"Asubuhi ni busara kuliko jioni" - kwa hakika, kila mmoja wetu ameingizwa na hekima hii tangu utoto na watu wazima. Lakini bado sio kila mtu anaelewa kiini cha kweli cha taarifa hii. Mtu huwa anafikiri kwamba usingizi ni masaa tu ya kupoteza maisha. Lakini hii ni mbali na kweli. Akili zetu haziwezi kwenda kwa muda mrefu bila sehemu hii muhimu ya maisha, ambayo ni muhimu kabisa kwa urejesho kamili wa mchakato wa kiakili na kazi nyingine muhimu.
Kila mtu anayejiheshimu anapaswa kuthamini afya yake. Usingizi wa ubora ni hatua ya kwanza kuelekea maisha yenye afya. Watu wachache hufikiria ikiwa wanalala vizuri. Usingizi sahihi ni nini - inapaswa kuwa nzuri tu ili kupata usingizi wa kutosha? Ni wakati gani mzuri wa kulala wakati wa mchana? Je, usingizi unaweza kuwa na afya bila kujali wakati wa siku? Unaweza kupata jibu la swali hili na mengine katika makala hii. Tutajaribu kuamua ni wakati gani mzuri wa kulala, na kutatua hadithi za kawaida kuhusu hili.kuhusu.
Ili kupata usingizi wa kutosha, ni bora kulala muda mrefu zaidi?
Hivyo ndivyo watu wengi wanavyofikiri. Wanafikiri kwamba kwa muda mrefu wanalala, ni bora na macho zaidi wanaweza kujisikia wakati wa mchana. Walakini, madaktari wamethibitisha kwa muda mrefu kuwa hii sio kitu zaidi ya hadithi. Bila shaka, hutaweza kudhuru mwili wako kwa usingizi mrefu, lakini hakuna suala la afya bora.
Mtu mzima wa wastani hahitaji zaidi ya saa 8 kwa siku ili kupata nafuu, wazee wanahitaji hata kidogo zaidi. Ikiwa unalala kwa muda mrefu zaidi kuliko inavyotakiwa, mtu huwa lethargic, inert, na ufahamu wake utazuiliwa kwa kiasi fulani. Kwa kuongeza, utataka kulala zaidi na zaidi. Katika hali hii, ambayo yogis huita "hali ya tamas," mpango wote wa kazi na vitendo vya kazi hupotea. Bila shaka, ni bora kulala kuliko kutosha, lakini ni bora kuchagua maana ya dhahabu.
Mwili utachagua wakati mzuri wa kulala peke yake?
Hii ni mojawapo ya hekaya zinazojulikana sana. Mwanadamu ameundwa kwa namna ambayo lazima alale usiku. Kulala wakati wa mchana ni muhimu tu kwa masaa kadhaa, lakini hakuna zaidi. Kwa ahueni ya kawaida, utendakazi mzuri wa mwili na hali nzuri ya kisaikolojia, inashauriwa kulala usiku.
Mamia ya tafiti zimethibitisha kuwa wakati mzuri wa kulala ni kati ya 10 jioni na 6 asubuhi. Badilisha wakati huu kulingana na mtindo wa maisha kwa masaa 1-2, lakini haipaswi kuwa na tofauti kubwa. Inaaminika kuwa ni bora kulala masaa 3-4 baada ya jua - hii ndiyo wakati mzuri wa kulala usiku. Sio tu mwili wa mwanadamu unaona kwa uhuru usingizi wa usiku tu, lakini chakula cha usiku ni kivitendo hakijachimbwa. Katika uhusiano huu, unaweza kupata matatizo ya tumbo, lakini zaidi kuhusu hilo baadaye.
Ili kupata usingizi mzuri, unahitaji kujifunika blanketi kwa kichwa chako?
Hivi ndivyo watu wanavyofikiri, mara nyingi wanaota ndoto mbaya na ukosefu wa oksijeni. Ili kupata usingizi mzuri usiku, kufunika kichwa chako haipendekezi kimsingi. Ikiwa wewe ni baridi - tu kuchukua blanketi kubwa ya joto, unaweza woolen. Funga kwa uangalifu miguu na torso, lakini sio kichwa. Ikiwa unajifunika kwa kichwa chako, microclimate yako mwenyewe itaundwa ndani ya blanketi, ambapo mtu anayelala atapumua hewa yake iliyosindika. Matokeo yake, hutaweza kulala vizuri kutokana na ukosefu wa oksijeni, na unaweza kuwa na ndoto mbaya au ndoto mbaya.
Mwanga kutoka dirishani haupaswi kuanguka juu ya kitanda
Kabla ya kwenda kulala, ni vyema kutoa hewa ndani ya chumba. Hata katika msimu wa baridi, unaweza kufungua dirisha kwa dakika kadhaa na kuondoka kwenye chumba kwa wakati huu ili usipate baridi. Lakini kulala na dirisha lililo wazi hakupendekezwi kimsingi, uwezekano wa kupata ugonjwa huongezeka mara kumi.
Kuhusu uwekaji wa kitanda, ni bora kukiweka kando ya dirisha ili mwanga wa mbalamwezi uingie kwenye chumba chako kwa uhuru. Wanasema wakati mzuri wa kulala ni wakati wa mwezi kamili. Pia itafanya iwe rahisi kwako kuamka na mionzi ya kwanza ya jua. Lakini ikiwa unapata jua moja kwa mojawakati wa kulala - inaweza kuwa na madhara na hata hatari kwa afya. Wataalamu wanaamini kwamba katika baadhi ya matukio, hii inaweza kusababisha maendeleo ya uvimbe wa saratani, hasa ikiwa mwili wa binadamu tayari unakabiliana na hili.
Wakati mzuri wa kulala ni asubuhi?
Watu wengi huwa na mawazo hivi, kwa sababu kulala asubuhi, wakati tu ambapo saa ya kengele inakaribia kulia, ndiyo yenye nguvu zaidi. Lakini hii ni mbali na kweli. Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa masaa machache kabla ya 12 usiku huchukuliwa kuwa muhimu zaidi. Ni kabla ya usiku wa manane kwamba usingizi ni wa manufaa zaidi, hivyo wakati mzuri wa mtu kulala ni saa 21-22 jioni. Kwa mujibu wa matokeo ya mamia ya tafiti, watu ambao huenda kulala wakati huu wanapata usingizi bora. Na wale wanaolala baada ya 00.00 wanahisi uchovu siku nzima.
Hupaswi kuacha serikali hata kwa dakika moja
Tumeshasema kuwa kulala kwa muda mrefu ni mbaya kwa fahamu, lakini pia ningependa kutambua ukweli kwamba ikiwa unakabiliwa na mkazo mkali au mshtuko mkubwa wa kihisia, ni bora kulala saa moja au mbili. ndefu kuliko kawaida.
Kurejea kwa msemo "asubuhi ni busara kuliko jioni", inaweza kuzingatiwa kuwa kazi kuu ya usingizi wa afya ni urejesho, na kwanza kabisa, hali ya akili ya mtu. Ndio maana msemo huu ulizaliwa, kwa sababu, kuwa na usingizi mzuri wa usiku, mtu huwa na maamuzi ya kiasi zaidi na ya usawa, kufikiri kwa busara zaidi na kutenda kwa makusudi zaidi.
Kwa watu woteunahitaji kulala idadi sawa ya saa?
Maoni mengine potofu ya wale ambao waligundua kutoka mahali fulani kwamba unahitaji kulala idadi fulani ya masaa kama kawaida, na takwimu hii haipaswi kubadilika. Bila shaka, ili kupata usingizi wa kutosha, mtu anahitaji kulala angalau masaa 5 kwa siku. Muda uliobaki wa kulala hutegemea mtindo wa maisha wa mtu, kazi yake, shughuli za kimwili na hata eneo analoishi.
Ukweli wa kuvutia - inaaminika kuwa wakubwa wanahitaji kulala chini sana kuliko wasaidizi. Kwa hiyo, Napoleon alilala kwa saa 4 kwa siku na kubaki macho. Na yeye ni mbali na mfano pekee katika historia ya wanadamu wakati makamanda wakuu, watawala, wafalme na viongozi wengine mashuhuri walilala kidogo vya kutosha. Ukweli ni kwamba walihitaji kurejesha seli za ubongo tu na kusawazisha shughuli za kisaikolojia wakati wa usingizi. Watu wenye shughuli za kimwili pia wanahitaji kurekebisha tishu za mwili, hivyo wanahitaji kulala kwa muda mrefu ili kufanya kazi kikamilifu na kufanya kazi zao. Vile vile vinaweza kusemwa kuhusu wanariadha, kwa sababu kurejesha siku yao ni sehemu muhimu ya mafanikio kama vile mazoezi.
Wakati mzuri zaidi wa kulala usiku huja baada ya uchovu mzuri wa kimwili.
Mwanga wa jua au mbalamwezi hauathiri michakato katika mwili?
Nataka kukanusha uzushi huu mara moja. Mbali na sababu nzuri za kulala usiku, ambazo tumezungumza tayari, ningependa kutambua ukweli kwamba kwa wakati huu mgongo wako unanyoosha na mzigo hutolewa kutoka kwake, na mchakato unaendelea kwa kawaida.njia.
Usiku, nguvu ya uvutano ya dunia huongezeka, mwezi huathiri maji yote, ikiwa ni pamoja na yale ya mwili wa mwanadamu. Nuru ya mwezi ina athari nzuri juu ya hali ya akili ya mtu ikiwa kwa wakati huu amelala usingizi. Watu wenye matatizo ya mgongo, tumbo, na moyo wanashauriwa sana kufuata utaratibu wa kila siku wenye afya, yaani, kulala usiku na kutolala wakati jua linawaka. Hii inajenga mabadiliko fulani si tu katika ufahamu, lakini pia katika mwili wa binadamu. Mwangaza wa jua huchochea michakato mingi katika mwili, huamsha mifumo ya moyo na mishipa na endocrine, huchochea tumbo, nk, na ikiwa unalala wakati huu, aina ya dissonance hutengeneza katika mwili. Tena, wakati mzuri wa kulala mchana ni usiku.
Ikiwa ulijiruhusu kunywa pombe - kila wakati husababisha athari mbaya kwa mwili, haijalishi ni kipimo gani. Usingizi wa sauti pekee ndio wenye uwezo kamili wa kurejesha hali yako. Usiamini katika athari za kizushi za kikombe cha kahawa, kinywaji cha kuongeza nguvu au aspirini. Katika kesi ya ulevi wa pombe, itakuwa bora kwenda kulala, katika kesi hii hata usingizi wa mchana unaruhusiwa, anyway itakuwa bora kuliko kulazimishwa kukaa macho "katika hop."
Kula na kulala havihusiani?
Watu wengi walioelimika wanajua kuwa michakato yote katika mwili imeunganishwa kwa njia moja au nyingine. Inashauriwa kula masaa 3-4 kabla ya kulala, na inapaswa kuwa chakula chepesi chenye lishe, kama vile mboga mboga, jibini la Cottage, kuku konda au samaki, matunda, nk. Kula sana usiku ni tamaa sana. Hii nimaelezo ni rahisi sana: wakati wa kulala, mwili wetu hupumzika kabisa na kupona, kama vile ulivyoelewa tayari kutoka kwa aya zilizopita. Na ikiwa unakula sana kabla ya kwenda kulala, mwili wako tayari utakuwa na shughuli tofauti kabisa - utasaga na kuingiza chakula.
Mfumo wa mmeng'enyo hauruhusu mwili wote kupumzika, utafanya kazi usiku kucha. Matokeo yake, huwezi kupata usingizi wa kutosha na utahisi kupondwa kabisa, hata ikiwa unapata usingizi wa kutosha. Watu wengi huenda kulala na tumbo kamili na asubuhi hawaelewi sababu za kutojali kwao. Lakini pia haupaswi kwenda kulala na njaa kabisa. Kwa hivyo utahisi usumbufu wa mara kwa mara na wasiwasi. Tumbo lako litadai kulishwa na pia litakuzuia kupona kabisa.
Kwa kumalizia, ningependa kutoa vidokezo muhimu zaidi. Ni bora kulala uchi au kuvaa kiwango cha chini cha nguo, basi seli za ngozi zinaweza kupumua. Katika majira ya joto, ni bora kulala nje wakati wowote iwezekanavyo. Usilale ukiwa na hali mbaya na usitazame programu au filamu usiku ambazo unapata mshtuko mkubwa wa kihemko. Kichwa kinapaswa kuwa juu kidogo kuliko miguu, na kitanda haipaswi kuwa laini sana. Tunatumahi kuwa utaelewa ni wakati gani unaofaa zaidi wa kulala na ujifunze jambo jipya kuhusu mchakato huu muhimu zaidi katika maisha ya mwanadamu.
