Kulala ni sehemu muhimu ya maisha ya binadamu yoyote yaliyo kwenye uso wa dunia. Lakini wakati mwingine katika mchakato huu ulioanzishwa vizuri, kushindwa kwa kutoeleweka hutokea ambayo huathiri moja kwa moja hali ya jumla ya mwili. Ikiwa mtu anaweza kuvumilia kipindi kifupi, basi matokeo ya kukosa usingizi kwa muda mrefu ni ngumu kujificha au kutoroka kutoka kwa ushawishi wao: mhemko mbaya, kuwasha mara kwa mara, kuzorota kwa ustawi, hadi shida za kiafya, kupungua kwa kiwango cha utendaji., na kadhalika.
Kukosa usingizi ni nini
Ukweli wa kukosa usingizi sio ugonjwa tofauti. Mara nyingi hufuatana na patholojia nyingine, inayowakilisha mfano wazi wa utendaji mbaya wa mfumo wa neva. Mtu anayesumbuliwa na usingizi analazimika kusubiri kwa muda mrefu kwa mwanzo wa usingizi. Lakini hata wakati wake, atadhoofishwa mara kadhaa kwa usiku, kulipa kwa kuamka mara kwa mara na udhaifu wa jumla, udhaifu, hasira, na kadhalika.
Katika jumuiya ya wanasayansi, kukosa usingizi hujulikana kama kukosa usingizi. Kukosa usingizi ni kutofaulu katika kila sikukazi ya rhythm ya kibaolojia. Anawajibika kubadilisha vipindi vya kuamka na kutazama ndoto. Ni mchakato huu unaokusudiwa wakati wa kurejelea saa ya kibaolojia, ambayo ina jukumu la kuandaa mwili wa mwanadamu kwa usingizi.
Katika nyakati kama hizi, mtu humenyuka polepole zaidi kuliko kawaida kwa msukumo wa nje, ni vigumu kutatua matatizo ya akili, mwili hatua kwa hatua unakataa kufanya kazi, shinikizo na kupungua kwa joto, na kiwango cha adrenaline katika damu hupungua. Anajua ni wakati wa kujiandaa kwa ajili ya kulala. Lakini, wakati usingizi unaonekana, rhythm ya kibiolojia inapotea, na dalili maalum za usingizi ujao haziwezi kuja usiku, lakini asubuhi au alasiri, wakati unahitaji kuamka.
Watafiti wamethibitisha ukweli kwamba wasichana wanakabiliwa na kukosa usingizi mara nyingi zaidi kuliko wanaume. Katika baadhi ya matukio, watoto na wazee huathiriwa. Licha ya hayo, ni kundi la mwisho ambalo mara nyingi hulalamika kwa madaktari kuhusu uwepo wa dalili za usingizi na kushauriwa jinsi ya kuiondoa.
Arifa za ugonjwa huu
Madaktari hutofautisha aina tatu kuu zinazotegemea sababu na matokeo ya kukosa usingizi: sugu, ya muda mfupi na ya muda mfupi (huonekana mara kwa mara wakati kuna sababu zinazoifaa, lakini pia hupita haraka).
Mtu anapodhoofishwa usiku kwa siku kadhaa, basi tunaweza kuthibitisha kwa ujasiri uwepo wa kukosa usingizi kwa muda mfupi. Inajidhihirisha kama matokeo ya dhiki ya uzoefu, hisia kali au hisia. Baada ya muda, hupotea, na mgonjwa ana nafasi ya kulala kwa amani. Lakinimvutano wowote wa neva unaweza kusababisha kurudia kwa mashambulizi, na kuongezeka kwa usiku kutarudiwa tena. Madaktari wanashauri usiwe na wasiwasi katika uwepo wa usingizi kama huo na ujue mbinu kadhaa za kulala ambazo husaidia kwa mafanikio kuondoa shida hii.
Kukosa usingizi kwa muda mfupi ni usumbufu mkubwa zaidi wa mdundo wa kibaolojia. Inachukua kutoka siku 7 hadi 30. Katika kesi hiyo, ni bora kuwasiliana na mtaalamu ambaye atasaidia kuzuia maendeleo ya usingizi hadi hatua ya hatari zaidi na kuagiza dawa zinazofaa.
Ikiwa hudumu zaidi ya siku 30, basi imepita katika hatua ya kukosa usingizi kwa muda mrefu. Licha ya umaarufu wa tiba za nyumbani, hakuna hata mmoja wao atakayeweza kushiriki katika vita dhidi ya kupotoka huku. Mtaalamu pekee ndiye atamsaidia mgonjwa kuondoa matokeo ya kukosa usingizi ambayo yanazidisha hali ya maisha: uchovu wa jumla wa kimwili, kutotaka kutekeleza majukumu ya kila siku, afya mbaya, kuwashwa mara kwa mara, na kadhalika.
Kukosa usingizi kwa muda mrefu kumegawanyika katika aina kadhaa ndogo:
- athari ya dawa;
- idiopathic - usumbufu wa midundo ya kibayolojia hutokea katika maisha yote ya mtu;
- usingizi wa utotoni, unaojulikana kama kukosa usingizi kwa tabia - mtoto hawezi kulala bila kuwepo kwa sababu fulani: kusoma hadithi za hadithi, kutikisa, kulisha usiku, na kadhalika;
- paradoxical - mgonjwa analalamika kuongezeka mara kwa mara wakati wa usingizi, lakini, hata hivyo, analala zaidi ya muda uliowekwa;
- inaonekana chini ya ushawishi wa ugonjwa wa kisaikolojia;
- psychophysiological - mgonjwawasiwasi kabla ya tukio muhimu;
- mwili huashiria magonjwa yaliyofichwa;
- usafi usiofaa wa usingizi - tabia ya kulala mchana, tabia ya kuvuta sigara au kunywa pombe, kufanya mazoezi kupita kiasi au msongo wa mawazo.
Mbali na hao, baadhi ya madaktari wanataja tatizo la kukosa usingizi la msingi na la upili. Ya msingi inaonekana kama matokeo ya sifa za psyche na muundo wa kisaikolojia wa mtu fulani. Kinyume chake, kukosa usingizi kwa pili ni matokeo ya ugonjwa fulani.
Vitu vinavyochochea ukuaji wa mkengeuko
Kwa uwazi, tunaweza kukumbuka orodha ya masharti ambayo yanaweza kusababisha mkengeuko sawa:
- Matumizi mabaya ya pombe.
- Hali zisizofaa za kulala: chumba kilichojaa, mto mkubwa na laini, blanketi zito, na kadhalika.
- Kukua.
- Matukio hasi ya kihisia: mfadhaiko, wasiwasi, woga, woga.
- Kahawa na chai kali huharibu hali ya usingizi, hivyo kumwamsha mtu mara kadhaa usiku.
- Pathologies ya mfumo mkuu wa neva: psychosis, depression au neurosis.
- Kutumia dawa zinazosisimua mfumo wa fahamu.
- Tabia mbaya ya ulaji inayohusishwa na kula kabla ya kulala. Tumbo linalofanya kazi hukuzuia kuzama kabisa katika hali ya usingizi.
- Kusitishwa kwa muda mfupi katika kupumua au tabia ya kukoroma usiku pia kunaweza kusababisha kukosa usingizi.
- Wakati mwingine magonjwa mengine husababisha kukosa usingizi: vidonda,dermatosis, angina pectoris, hypotension na kadhalika.
- Kukosa mkojo mara kwa mara wakati wa kulala.
- Mabadiliko ya saa za eneo au mahali pa kuishi.
- Zamu za usiku kazini.
Dalili kuu za kukosa usingizi
- hata katika hali ya uchovu mkali, mtu hawezi kupata usingizi;
- mgonjwa anayewezekana hawezi kuzingatia somo fulani;
- amka nyingi za usiku na mchakato mgumu wa wakati wa kulala;
- hamu ya kulala inaonekana tu wakati wa mchana, na inaambatana na kuwashwa kwa nguvu kutokana na kutowezekana kwa utekelezaji wa haraka;
- ndoto ambayo haiathiri tabaka za kina za fahamu;
- Tabia ya kutumia dawa za usingizi au pombe kabla ya kulala.
Mtu anayesumbuliwa na matokeo ya kukosa usingizi, kukengeushwa, kukasirika, na malalamiko ya mara kwa mara ya hali ya kuvunjika na ukosefu wa nguvu. Ni vigumu kwake kukumbuka kiasi kidogo cha habari, kukazia fikira jambo fulani mahususi, au kufanya vitendo vinavyohitaji gharama kubwa za nishati.
Madhara ya kukosa usingizi kwa mwili
- Mtu akilala chini ya saa 7, ana hatari ya kubatilisha madhara ya dawa anazotumia.
- Uwezekano wa kupata uvimbe wa saratani kwenye tezi ya kibofu na matiti unaongezeka.
- Mtu anayelala chini ya saa 6 yuko katika hatari ya kupata ugonjwa wa mfumo wa moyo.
- Ukosefu wa usingizi husukuma lishe isiyofaa kwa kuzingatiachakula cha juu cha kalori. Yeye, kwa upande wake, husababisha unene kupita kiasi.
- Mtu hawezi kuzingatia, kukumbuka chochote au kufanya kazi katika hali sawa.
- Ukosefu wa usingizi huua mishipa ya fahamu ya binadamu, kudhoofisha psyche nzima. Kwa matokeo ya usingizi, haitakuwa vigumu kuunda ardhi yenye rutuba kwa psychoses na nguvu mbalimbali za neuroses. Mgonjwa anayetarajiwa kuwa daktari wa akili anakaribia kupoteza kabisa uwezo wa kudhibiti hisia zake mwenyewe.
- Watu wanaolala vibaya wana uwezekano mkubwa wa kupata kiharusi.
- Kinga ya jumla hudhoofika, na hivyo kuufanya mwili wa binadamu kuwa katika hatari zaidi ya kuathiriwa na virusi na vimelea vya magonjwa.
- Kiwango cha homoni za msongo wa mawazo kwenye damu huongezeka na hivyo kuzidisha ubora wa ngozi na kupunguza muda wa maisha ya binadamu.
- Mtu huwa hatarini kupata kisukari.
Kikundi cha hatari kilicho katika hatari ya kukosa usingizi
Wataalamu wanabainisha kategoria kadhaa ambazo huathiriwa zaidi na hali ya kukosa usingizi:
- wasafiri ambao hawawezi kukaa muda mrefu katika eneo la wakati mmoja;
- watu zaidi ya 60;
- wafanyakazi wa usiku;
- wanawake walioingia katika kipindi cha kukoma kwa hedhi;
- mtu ambaye amepata mshtuko mkubwa wa kihisia;
- wagonjwa wenye magonjwa sugu, ambao kuonekana kwao kunaambatana na dalili za uchungu;
- mgonjwa mwenye psyche isiyo imara, mara kwa mara akitoa matatizo makubwa.
Leo, wataalamu bado wana shaka iwapo wanapaswa kuainishwa kama watu walio katika hatari sana ambao huona matatizo yoyote kwa uchungu, au kuwaacha miongoni mwa watu wa kawaida nyeti.
Njia za kudhibiti magonjwa
Katika hali ya chini sana, inashauriwa kutumia mbinu maalum ambazo, zikifanywa vizuri, zinaweza kusaidia kujikwamua na ugonjwa unaoendelea:
- Ikiwa kukosa usingizi kulisababishwa na hali ya wasiwasi au wasiwasi mwingi, basi unaweza kujaribu kulala kwa kupumzika mwili wako wote. Hiyo ni, unahitaji kukaza misuli moja kwa wakati mmoja, na kisha uipumzishe kwa muda wa sekunde kadhaa. Inashauriwa kutembea mwili mzima kwa njia hii.
- Ondoa saa zote isionekane wakati wa kulala.
- Mazoezi ya kupumua yanaweza kuwa njia nzuri ya kutoka kwa hali hiyo. Kwanza unahitaji kufunga macho yako na kupumzika kabisa. Kisha hesabu kimya hadi 10, pumua kwa kina kwa nambari 4, acha kupumua saa 6 na exhale kupitia meno yako kwa wakati wa 8. Mbinu hii inaweza kurudiwa mara kadhaa.
- Gymnastics nyingine haifai tena. Kulala kitandani, unahitaji kufunga macho yako na kusubiri kuonekana kwa dots za rangi. Zinapoanza kumeta, unahitaji kuzizingatia na usipoteze kuziona kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Skauti hutumia mbinu zao wenyewe, ambazo pia zinaweza kuzingatiwa. Kwa mfano, amelala kitandani, unahitaji kufunika macho yako na kuinua. Au, kinyume chake, lala chini na uanze kuhesabu hadi 5, kisha funga macho yako na kurudia hesabu. Naendelea na shughuli hii hadi usingizi uingie.
Matumizi ya dawa
Haijalishi inaweza kusikika jinsi gani, hakuna dawa ambazo kwa hakika na kabisa huondoa madhara ya kukosa usingizi kwa muda mrefu. Dawa zote zinazojulikana zimeundwa kutibu matukio ya muda mfupi na sio lengo la aina nyingine za ugonjwa. Ili kuponya kukosa usingizi katika hatua sugu, madaktari hufuata kanuni kadhaa:
- tumia dozi ndogo za dawa;
- kubadilisha aina nyingi za dawa;
- shikamana na dawa za muda mfupi;
- Kila dawa hujiondoa polepole kutoka kwa lishe ya kila siku;
- jaribu kuepuka kurudia baada ya kuacha kutumia dawa zote.
Kabla ya kutumia, unahitaji kujifunza faida na hasara zote za dawa zinazopatikana. Hakutakuwa na bora kati yao, hivyo wakati wa kuchagua, unahitaji kuzingatia sababu ya usingizi na vipengele vya madawa ya kulevya yenyewe. Kwa kuongezea, hata kuanzia mapokezi, inashauriwa usipoteze majibu ya mwili wa mwanadamu kwake. Madaktari wa magonjwa ya akili hawapendekezi matibabu ya kibinafsi ya ugonjwa ambao tayari umeathiri moja kwa moja tabia na psyche ya mgonjwa.
Kwa matibabu ya kukosa usingizi, dawa "Zaleplon" na "Zolpidem" imeagizwa. Ikiwa mtu mara nyingi huamka usiku, daktari yeyote atapendekeza kuchukua benzodiazepines kwa muda mfupi. Katika kesi wakati mgonjwa anaamka kabla ya wakati wa kuamka yenyewe, ataagizwabenzodiazepines kwa muda mfupi.
Kuwa makini na benzodiazepines za muda mrefu. Mwili huzoea haraka dawa hii, na kusababisha athari kadhaa: mmenyuko wa polepole kwa msukumo wa nje, kusahau, kusinzia, na kadhalika. Madaktari huwageukia tu wakati usingizi wa muda mrefu unaambatana na unyogovu wa muda mrefu. Katika hali nyingine yoyote, upendeleo hutolewa kwa dawa kutoka kategoria ya imidazopyridine, ambazo ni dawa za usingizi salama zaidi.
Kwa athari mbaya zaidi, adaptojeni hutumiwa, ambayo huathiri moja kwa moja mdundo wa kibayolojia wa mwili. Maarufu zaidi ni dawa zenye melatonin, ambazo husaidia kulala haraka na kutoamka wakati wote wa usingizi.
