Wanasayansi wanarudia bila kuchoka kwamba usingizi ndio ufunguo wa hali nzuri siku nzima na afya kwa ujumla. Ukosefu wa usingizi hujaa magonjwa tu, bali pia na neuroses na matatizo mengine ya mfumo wa neva. Kwa hiyo sasa hebu tuangalie kwa nini usingizi ni muhimu sana. Kanuni za kulala kwa rika tofauti - hili litajadiliwa zaidi.
Maneno machache kuhusu usingizi wa afya
Hakuna mtu atakayebishana na ukweli kwamba mtu anahitaji usingizi wa afya. Kwa hivyo, inapaswa kuwa ya kudumu na yenye nguvu. Vinginevyo, mwili haupumzika kabisa, lakini kwa sehemu. Na mifumo na viungo vyote viko katika hali ya kazi, ambayo sio nzuri kwa mtu. Usingizi wenye afya ni nini?
- Hii ni mapumziko ya usiku, ambayo yamefungwa katika mfumo fulani. Kwa hivyo, ni bora kwenda kulala saa 9-10 jioni. Wakati huu unapaswa kuwa sawa siku hadi siku.
- Saa moja kabla ya kulala, hali inapaswa kuwa shwari ndani ya nyumba. Mkazo na hali za msisimko zinapaswa kuepukwa.
- Kabla ya kwenda kulala, unahitaji kuacha kula. Kiwango cha juu ambacho unaweza kumudu ni kunywa glasi ya kefir nusu saa kabla ya kwenda kulala.
- Ni nini kingine kinachohitajika ili kufanya usingizi uwe wa manufaa? Kanuni za usingizi - hii inapaswa pia kufuatiliwa kwa makini. Baada ya yoteUsipopata saa za kutosha za kupumzika usiku, unaweza kudhuru afya yako vibaya.
Watoto walio chini ya mwaka wa kwanza wa maisha
Je, mtu anahitaji kulala kiasi gani ili kujisikia kawaida? Swali halina jibu wazi. Baada ya yote, yote inategemea umri. Hapo awali, unahitaji kuelewa ni kiwango gani cha kulala kwa mtoto mchanga?
Miezi miwili ya kwanza. Kwa wakati huu, usingizi wa usiku wa mtoto ni sawa na ule wa mtu mzima, na wastani wa masaa 8-9. Hata hivyo, wakati huo huo, mtoto pia hulala wakati wa mchana, mara 3-4 kwa saa kadhaa. Kwa ujumla, mtoto mchanga anapaswa kulala kati ya saa 15 na 18 kwa jumla.
Mtoto miezi 3-6. Usingizi wa usiku huongezeka, lakini idadi ya mapumziko ya mchana inaweza kupungua. Kwa jumla, mtoto anapaswa pia kukaa mikononi mwa Morpheus kwa takriban masaa 15-17.
Mtoto kutoka miezi sita hadi mwaka wa maisha. Hatua kwa hatua, mtoto anahitaji muda kidogo na kidogo kwa usingizi wa mchana, masaa ya kuamka huongezeka. Usingizi wa usiku unakuwa bora, kwa sababu mtoto hupata uchovu wakati wa mchana. Wakati wa mchana, mtoto anaweza kulala mara 2-3 kwa saa 2, usiku - wastani wa masaa 10. Kwa jumla, mtoto anapaswa kupumzika nusu ya muda wa siku.
Wanafunzi wa shule ya awali
Je, ni kawaida gani ya saa za kulala kwa mtoto aliye katika umri wa kwenda shule ya awali? Katika kesi hii, pia, kuna tofauti fulani.
Mtoto hadi miaka mitatu. Ikiwa tunazungumzia kuhusu watoto chini ya umri wa miaka mitatu, basi kwa watoto vile, kwa wastani, usingizi wa mchana huchukua masaa 2.5-3, usiku - 10-12. Yote inategemea mtoto mwenyewe, tabia yake, temperament, mahitaji ya mwili. Kuna watoto ambao kwa mwakakubadili usingizi wa wakati mmoja wa mchana, na wengine wanahitaji mbili - kwa saa kadhaa. Kwa jumla, mtoto anapaswa kupumzika kwa saa 13-14.
Watoto kuanzia miaka 3 hadi 6. Pamoja na watoto wa umri wa shule ya chekechea, mambo pia ni rahisi sana. Ikiwa mtoto huenda kwa taasisi ya elimu ya shule ya mapema, huko hakika atalala wakati wa mchana kwa karibu masaa 1.5-2. Wastani wa saa 10 za kulala usiku hupewa. Wakati huo huo, ni lazima ieleweke kwamba, ikiwa ni lazima, mtoto anaweza kufanya bila kupumzika kwa mchana. Lakini hii isiwe hali ya kawaida ya mambo.
Watoto wa shule
Kulala pia ni muhimu kwa watoto wa shule. Kanuni za usingizi, tena, hutofautiana, kulingana na umri wa mtoto. Ikiwa tunazungumza juu ya watoto wa shule ya msingi, basi mapumziko ya usiku kwao inapaswa kuwa kama masaa 10. Usingizi wa mchana hauhitajiki tena. Lakini mwanzoni, mtoto anaweza kutaka kulala kwa saa moja na wakati wa chakula cha mchana. Usikate tamaa kwa mtoto. Baada ya yote, kuzoea hali mpya ya maisha sio rahisi sana. Ikiwa tunazungumzia kuhusu watoto wa shule ya kikundi cha wazee, basi usingizi wa usiku kwa watoto vile unapaswa kuwa masaa 8-9. Ni muhimu kukumbuka kuwa unahitaji kwenda kupumzika usiku saa 9-10 jioni. Kisha itafaidika tu kwa afya ya binadamu, na biorhythms haitasumbuliwa.
Watu wazima
Ni nini kawaida ya kulala kwa watu wazima? Kwa hiyo, kwa hali bora ya afya, watu wanahitaji kulala wastani wa masaa 7-8. Yote inategemea mahitaji ya mwili. Ni muhimu kutambua kwamba si tu ukosefu wa usingizi, lakini piaUsingizi mwingi unadhuru. Katika visa vyote viwili, matokeo yanaweza kuwa kufanya kazi kupita kiasi, uchokozi, kushindwa kwa homoni, na matatizo katika utendakazi wa mfumo wa neva yanaweza pia kutokea.
Kuhusu awamu za usingizi
Kuzingatia usingizi, kanuni za usingizi, unahitaji pia kuzungumza juu ya umuhimu wa kuzingatia awamu zake maalum. Mengi pia inategemea ubadilishaji wao. Kwa hivyo, kwa ujumla, kuna awamu mbili za usingizi wa afya:
- Kulala kwa haraka. Kwa wakati huu, ubongo wa mwanadamu unafanya kazi, unaweza kuona ndoto mbalimbali.
- Polepole. Huu ni usingizi uleule wa sauti, wakati mwili wa mwanadamu unapumzika na kupumzika kadri uwezavyo.
Ni muhimu pia kuzingatia kwamba awamu ya usingizi isiyo ya REM, kwa upande wake, imegawanywa katika viwango kadhaa:
- Kipindi cha kusinzia. Hapa mtu analegea taratibu, ubongo bado unafanya kazi sana na kuitikia msukumo wa nje.
- Kipindi cha kuzamishwa katika usingizi. Hatua hii ni muhimu sana, kwa wakati huu mtu anapaswa kuwa katika hali ya utulivu. Kwa kukatiza kipindi hiki cha usingizi, watu waliteswa hata. Hiyo ni, ikiwa mtu ameamshwa katika kipindi hiki, baada ya muda mfumo wa neva utakuwa umepungua sana kwamba kushindwa kunaweza kutokea, kujazwa na matatizo ya neva yasiyoweza kurekebishwa.
- usingizi mzito. Kawaida haijawekwa hapa, yote inategemea kazi ya hatua zilizopita. Hii ni kipindi cha tonic sana wakati mtu ana mapumziko ya ubora wa juu, na mwili hupata nguvu na nishati. Kwa wakati huu, ni vigumu sana kumwamsha mtu aliyelala.
Ili mwili ujisikie vizuri, ni lazima awamu ya usingizi wa wimbi la polepolekuchukua karibu 75% ya wakati, haraka - 25%. Wakati wa usiku, mtu anaweza kuingia katika awamu ya kulala polepole mara mbili, ambayo itapishana na awamu ya usingizi wa REM.
