Kulala ubora ndio ufunguo wa afya. Madaktari duniani kote hawaachi kuzungumza juu ya hili. Lakini maisha ya watu wa kisasa yanahusishwa na rhythm ya frantic, hivyo ni wachache tu wanapata usingizi wa kutosha. Wengi huamka wakiwa wameshuka moyo na hulazimika kwenda kazini au shuleni. Ukosefu wa usingizi pia unaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya afya. Ni ukosefu wa usingizi ambao mara nyingi husimama nyuma ya tumors mbaya, kupungua kwa kinga na magonjwa mengi makubwa. Ili kila mmoja wetu ajazwe na nishati na aendelee kuwa na afya, hebu jaribu kujua ni wakati gani unahitaji kwenda kupumzika, na katika awamu gani ya usingizi ni bora kuamka. Makala haya pia yatatoa vidokezo na ushauri wa kimsingi kuhusu jinsi ya kulala vizuri, bila kujali mdundo wako wa maisha.
Maelezo ya jumla
Ifuatayo itaelezea kwa undani jinsi ya kuamka katika awamu sahihi ya kulala, lakini kwanza hebu tuone ni nini matokeo yanaweza kuwa kutokana naukosefu wa kupumzika. Hadi sasa, usingizi kama mchakato wa kisaikolojia bado haujagunduliwa kabisa. Kitu pekee ambacho kinajulikana kwa uhakika ni kwamba inathiri afya na ustawi wa mtu. Na haya si mambo ya kubahatisha, bali ni ukweli wa kisayansi, unaothibitishwa na matokeo ya tafiti nyingi.
Wakati wa kulala, mwili wetu hupumzika na kupata nafuu baada ya kazi ngumu ya siku. Ikiwa mtu halala usiku mmoja, basi asubuhi hawezi kujisikia njia bora zaidi. Maonyesho yafuatayo yanaweza pia kuwa ya kawaida sana:
- maumivu ya kichwa;
- nusu kuzimia;
- kuongezeka kwa kuwashwa;
- kupungua kwa uwezo wa kimwili na kiakili;
- kuendesha gari kwa usingizi;
- uvivu;
- haiwezi kuzingatia.
Ili usipate uzoefu kati ya haya yaliyo hapo juu, kila mtu anapaswa kujua ni saa ngapi ya kwenda kulala. Hata hivyo, uchovu sio jambo baya zaidi. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara umejaa matokeo mabaya zaidi. Yatajadiliwa zaidi.
Nini hatari ya kukosa usingizi?
Kipengele hiki kinapaswa kusomwa kwanza. Ikiwa mtu hajui katika awamu gani ya usingizi ni bora kuamka, au hafuati mapendekezo ya msingi, basi mapema au baadaye mwili wake utakujulisha kuhusu hilo. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara unaweza kusababisha matatizo makubwa na matatizo ya afya. Watu ambao hawafuati utaratibu wa kawaida wa lishe wana uwezekano mkubwa wa kupata magonjwa kama vile:
- shinikizo la muda mrefu lililoinuliwa la ndani ya jicho;
- matatizo ya neva;
- kisukari;
- unene kupita kiasi;
- kuzeeka mapema;
- hallucinations;
- unyogovu sugu;
- kupunguza shughuli za ngono;
- ugonjwa wa akili.
Hapa, pengine, kila mtu atakuwa na swali kuhusu wakati ni bora kuamka. Jibu ni wazi, asubuhi. Hakika, hata ikiwa mtu anafanya kazi usiku na kulala wakati wa mchana, hii pia ni mbaya sana, kwani viungo vyote vya ndani na mifumo huanza kufanya kazi mbaya zaidi ndani yake. Hii ni kutokana na kupungua kwa kasi kwa uzalishaji wa homoni kama vile serotonin na melatonin. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuishi maisha yenye afya na kupumzika vizuri.
Wakati mwafaka wa kuamka
Kwa hivyo, hapa tunakuja kwa jibu la swali la ni awamu gani ya kulala ni bora kuamka. Hii ni mada muhimu sana, kwa kuwa idadi kubwa ya watu wa kisasa ni kunyimwa usingizi kwa muda mrefu. Na hii si kutokana na ukweli kwamba hawana masaa ya kutosha ya kupumzika kwa siku. Yote ni juu ya kuamka katika awamu mbaya ya usingizi. Kulingana na wanasayansi, ukiihesabu, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa mapumziko ya usiku.
Maneno machache kuhusu mizunguko ya usingizi
Wanasayansi wametumia muda mwingi kusoma suala hili, na kufanya uvumbuzi kadhaa muhimu. Watu wengi mara nyingi wanashangaa jinsi ya kuamka ikiwa walikwenda kulala marehemu. Kwa kweli, ni rahisi sana. Jambo ni kwamba ubongo hauzima usiku, lakini unaendelea kufanya kazi kwa kuendelea. Kwa hiyo, unaweza kupanda bila matatizo yoyote, ikiwa unahesabu moja sahihi kwa hiliawamu. Ili kufanya hivi, unahitaji kuwa na uelewa mdogo wa mizunguko.
Mchakato huu wa kisaikolojia ni mfululizo wa hatua zinazorudiwa kila siku, ambayo kila moja ina awamu ya usingizi wa polepole na wa haraka. Kwa mtu wa kawaida ambaye hana matatizo yoyote ya afya, muda wa kila mzunguko ni kuhusu saa mbili. Ili kuifanya iwe wazi zaidi, hebu tuyaangalie kwa karibu.
Vipengele vya awamu ya polepole
Kwa hivyo unahitaji kujua nini kuhusu hili? Ili kujibu kwa muda gani awamu ya usingizi wa kina inapaswa kudumu, ni muhimu kusema maneno machache kuhusu jinsi wanavyoenda. Hatua ya polepole ni ya kwanza na inachukua asilimia 70 ya mzunguko mzima. Wakati huo huo, imegawanywa katika hatua tatu:
- Ahirisha. Katika hatua hii, mtu huyo bado yuko macho, lakini tayari anaanza kuhisi usingizi.
- Kulala rahisi. Ndoto huanza, lakini kifaa cha ukaguzi kinakuwa cha papo hapo zaidi. Unaweza hata kuamka kutokana na msukosuko mdogo au kichocheo chochote cha nje.
- Hatua ya tatu. Haina jina, lakini ni kitu kati ya hizo mbili zilizoelezwa hapo juu. Ni vigumu sana kumtoa mtu katika hatua hii.
Inafaa kuzingatia kwamba awamu ya kwanza ya usingizi ndiyo muhimu zaidi, kwa sababu ni wakati huo ambapo mwili hupata nafuu. Wakati huo huo, mapigo ya moyo ya mtu anayelala hupungua, mapigo ya moyo na shinikizo la damu hupungua, na joto la mwili pia hupungua.
Vipengele vya awamu ya haraka
Tofauti yake kuu na ile ya polepole ni ile ya mtu wakati wa usingizianaona ndoto. Picha wazi hujitokeza katika akili zetu kutokana na kuongezeka kwa shughuli za ubongo. Wakati huo huo, viashiria vya kimwili vya mwili huongezeka, na huanza kujiandaa kwa kuamka. Wakati wa awamu ya haraka, mwili wetu hupumzika na kupata nguvu. Misuli imelegea kadri inavyowezekana, na msogeo wa macho unaweza kuonyesha kuwa mtu anaota.
Ukweli wa kuvutia ni kwamba wakati wa awamu ya haraka fahamu zetu huundwa. Ubongo huchakata taarifa zote zinazopokelewa wakati wa mchana, husogeza kwenye kumbukumbu na kuunda mipango ya siku za usoni. Haya yote hutokea bila hiari, na mtu anayelala hata hashuku chochote kwamba ubongo umefanya kazi kubwa kwa usiku mmoja.
Kuamka kwa awamu tofauti
Hebu tuangalie hili kwa karibu. Wakati wa kupumzika, idadi kubwa ya michakato ya kisaikolojia hufanyika katika mwili, ndiyo sababu inageuka kuwa tofauti. Ndiyo maana wakati mwingine tunaamka katika hali nzuri na kamili ya nishati, na wakati mwingine haiwezekani hata kutoka kitandani. Yote ni juu ya kuamka kwa wakati usiofaa. Hii inaweza kuepukwa ikiwa utaweka saa yako ya kengele jioni kwa usahihi, lakini kwa hili ni muhimu kujua jinsi ya kuamka na madhara madogo kwa afya. Ni vigumu sana kupanga utaratibu wako wa kila siku kwa usahihi, kwa sababu unahitaji kuzingatia si tu wakati unahitaji kwenda kulala, lakini pia shughuli za kimwili, pamoja na maisha yako.
Wakati wa hatua ya polepole, mtu hulala, hivyo ni rahisi sana kumtoa. Ili kupata angalau kupumzika kidogo, inashauriwa kuondokana na usingizi katika pilihatua zake. Katika kesi hiyo, mwili hudhuru kidogo, na utakuwa chini ya kuzidiwa na uwezo wa kuwa na siku ya kawaida. Kwa kuongeza, ubongo wako utafanya kazi kwa ufanisi iwezekanavyo asubuhi. Wakati mbaya zaidi wa kuamka ni hatua ya nne ya awamu ya polepole. Ikiwa mtu atasumbuka wakati wake, basi hataweza kuelewa kinachotokea na atafanana na mlevi.
Ni wakati gani mzuri wa kuamka asubuhi?
Kipengele hiki kinapaswa kuzingatiwa maalum. Kwa hiyo, katika awamu gani ya usingizi ni rahisi kuamka? Swali hili ni la kuvutia zaidi kwa watu wanaofanya kazi kwa bidii na wana shughuli nyingi za kila siku. Kuamka hakutakuwa na shida wakati wa kulala kwa REM, wanasayansi wanasema. Hata hivyo, kuamka mara nyingi kwa wakati huu haipendekezi, kwa sababu hii inaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya akili. Pia haitakuwa shida sana kuamka mwishoni mwa awamu ya polepole, wakati kifaa cha kusikia cha mtu kinaanza kufanya kazi kwa kiwango cha juu zaidi.
Ili kuupa mwili kupumzika na kuamua wakati mzuri wa kuamka, unahitaji kujua jinsi ya kubainisha awamu ya usingizi. Kulingana na wanasayansi, inawezekana kuhesabu wakati mzuri wakati ni bora kwenda kulala. Msingi ni wakati unaohitajika kwa urejesho kamili wa mwili. Kulingana na wataalamu waliohitimu, usingizi wa afya ni masaa 8. Kwa kuzingatia kwamba mzunguko mmoja huchukua takriban saa mbili, unaweza kujijulia mwenyewe ni kiasi gani kinachohitajika kuweka kengele.
Ikumbukwe kwamba hata ukiamua awamu mojawapo, basi hapanahakuna uhakika kwamba kuamka itakuwa rahisi. Mwili wa kila mtu ni mtu binafsi, kwa hivyo humenyuka tofauti kabisa kwa kila kitu kinachotokea kwake. Lakini ukijaribu kidogo kupanga likizo yako, unaweza kupata inayokufaa.
Ni wakati gani mzuri wa kulala?
Unahitaji kujua nini kuhusu hili? Watu wote wamegawanywa katika aina mbili - larks na bundi. Wa kwanza wanapendelea kuamka mapema, wakati wa mwisho ni zaidi ya usiku. Wana utaratibu tofauti wa kila siku, hivyo watu wengi wana swali kuhusu wakati gani wa kwenda kulala. Wanasayansi wanasema kuwa ni bora kufanya hivyo saa 23:00, lakini hapa kila kitu ni mtu binafsi. Si muhimu kufuata madhubuti pendekezo hili, jambo kuu ni kuzingatia utaratibu huo kila siku ili mwili ufanane nayo. Ikiwa unapendelea kuamka mapema, basi unaweza kwenda kulala kati ya masaa 20 na 22. Bundi wa usiku wanaweza kuhama wakati huu kwa masaa 4-5. Lakini bila kujali hii, muda wa kulala unapaswa kuwa na mizunguko 4. Ni katika kesi hii tu utaweza kuamka asubuhi bila matatizo yoyote na kujisikia vizuri.
Vidokezo na mbinu za jumla
Hapo juu, tulijibu kwa undani swali la ni awamu gani ya usingizi ni bora kuamka. Lakini kuna sheria chache rahisi ambazo zitakusaidia kupumzika vizuri na kuamka kwa urahisi asubuhi. Haya ndiyo yaliyo muhimu zaidi:
- Usinywe pombe na vyakula vizito usiku.
- Tengeneza mazingira mazuri ya kulala kwenye chumba chako cha kulala.
- Siotumia kompyuta yako kabla ya kulala na usitumie vifaa vya rununu kitandani.
- Pumzika kidogo unapofanya kazi ili usijifanye kazi kupita kiasi.
- Tengeneza chumba ambamo utastarehe, kiwango cha chini kabisa cha mwanga. Taa zozote zinazomulika, kama vile kiashirio kwenye kompyuta ya mkononi, zitafanya iwe vigumu kupata usingizi haraka.
Sheria hizi zote ni rahisi sana na hazihitaji juhudi nyingi kutoka kwa mtu, lakini kwa kuzifuata, baada ya muda mfupi utagundua jinsi unavyolala vizuri na ni rahisi kuinuka kutoka kitandani. asubuhi.
Hitimisho
Haijalishi una shughuli nyingi kiasi gani, jaribu kutojilemea. Huwezi kufanya kila kitu kwa siku, na ili mwili wako ufanye kazi kwa tija, lazima upumzike. Usingizi kamili na wa hali ya juu tu ndio unaweza kumruhusu kufanya hivi. Panga utaratibu bora wa kila siku kwako na ujaribu kushikamana nayo sio tu siku za wiki, lakini pia wikendi ili kuishi katika safu sawa. Maelezo katika makala haya yatakusaidia kuhesabu muda unaofaa wa kulala na kubainisha wakati bora na rahisi zaidi wa kuamka.
