Hivi karibuni, zaidi na zaidi walianza kuzungumza kuhusu jinsi usingizi wa mchana ulivyo muhimu. Wanasayansi wa matibabu wanathibitisha kuwa mapumziko mafupi kama haya yana athari nzuri juu ya uwezo wa kiakili na wa mwili, kurejesha nguvu ya mwili, baada ya hapo mtu anaweza tena kukabiliana na kazi za kila siku. Hata hivyo, kuna wale wanaoamini kwamba hii pekee haina kuthibitisha faida za usingizi wa mchana. Unahitaji kulala kiasi gani wakati wa mchana ili usijisikie kuzidiwa baadaye? Je, niende kulala hata mchana?
Muda wa kulala
Ili kubaini ikiwa usingizi wa mchana huongeza nguvu, madhara au manufaa ya kupumzika zaidi wakati wa mchana, wanasayansi walifanya majaribio. Walihudhuriwa na watu wa fani mbalimbali wanaoishi katika nchi mbalimbali. Matokeo yalikuwa ya kuvutia sana. Ingawa katika hali nyingi ilithibitishwa kuwa ni vizuri kwa afya kulala mchana, kulikuwa na tofauti. Kwa mfano, marubani wa ndege za abiria walihisi kama walikuwa wakikosa usingizi mara kwa mara baada ya kulala kwa dakika arobaini na tano.
Shukrani kwa jaribio hili, tuliweza kubaini kuwa muda wa kulala mchana una jukumu kubwa. Hivyo kuwa vizurikujisikia na kupata nafuu, haja ya kulala au dakika ishirini au zaidi ya dakika sitini. Kisha ama awamu ya usingizi mzito haitakuwa na wakati wa kuja, au tayari itaisha. Jambo kuu sio kuruhusu kulala zaidi ya masaa mawili wakati wa mchana. Kutakuwa na faida au madhara kutoka kwa ndoto kama hiyo? Wale waliolala zaidi ya saa mbili kwa siku watakubaliana na hitimisho la madaktari: hali ya kihisia-moyo na ya kimwili ya mtu inazidi kuwa mbaya, athari zake hupungua, na uwezo wake wa kiakili hupungua.
Faida za kulala mchana
Kulala mchana: madhara au manufaa kwa mwili wa binadamu? Kama ilivyoelezwa tayari, yote inategemea muda wake. Ikiwa mtu analala kwa dakika ishirini wakati wa mchana, hii inachangia aina ya reboot ya ubongo. Baada ya ndoto kama hiyo, uwezo wa kiakili huharakishwa, mwili unahisi kuongezeka kwa nguvu. Kwa hiyo, ikiwa kuna fursa ya kupumzika kidogo wakati wa mchana, unapaswa kuitumia. Je, ni faida gani hasa za kulala mchana?
- huondoa msongo wa mawazo;
- huongeza tija na umakini;
- huboresha utambuzi na kumbukumbu;
- ni kinga ya magonjwa ya mfumo wa moyo;
- huondoa usingizi;
- huongeza hamu ya kufanya kazi kimwili;
- huongeza ukosefu wa usingizi wa usiku;
- huongeza ubunifu.
Kulala mchana na kupunguza uzito
Wale wanaotazama sura zao wanathamini sana usingizi wa mchana. Faida au madhara kwa kupoteza uzito kutokana na kulala wakati wa mchana? Bila shaka, faida tu. Baada ya yote, usingizi wakati wa mchana kwa kiasi cha kutosha inaruhusu mwili kufanya kazi vizuri. Ikiwa mtu hana usingizi wa kutosha, mwili huanzausumbufu wa homoni, wanga haipatikani tena. Hii inaweza kusababisha kupata uzito na hata kisukari. Usingizi wa mchana unaweza kufidia muda mfupi wa kupumzika usiku na kukuza kimetaboliki ifaayo.
Pia, ni vyema kujua kwamba usingizi mfupi wa mchana wakati wa mchana hupunguza viwango vya cortisol. Lakini ni yeye ambaye anajibika kwa seti ya mafuta ya subcutaneous. Ndio, na kuongezeka kwa nguvu baada ya kuamka kutachangia michezo ya kazi. Haya yote pia huchangia kupunguza uzito.
Madhara ya usingizi wa mchana
Je, usingizi wa mchana unadhuru? Ndio, ikiwa, kama ilivyotajwa hapo juu, mtu analala kwa zaidi ya masaa mawili au anaamka wakati mwili umeingia katika awamu ya usingizi mzito. Katika kesi hii, uwezo wote wa kibinadamu utapunguzwa, athari zitapungua, na wakati utapotea. Ikiwa, baada ya kulala, mtu hakuamka baada ya dakika ishirini, ni bora kumwamsha baada ya dakika nyingine hamsini, wakati awamu ya usingizi mzito na hatua yake ya mwisho, ndoto, zinapita. Kisha hakutakuwa na madhara kutoka kwa usingizi wa mchana.
Pia, kupumzika vizuri kwa siku nzima kunaweza kukuzuia usilale usingizi usiku. Hili likitokea mara kwa mara, mwili unaweza kuzoea kukesha usiku na kukosa usingizi kutakua.
Pambana na usingizi
Mara nyingi huwaza kuhusu swali: "Kulala mchana: madhara au manufaa?" - watu ambao wanapambana na usingizi wakati wa saa za kazi. Sababu ya hali hii ni kunyimwa usingizi mara kwa mara usiku. Lakini si kila mtu ana nafasi ya kulala chinidakika chache wakati wa mchana. Kwa hiyo, maonyesho ya hypersomnia lazima kupigana. Vipi? Kwanza, pata usingizi wa kutosha usiku. Wanasayansi wanasema kwamba kwa mtu mzima ni wa kutosha - inamaanisha saa saba hadi tisa. Zaidi ya hayo, hupaswi kulala ukitazama TV, kugombana kabla ya kulala, kucheza michezo ya kusisimua au kufanya kazi kwa bidii kiakili.
usingizi hautakushinda wakati wa mchana ikiwa utajaribu kuamka na kwenda kulala kwa wakati mmoja, hata wikendi. Inafaa pia kulala kabla ya saa kumi au kumi na moja, lakini sio mapema jioni. Vinginevyo, usingizi hautafanya kazi vizuri usiku na usingizi wa mchana hautatoweka.
Ni nini kingine unachohitaji kwa usingizi wa kiafya?
Kwa hivyo, ukipata usingizi wa kutosha usiku, hutahitaji usingizi wa mchana. Hudhuru au kufaidika kulala kutokana na lishe bora na mazoezi? Bila shaka, kwa kiumbe chochote, lishe ya kawaida na ya usawa na shughuli za kimwili ni manufaa tu. Milo ya kawaida kamili huleta midundo ya kila siku kwa mpangilio. Kwa hivyo, inafaa kula chakula cha jioni angalau saa tatu kabla ya kulala.
Kulala kimya na kwa haraka pia kutasaidia elimu ya viungo kwa nusu saa kwa siku. Mazoezi ya Aerobic ni ya manufaa hasa kwa mwili. Maisha ya afya pia ni pamoja na kuepuka pombe kabla ya kulala. Hii ni kutokana na ukweli kwamba pombe huzuia usingizi kufikia hatua ya kina, na mwili hauwezi kupumzika kikamilifu.
Ni muhimu kuelewa kwamba usingizi wa mchana sio mapenzi ya watu wavivu, lakini ni lazima kwa mwili. Inaboresha kwa ujumlaustawi, huongeza ufanisi na kuimarisha mfumo wa kinga.
