wa kukosa usingizidhidi ya historia ya dhiki - hii ni moja ya matokeo ya kushindwa vile. Pia, mfumo wa moyo na mishipa na viungo vya usagaji chakula hupigwa sana.
Uzoefu Mrefu
Hisia hasi huwa na athari mbaya kwa mwili kila wakati. Na inazidi tu na mfiduo wao wa muda mrefu. Wasiwasi, woga, chuki kali husababisha uharibifu mkubwa zaidi.
Kwa mwili wa mwanadamu, kila hisia kali ni tukio. Inaonyeshwa kwa ongezeko la shinikizo la damu, mabadiliko ya sauti ya misuli na kuongezeka kwa kupumua. Lakini kwa sababu ya mihemko, mwili haubadiliki kwa kazi ya dharura.
Matukio yasiyofaa yanayoendelea ni mojawapo ya sababu za kawaida za kukosa usingizi. Kwa kuongeza, vyombo vya habari vya kisasa vinachangia maendeleo yao. Kwa mfano, watu wengi wenye kipato cha chini na maisha ya kawaida huwa na lawama kwa mamlaka, rais kwa kila kitu, kuwaonea wivu raia matajiri, na kadhalika. Kila siku wanaona wanasiasa kwenye televisheni au kwenye mtandao, majirani wenye magari ya gharama kubwa, ngazi tofauti ya kijamii. Chuki ya mara kwa mara, husuda na kuwashwa huleta matatizo ya akili ndani yake, ikiwa ni pamoja na kukosa usingizi.
Hofu
Kulingana na madaktari wengi wa saikolojia, ni magonjwa yenye sababu kubwa sana. Watu wanaweza kuogopa mambo au matukio tofauti. Jambo kuu ni hofu ya kifo. Na wengi wana hakika kwamba haitawaathiri katika siku za usoni. Wazo hili husaidia kuepuka hofu ya mara kwa mara na kulala usiku.
Lakini mmoja wa marafiki au jamaa anapokufa, kunakuwa na mawazo ya kutojiamini kutokana na kifo. Mtu anazidi kugubikwa na wasiwasi, usingizi unasumbuliwa, kazi ya mfumo wa neva.
Hofu nyingine ya kawaida ni kufiwa na mpendwa. Inaweza kueleza sio tu katika kifo chake, lakini pia mapumziko katika mahusiano. Hofu huongezeka wakati wa kutengana kwa muda mrefu.
Kila mtu aliyeajiriwa anaogopa kupoteza kazi yake na kuachwa bila mapato. Kwa hivyo, inajihusisha katika mzunguko wa mara kwa mara wa matukio na mizigo inayojirudiarudia.
Kuna hofu nyingi tofauti, aina na idadi yao hutegemea mambo mengi, kwa mfano, aina ya shughuli ya mtu, familia yake, kipato, hali ya afya n.k.
Upasuaji mkali
Mara nyingi ni sahaba wa kitamaduni wa mtu ambaye anafanya kazi na kuishi kwa mwendo wa kusumbuka. Wale ambao wana mwelekeo wa kucheza kamari pia wanakabiliwa nayo. Uwezekano wa kupata mapato ya haraka na makubwa husababisha uzalishaji thabiti wa adrenaline. Katika kesi ya bahati, mtu hutoka katika hali hii. Inapotokea kushindwa, mkazo huwa na nguvu zaidi na kuleta pigo kubwa kwa mwili, hasa moyo.
Wanariadha hukabiliwa na mizigo mikubwa. Haya ni mafunzo ya kina, na mechi muhimu, na maonyesho. Hapa, pia, katika kesi ya kushindwa kubwa, mfumo wa neva unaweza kuteseka sana. Mfano mzuri wa hii ni pen alti iliyokosa katika mchezo muhimu.
Mkazo mwingi huchochea kuonekana kwa neva, kipandauso, matatizo ya moyo, n.k. Katika hali hii, tiba tata na mapumziko bora yanahitajika.
Mara nyingiusingizi huonekana kwenye asili ya neurosis. Ishara zake ni:
- maumivu ya kichwa ya mara kwa mara na ya muda mrefu,
- maumivu ya mgongo na shingo,
- kujisikia uchovu sana asubuhi,
- jasho kali,
- mapigo ya moyo ya haraka,
- kizunguzungu.
Watu walio katika mazingira magumu zaidi
Kulingana na takwimu za wanasaikolojia, kukosa usingizi hutokea zaidi kwa watu ambao wana sifa ya wasiwasi mkubwa na kutokuwa na utulivu wa kihisia. Sehemu ya kwanza ni hofu ambayo hutokea bila sababu yoyote. Mtu aliye nayo mara nyingi hupata picha za zamani na yuko ndani yao, na sio wakati halisi. Ana mawazo tele, anatabiri maendeleo tofauti ya hali za zamani.
Wasiwasi unaojidhihirisha wakati wa mchana, humtesa mtu usiku, na haumruhusu kusinzia. Na kutokuwa na utulivu wa kihisia huwaimarisha. Na matukio yanaweza kuwa ya nguvu sana hivi kwamba hugeuka kuwa hasira au kulia.
Orodha ya dalili
Psychosomatics ya kukosa usingizi ina sifa ya dalili zifuatazo:
- Ugumu wa kupata usingizi.
- Lala mara kwa mara.
- Kuamka asubuhi na mapema bila kudhibitiwa.
- Kufanya kazi kupita kiasi mara kwa mara.
- Hali ya wasiwasi na mfadhaiko.
- Kuwashwa sana.
Baada ya kuamka usiku, mtu hawezi tena kulala haraka. Ili kufanya hivyo, anahitaji masaa 1-2. Na kuamka huja mapema asubuhi, muda mrefu kabla ya wakati uliopangwa.
Mwili hauponi kutoka kwa mizigo ya awali. Kwa sababu yaukosefu wa usingizi wa kudumu, mtu hujihisi mchovu kila mara, huwa na hasira na mfadhaiko.
Yote haya husababisha mawazo ya kupita kiasi. Kwa sababu yao, ni vigumu kuzingatia kazi, tahadhari hutawanyika, ni vigumu kulala usingizi. Inageuka aina ya mzunguko. Inasaidia sana kueleza kwa nini kukosa usingizi ni sehemu ya kawaida ya unyogovu.
Tiba madhubuti na changamano pekee ndiyo inaweza kusaidia kutoka katika mpango huu.
Mbinu-Jifanyie-Wewe
Jinsi ya kuondokana na saikolojia ya kukosa usingizi? Kuna njia zifuatazo za hii:
- Kaa nje takriban dakika 20-30 kabla ya wakati wa kulala. Ukimbiaji mwepesi wa utulivu wa si zaidi ya kilomita 1-1.5 unaruhusiwa.
- Kuoga au kuoga maji ya moto kabla ya kulala.
- glasi ya chai ya kupumzika usiku.
- Kusikiliza muziki wa utulivu.
Leo, wanasaikolojia mara nyingi huulizwa swali kama hilo, wakati usingizi kutoka kwa mishipa unaonekana, nini cha kufanya kwanza. Kazi kuu ni kuondoa mawazo yote yanayosumbua. Zaidi ya hayo, pointi nne zilizoonyeshwa zina jukumu chanya.
Ikiwa hali haitaimarika ndani ya mwezi mmoja, na hatua hizi hazina athari inayotaka, basi unahitaji kuwasiliana na mtaalamu.
Tiba ya Matibabu
Daktari kwanza kabisa huamua sababu za usumbufu wa usingizi. Ikiwa mgonjwa anawafahamu, basi dawa haiwezi kutumika katika matibabu. Na mwanaume anaweza harakakuwa na afya bora.
Vinginevyo, mtaalamu lazima atambue sababu na mazingira ya kushindwa. Anachagua njia ya tiba, madawa ya kulevya na kipimo chao kulingana na hali ya mgonjwa, hamu yake ya kuponywa na ufahamu wa tatizo. Dawa ya jadi inaweza kuhusika katika matibabu. Inaweza pia kufikia utumiaji wa dawa za kutuliza akili zenye athari ya hypnotic.
Ikiwa katika shida jinsi ya kulala haraka, ikiwa huwezi kulala, chaguo la pili pekee au dawa zinazofanana husaidia, basi kiwango cha ugonjwa huo ni mbaya. Na matibabu yanaweza kuchelewa. Mafanikio yake kwa kiasi kikubwa inategemea ufanisi wa kuondoa sababu za ugonjwa huo. Mara nyingi, wagonjwa wanapaswa kufanya mabadiliko makubwa ya mtindo wa maisha.
Baada ya kozi ya matibabu, daktari anatoa mapendekezo ya mpango ufuatao:
- Usinywe maji mengi kabla ya kulala.
- Hakuna kula na kutazama filamu za kutisha kitandani.
- Matandazo yanapaswa kuwa ya kutuliza na kupendeza. Kwa hivyo, inafaa kutumia bidhaa kutoka kwa nyenzo bora pekee.
- Usijilazimishe kulala ikiwa hujisikii hivyo.
Jinsi ya kulala haraka ikiwa huwezi kulala hata kwa nusu saa. Unaweza kufanya kazi za nyumbani zenye kupendeza, kama vile kuosha vyombo. Ondoa shughuli yoyote inayohusishwa na kuongezeka kwa hisia, kama vile kusikiliza muziki wa nishati. Ni bora kuibadilisha na sauti za asili au nyimbo za kustarehesha.
