Mfadhaiko ni hali ambayo kila mtu huipata mapema au baadaye kutokana na hali fulani. Watu wengine hupata unyogovu mara nyingi sana, wengine mara chache, lakini katika hali zote hali hii inamaanisha unyogovu, kukosa usingizi, uchovu na hali mbaya. Katika hali mbaya sana, unyogovu unapaswa kudhibitiwa na mtaalamu, lakini mara nyingi unaweza kudhibitiwa peke yako. Hivyo, jinsi ya kupiga unyogovu na hisia mbaya? Hapa kuna vidokezo.
Kitu cha kwanza kufanya ni kujifunza kudhibiti mawazo yako. Huwezi kufikiria juu ya unyogovu na kila kitu kinachohusiana nayo. Ikiwa tamaa inakupata bora zaidi, fikiria tu kwamba hii ni ya muda mfupi, kwamba kila kitu kitafanya kazi, kwamba mstari mweusi daima unafuatwa na nyeupe. Ni hali mbaya tu ambayo itatoweka baada ya kutazama vichekesho vya kuchekesha au kutoka na marafiki.
Jaribu kubadilisha kitu katika mtindo wako wa maisha. Fanya marekebisho fulani kwenye menyu yako. Wakati wa unyogovu, watu huwa na kula sana au kula kidogo. Wengine huenda kwenye ulevi. Yote hii sio sawa, kwa sababu tabia kama hiyo inakandamiza mhemko, lakini haichangia mabadiliko yao. Ongeza kitu chenye afya sana na wakati huo huo kitamu kwenye lishe yako, jishughulishe na sahani yako uipendayo, lakini usiiongezee. Kula kwa afya kunaweza kuongezewa na mazoezi ya mwili ambayo yatakupa nguvu na nguvu. Hii haimaanishi kuwa unahitaji kukimbia kilomita 5 bila kuacha na kusukuma vyombo vya habari hadi upoteze mapigo yako. Inatosha kutembea na hatua ya michezo katika hewa safi. Kuondoa tabia mbaya, pamoja na kile kilichosababisha hali hii, itasaidia kuondokana na unyogovu. Jaribu kubadilisha mtazamo wako juu ya maisha, angalia hali kutoka kwa mtazamo tofauti. Kwa maneno mengine, unahitaji kubadilisha kabisa jinsi unavyofikiri, na labda utaelewa kitu ambacho hukuelewa hapo awali.
Tukubaliane nayo. Zingatia mipango yako ya maisha, fikiria tena msimamo wako wa maisha. Weka malengo ya kweli na uende kwa ujasiri kuelekea furaha. Mara nyingi huzuni ni matokeo ya ndoto zisizotimizwa au mipango isiyotimizwa. Jaribu kujiwekea malengo ya muda mfupi na ujitahidi kuyafikia mara kwa mara. Unyogovu utaondoka peke yake kwa mafanikio yako ya kwanza!
Usijihurumie. Fikiria kuwa wewe ni mtu hodari, anayeweza kukabiliana na shida zote. Huwezi kulia na kunung'unika, zungumza juu ya hali yako mbaya kwa kila mtu. Kadiri unavyojihurumia, ndivyo wengine watakavyokuhurumia. Unashindaje unyogovu wakati wewena wewe mwenyewe kwa machozi, na watu wanaokuzunguka wanakuonea huruma?
Jaribu kuondoa hisia hasi, wasiliana zaidi na watu. Waulize wengine kupuuza hali yako mbaya na kupuuza sura yako ya huzuni. Fanya kitu cha kutatiza kama vile kwenda kwenye dansi, kupanda mlima au kwenda kwenye filamu.
Jinsi ya kuondokana na mfadhaiko unaohusiana na uhusiano? Unahitaji tu kutatua matatizo ambayo yalisababisha hisia hasi. Labda uligombana na mmoja wa jamaa yako, ukatengana na mchumba au rafiki wa kike, ukapoteza marafiki. Tafuta sababu ndani yako na ujaribu kusahihisha hali ikiwa unahitaji kweli. Jaribu kurekebisha uhusiano uliosababisha unyogovu, na kisha labda kila kitu kitakuwa sawa.
Jaribu kuwa na matumaini. Au swali la jinsi ya kupiga unyogovu halitawahi kufungwa kwako. Kuna watu wanaona hasi tu katika kila kitu. Hakikisha wewe si mmoja wa hao. Ikiwa unafanya hivyo, basi fikiria upya mtazamo wako juu ya maisha. Labda ni mtazamo huu wa ulimwengu uliosababisha unyogovu wako.
Sasa unajua jinsi ya kushinda unyogovu mwenyewe. Bila shaka, kwa maneno kila kitu kinaonekana rahisi sana na rahisi. Kwa kweli, utahitaji kufanya jitihada nyingi: kujiamini kwako mwenyewe na kesho, kuwasiliana na watu na kubadilisha mtazamo wako wa ulimwengu. Hata iwe ngumu kiasi gani, tunaamini kwamba utafaulu!
