Kuhusu kukosa usingizi ni nini, si madaktari pekee, bali pia watu wengi wa rika zetu wanaougua kukosa usingizi wanaweza kusema. Kama tafiti za takwimu zinavyoonyesha, ukiukaji kama huo ni moja wapo ya kawaida leo. Uchunguzi unaonyesha kuwa idadi ya wagonjwa inaongezeka kila siku. Karibu theluthi moja ya wanaume, zaidi ya theluthi ya wanawake wote, karibu robo ya watoto wanakabiliwa na matatizo ya usingizi, na kati ya wanawake wajawazito takwimu hii hufikia 75%. Wengi hawachukui ugonjwa huo kwa uzito, hawafanyi mazoezi ya matibabu na hawageuki kwa wataalamu, wakitumaini kwamba hali hiyo itajitatua yenyewe. Hii husababisha mabadiliko ya ugonjwa kuwa fomu sugu, shida ya neva na kiakili huundwa, magonjwa anuwai yanakua.
Umuhimu wa suala
Watu wengi ambao wanajua kutokana na uzoefu wao wenyewe kukosa usingizi ni nini, hawazingatii hali hii ya ugonjwa kama sababu ya kutosha ya kwenda kliniki. Wengine wanapendelea dawa za kibinafsi, lakini husaidia tukatika asilimia ndogo ya kesi kali sana. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, huwezi kukabiliana na matatizo ya usingizi peke yako. Ili kufikia uboreshaji katika hali hiyo, ni busara kushauriana na daktari. Kwa kukosa usingizi, sio tu wingi, lakini pia ubora wa mapumziko ya usiku hufadhaika, na hii inathiri vibaya uwezo wa mtu wa kuishi na kufanya kazi, kufanya kazi katika jamii.
Kuzungumza juu ya kukosa usingizi ni nini, madaktari huzingatia ukweli kwamba hali kama hiyo ya ugonjwa inajidhihirisha katika matukio mbalimbali. Wengine wanasumbuliwa na usingizi wa vipindi, kuamka mara kwa mara, ugumu wa kulala. Wanasema juu ya shida ya kulala usingizi ikiwa huwezi kulala kwa nusu saa au zaidi. Udhihirisho mwingine unaowezekana wa usingizi ni kiwango cha chini cha ufanisi wa usingizi. Mgonjwa huamka bila kupumzika, wakati wa mchana ana wasiwasi kila wakati juu ya uchovu na ukosefu wa nguvu.
Kwa nini hii ni muhimu?
Madaktari ambao wametafiti kukosa usingizi ni nini, wamefichua umuhimu wa kulala kwa afya ya binadamu. Wakati wa kupumzika usiku, mwili hupata fursa ya kurejesha hifadhi ya nishati. Mtu wa kawaida anahitaji masaa 6-10 ya usingizi. Kwa wastani, tunahitaji kulala kwa karibu theluthi moja ya maisha yetu ili kufanya kazi kwa kawaida wakati wote. Wakati wa usingizi, miundo ya ubongo inashiriki katika usindikaji wa habari iliyopokelewa. Vipengele vya fahamu na fahamu huwashwa na kufanya kazi, kwa kuongeza, michakato ya kukariri hufanya kazi, ya muda mrefu na ya muda mfupi. Wakati wa usingizi, mkakati wa tabia hutengenezwa. Bila kulalahaiwezekani kutumia zaidi ya masaa mia mbili. Mtu ambaye hawana nafasi ya kulala kawaida, ubora, kutosha, hatua kwa hatua hupoteza shughuli, hisia, na uwezo wa kukabiliana na hali ya nje. Mtu kama huyo ni mlegevu, mara nyingi ni mgonjwa, kwa sababu ukosefu wa usingizi hudhoofisha mfumo wa kinga.
Nini huchokoza?
Kukosa usingizi ni hali inayoweza kusumbua kutokana na matatizo ya akili, magonjwa ya somatic. Wakati mwingine sababu ni hali ya kihisia isiyo na utulivu, kuchukua dawa. Usumbufu wa usingizi unawezekana dhidi ya historia ya tabia mbaya na ikiwa muda mfupi kabla ya usingizi mtu anakula sana. Ili kuchochea hali ya patholojia inaweza kuwa ziada ya homoni za tezi, ugonjwa wa huzuni. Wakati mwingine usingizi huzingatiwa kwa wagonjwa wenye neurosis, inaweza kuongozana na parkinsonism, zinaonyesha dysfunction ya figo au arthritis. Ikiwa mtu huwa na wasiwasi mara nyingi, sababu ya hii ni aina mbalimbali za matatizo (kutoka ndogo za kila siku hadi za kimataifa), kuna uwezekano kwamba ubora wa usingizi wake pia ni wa chini sana.
Mara nyingi, kukosa usingizi huwasumbua wale wanaohangaika kupita kiasi, wanaosumbuliwa na matatizo ya akili na magonjwa ya mfumo wa endocrine. Miongoni mwa wagonjwa wenye kukosa usingizi, kuna watu wengi wenye apnea, matatizo ya neva. Usingizi unawezekana kutokana na ugonjwa wa maumivu, ushawishi wa mara kwa mara wa msukumo wa nje. Matatizo ya usingizi mara nyingi huonekana kwa wale wanaofanya kazi zamu ya usiku, pamoja na wale wanaolazimika kubadilisha saa za eneo.
Nuances za sababu
Tafiti zinaonyesha kwa nini kukosa usingizi usikuwasiwasi hasa kikamilifu, kwa wengine, usingizi ni kutokana na sifa za kibinafsi za hali ya afya. Miongoni mwa mambo hayo maalum ni umri wa mtu na maalum ya temperament, pamoja na hali ya jumla ya mwili, kuwepo kwa magonjwa yoyote. Mtindo wa maisha una jukumu muhimu. Miongoni mwa watu wanaolalamikia tatizo la usingizi, zaidi ya yote ni wazee, wajawazito, pamoja na wale wanaolazimika kukabiliana na hali ngumu ya maisha.
Jinsi ya kutambua?
Kwa kawaida, dalili za kukosa usingizi huvutia umakini mara moja: mtu hupata shida kupata usingizi, hulala bila kupumzika, huamka mara kwa mara. Baada ya kila kuamka vile, kulala tena ni shida halisi, wakati mwingine haiwezekani kulala hadi asubuhi. Wakati wa mchana mgonjwa anahisi uchovu, yeye ni kutojali na uchovu. Dalili zote ni angavu kabisa, si vigumu kuzibainisha.
Mgonjwa wa kukosa usingizi wakati wa mchana huwa na kuwashwa, humenyuka kwa ulegevu kwa mambo ya nje, kutokuwa makini na kukengeushwa. Yeye huwa na mabadiliko ya hisia. Hatua kwa hatua, hii inasababisha kutowezekana kwa kufanya kazi kwa kawaida katika jamii, wakati huo huo maslahi ya mtu hupungua, kutokana na ambayo haoni haja ya kutatua tatizo. Watu wengi huvutiwa kila wakati kulala wakati wa mchana. Mara nyingi kwa kukosa usingizi, kichwa huumiza, kuna usumbufu katika kazi ya tumbo na matumbo.
Nini cha kufanya?
Ikiwa una wasiwasi kuhusu kukosa usingizi, hii haimaanishi kwamba unapaswa kunywa mara moja dawa zenye nguvu zaidi za kukosa usingizi. Unaweza kuanza na njia za kaya ili kupunguza hali hiyo. Utalazimika kufikiria upya utaratibu wako wa kila siku na mtindo wa maisha, anza kula sawa bila kunyonyachakula cha ziada jioni. Inashauriwa kuwa na chakula cha jioni saa tatu kabla ya kulala au mapema, usinywe pombe na vinywaji vyenye caffeine muda mfupi kabla ya kupumzika usiku. Chumba ambacho kitanda iko kinapaswa kuwa na hewa ya kutosha kila wakati. Wakati wa jioni, unaweza kutembea kwa miguu kwa muda mfupi ili kulala haraka, lakini TV na kompyuta si chaguo bora zaidi.
Ili kupunguza matatizo ya kusinzia, unahitaji kuchagua godoro laini, chukua mto wa ubora. Ikiwa hii inahitajika na sifa za mwili, ni busara kurekebisha regimen yako ya kila siku ili uwe na fursa ya kulala kwa saa kadhaa. Kwa ujumla, kazi ya mgonjwa ni kuleta utulivu wa utaratibu wa kazi na kupumzika.
Hatua zilizo hapo juu ni rahisi sana kutekeleza, huku zikisaidia kuleta utulivu wa uwezo wako wa kulala, hivyo kukuruhusu kudumisha hali ya juu ya usingizi. Lakini ikiwa hakuna faida na kukosa usingizi kunaendelea kusumbua, basi unahitaji kupanga miadi na daktari.
Ufafanuzi wa utambuzi
Ikiwa kukosa usingizi kwa muda mrefu kunapunguza ubora wa maisha, na mbinu rahisi za mapambano hazitoi matokeo yaliyohitajika, ni busara kushauriana na daktari. Ili kumchunguza mgonjwa, unaweza kutumia mbinu ya Epworth. Inatakiwa kutumia kiwango maalum, kulingana na ambayo kiwango cha usingizi kinapimwa na pointi, kiwango cha juu ni nne. Daktari anauliza maswali ya mgonjwa, anahesabu pointi kulingana na majibu yaliyopokelewa. Ni muhimu kuchunguza mgonjwa na kumpeleka kwa uchunguzi wa vyombo ili kuondokana na hali nyingine mbaya za patholojia. Wakati wa kuchunguza, kuzingatia hilokukosa usingizi kunaweza kuwa kidogo au kali. Kuamua mbinu ya matibabu, wanatathmini ni nini kilisababisha hali hiyo, na kupigana nayo.
Aina na fomu
Kulingana na mfumo wa sasa wa uainishaji, kukosa usingizi huchukuliwa kuwa hali ambayo kiasi na ubora wa usingizi huchukuliwa kuwa usioridhisha, huku mgonjwa akibainisha hali hii mara tatu kwa mwezi kila wiki au mara nyingi zaidi. Uchunguzi umeonyesha kuwa usingizi wa usiku umegawanywa katika awamu mbili: wakati wa moja, macho huenda haraka, wakati wa pili haufanyi. Awamu ya pili imegawanywa katika vipindi vinne, ambavyo viwili ni mawimbi ya polepole, yaani, usingizi mzito, wakati ambao hifadhi ya nishati hurejeshwa.
Kuna kukosa usingizi katika kiainishi cha patholojia. Hii ni dhana pana inayojumuisha kukosa usingizi. Inajumuisha ugumu wa kulala, kukosa usingizi, kuhisi usingizi kupita kiasi, kitabibu huitwa hypersomnia.
Sababu
Ili kutathmini ni sababu gani husababisha tatizo, soma sifa za kukosa usingizi. Jinsi ya kulala usingizi, daktari ataelezea wakati asili ya jambo hilo inakuwa wazi. Madaktari hugawanya matukio yote kwa endogenous, exogenous. Chaguo la pili linawezekana ikiwa mtu hupuuza usafi wa usingizi, hutumia vichocheo, misombo ya kisaikolojia, mara kwa mara hujikuta katika hali ya shida. Hali ya endogenous pathological inawezekana kwa idiopathic, usingizi wa kisaikolojia, apnea ya usingizi, kutotulia kwa miguu.
Kukosa usingizi kunaweza kukua wakati midundo ya circadian inaposhindwa na mpango wa kufanya kazi kwa bahati mbaya na usiofaa. Tofauti ya kisaikolojia mara nyingi huwa na wasiwasi ikiwa mtu amelalakidogo sana, kwa muda mrefu alikuwa mwathirika wa hali ya shida. Midundo ya circadian inaweza kukasirishwa katika tofauti ambayo ubora wa usingizi usio wa REM huathiriwa, na usingizi wa haraka unawezekana. Mara nyingi zaidi, kipindi cha haraka hupotea kwa wazee, na polepole kwa vijana.
Kabla ya kuanza matibabu ya kukosa usingizi kwa wanawake, wanaume, watoto, ni muhimu kuamua asili ya jambo hilo. Madaktari hufautisha matatizo ya usingizi kutokana na kukabiliana na hali, sababu za kisaikolojia. Hali hiyo inaweza kuwa ya kitabia au idiopathic kwa asili. Matatizo ya akili, usafi usiofaa, na matatizo ya somatic yanaweza kusababisha kushindwa. Tatizo moja linalowezekana ni kukosa usingizi-pseudo.
Kila aina ina sifa na nuances yake. Kwa mfano, usingizi wa kurekebisha hukasirishwa na ushawishi wa mambo ya dhiki ya fujo na hudumu hadi robo ya mwaka, lakini hakuna zaidi. Lakini psychophysical inaambatana na hisia ya hofu inayosababishwa na ugumu wa kulala. Karibu jioni na wakati wa kwenda kulala, ndivyo mvutano wa neva wa mtu unavyoongezeka. Aina ya idiopathic huzingatiwa kwa watoto, hudumu kwa muda mrefu.
Kweli au la?
Wakati mwingine watoto hupatwa na maumivu ya kichwa na kukosa usingizi kutokana na mipangilio isiyo sahihi. Kwa hiyo, ikiwa unamzoeza mtoto kwa ukweli kwamba kabla ya kulala usingizi daima hupigwa, kutokuwepo kwa mchakato huu husababisha hali ya pathological. Inaitwa kukosa usingizi kitabia.
Pathologies nyingi za akili hujidhihirisha, miongoni mwa mambo mengine, kukosa usingizi. Kwa wastani, wateja saba kati ya kumihospitali za magonjwa ya akili zinakabiliwa na matatizo ya usingizi. Kunaweza kuwa na ukiukwaji kutokana na kutojali kwako mwenyewe na afya ya mtu, kupuuza usafi wa usingizi. Katika baadhi, hali ya ugonjwa wa somatic, kama vile kidonda au arrhythmia, huwa sababu. Ikiwa mtu huchukua dawa vibaya, haswa dawa za kulala, mapema au baadaye pia anakabiliwa na kukosa usingizi. Hali kama hiyo ya ugonjwa hutambuliwa ikiwa kukosa usingizi kunasababishwa na pombe.
Pseudoinsomnia ni hali wakati mtazamo wa ubora wa kupumzika na muda wake umetatizwa. Watu huamini kwamba wanalala kidogo sana, ilhali muda halisi wa kupumzika unatosha kwa mwili.
Watoto wanaugua
Mara nyingi, wazazi ambao watoto wao wana matatizo ya usingizi hujaribu kujua nini cha kufanya na kukosa usingizi nyumbani. Mara nyingi kwa watoto, usingizi huendelea katika saikolojia, aina za tabia. Kuna uwezekano wa ukiukwaji dhidi ya historia ya tiba ya madawa ya kulevya na kwa patholojia za somatic. Sababu za kawaida ni pamoja na maumivu, reflux, na kifafa.
Kwa wastani, kila mtoto wa tatu wa shule ya mapema ana tatizo la kukosa usingizi kitabia. Hili linawezekana kwa hitilafu ya mfululizo wa ushirika, mifumo yenye kasoro ya kuzuia, kwa mfano, mtoto anaweza kukataa kwenda kulala kwa wakati.
Je, ninahitaji daktari?
Ingawa kuna chaguzi nyingi na vidokezo vya jinsi ya kukabiliana na kukosa usingizi nyumbani, usijihusishe na dawa za kibinafsi - hiiinaweza kusababisha matokeo yasiyofaa. Katika hali ya usingizi, ni busara kuwasiliana na daktari aliyestahili ambaye ataamua hali ya jambo hilo na kuchagua chaguo sahihi cha matibabu kulingana na hili. Wengine wanaamini kuwa inatosha tu kuchukua dawa za kulala, sedative, wakati kuna shida na usingizi. Mazoezi haya yanaweza kuwa tabia, sumu ya jumla ya mwili. Uharibifu unaowezekana wa viungo. Dawa ya kibinafsi ni hatari kwa afya, wakati sababu kuu inayosababisha shida haijaondolewa.
Kulingana na maelezo mahususi ya kesi, daktari atashauri jinsi ya kukabiliana na kukosa usingizi. Wakati mwingine, kwa mfano, daktari anapendekeza kutochukua dawa kabisa, lakini kutumia mapishi rahisi na salama ya watu. Katika hali nyingine, matibabu na mimea ya dawa, msaada wa mwanasaikolojia au mwanasaikolojia inashauriwa. Encephalophony inaweza kusaidia.
Maarufu na si maarufu
Mojawapo ya njia za uhakika za kutibu kukosa usingizi ni kuonana na mtaalamu. Daktari atasaidia ikiwa matatizo ya usingizi husababishwa na mambo ya shida, yanahusishwa na shughuli za mfumo wa neva, na hukasirika na uzoefu mkubwa wa kihisia. Wakati wa vikao, daktari hufundisha mteja kutibu tatizo lililopo kwa njia tofauti. Kwa kiasi fulani, daktari na mgonjwa hufanya kazi na mizizi ya kisaikolojia ya kukosa usingizi.
Encephalofonia ni nadra sana siku hizi. Ili kutibu mgonjwa kwa njia hii, kliniki lazima iwe na vifaa maalum. Kiini cha utaratibu ni ubadilishaji wa umememsukumo wa ubongo katika noti za muziki zinazoruhusu mgonjwa kusikiliza.
Chaguo maarufu zaidi la matibabu yasiyo ya dawa katika nchi yetu ni tiba asilia. Nyimbo za sedative za classic zimeandaliwa kwa kutumia mint, chamomile ya dawa. Melissa ana athari chanya.
Duka za dawa zina nini?
Dawa nyingi zimetengenezwa ili kutibu usingizi. Si rahisi kuamua ni urval gani wa maduka ya dawa inayofaa kwa mgonjwa fulani. Ni bora kukabidhi uchaguzi kwa daktari aliyehitimu. Suluhisho la mtu binafsi linapaswa kuwa hivyo kwamba dawa inapigana na sababu ya mizizi, haina kusababisha mzio na ina kiwango cha chini cha madhara. Wakati wa kuchagua madawa, wanajaribu kupata moja kutokana na ambayo usingizi utakuwa wa ubora wa juu na mara kwa mara wakati wa usiku, wakati wa mchana athari itakuwa ndogo ili mtu aweze kufanya kazi kwa kawaida. Tatizo lingine la uteuzi wa dawa za kukosa usingizi ni uwezekano wa uraibu.
Daktari anapokuambia ni vidonge vipi vya kukosa usingizi vya kujaribu kwanza, wakati huo huo atakueleza jinsi ya kuvitumia kwa usahihi ili usijidhuru. Kawaida, uteuzi huanza na madawa, ambayo yana vipengele vya mimea. Mwakilishi maarufu wa kitengo ni "Persen". Wakati mwingine matibabu huanza na dawa kali "Melaxen", sehemu ya kazi ambayo ni melatonin. Baada ya kuamua ni tiba gani inafaa zaidi kwa mgonjwa, daktari anaiagiza kwa muda wa siku ishirini.
Kuongeza athari
Ikiwa ushauri wa waganga na mapishi ya dawa mbadala (watu) walijaribiwa, haikusaidia na usingizi, wakati maandalizi ya salama ya mitishamba yaliyotolewa katika maduka ya dawa pia hayakutoa matokeo yaliyohitajika, daktari anaagiza sedatives au tranquilizers. Huanza na dawa zinazotengenezwa kwa kutumia melatonin. Kutokana na tranquilizers, hisia ya wasiwasi na wasiwasi hupotea, matatizo ya akili hudhoofisha, usingizi huwa bora. Inahitajika kutumia dawa tu kwa agizo la daktari na chini ya usimamizi wake. Ikumbukwe kwamba dawa kama hizo zinajulikana kwa orodha pana ya ukiukwaji na athari zisizofaa za kuchukua.
Bila shaka, hakuna mtu atakayeuza dawa za kutuliza ili kuboresha usingizi bila maagizo. Kwa usingizi, daktari anaweza kuagiza Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam. Hata hivyo, kuna uwezekano kwamba mbinu hii haitaleta matokeo yaliyohitajika. Wakati wa kuagiza madawa ya kulevya kutoka kwa kundi la benzodiazepine kwa mgonjwa, ni lazima ikumbukwe kwamba kwa wazee, uundaji na nusu ya maisha mafupi itakuwa bora. Dawa inapaswa kupendekezwa kwa mteja ambayo, inapomezwa, haibadilishi kuwa metabolites hai.
Kwenye utendakazi: nuances
Iwapo mgonjwa anahusika sio tu na kukosa usingizi, bali pia na wasiwasi wakati wa kuamka, kikundi cha benzodiazepines kilicho na nusu ya maisha kinakuja kuokoa. Wao hutumiwa ikiwa, pamoja na usingizi, tiba za watu, bidhaa za dawa za ufanisi duni, tranquilizers rahisi haitoi taka.jumla.
Katika miaka ya hivi karibuni, benzodiazepines zimekuwa duni katika kiwango cha maambukizi ikilinganishwa na dawamfadhaiko, ikionyesha athari ya kutuliza. Wagonjwa wenye usingizi wanaagizwa Trazodone, Nortriptyline, Amitriptyline. Wagonjwa wengi ambao wameagizwa Zaleplon, Zolpidem wanakubali kwamba walianza kulala haraka sana. Miongoni mwa vipengele vyema - muda mfupi wa kuondoa nusu, orodha ndogo ya matokeo yasiyofaa kwa mwili.
Kuhusu matibabu ya homoni
Kwa kweli hakuna dawa zinazotolewa kutoka kwa maduka ya dawa bila maagizo, ila tu vitu vikali vinavyoathiri akili ya binadamu husaidia katika tatizo la kukosa usingizi, kwa hivyo uuzaji wa bidhaa unadhibitiwa na sheria. Miongoni mwa tiba salama ambazo daktari anaweza kupendekeza ni Circadin. Sehemu kuu ya dawa ni melatonin ya homoni ya usingizi inayozalishwa kwa bandia. Kwa kawaida, dutu hii inawajibika kwa kusimamia usingizi, na ikiwa haitoshi katika mwili, inaweza kupendekezwa kuchukua mbadala ya synthetic. Hadi miligramu 5 za mchanganyiko kama huo zinaweza kutumika kwa siku.
"Circadin" mara nyingi huwekwa kwa watu zaidi ya umri wa miaka hamsini ambao waligeuka kwa daktari kwa ushauri juu ya nini cha kuchukua na usingizi ili kurahisisha usingizi, na wengine wenyewe watakuwa na utulivu zaidi na bora zaidi. Muda wa matibabu ya homoni hauwezi kuzidi wiki 3. Melatonin ina uwezo wa kukabiliana na homoni ya luteinizing, ambayo inaweka vikwazo vya matumizi ya dawa kwa wanawake wajawazito na wasichana wanaobalehe.
Kulala na umri
Mara nyingi sana, miongoni mwa dalili nyingine za kukoma hedhi, kuna kukosa usingizi. Nini cha kuchukua katika hali hiyo, endocrinologist inaweza kuwaambia kesi inayoongoza. Wanawake wengi, wanakabiliwa na wanakuwa wamemaliza kuzaa, hawawezi kulala usiku, lakini wakati wa mchana wanavutiwa kila wakati kulala. Kuchagua chaguo na tiba mbalimbali ambazo ni muhimu katika kesi hii, kwa kawaida huacha kutumia estrojeni zinazotokana na mimea.
Mara nyingi, miongoni mwa matatizo mengine ya kiafya wakati wa uzee, pia kuna kukosa usingizi. Nini cha kufanya nyumbani, jinsi ya kujisaidia, pia ni bora kujifunza kutoka kwa daktari aliyestahili. Kwa wengi, usingizi huonekana kama uchovu rahisi, wakati mtu anaweza kulala wakati wa mchana, lakini matatizo yanazingatiwa usiku. Madaktari wanashauri kunywa glasi ya maziwa ya joto muda mfupi kabla ya kulala. Unaweza kuoga maji ya joto kwa kutumia dondoo za mitishamba ambazo zina athari ya kutuliza: chamomile, mint.
Ikiwa usumbufu wa usingizi huzingatiwa kwa mtoto, labda sababu ni kushindwa kwa rhythm ya usingizi na kuamka, pamoja na kutokuwa na utulivu wa mfumo wa neva. Mara nyingi watoto wachanga hawawezi kulala kutokana na njaa, colic, dhiki, na kushuka kwa joto. Watoto wakubwa mara nyingi huwa na usingizi ikiwa wanapaswa kuhama, kubadilisha mahali pao pa kujifunza. Moja ya dhihirisho la uvamizi wa minyoo ni kukosa usingizi. Nini cha kufanya nyumbani, mtaalamu wa magonjwa ya kuambukiza atakuambia, kulingana na matokeo ya vipimo.
Homeopathy na sanatoriums
Homeopathy kwa kukosa usingizi hutoa chaguo kadhaa za tiba ambazo zinaweza kusaidia. Kwa mfano, kwa joto la juu na usingizi, inashauriwatumia aconite. Ikiwa hali hiyo inaambatana na tabia ya kuwashwa, chilibuha itakuja kuwaokoa. Kwa wasiwasi, huzuni, wasiwasi na janga la kibinafsi, ignatia inaweza kusaidia.
Sanatorium na hali ya mapumziko inachukuliwa kuwa muhimu sana. Unahitaji kwenda kwa kituo cha matibabu tu baada ya kuchunguzwa na daktari. Daktari ataamua nini kilichosababisha usingizi, ushauri ambao sanatorium itakuwa muhimu sana. Kwa kipindi chote cha kukaa katika taasisi hiyo, italazimika kuacha tabia mbaya, kufuata wazi serikali ya kupumzika na kuamka. Kama kanuni, sanatoriums huwapa wateja wao mpango mzuri wa matibabu, ikiwa ni pamoja na matumizi ya chai yenye afya, massages na taratibu, na elimu ya kimwili. Kwa kuongeza, kuna fursa ya kutumia muda mwingi katika hewa safi, na hii pia ni muhimu sana kwa matatizo ya usingizi.
Matibabu ya Nyumbani
Ikiwa haiwezekani kwenda kwenye sanatorium kwa matibabu, hakuna haja ya kuchukua dawa zenye nguvu, unaweza kujaribu dondoo ya duka la dawa la Menovazin, Glycine, motherwort. Kwa kuongeza, inaaminika kuwa usingizi unaboresha ikiwa unakula vitunguu safi muda mfupi kabla ya kupumzika. Jani kavu la bay limeshonwa kwenye mto. Unaweza kunywa dawa iliyoandaliwa kutoka kwa Cahors kabla ya kwenda kulala. Kinywaji kinachanganywa na mbegu za bizari, kuchemshwa kwa theluthi moja ya saa, na kuruhusiwa kupika kwa saa nyingine. Bidhaa iliyokamilishwa hunywewa kwa nusu glasi kila jioni.
Uwekaji wa Valerian unaweza kusaidia. Chemsha glasi ya maji kwenye kijiko cha rhizomes safi iliyokatwa, basi iwe pombe kwa sabamasaa. Dawa ya kumaliza hutumiwa katika kijiko kikubwa mara tatu kwa siku. Muda wa kozi utapendekezwa na daktari.
Nzuri na inasaidia
Mtu anayesumbuliwa na kukosa usingizi anaweza kuelekezwa kufanyiwa massage. Daktari anaweza kuelezea na kukuonyesha jinsi ya kufanya utaratibu rahisi wa massage mwenyewe. Kama sheria, unahitaji kwenda hospitali kwa massage mara moja kwa wiki au mbili, wakati matibabu ya nyumbani yanaweza kufanywa kila jioni. Chaguo rahisi na cha kuaminika zaidi ni kupiga miguu. Hakuna contraindications. Kazi ya mtu ni kunyoosha miguu kwa theluthi moja ya saa kabla ya kwenda kulala.
Mazoezi ya viungo ya Kichina huwasaidia wagonjwa. Inafanywa dakika 10 kabla ya wakati uliopangwa wa kulala. Ni muhimu kufanya kazi na kichwa, masikio, massage ya tumbo na shingo, mchakato wa miguu. Jinsi ya kufanya shughuli zote kwa usahihi, ni bora kujifunza kutoka kwa mtaalamu wa gymnastics ya Kichina, kwa sababu utekelezaji usio sahihi wa harakati unaweza kuumiza mwili.
Chaguo zuri ni mazoezi ya kupumua. Ikiwa unafanya mazoezi kila siku, kulala usingizi itakuwa rahisi zaidi. Kwa kuweka sauti ya kupumua kwako, mtu huamsha vyombo vya habari vya misuli, hurekebisha kazi ya tumbo na njia ya matumbo, na inaboresha mtiririko wa damu kwa ubongo. Mazoezi kama haya yanapendekezwa kwa vijana na watu wa umri wa kati na wazee. Ukweli, huwezi kuanza mara moja na muundo wa kiwango kikubwa; mwanzoni, unapaswa kufanya seti ndogo tu ya kazi, polepole kupanua anuwai na kuongeza muda wa mbinu. Kanuni ya msingi ya mazoezi ya kupumua ni kutumia pua pekee na kutoa pumzi kwa muda mrefu kuliko kuvuta pumzi.
