Kwa hivyo nataka kuwaona wapendwa wangu wakiwa wazima na wenye nguvu mwaka mzima. Ili kuimarisha mfumo wa kinga, kuongeza ufanisi na kuboresha ubora wa maisha, mara nyingi tunachukua multivitamini kwa familia nzima. Hii inahamasisha ujasiri kwamba mwili hutolewa kwa kila kitu muhimu, ambayo ina maana itafanya kazi kikamilifu. Je, ni kweli? Maandalizi ya kisasa ya vitamini ni nini? Kuhusu haya yote leo katika makala yetu.
Muundo wa jumla wa miundo maarufu
Leo kila mtu anajua kwamba multivitamini ni virutubisho changamano vyenye vitu vyote muhimu kwa mwili (katika kipimo cha kila siku). Kuchukua capsule moja kwa siku, unajipatia vitamini hadi siku inayofuata. Hii ni muhimu hasa kwa matatizo makubwa ya kimwili na ya kihisia au mlo usio na usawa. Leo, kuna aina mbili za dawa kwenye soko: moja inajumuisha tu seti ya vitamini, ya pili huongeza mahitaji ya mwili ya madini na kufuatilia vipengele.
Kiasi cha dutu amilifu katika kila changamano ni tofauti nainategemea ni kampuni gani inazalisha multivitamini. Kama sheria, hizi ni vitamini A, C, D, E, B, nikotini, folic na asidi ya pantothenic. Madini kwa kawaida hujumuisha vipengele muhimu kama vile kalsiamu, chuma, zinki, iodini, shaba, chromium, selenium.
Anuwai hii ni pamoja na minus ya miundo hii tata. Multivitamins ni maandalizi ya ulimwengu wote ambayo yana seti ya vitu vilivyowekwa na haizingatii sifa za kibinafsi za mwili. Ili moja ya aina zao zifanane na kila mtu, wazalishaji hupunguza kwa kiasi kikubwa kipimo cha vitamini na madini. Kawaida hauzidi theluthi moja ya mahitaji ya kila siku. Ipasavyo, kipimo kama hicho hakitaumiza, lakini ikiwa kuna uhaba mkubwa wa kitu fulani, basi hii haiwezi kutatuliwa. Unahitaji kupita vipimo vya maabara na kufanyiwa matibabu kwa kutumia dawa moja.
Hadithi na imani potofu kuhusu kuchukua vitamini
Zipo nyingi sana katika jamii ya kisasa. Ugonjwa wowote unachukuliwa kuwa ishara ya ukosefu wa vitamini, na kwa hiyo safari ya kliniki inabadilishwa na ununuzi wa sanduku mkali. Hii si kweli kabisa. Ni daktari tu anayeweza kufanya utambuzi sahihi na kukuwekea miadi. Ikiwa ni kazi nyingi, maambukizo ya kupumua kwa papo hapo au ugonjwa mwingine wowote, hatua za kina zinahitajika, na sio tu multivitamini. Muundo wa dawa hizi ni pamoja na dazeni kadhaa za vitu muhimu, lakini yote haya yanaweza kupatikana kwa njia ya asili, kwa kula tu haki.
Tafiti kubwa zimefanywa ambazo zimeonyesha kuwa utumiaji wa vitamini complexesinakukinga na homa na homa, haiwezi kutumika kama kuzuia saratani na ugonjwa wa moyo na mishipa. Zaidi ya hayo, vitu vya asili vya biolojia ambavyo huingia mwili na chakula ni salama kabisa, ambayo haiwezi kusema kuhusu fomu za kibao. Hii tayari ni dawa ambayo haipaswi kuchukuliwa mara kwa mara na bila sababu za msingi.
Vyanzo vya asili vya virutubisho muhimu
Hakika wengi wenu mlinunua vitamini nyingi. Bei yao kawaida huonekana kabisa. Ninataka sana kuamini kuwa kifurushi kizuri na cha gharama kubwa kama hicho kimejaa wokovu wa kweli kwa mwili wako. Kwa kweli, maandalizi magumu yanaweza kuwa na dazeni au mbili tu vitu muhimu vinavyozalishwa kwa kemikali. Na bado haijulikani ni kiasi gani watachukuliwa na mwili. Vyakula rahisi na vya bei nafuu hukupa vitamini na madini mara kadhaa zaidi, na katika umbo ambalo njia yako ya utumbo iko tayari kuvitumia.
Tukizungumza kuhusu vyakula vyenye afya, kila mtu anafikiria mara moja kuhusu matunda, mara chache mboga. Lakini sio hivyo tu. Vitamini B12 isiyoweza kubadilishwa hupatikana katika dagaa, samaki wa mafuta (lax, trout), na nyama ya ng'ombe. Mwakilishi wa pili wa kikundi hiki - B6 - utapata kutoka nyama ya kuku, mbaazi, ndizi na viazi. Asidi ya Folic hupatikana katika maharagwe, dengu, asparagus na juisi ya machungwa. Vitamini E inaweza kupatikana kwa urahisi kwa kula mafuta ya mboga, karanga, karoti na maboga. Na asidi askobiki inayojulikana (C) hutolewa na mwili kutoka kwa tufaha, kabichi, pilipili hoho na bidhaa nyingine nyingi.
Usisahau kuhusuhaja ya kula mayai ni pantry halisi ya amino asidi na vitamini. Nafaka nzima hutoa seti kamili ya madini. Na zaidi ya hayo, pia vitamini nyingi. Kuunda menyu ya usawa sio ngumu sana. Inapaswa kujumuisha samaki, nyama, mboga mboga na nafaka, mayai na bidhaa za maziwa. Kisha huna kununua multivitamini. Bei yao leo ni kati ya rubles 250 hadi 1000 kwa pakiti kwa siku 20. Zidisha kiasi hiki kwa idadi ya watu katika familia na utaona ni kiasi gani unaweza kuokoa kwa mwezi.
Jinsi ya kuchagua inayofaa
Ikiwa kasi ya maisha haikuruhusu kula vizuri, basi vitamini vya duka la dawa vitasaidia. Leo kuna mengi ya kuchagua, rafu katika maduka ya dawa ni kamili ya vifurushi vya kifahari, kati ya ambayo unahitaji kupata yako mwenyewe. Kwanza kabisa, unahitaji kulipa kipaumbele kwa mtengenezaji. Uaminifu zaidi unasababishwa na chapa zinazojulikana, ambazo ubora wa bidhaa umejaribiwa kwa wakati. Hakikisha umeangalia kifurushi cha virutubisho muhimu kama vile asidi ya foliki, chuma, zinki, vitamini D na C. Mahitaji ya haya yanatofautiana kulingana na jinsia na umri, lakini hii itajadiliwa hapa chini. Katika kutatua swali gumu la jinsi ya kuchagua multivitamini bora, hakiki za marafiki hazitasaidia sana, kwa sababu sisi sote ni tofauti, kila mtu ana rhythm tofauti ya maisha na, kwa hiyo, mahitaji.
Afya ya watoto ndio jambo muhimu zaidi kwa wazazi
Pengine suala muhimu zaidi katika mazungumzo haya ni multivitamini kwa watoto. Mtoto anakua na kubadilika kwa kasi, gharama zake za nishati haziwezi kulinganishwa na zetu, hata kamamtu mzima anaongoza maisha ya kazi. Watoto ni wadadisi sana na hawatulii.
Mara nyingi, wazazi hukumbana na changamoto ya kumpa mtoto wao lishe ya kutosha. Anakataa nyama na samaki, haila jibini la jumba, haipendi mboga. Nina kushawishi kwa masaa kula kijiko cha uji au kipande cha jibini. Ndio maana multivitamini kwa watoto huchukuliwa kuwa aina ya njia ya kuokoa maisha ambayo itasaidia kufidia ukosefu wa vitu muhimu.
Wazazi hapa wanaweza tu kushauriwa jambo moja: moja kwa moja kutoka kipindi cha ujauzito, badilisha utumie lishe bora mwenyewe. Inajulikana kuwa tunapata ulevi wa chakula tukiwa bado tumboni, kwa hivyo, tukipiga keki na sandwichi na sausage, tukingojea kuzaliwa kwa mtoto, ni ngumu kutumaini upendo wa mtoto kwa uji. Kutoka kwa vyakula vya kwanza vya ziada, kuanza kutoa mboga badala ya purees ya matunda, kuacha kifungua kinywa kavu na vyakula vingine vya urahisi. Lete peremende nyumbani kidogo iwezekanavyo.
Vikundi bora zaidi vya vitamini kwa watoto
Chapa maarufu zaidi ni Alphabet. Imetengenezwa nchini Urusi, wanajulikana kwa gharama ya wastani na ubora bora. Faida kuu ni kwamba vitamini na madini hugawanywa katika vikundi na kugawanywa katika dozi tatu kwa siku. Wakati huo huo, unampa mtoto kibao kimoja, na vipengele vyake vyote sio tu kuchanganya, lakini pia kukamilisha hatua ya kila mmoja.
Nafasi ya pili inachukuliwa na vitamini "MultiTabs", Denmark. Hizi ni vidonge vyenye ladha ya matunda ambavyo vina vitamini 11 na madini 7. Umbo la urahisikibao, kibao kimoja mara moja kwa siku.
Dawa za "Pikovit", "Sanasol" zinalenga watoto kutoka miezi 2. Hii ni sura inayofaa kwa watoto wadogo. Lakini kabla ya kununua hii au ile tata, hakikisha kuwa umewasiliana na daktari wa watoto aliye karibu nawe.
Vitamini kwa urembo na afya
Urembo wa wanawake ni kitu tete sana. Nywele za hariri, ngozi nzuri na manicure safi ni matokeo ya sio tu utunzaji sahihi, lakini pia lishe bora. Mara nyingi wanawake wanalalamika kwamba wanapoolewa, wanaanza kuonekana mbaya zaidi. Wasiwasi, mafadhaiko, kuzaliwa kwa watoto, ajira ya kila mara, vitafunio popote pale, na matumizi mabaya ya lishe huathiri. Ikiwa haya yote ni juu yako, basi inashauriwa kuanza kutumia multivitamini. Mapitio ya marafiki na mfamasia yanaweza kutumika tu kama mwongozo, wakati wa kuchagua tata mwenyewe, makini na maudhui ya vitu vifuatavyo:
- Vitamin D - angalau 600 IU. Mifupa yenye afya, kinga kali na shinikizo la kawaida la damu hutegemea. Kwa kweli hutokezwa na mwanga wa jua, lakini ikiwa unafanya kazi zaidi ndani ya nyumba, ni kweli jinsi gani kugusa jua kwako?
- Chuma - angalau miligramu 18. Hali hii ni ya lazima, kwani upotezaji wa damu kila mwezi lazima ulipwe.
- Folic Acid - mikrogramu 400.
Mitindo bora zaidi ya wanawake wapenzi
Ya kwanza katika nafasi ni "Lady C" changamano ("Zaidi ya multivitamin"). Mapitio yanasema hivyoni dawa hii ambayo huchochea sana shughuli za akili na kimwili, normalizes kimetaboliki na viwango vya homoni, inaboresha hali ya ngozi na nywele. Mbali na vitamini na madini, mchanganyiko huo unajumuisha dondoo na dondoo za mimea mbalimbali.
Alfavit ni ya pili kwa umaarufu. Inayofuata ni tata Vitrum, MultiTabs, Complivit, na kufunga orodha ya miundo maarufu zaidi Centrum.
Ustahimilivu wa mafadhaiko na utendakazi
Hizi ndizo sifa ambazo wanaume wanatakiwa kuzidumisha kila siku. Mzigo mkubwa wa kila siku, mafadhaiko, maisha kwa kasi ya haraka - yote haya polepole hudhoofisha afya. Seli za neva zinahitaji lishe maalum ili kuwa na wakati wa kupona. Wakati wa kuchagua multivitamini kwa wanaume, unahitaji makini na maudhui ya vitamini C, E na B. Ya kwanza na ya mwisho hutumiwa na mwili wa kiume katika vipimo vya mshtuko. Kiasi cha kutosha chao hukuruhusu kudumisha furaha, nguvu na shughuli siku nzima, hurekebisha na kuimarisha potency, huweka mfumo wa neva kwa mpangilio. Kwa lishe isiyo ya kawaida au isiyo na usawa, vitamini maalum kwa wanaume huja kuwaokoa.
Miundo bora zaidi ya wanaume
Mchanganyiko wa "Zaidi ya vitamini nyingi" umejidhihirisha kuwa bora zaidi leo. Hii ni dawa iliyoundwa mahsusi kwa wanaume ambao wanaishi maisha ya kazi. Na kwa wale ambao wako chini ya mkazo mkubwa wa mwili na kiakili. Mchanganyiko huu wa multivitamini ("Mens") una vitamini 20, madini 11 na 4dondoo ya mimea ya dawa.
Zaidi ya hayo, unaweza kunywa Duovit kwa wanaume au aina yoyote ya vitamini tata. Pamoja na lishe bora, hazitasababisha overdose na kufidia ukosefu wa vitu hivyo vinavyotumiwa kwa uchache zaidi.
Muhtasari wa hitimisho
Vitamini na madini ni vitu muhimu ambavyo lazima viwepo kwenye lishe kila siku. Unaweza kwenda kwa njia mbili: kubadilisha na kuongeza menyu yako iwezekanavyo, au amua usaidizi wa muundo maalum. Hasa muhimu ni matumizi yao katika utoto, kwani hii ni kipindi cha ukuaji wa haraka. Usisahau kuwachukua wakati wa ujauzito, kwani mwili wa mama lazima upe fetusi kila kitu muhimu kwa maendeleo. Kwa watu wazima, hitaji la vitamini hubaki kuwa muhimu wakati wa kuongezeka kwa mkazo wa kimwili na kiakili, pamoja na kupona baada ya ugonjwa mbaya.
