Kulala kwa afya ndio ufunguo wa afya njema. Pamoja nayo, dalili mbalimbali zinaweza kuonekana, ambazo zinaweza kuonyesha ukiukwaji katika afya. Sababu za mshtuko katika usingizi na hatua za matibabu ya hali hii zimeelezwa katika makala.
Harakati za kifiziolojia
Shughuli ya misuli huonekana wakati usingizi unaposonga kutoka hatua moja hadi nyingine. Hatua zina tofauti katika shughuli tofauti za seli za mifumo ya neva na misuli. Awamu hazibadilika mara moja, na kutetemeka kwa misuli ni mgongano wa awamu. Misogeo hii huonekana wakati wa mabadiliko kutoka kwa usingizi wa polepole hadi wa haraka.
Kila mtu amegundua angalau mara moja kwamba kwa mkao usio na furaha, kufa ganzi, mabuu ya goosebumps na kutetemeka huonekana kwenye miguu na mikono. Sababu ni ukiukwaji wa mtiririko wa damu. Kuna receptors katika mwili ambayo hujibu kwa kupungua kwa mtiririko wa damu. Wanatuma msukumo kwa mfumo mkuu wa neva, ambayo husababisha kupungua kwa misuli na mabadiliko katika nafasi ya mwili. Kwa usumbufu wa mtiririko wa damu, kushangaza huonekana kwa wagonjwa wa kitanda, katika kesi hizi inahitajikakukanda misuli au kufanya masaji.
Kwa sababu ya mazoezi makali ya mwili na mfadhaiko kabla ya kwenda kulala, harakati zisizo za hiari huonekana. Baada ya kazi ya kazi, misuli haiwezi kupumzika kikamilifu. Misukumo ambayo ubongo hutuma husababisha kutetemeka, kupunguza msongo wa mawazo na kukuruhusu kupata usingizi.
Ushindi wa Hypnagogic
Kuna nadharia kuhusu sababu za mshtuko katika usingizi kwa watu wazima na watoto. Mara nyingi hii ni kutokana na msisimko na contraction ya nyuzi za misuli. Mshtuko unaonekana kwa sababu ya:
- Mfadhaiko mkali wa kihisia, kisaikolojia au kimwili siku nzima, ambao misuli haiwezi kutulia. Ubongo hutuma msukumo kupumzika, matokeo yake, mwili wote unatetemeka, hivyo mtu huamka.
- Kubadilika kutoka awamu moja ya usingizi hadi nyingine. Ikiwa shughuli ya kazi ilifanywa kabla ya kulala, mtu atakuwa na mawazo juu ya kazi ambazo hazijatatuliwa kwa muda. Ubongo utakuwa hai. Kwa hivyo, wakati usingizi uko katika hatua ya polepole, na shughuli za ubongo na misuli zimepungua, mshtuko hutokea.
- Mzunguko duni wa miguu kwa watu wazima kwa sababu ya mkao usio mzuri. Kwa degedege, mfumo wa neva husababisha mabadiliko katika msimamo wa mwili, ndiyo maana miguu hutetemeka.
- Mwitikio kwa mwasho mkali wa nje.
Kukaza kwa misuli si hatari kwa binadamu. Madaktari huwaita hypnagogic, wanaonekana kwa watu wengi. Inatokea wakati wakati huo huo kuna msisimko mkali wa nyuzi za ujasiri kwenda kwa fulanimisuli. Inaweza kuonekana popote kwenye mwili.
Mishtuko ya Myoclonic
Mishtuko ya myoclonic wakati wa kulala ni maalum, kwani inaweza kuonyesha magonjwa sugu. Weka aina ya vifupisho kulingana na dalili za tabia:
- Kuna mtetemo usio sawa wa mwili au kiungo.
- Matumbo hutokea wakati wa usiku.
- Taratibu, kushtuka usingizini kunakuwa na nguvu, mara nyingi zaidi.
- Vikundi vya misuli vinavyohusika katika msukosuko hubadilika.
Mitetemo ya miyokloniki wakati wa kulala ni ya kisaikolojia na kiafya:
- Zile za kwanza huonekana kwa kelele kali au kumgusa mtu aliyelala. Mbali na usumbufu huo, mitikisiko hii haitishii afya.
- Mwisho hukua tu chini ya ushawishi wa mambo mahususi. Matibabu inahitajika ili kuwaondoa.
Mtu anaweza kuamka mara kwa mara tangu alipoanza, kuhisi mashambulizi ya usiku mara kwa mara, na kuamka akiwa amechoka asubuhi baada ya kupumzika kwa muda mrefu usiku. Dalili ni pamoja na:
- Njaa ya oksijeni kwenye ubongo.
- Mabadiliko ya kuzorota-dystrophic.
- Magonjwa ya akili na neva.
- Msukumo wa kifafa.
Kuanza wakati wa kulala mara nyingi huzingatiwa kwa wazee, na vile vile baada ya kiharusi na upasuaji wa neva, na pia kwa wagonjwa ambao wamekuwa wakichukua dawa za kutuliza kwa muda mrefu. Ikiwa sababu zinazosababisha hali hii hazijaanzishwa kwa wakati, na pia hazijaondolewa, basi hatua kwa hatua hii inaweza kusababisha.usumbufu wa kulala na kukosa usingizi.
Magonjwa
Mishindo ya usingizi kwa watu wazima na watoto inaweza kuhusishwa na kushindwa kwa moyo, upungufu wa madini ya chuma, ugonjwa wa mfumo wa fahamu wa pembeni, uvimbe, vinasaba na ujauzito. Itakuwa inawezekana kutambua sababu baada ya kufanya mitihani. Mara nyingi jambo hili huzingatiwa wakati:
- Dalili ya kuzuia apnea ya usingizi, kukoroma. Ubongo huwa na mwitikio wa kukoma kwa ugavi wa oksijeni kwa njia ya mkazo mkali wa misuli, na kusababisha kuamka na kurejesha kupumua kwa kawaida.
- Ugonjwa wa miguu isiyotulia. Jambo hili linazingatiwa ikiwa mgonjwa anahisi hisia za mara kwa mara zinazoonekana kwenye mikono na kwenye torso. Wakati mwingine kuna hamu ya kunyoosha miguu yako haraka, songa. Dalili hizi zinahusishwa na usumbufu wa mfumo wa dopaminergic, ambayo husababisha unyogovu, ukali wa patholojia, na kutokuwa na uwezo. Katika hali hii, unahitaji kushauriana na daktari wa neva.
- Kifafa cha usiku. Hili ni tukio la nadra. Mshtuko wa moyo hutokea mgonjwa anapolala.
- Paroxysmal dystonia. Katika kesi hii, harakati kali za moja kwa moja za miguu zinaonekana. Huzingatiwa wakati wa kulala na wakati wa kuamka.
Kuna watu wanaotetemeka katika ndoto kwa watoto wachanga, na hii inaweza kuwa kutokana na ugonjwa na mambo ya nje. Kwa vyovyote vile, unapaswa kushauriana na daktari ili kubaini sababu na kuagiza hatua za matibabu.
Utambuzi
Ikiwa kuna dalili za maradhi haya ambayo husababisha ukiukajikulala, unahitaji kuona daktari. Watafanya uchunguzi wa ziada kufanya uchunguzi. Matokeo bora hutolewa na uchunguzi wa polysomnograph. Kifaa hiki husajili mikazo ya misuli wakati wa usingizi, jambo ambalo hukuruhusu kufanya uchunguzi sahihi.
Ushauri
Mtetemeko unapotokea kabla ya kulala au wakati wa kipindi chake, haitakuwa jambo la ziada kushauriana na daktari. Mtaalam atatoa mapendekezo juu ya utaratibu wa kila siku, lishe, marekebisho ya maisha, kwa kuzingatia hali ya mtu. Kuzingatia kwao kutaboresha usingizi, na pia kuondoa mitetemeko ya usiku.
Jinsi ya kujiondoa?
Ikiwa sababu ni pathological, basi huwezi kuondokana na tatizo peke yako. Unahitaji kuonana na daktari kwa uchunguzi na matibabu.
Ikiwa kutetemeka kunaonekana kutokana na sababu za kisaikolojia au za nje, basi maonyesho haya yanapaswa kuondolewa kwa kufuata mapendekezo yafuatayo:
- Punguza mazoezi magumu. Usipakie mwili kupita kiasi na kazi ngumu ya monotonous. Ikiwa hii haiwezekani, basi ni muhimu kupumzika zaidi, tumia vifaa vya kinga - mikanda ya kusaidia, corsets. Shughuli hatari za kimwili kabla ya kwenda kulala - lazima zisitishwe.
- Kuwa mtulivu na mwenye usawaziko zaidi. Usiruhusu dhiki, unyogovu. Ikiwa huwezi kutatua matatizo yako mwenyewe, unahitaji kutembelea mwanasaikolojia na ufanyie matibabu muhimu.
- Hakikishamapumziko kamili usiku. Mapazia ya giza husaidia. Uhamishaji sauti wa hali ya juu, hali nzuri ya joto.
- Chukua mchanganyiko wa multivitamini. Mara nyingi twitches huonekana kutokana na upungufu wa madini, kufuatilia vipengele na vitamini. Mchanganyiko wa vitamini na madini unapaswa kuchukuliwa mara kwa mara, hasa wakati wa upungufu mkubwa wa vipengele muhimu - katika vuli, baridi na spring.
Mapendekezo ya kulala kwa utulivu
Watu wengi duniani kote wanakabiliwa na matatizo ya usingizi. Lakini, ukifuata vidokezo rahisi, utaweza kuboresha ubora wa kupumzika na ustawi:
- Lazima upewe masaa 8. Ni muhimu kutenga muda kwa busara. Baadhi ya mambo yanaweza kuachwa asubuhi, badala ya kuyafanya usiku.
- Ni muhimu kuhalalisha midundo ya circadian. Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja. Ni bora kwenda kulala kabla ya masaa 22. Ikiwa ni vigumu kulala wakati huu, basi inashauriwa kuruka usingizi wa mchana, lakini pata usingizi wa kutosha usiku.
- Inahitaji udhibiti katika kila kitu. Wakati wote wa kukesha, hupaswi kujipakia kupita kiasi kimwili na kihisia, unahitaji mapumziko ya mara kwa mara.
- Inahitaji marekebisho ya lishe. Kula usiku ni mbaya. Unahitaji kuwa na chakula cha jioni masaa 3 kabla ya kulala. Usile vyakula vya mafuta, vya kukaanga, visivyo na afya. Badala yake, mboga, matunda, juisi zinafaa. Milo inapaswa kuwa ya sehemu, angalau mara 5 kwa siku katika sehemu ndogo. Epuka kahawa na chai nyeusi usiku.
- Kabla ya kulala ni muhimu kufanya shughuli za kupumzika. Hii ni ziara ya matembezi, isiyozidi nusu saa, oga ya joto au bafu ya kunukia harufu, masaji.
- Inahitajika ili kutoa hali ya hewa ndogo na kitanda kizuri. Ni muhimu kulala juu ya kitanda vizuri na godoro ya mifupa na mto, blanketi na kitani. Joto katika chumba cha kulala lazima liwe ndani ya nyuzi 18, lazima kuwe na hewa ya kutosha na yenye unyevunyevu mara kwa mara.
Hizi ni hatua za jumla ambazo zitaboresha usingizi na hali njema kwa ujumla. Dawa maalum zinapaswa kuagizwa na daktari. Ikiwa dawa zimeagizwa kurejesha hali hiyo, basi lazima zichukuliwe kwa kipimo kilichoonyeshwa, kwa kuzingatia muda wa matibabu.
Kinga
Ikiwa kutetemeka katika ndoto kwa watoto na watu wazima sio ukiukwaji ambao umetokea kwa sababu ya malfunction katika mifumo ya mwili, basi hii inamaanisha kuwa sababu ni dhiki ya kihemko, kiakili au ya mwili. Katika kesi hii, kwa usingizi wa utulivu, unahitaji kupumzika na kuleta misuli nje ya sauti. Hii inahitaji:
- kusikiliza nyimbo za kutuliza;
- wanaoga kwa utulivu;
- kunywa chai na mimea ya kutuliza;
- kufanya masaji.
Hitimisho
Ikiwa kulikuwa na mtetemeko wakati wa usingizi, usiogope na kuogopa. Ni muhimu kupumzika mwili, kuzingatia vidokezo vya vidole na kufikiria kuwa wana joto. Kisha uhamishe hisia hii kwa mwili wote. Hii kwa kawaida husaidia kulala kwa utulivu.
Kutetemeka usiku sio matokeo ya ugonjwa kila wakati. Ikiwa siku ya kazi imepangwa vizuri, kimwilimizigo, kula chakula cha jioni wastani, basi inaweza kuondolewa milele.
