Qi inachukuliwa kuwa mtiririko wa nishati kupitia Ulimwengu. Inasemekana hutiririka kupitia chaneli katika mwili wa binadamu na ikifungwa inaweza kusababisha afya mbaya.
Qigong inahusisha kufanya miondoko ambayo huchochea mtiririko wa Qi kupitia mwili. Kwa hivyo, mara nyingi hujulikana kama "kutafakari kwa mwendo." Tai chi ni mfumo wa qigong ambao unafaa ndani ya mfumo wa sanaa ya kijeshi. Kwa hivyo, ina miondoko ya mapigano pamoja na hatua za uponyaji.
Katika tai chi na qigong, miondoko inayotumika ni ya majimaji na yenye kuendelea, kutokana na mabadiliko ya uzito kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Wazo la yin na yang ni sehemu muhimu ya harakati. Yang ni nguvu nzito ya kiume, na yin ni laini na ya kike; Vikosi vyote viwili vinafuta kila mmoja. Misogeo hubadilika kutoka yin hadi yang na kurudi nyuma, ambayo inaaminika kusawazisha nguvu mbili ndani.
Qigong ni aina bora ya mazoezi ya afya ambayoimekuwa ikifanywa na mamilioni ya Wachina kwa karne nyingi. Inatokana na marudio ya seti sahihi za miondoko, iliyoundwa mahususi kuboresha afya katika viwango tofauti.
Hata dakika chache za mazoezi zinaweza kuwa na athari ya kuchangamsha na kuchangamsha. Mazoezi ya mara kwa mara yana athari kubwa ya uponyaji kwa mwili mzima na mifumo yake mbalimbali (neva, utumbo, kupumua, musculoskeletal, homoni, uzazi, nk). Uwezo wake wa kusaidia kuponya aina mbalimbali za majeraha na magonjwa sugu na makali umekuwa mada ya programu mbalimbali za utafiti wa matibabu wa China.
Kwa watu wengi, manufaa ya msingi ya qigong ni kupunguza au kuzuia matatizo sugu ya afya. Magonjwa kadhaa ambayo qigong husaidia nchini China ni pamoja na saratani, magonjwa ya viungo vya ndani, mzunguko hafifu wa damu, maumivu ya mishipa ya fahamu, matatizo ya mgongo na viungo, na maradhi ya jumla ya kimwili.
Ukweli na Faida
Qigong imethibitishwa kuwa nzuri nchini Uchina kwa athari zake za kiafya kwa mamilioni ya watu kwa maelfu ya miaka. Kukuza nguvu ya uhai, au Qi, ni kitovu cha Utao, falsafa ya awali ya China. Wanatao ni watu wale wale walioleta acupuncture, dawa ya mitishamba ya Kichina, kurekebisha mifupa, na dhana ya yin na yang ulimwenguni. Kuna ushahidi, ambao ni takriban miaka 5000, kwamba qigong hapo awali ilikuwa mazoezi ya fumbo ya wanaalkemia wa Tao. Kwa msaada wa mbinu maalum za kupumua, daktari aliingiahali ya maono ambayo mawasiliano na mamlaka ya juu yaliwezekana. Wanaweza kutoa majibu kwa maswali ambayo hayajatatuliwa.
Qigong ni mfumo mzuri wa afya unaoathiri viwango vingi. Gymnastics hii inaweza kuoanisha, kuimarisha na kuwa na athari ya uponyaji juu ya utendaji wa viungo vyote vya ndani na mifumo ya mwili. Huongeza mtiririko wa nishati katika mwili wote, inaweza kuwa na athari nyingi za kurejesha nguvu, na inaaminika kuongeza maisha marefu, huchochea hali tulivu za kiakili na kihisia.
Hapo awali, harakati nyingi huzingatia kufungua na kunyoosha kwa upole viungo na misuli ya mwili. Kwa kuongeza mtiririko wa damu na nishati, husaidia kulisha kikamilifu sehemu zote za mwili. Wanafunzi wengi wanaripoti kuwa wanahisi wamepumzika sana na wametiwa nguvu baada ya kipindi cha qigong.
Kulingana na dawa za Kichina, nishati ya Qi inayohusishwa na viungo vya ndani vya mwili hutiririka karibu na viungo vya mwili - mikono na miguu. Kwa hivyo, kwa kunyoosha mikono na miguu katika harakati fulani, afya ya viungo vya ndani inaweza kuboreshwa.
Kupumua kwenye qigong ni muhimu. Inapaswa kupumzika, polepole na kina, kutoka kwa diaphragm. Aina hii ya kupumua ina athari ya kutuliza na kusawazisha akili, ambayo ni muhimu katika kukabiliana na athari za wasiwasi na mfadhaiko.
Wataalamu wa Mashariki wamefahamu manufaa ya qigong kwa karne nyingi, na leo utafiti wa kisayansi wa Magharibi unafuata mkondo huo, unaothibitisha kwamba qigong inaweza kusaidia kuzuia na kutatua matatizo mengi tofauti ya afya.afya. Utamaduni wa zamani ni wa manufaa hasa kwa wazee na wale wanaosumbuliwa na matatizo ya kudumu.
Katika kipindi cha karne 20 zilizopita, vuguvugu la qigong limekuwa na viongozi wengi wenye ushawishi, ambao wote wamefundisha mbinu zao za kufikia kiwango cha juu cha fahamu, kuamsha "asili ya kweli" na kukuza afya bora. Katika Confucianism, qigong ililenga maisha marefu na tabia ya maadili; katika Taoism na Ubuddha, ilionekana kuwa sehemu ya mazoezi ya kutafakari; katika sanaa ya kijeshi ya Uchina, ilitumika kuongeza nguvu kwa vita.
Yafuatayo ni mazoezi ya kupumua ya qigong kwa wanaoanza.
Unda mpira wa nishati
Hatua ya 1
Simama katika mkao usio na upande, wa kustarehesha na usugue mikono yako kwa haraka kana kwamba unajaribu kuipasha joto. Unapofanya hivi, ona kuwa unaelekeza chi kwenye mikono yako.
Hatua ya 2
Weka mikono yako chini kidogo ya kitovu chako na uvute pumzi ndefu. Exhale, ikitoa mvutano wowote katika mwili. Endelea kupumua kwa kina mara kadhaa, ukitazama pumzi yako kama mpira wa moto au mwanga kwenye sehemu ya chini ya fumbatio lako.
Hatua ya 3
Inua mikono yako kana kwamba umeshikilia mpira wa vikapu mdogo na fikiria kuwa mpira wa mwanga kutoka tumboni sasa uko mikononi mwako. Sogeza mikono yako polepole na kwa uangalifu, ukijua kuwa unahisi uhusiano wa nguvu kati yao. Weka vidole vyako vimetulia.
Hatua ya 4
Funga mikono yako unapohisi muunganisho umekatika, lakini usiiruhusu iguse. Kuhisi mpira wa nishati kupata nguvu kama wewemikono karibu, karibu kama sumaku mbili zinazorudishana nyuma.
Hatua ya 5
Endelea kusogeza mikono yako kando polepole kisha mrudi pamoja, mkizingatia kuhisi Qi ndani na kati ya mikono yako. Ikiwa hujisikii nishati au joto, endelea kufanya mazoezi ya harakati.
Hatua ya 6
Vuta pumzi ndefu ukimaliza. Inua mikono yako kisha uitupe kando haraka, ukitikisa nishati kutoka kwa mikono yako, ukitoa nishati nyingi kwa njia hii.
Cheza na mpira wa Qi
Hatua ya 1
Cheza kwa ukubwa na umbo. Weka mikono yako kwa umbali sawa kutoka kwa kila mmoja, kana kwamba unashikilia mpira. Zungusha "mpira" polepole kwa kusogeza mkono wako wa kulia kutoka juu hadi chini, kisha weka mkono wako wa kushoto juu ya "mpira" na mkono wako wa kulia chini.
Hatua ya 2
Kuza na kupunguza mpira unapouzungusha. Tanua mikono yako kando zaidi kana kwamba ni mpira wa vikapu, kisha uwalete pamoja kana kwamba unashikilia mpira wa tenisi.
Hatua ya 3
Fikiria kurusha mpira wa Chi energy kutoka mkono mmoja hadi mwingine. Lenga kuhisi nishati ya chi, kisha uiachilie kana kwamba unapiga mpira mbali nawe.
Malengo na dhamira
Mazoezi ya kupumua ya Qigong kwa ajili ya kurejesha nishati hutumika kama lengo kuu la kudumisha mzunguko sahihi wa Qi katika mwili wa kimwili, ambao huhakikisha afya ya mwili wa hila (nafsi). Rhythm ya kisasa ya maisha, kutengwa na asili sio asili, zinahitaji mizigo kubwa kutoka kwa mwili wa binadamu kutokana na ukweli kwamba mzunguko wa Qi unafadhaika. Ugonjwa huu una athari mbayamadhara kwa mwili na roho kwa namna ya magonjwa na matatizo yafuatayo:
- msongo wa mawazo na uchovu sugu;
- hali ya mfadhaiko;
- atony (kudhoofika kwa shughuli) ya viungo vya ndani;
- ugonjwa wa moyo na mishipa;
- magonjwa ya uti wa mgongo;
- uzito kupita kiasi;
- kuzeeka mapema;
- vitendo vyenye madhara (pombe, uvutaji wa tumbaku).
Mbinu ya athari za manufaa za mazoezi ya Qigong ni kwamba nishati ya Qi hurejesha mzunguko wa asili. Mwishowe, dalili za magonjwa hata nje au kutoweka kabisa, mtu huonekana mdogo zaidi.
Qigong iliundwa kimsingi kama zoezi la kuwaweka watu wenye afya nzuri na kupunguza mvutano. Inafanywa na watu wa imani zote za kiroho na kidini. Ingawa Qigong inategemea Tao, mojawapo ya dini kuu za Mashariki, hakuna haja ya kujifunza au kuamini falsafa yake ili kuifuata.
Je, ninaweza kufanya mazoezi peke yangu?
Utendaji usio sahihi wa mazoezi ya kupumua ya Taiji Qigong hautaleta manufaa, hautasababisha malengo ambayo haya yote yameanzishwa. Ni zaidi ya ufahamu, lakini imebainika: mazoezi ya viungo huleta matokeo ya haraka na bora zaidi yanapofanywa kwa vikundi badala ya peke yake.
Mazoezi ya Qigong yanatokana na nyangumi wafuatao:
- pumzi;
- mwendo;
- kupumzika;
- mkusanyiko.
Kulingana na majukumu, vijenzi hivi huunganishwa kwa njia fulani. Na mazoezi ya hali ya juuutaratibu, ambao huathiri sana mwili, unahitaji matumizi ya tata hii yote.
Kwa wanaoanza
Hili ni zoezi rahisi la kupumua la qigong kwa wanaoanza na mazoezi matano. Mazoezi ya kwanza na ya nne ni misimamo ya kutafakari ambayo inakuhitaji utulie na kutulia. Mazoezi ya pili, tatu na nne ni harakati ambazo unaweza kurudia mara nyingi unavyotaka. Jaribu kurudia kila zoezi mara tano.
Wu Chi Belt
Nafasi ya Wu Chi ni zoezi la kwanza na la mwisho katika mfululizo huu. Pia unahitaji kurudi kwenye nafasi ya wu-chi baada ya kila zoezi. Simama moja kwa moja, miguu upana wa bega kando, mikono pamoja na mwili. Piga magoti yako hadi uhisi misuli ya paja inafanya kazi. Vuta makalio yako kwa upole ili uti wa mgongo unyooke, usijipinda kama kawaida. Hebu wazia miguu yako ikizama ardhini na sehemu ya juu ya kichwa chako ikikandamiza paa kwa upole, ukiweka mgongo wako sawa kabisa.
Jambo muhimu zaidi unapofanya mazoezi ya kupumua ya tai chi qigong ni kupumzika, kimwili na kiakili. Shikilia msimamo huo na upumue kwa kina, ukipumua kwa muda mrefu na kupumzika. Kila wakati unapopumua, jaribu kupumzika kila misuli. Jaribu kushikilia mkao wako kwa dakika tano. Hii inaweza kuwa ngumu mwanzoni. Unaweza kuanza kutetemeka au kuhisi joto au baridi ghafla. Ni sawa mwanzoni. Ongeza muda hatua kwa hatua, ukifanya mazoezi kwa muda mrefu zaidi kila siku, hadi uweze kusimama katika nafasi hii 10dakika.
Kufungua na kufunga kifua
Polepole inua mikono yako hadi urefu wa bega, viganja chini. Sasa geuza mikono yako kwa kila mmoja na ueneze mikono yako upande. Kisha rudisha mikono yako kwenye upana wa mabega, kisha geuza viganja vyako chini na uinamishe mikono yako kwenye nafasi ya Wu Chi.
Ili kuratibu upumuaji wako, vuta pumzi huku mikono yako ikisogea juu na nje, pumua inaporudishwa nyuma na chini. Usieneze mikono yako kwa upana sana.
Pumzi ya Milango Mitano
Kutoka kwenye nafasi ya Wu Chi, geuza mikono yako kuelekea nje. Polepole kuinua kwa pande na mitende juu. Vuta kwa upole na vidole vyako. Inua mikono yako juu kadri uwezavyo na kisha inua vidole vyako juu juu ya kichwa chako na viganja vyako chini. Sasa polepole kupunguza mikono yako chini ya mstari wa katikati wa mwili wako. Rudia hii mara kadhaa kama mtiririko unaoendelea. Ili kuratibu kupumua kwako, vuta pumzi huku mikono yako ikisogea juu, toa pumzi inaporudi nyuma.
Ili kukamilisha programu ya kupumua ya qigong, shikilia mkao wa wu chi kwa dakika chache. Weka mwili wako, akili na pumzi kupumzika. Hebu fikiria kwamba nishati yote katika mwili wako imekusanywa kwenye sehemu ya chini ya tumbo.
Kupungua mwili
Qigong ni mfumo wa kale wa Kichina wa kuboresha mwili na akili.
Kula kwa afya kwa Kichina ni uwiano wa ladha tano: tamu, chungu, chumvi, siki na viungo. Kulingana na wale wanaofanya mazoezi ya qigong, hakuna haja ya kuzingatia vikwazo vyovyote. Baada ya muda, hamu ya kulaitapungua, kulingana na mafunzo ya kawaida.
Hata hivyo, ni muhimu sana kufanya mazoezi mara kwa mara. Vinginevyo, hakutakuwa na athari kutoka kwa qigong. Na ingawa ni ngumu sana kujitia nidhamu mwanzoni, unahitaji tu kutokata tamaa.
Mazoezi ya Qigong - aina nzuri, lakini sio lazima kufuata kila kitu mara moja. Wakati wa kufanya mazoezi ya nyumbani, ni muhimu kufanya kila harakati vizuri, na hata hivyo unahitaji kuanza mpya.
Qigong kwa ajili ya kupunguza uzito inaweza kutengenezwa ili kuondoa magonjwa mengi. Imani katika nishati ya maisha Qi ndio msingi wa fundisho hili. Kuna nadharia iliyoenea kwamba mwanadamu ndiye chanzo cha nguvu na nishati.
Qigong sio tu huongeza kimetaboliki ya mwili, lakini pia hupunguza tamaa ya chakula cha ziada na kisichofaa. Sababu za kula kupita kiasi ziko katika usawa katika akili na mwili. Kawaida chanzo cha usawa huu ni dhiki. Qigong hupunguza mfadhaiko na kuoanisha mfumo mzima ili kuhisi uwiano zaidi na kwa kweli kutamani vyakula vinavyoleta faida nyingi za kiafya kwa mwili. Uzito mkubwa ni ishara ya kutokuwa na usawa.
Faida
Faida za Qigong bora ya Kichina kwa kupoteza uzito ni kama ifuatavyo:
- kuondoa mafuta kwa ufanisi;
- afya bora;
- ongeza nguvu.
Kwa mazoezi ya kupunguza uzito ya kupumua kwa qigong, nguo zisizo huru zinahitajika, nafasi ndogo ya bure katika eneo lenye uingizaji hewa wa kutosha aunje katika hali ya hewa nzuri na wakati wa bure. Hayo tu ndiyo unayohitaji ili kuanza kufanya mazoezi ya aina hii ya gymnastic complex.
Miundo ya gymnastic ya Qigong imegawanywa katika mazoezi tuli, mazoezi ya usawa, mazoezi ya uratibu na mazoezi ya nguvu.
Ili kurekebisha uzito, inashauriwa kufanya mazoezi ya kupumua ya Kichina mara kwa mara qigong.
Zoezi la "Chura"
Hupunguza hisia za njaa. Unapaswa kukaa kwenye kiti. Miguu inapaswa kuwekwa kwa upana wa mabega kwa pembe ya digrii 90 kuhusiana na mwili. Wanawake wanapaswa kuunganisha mkono wao wa kushoto kwenye ngumi, na kisha "kuifunika" kwa haki yao. Kwa wanaume, kinyume chake ni kweli.
Kisha unahitaji kuinama mikono yako ili viwiko vyako vikae kwenye magoti yako. Weka kichwa chako kwenye mikono iliyopigwa na jaribu kupumzika misuli ya tumbo iwezekanavyo. Pumua kwa kina na polepole, wakati huo huo fumbatio linapaswa kuvimba, lenye mviringo, kana kwamba ni mpira uliojaa hewa.
Lotus
Huongeza kasi ya kimetaboliki ya mwili. Inahitajika kukaa katika nafasi ya lotus, funga macho yako, uzingatia kupumua. Pumua kwa kina kwa angalau dakika 5 hadi uhisi kama unalala. Hatua kwa hatua, muda wa mazoezi huongezeka hadi dakika 15.
Kulingana na madaktari wa China, qigong kwa ajili ya kupunguza uzito hukuruhusu kudhibiti uzito bila kuhisi njaa mara kwa mara na uchovu kutokana na mazoezi mazito.
Masharti ya kufanya mazoezi
Gymnastics haipendekezwi katika yafuatayokesi:
- uzito mkubwa sana na unene, wakati hatua yoyote ni karibu haiwezekani, kwa sababu husababisha kuzorota;
- matatizo ya akili;
- uharibifu wa kikaboni kwenye moyo;
- magonjwa ya damu;
- vidonda vya kuambukiza vya mfumo wa musculoskeletal;
- Jeraha kubwa la kiwewe la ubongo, jeraha la uti wa mgongo.
Ikumbukwe kwamba hata katika kesi hizi, mazoezi ya qigong yanaweza kuwa na athari nzuri, lakini inafanywa peke chini ya mwongozo na idhini ya Mwalimu. Uhamisho kwenye kozi katika hali hizi inawezekana tu kulingana na matokeo ya usaili wa awali wa mtu binafsi.
Ukaguzi kutoka kwa wanafunzi wa zamani na wa sasa unaonyesha kuwa qigong, kwa mazoezi kidogo ya kawaida, inaweza kuwa na athari kubwa kwa akili, mwili na roho. Kuboresha afya na ustawi kwa ujumla, kupunguza viwango vya mfadhaiko, na mtazamo angavu na uliosawa zaidi wa uwezekano wa maisha.
