Vitu amilifu vilivyojumuishwa kwenye lishe ndio ufunguo wa uimara wa mifupa. Kazi ya kawaida ya vipengele vya mfumo wa mifupa inategemea kalsiamu, ambayo haipatikani na mwili bila kiasi muhimu cha vitamini D3. Collagen, vitamini E na A ni muhimu kwa utendaji wa vifaa vya ligamentous. Vitamini hivi vyote kwa ajili ya mifupa vinaweza kupatikana ama kwa kumeza vitamin complexes ya dawa au pamoja na chakula.
Ukuaji na ukuaji wa miundo yote ya mifupa ya mwili hutegemea uwiano sahihi wa virutubisho mwilini hasa kwa watoto. Dutu zinazofanya kazi kwa biolojia husaidia kuzuia fractures na magonjwa mbalimbali. Kuunganisha vizuri vipengele vilivyoharibika vya mifupa ya binadamu haiwezekani bila uwepo wa vitamini na madini mwilini.
Vitendo vya kuimarisha mifupa
Nguvu ya mifupa ya binadamu inategemea uwepo wa kalsiamu, ambayo pia huathiri ukuaji wa miundo ya mifupa. Ukosefu wa dutu hii inaweza kusababisha osteoporosis, ugonjwa ambaomifupa kuwa nyembamba kutokana na ukweli kwamba mwili hutumia kalsiamu kutoka kwao. Michakato ya pathological kimsingi huathiri mgongo, hivyo ulaji wa dutu hii lazima ufuatiliwe kwa makini sana, vinginevyo katika siku zijazo utakuwa na kukabiliana na magonjwa na magonjwa mbalimbali.
Licha ya ukweli kwamba madini haya ni muhimu sana kwa mwili, zaidi ya 80% yake haifyozwi bila magnesiamu, fosforasi, D3 na K2. Hata hivyo, ili kuimarisha mifupa, huna haja ya kuchukua kiasi kikubwa cha kalsiamu na vitamini zilizoorodheshwa kwa mifupa. Katika viwango vya juu sana, vitu hivi sio tu kwamba sio muhimu, lakini pia vinaweza kudhuru: kusababisha uundaji wa plaque katika mishipa ya damu, strokes au neoplasms.
Ziada ya vitamini D3 na kalsiamu mwilini huondolewa kwa msaada wa vitamini K2, ambayo hujilimbikiza kwenye mfumo wa mifupa. Kwa kuongeza, husafisha vyombo ambavyo vipengele vya ziada vya biolojia vimekusanya, ambayo husaidia kuzuia michakato ya pathological katika mwili.
Ukosefu wa viambata hai unasababisha nini?
Baada ya kufahamu ni vitamini gani inahitajika kwa mifupa, unapaswa kufikiria kuhusu upungufu wake unaweza kusababisha nini.
Upungufu wa virutubisho vifuatavyo unaweza kusababisha:
- Ascorbic acid, au vitamin C. Husababisha ukuaji wa seli za cartilage na mifupa kusimama, jambo ambalo linaweza kusababisha ulaini na ugumu wa mfumo wa mifupa.
- Retinol. Kupungua kwa msongamano wa mifupa, ambayo huongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuharibika kwa mifupa.
- Calciferol. Vitamini kwauimarishaji wa mifupa, ikiwa ni pamoja na vitamini D, kwa kukosekana kwao, kunaweza kusababisha kukonda kwa mifupa kutokana na kuziba kwa kalsiamu kwenye tishu.
Vitamini gani kwa mifupa inahitajika kwa mivunjiko na jinsi ya kuizuia
Kuepuka kuvunjika kwa mifupa huchangia vitamin A mwilini. Ukosefu wa retinol unaweza kusababisha kupungua kwa wiani wa mfupa, kupungua kwa kuta za mifupa na udhaifu wao. Moja ya dalili za fractures ni ukosefu wa vitamini A, kwa mtiririko huo, upungufu wake unaweza kuchukuliwa kuwa mojawapo ya sababu za patholojia hizo.
Vipengele vilivyoharibika vya muundo wa mfupa hukua pamoja vyema, mradi tu mwili utapokea kwa kiwango kinachofaa vitamini kama vile methylsulfonylmethane, ambayo ni mojawapo ya aina za salfa. Kipengele hiki husaidia kurejesha tishu za cartilage. Pia tumia vitamini hii kwa ukuaji wa mifupa.
Wakati wa uponyaji wa fractures, inashauriwa kuchukua vitamini ili kuimarisha mifupa yenye selenium na manganese. Mwisho hujaa miundo ya mfupa na oksijeni, ambayo inaboresha michakato ya kimetaboliki na kuharakisha kupona. Bila uwepo wa seleniamu, sulfuri haijumuishi katika miundo ya cartilage, kwa hiyo, bila kiasi kinachohitajika cha dutu hii, majeraha ya ligament au fractures ni vigumu zaidi kupona.
Vitu muhimu kwa gegedu na mishipa
Collagen ni mojawapo ya vitamini muhimu zaidi, hatua yake inalenga kudumisha afya ya cartilage na mishipa. Chondroitin ni dutu ambayo ni sehemu ya msingi wa tishu za cartilage. Inasaidia kuimarisha viungo, mishipa nakano. Glucosamine hufanya kazi sawa.
Vitu vifuatavyo vinahitajika kwa viungo na mishipa:
- Vitamin E. Huimarisha mishipa kwa kuleta lipids katika utando wa seli, huboresha uhamaji wa viungo.
- Vitamin C. Hukuza uzalishaji wa collagen na kuzuia uharibifu wa cartilage.
- Vitamini PP. Huboresha uhamaji wa viungo.
Vitamini kwa mifupa huwa na athari tofauti kwenye miundo na tishu za mwili, na kwa hivyo vitu vinavyohitajika kwa ajili ya kuimarishwa na kupona baada ya kuvunjika haviwezi kuzalisha upya tishu za cartilage kikamilifu.
Vitamin complexes huwekwa tu na mtaalamu baada ya uchunguzi kamili wa mwili. Kubadilisha mlo pia kunakubaliwa na daktari.
Magnesiamu, fosforasi, vitamini A na D
Kundi la vitamini zilizoorodheshwa huchochea ufyonzwaji wa kalsiamu mwilini. Fosforasi, magnesiamu, vitamini D na A hudhibiti ufyonzwaji wake kwenye utumbo na kudumisha uwiano wa madini mengine katika nyuzi za collagen za mifupa.
Vitamin C
Asidi ya ascorbic imeainishwa kama vitamini inayohitajika kuimarisha mifupa, kutokana na ukweli kwamba inakuza utengenezwaji wa collagen. Hii haifanyiki tu kama chombo ambacho hukusanya chumvi za madini, lakini pia hupunguza na kulainisha mifupa inapoguswa.
vitamini B
Katika orodha ambayo vitamini inahitajika zaidi kwa ukuaji wa mfupa, B1, B2, B6 zimetajwa, ambazo ni muhimu kwa utendaji kazi wa mfumo wa fahamu, B5,B12, inayohusika na utendaji kazi wa damu.
Upungufu wa dutu hizi unaweza kusababisha kupungua kwa unyeti wa tishu za mfupa, ambayo huzuia ubadilishanaji wa msukumo wa neva na ubongo. Vitamini kwa ajili ya mfumo wa mzunguko wa damu huhitajika ili kuunda mishipa yenye nguvu na kuimarisha utendaji wao.
Shaba
Uundaji wa chembechembe huru katika mwili wa binadamu umezuiwa kwa kiasi kikubwa na metali hii. Zaidi ya hayo, shaba ina athari ya kinga kwenye gegedu.
Inapatikana katika vyakula kama vile mboga mboga na kunde, bidhaa zilizookwa, karanga, dagaa, chokoleti.
Seleniamu
Inasaidia kinga ya mwili, inakuza uponyaji wa viungo vilivyoharibika. Hukuza uundaji wa ganda la articular cartilage.
Inapatikana katika vyakula vya baharini, figo za wanyama, chumvi bahari, nafaka ambazo hazijachujwa.
Asidi ya mafuta ya polyunsaturated
Mojawapo ya viambajengo vya lazima sana ambavyo mchakato wa michakato muhimu hutegemea ni omega-3 na omega-6 asidi. Katika michakato ya uchochezi ya mfumo wa musculoskeletal, maumivu katika mifupa na misuli, huwekwa kama tiba ya vitamini. Asidi zisizojaa ni nzuri kwa mfumo wa moyo na mishipa. Omega-3s hupatikana kwa wingi katika samaki, walnuts, linseed na mafuta ya rapa, na mbegu za maboga.
Lishe sahihi iliyosawazishwa
Katika maisha yote, tishu za mfupa husasishwa na kurejeshwa hatua kwa hatua. Upyaji kamili katika kiumbe kinachokuahutokea katika miaka michache, lakini mchakato wa kuundwa huchukua miaka saba hadi kumi. Mtu ni kile anachokula, kwa hiyo, uwiano wa vitamini na microelements katika mwili hutegemea muundo wa chakula na vitu vilivyomo katika bidhaa.
Lishe sahihi huchukua jukumu muhimu zaidi katika miaka ishirini ya kwanza ya maisha, kwani hiki ni kipindi cha ukuaji na ukuaji. Katika uzee, hitaji sawa la virutubisho hutokea - katika kipindi hiki cha maisha, taratibu zote za kuzaliwa upya hupungua kwa kiasi kikubwa, ambayo huongeza hatari ya fractures.
Ili kudumisha meno yenye afya, urejesho wa haraka wa tishu za mfupa, inashauriwa kukataa kabisa au kupunguza matumizi ya bidhaa zifuatazo:
- Sukari, chumvi.
- Kahawa na soda.
- Pipi, bidhaa za kuoka.
- Mafuta ya wanyama.
Ili kudumisha afya ya mwili mzima, kuimarisha mifupa na meno, kuboresha utendaji wa viungo vya ndani na kupunguza hatari ya kupata magonjwa na patholojia mbalimbali, lazima:
- Chukua vitamini kwa ukuaji wa mifupa.
- Usitumie vibaya vyakula na mazoea hatari.
- Chukua vitamini kwa ajili ya kutengeneza mifupa.
Ufunguo wa afya, mifupa na viungo imara ni ulaji wa vitamini na madini muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili wa binadamu kwa wakati.
Vitamini kwa mifupa na viungo vina athari tofauti kwenye miundo na tishukiumbe, kwa hiyo, vitu muhimu ili kuimarisha mifupa na kuzuia fractures si mara zote kurejesha kikamilifu vifaa vya ligamentous au tishu cartilaginous. Kwa sababu hii, vitamini complexes inapaswa kuagizwa tu na daktari baada ya uchunguzi kamili wa mwili.
