Watu wengi katika mdundo wa kisasa wa maisha hupata uhaba mkubwa wa muda na hujaribu kutatua tatizo kwa njia tofauti. Mtu hupunguza masaa yaliyotumiwa kwa marafiki na burudani zinazopendwa, na mtu anatembelewa na mawazo: "Na ikiwa hutalala usiku wote?" Nini kitatokea katika kesi hii, tutazingatia zaidi.
Muda wa kulala kwa afya
Kwanza kabisa, tukumbuke ni muda gani usingizi wenye afya unapaswa kudumu. Kwa mtu mzima, muda wake ni masaa 6-8, lakini yote inategemea sifa za mwili. Pia kuna watu wanaohitaji kupumzika kwa saa 5. Watoto huwa na tabia ya kulala kwa muda mrefu, lakini kadiri wanavyokua, muda hupungua.
Sababu za kutopata usingizi wa kutosha usiku
1. Sifa za kisaikolojia.
Zinaweza kusababisha kukosa usingizi kwa watu wa rika zote, kuanzia watoto wachanga hadi wazee. Hizi ni pamoja na: kushindwa kwa homoni, diathesis, magonjwa ya viungo, shinikizo la damu, enuresis, n.k.
2. Msongo wa mawazo.
Ikiwa na msongo wa mawazo kupita kiasi kwenye mfumo wa fahamuuzalishaji wa homoni ya usingizi melatonin hupungua na kutolewa kwa adrenaline huongezeka. Kwa hiyo, matatizo yoyote, migogoro na matatizo yanaweza kusababisha kukosa usingizi.
3. Kushindwa katika midundo ya kibiolojia.
Michakato yote katika mwili wa binadamu huanza kupungua mwendo wa saa nane. Ikiwa hamu ya kulala imepuuzwa, mdundo wa kibaolojia hupotea, na inakuwa vigumu kuifanya baadaye.
Madhara ya kukosa usingizi. Matatizo ya mfumo wa neva
Ukosefu wa kupumzika vizuri huwa pigo kwa mfumo wa neva. Hali hizi mara nyingi hutokea kwa wanafunzi. Wasipolala usiku kucha itakuwaje kwa masomo yao? Matokeo yake ni mtihani uliofeli, ingawa wavulana walisoma nyenzo kwa ukaidi. Kwa nini hii inatokea? Ukweli ni kwamba mengi huwekwa kwenye kumbukumbu wakati wa usingizi mzito, hivyo hata kwa muda mfupi, jaribu kufuata utaratibu.
Matatizo ya kiumbe kizima kwa ujumla
Wanasayansi wamethibitisha kuwa kukosa usingizi kwa muda mrefu ni sharti la kutokea kwa magonjwa mengine kadhaa, kama vile kiharusi, unene uliokithiri, shinikizo la damu na kisukari. Kuna mzigo mkubwa kwenye moyo, kuna shida na ngozi, kucha na nywele. Matokeo ya usiku usio na usingizi yanaonyeshwa katika kuonekana kwa mtu. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuonekana mzuri, anza na kupumzika.
Homoni ya mafadhaiko
Majaribio yameonyesha jinsi psyche ya binadamu inavyobadilika kulingana na wakati wa kukosa usingizi. Siku ya kwanza hafanyi jitihada zozote za kukaa machoya pili inaonekana kutokuwa na nia, uchokozi. Siku ya tatu ni vigumu kudumisha nguvu bila msaada wa wengine, kwani kuna matokeo mengine ya ukosefu wa usingizi - hallucinations; mtu hupoteza kuangalia kwa afya, anaonekana amechoka, anateswa. Majaribio zaidi katika hali nyingi husitishwa, kwa kuwa uwezekano wa kifo ni mkubwa.
Wanasayansi wamejaribu kueleza muundo huu. Kwanza, michakato maalum ya kemikali iligunduliwa ambayo hufanyika kwa mtu ambaye hajalala usiku kucha na kusababisha ukandamizaji wa psyche. Siku ya pili, mabadiliko katika background ya homoni hutokea, ukiukwaji wa uhusiano wa neural katika cortex. Siku ya 3-4 ya ukosefu wa usingizi unatishia kifo cha seli za ubongo, mzigo kwenye viungo vya ndani (hasa moyo) huongezeka kwa kiasi kikubwa. Siku ya tano ya kukosa usingizi ni njia ya moja kwa moja ya kifo, inayoambatana na mabadiliko yasiyoweza kutenduliwa.
Jibu la wazi kwa swali: "Je, ni muda gani wa juu zaidi mtu anaweza kwenda bila kulala?" - bado hakuweza kuipata. Ukweli ni kwamba majaribio yote yanayofanyika hayawezi kuwatenga uwezekano kwamba watu wanaoshiriki hawakuingia katika usingizi wa juu kwa muda mfupi. Mara nyingi hii hutokea ikiwa hutalala usiku wote. Ni nini hufanyika kwa mwili wakati wa usingizi wa juu juu? Hali hii ni mapumziko mafupi katika kazi ya ubongo, ambayo inaweza kutokea wakati wa shughuli za kawaida za binadamu. Viungo vya ndani pia hupumzika kwa wakati huu (bila shaka, kwa kasoro).
Ukosefu wa usingizi wa kudumu huathiri vipi mwili?
Tatizoukosefu wa usingizi wa muda mrefu utazingatiwa tofauti, kwa kuwa katika kesi hii mtu hupata ukosefu wa usingizi wa kila siku, ingawa analala kwa muda mfupi. Nakisi inazidi kuongezeka hatua kwa hatua na inaweza kusababisha matatizo makubwa.
Kukosa usingizi kwa muda mrefu (kwa kawaida kupumzika chini ya saa 6 kila siku kwa wiki) ni sawa na siku mbili za kukosa usingizi. Ikiwa mtu anaishi katika hali hii kwa muda mrefu, michakato ya oksidi huendeleza ambayo huathiri kumbukumbu na kujifunza. Watu huzeeka haraka, moyo hupumzika kidogo, misuli ya moyo huchoka haraka. Kukosa usingizi kwa muda mrefu kwa miaka 5-10 husababisha kukosa usingizi kutokana na mfadhaiko wa mfumo wa fahamu.
Mtu hushambuliwa na magonjwa kadhaa, kutokana na kukosa usingizi kwa muda mrefu ni kukosa kinga ya kutosha (idadi ya lymphocyte zinazopambana na maambukizi hupungua).
Kupungua kwa upinzani dhidi ya mfadhaiko hutokea pia kwa kukosa usingizi mara kwa mara, hii pia ni pamoja na kuwashwa na kuongezeka kwa hasira. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuwa mtu chanya na mchangamfu kila wakati, weka ratiba ya kulala.
Hivyo, kukosa kupumzika usiku kunaweza kuwa tatizo kubwa kwa mwili. Ukosefu wa usingizi hakika utaathiri afya ya mtu. Ni bora usijijaribu kwa nguvu, usijiulize swali: "Na ikiwa hutalala usiku wote, nini kitatokea?" - lakini kutenga muda wa kutosha kwa ajili ya kulala mara kwa mara katika saa zilizowekwa.
