Mwanadamu wa kisasa anapaswa kuwa hai iwezekanavyo. Lakini kwa hili unahitaji kutumia muda mwingi iwezekanavyo juu ya shughuli na kidogo iwezekanavyo juu ya usingizi na kupumzika. Walakini, kuishi katika hali hii kwa muda mrefu, unaweza kuzidisha afya yako. Ndiyo maana katika makala hii nataka kuzungumza kuhusu jinsi ya kupata usingizi wa kutosha ndani ya saa 6.
Juu ya thamani ya kulala
Hapo awali, ikumbukwe kuwa usingizi ni afya. Kauli hii mara nyingi husikika kutoka kwa midomo ya madaktari. Na hiyo ni kweli. Baada ya yote, ni kwa muda gani mtu analala usiku kwamba shughuli yake siku inayofuata inategemea. Ukweli kwamba ukosefu wa usingizi hudhoofisha mfumo wa kinga, huathiri vibaya mfumo wa neva, moyo na mishipa na husababisha matatizo ya neva, madaktari wamekuwa wakisema kwa muda mrefu. Wakati huo huo, ni muhimu kukumbuka kwamba kwa mapumziko ya kawaida, unahitaji kupitia awamu zote za usingizi.
Kuhusu awamu za usingizi
Kabla ya kueleza jinsi ganikulala kwa masaa 6, ni lazima ieleweke: wanasayansi wanasema kwamba usingizi unaweza kugawanywa kwa haraka na polepole. Katika kesi ya kwanza, ubongo unabaki kazi iwezekanavyo, macho yanajulikana na uhamaji, mifumo yote inafanya kazi kwa kasi ya kasi. Katika awamu hii ya usingizi, viungo vya mtu vinaweza kutetemeka. Na hiyo ni kawaida kabisa. Ikumbukwe kwamba ni katika awamu hii kwamba unaweza kuona ndoto zilizo wazi zaidi na zisizokumbukwa. Muda wa usingizi wa REM ni dakika 10-20. Kisha inakuja usingizi wa polepole, muda ambao ni mrefu kidogo. Wakati wa usiku mzima, awamu zinaweza kubadilishana takriban mara 4-5.
- Awamu ya kwanza. Hii ni hatua ya awali, kinachojulikana kama nap mwanga, wakati ubongo unafanya kazi kikamilifu. Mtu anaweza kuingia awamu hii kwa usafiri, huku akitazama TV.
- Awamu ya pili. Kuanguka usingizi hutokea. Katika kesi hii, mtu anaweza kuamka kwa urahisi. Milipuko ya shughuli za ubongo huzingatiwa, mifumo yote huanza kufanya kazi polepole zaidi.
- Awamu ya tatu, ya mpito. Usingizi katika kesi hii ni wa kina sana.
- Awamu ya nne. Usingizi mzito sana ambao ni muhimu sana kwa mwili wa mwanadamu. Ni wakati huu kwamba nguvu za binadamu zinarejeshwa, viungo vyote na mifumo hupumzika, kufanya kazi katika hali ya chini ya shughuli. Awamu huchukua takriban dakika 25-30. Ingawa hapa inawezekana kuona ndoto. Ikumbukwe pia kwamba ni wakati huu ambapo watu hupatwa na vipindi vya kulala.
Awamu ndefu zaidi ya usingizi mzito ni ya kwanza. Kwa wakati huu, mwili unapumzika iwezekanavyo. Zaidi ya hayo, muda wa awamu hupungua hatua kwa hatua. Ubora wa kulala umeboreshwapamoja na muda wa awamu ya kina.
Sheria za usingizi wa afya
Watu mara nyingi huvutiwa na swali la ikiwa inawezekana kulala kwa saa 6. Bila shaka unaweza. Katika kesi hiyo, ubora wa usingizi yenyewe una jukumu muhimu. Na kwa hili unahitaji kujua na kukumbuka sheria kuu za kupumzika kwa afya usiku:
- Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Mwishoni mwa wiki, unaweza kuongeza muda wa kulala kwa saa moja. Katika kesi hii pekee, mwili utaweza kuhisi vya kutosha bila mkazo.
- Moja ya sheria za kupata usingizi wa kutosha ndani ya saa 6: wakati wa mchana unahitaji kuupa mwili shughuli za kimwili. Inaweza hata kuwa malipo rahisi zaidi. Lakini mwili bado unapaswa kufanya kazi. Ni muhimu kukumbuka kuwa shughuli kali za kimwili zinapaswa kufanyika kabla ya masaa 3-4 kabla ya kulala. Bafu ya kutofautisha pia ni muhimu.
- Ili usipate stress wakati wa kulala, unahitaji kunywa maji ya kutosha siku nzima. Kawaida ni lita mbili za kioevu safi.
- Unaweza kupata usingizi wa kutosha kwa saa 6 usiku, ikiwa utaupa mwili kupumzika wakati wa mchana. Kwa hiyo, watu wazima, pamoja na watoto, wanafaidika na usingizi wa mchana. Ili kufanya hivyo, unahitaji kulala angalau dakika 45-50.
- Katika chumba anacholala mtu, kunapaswa kuwa na mwanga wa chini zaidi. Ni bora kulala katika giza kamili. Pia ni muhimu kuingiza chumba kabla ya kuondoka kwa mapumziko ya usiku. Halijoto katika chumba inapaswa kuwa katika kiwango cha nyuzi 19-22, si zaidi.
- Unahitaji kupata mwanga. Ndiyo maana madaktari wanapendekeza kwamba mlo wa mwisho wa siku usiwe kabla ya saa mbili.kabla ya kulala. Wakati huo huo, ni bora kula vyakula vya mmea.
mbinu Nyingine
Kuelewa jinsi ya kulala kwa saa 6 na kupata usingizi wa kutosha, unahitaji kuzungumzia mbinu mbalimbali ambazo pia zitasaidia mwili kupata mapumziko mazuri kwa muda mfupi:
- Mbinu ya kupumzika. Katika kesi hiyo, mwili hupumzika iwezekanavyo, muda wa muda unaohitajika kwa kupumzika kwa ubora umepunguzwa. Ni bora zaidi kuliko kusinzia "kuzimia."
- Madaktari wanasema kuwa saa moja ya kulala kabla ya saa sita usiku ni sawa na saa mbili baadaye. Jinsi ya kupata usingizi wa kutosha katika masaa 6 na kupumzika vizuri wakati huu? Unachotakiwa kufanya ni kwenda kulala siku isiyo sahihi ili kuamka.
- Unaweza kutumia mfumo wa Wayne unapohitaji kupata vipindi hivyo vya kulala unapotaka kulala sana sana.
Kama hitimisho dogo, ningependa kusema kwamba pia kuna saa za kengele za kisasa za "smart" ambazo huamua ikiwa mtu amelala vya kutosha au la. Ili kufanya hivyo, wanasoma kwa urahisi awamu za usingizi wa mtu anayelala.
