Ndoto hutujia wakati wa kupumzika, tunapoingia katika hali fulani, ambayo hutuwezesha kuchunguza ulimwengu wetu wa ndani. Watu wote wanalala, lakini si kila mtu anayeweza kukumbuka ndoto zao, na hata zaidi kusimamia matukio yanayotokea ndani yake. Kila kitu tunachokiona wakati wa mapumziko ya usiku kinachukuliwa kuwa kisichoweza kudhibitiwa.
Wengi wetu hufikiria ndoto hizo za kustaajabisha, matukio ya ajabu na wahusika wa kutisha kuwa hisia tu kwa matukio ya siku hiyo. Katika ndoto zetu, tumezoea kutenda kama mtazamaji wa kawaida ambaye huchukua kila kitu anachokiona kwa thamani ya usoni. Asubuhi tu inakuja mshangao wa kuamka kwenye kitanda chako mwenyewe. Hata hivyo, dhana hiyo ni matokeo ya ukosefu wa ufahamu na kiwango cha chini cha nishati ya bure. Ikiwa tunataka, tunaweza kujifunza kuwa na ndoto zinazodhibitiwa kila wakati. Jinsi ya kufikia hili na kwa nini?
Je, tunahitaji ndoto nzuri?
Hili ni swali la kwanza ambalo hujitokeza kwa mtu ambaye hukutana mara ya kwanzamada hii. Je, tunahitaji ndoto zinazoongozwa, ni mbaya kwa afya yetu ya akili na kimwili? Hakuna cha kuwa na wasiwasi hapa. Kusimamia usingizi kwa uangalifu ni kawaida kabisa kwa mtu yeyote. Jambo hili mara nyingi huzingatiwa kwa watoto wadogo ambao huunda ulimwengu mpya kwao wenyewe, ambao huchunguzwa kwa riba kubwa. Lakini je, watu wazima wanahitaji ndoto zinazoongozwa? Ndio, na kuna sababu kadhaa za hii. Miongoni mwao:
- Kuibuka kwa hisia mpya. Mandhari haya ya kuvutia na kuruka kwa ndege wakati wa usiku ni vyema kujifunza mbinu za kudhibiti usingizi.
- Kujijua. Wakati wa usingizi, mtu hujikuta katika hali ya kuruhusu. Hii inampa sababu ya kuwa na tabia tofauti kabisa na maisha yake. Na kuna sababu ya kufikiria kuhusu tabia mpya zilizogunduliwa.
- Kuacha hofu ya kifo. Kulingana na Wabuddha, kulala ni mpito kwa ulimwengu mwingine. Hiyo ni kifo kidogo. Wengi wa wale wanaoanguka katika ndoto zilizodhibitiwa (mbinu na mazoezi ya jambo hili tayari yameeleweka) hawaogopi kifo. Walifanikiwa kuhakikisha kuwa fahamu zimehifadhiwa hata katika hali ambapo mwili umezimwa.
Usiogope kuwa unaweza "kupotea" katika ndoto iliyodhibitiwa. Nafasi hii ni sifuri. Mwili wa kimwili wa mtu hauwezi kuteseka kutokana na ukweli kwamba mmiliki wake huona ndoto zilizodhibitiwa. Kuna nafasi tu, labda, kwa ajali kuanguka nje ya kitanda. Lakini wale wanaolala katika "hali ya kawaida" wakati mwingine pia wanakabiliwa na hili.
Hata hivyo, watendaji mara nyingi hukabiliana na hali hiyo hiyotatizo kubwa - shauku nyingi. Hasa wale ambao hawapatani katika maisha halisi wanakabiliwa nayo. Watu kama hao huwa wanaingia kwenye ulimwengu wa ndoto. Kuna utegemezi fulani, ambao unaweza kulinganishwa na kompyuta moja. Walakini, kuonekana kwa shida kama hiyo kunawezekana zaidi kwa sababu ya psyche dhaifu na kutoridhika kwa mtu mwenyewe.
Ndoto safi ni nini?
Uwezekano unaotupa udhibiti wakati wa kupumzika usiku hauna mwisho. Ndoto zilizoongozwa hukuruhusu kuingiliana na ufahamu wako mwenyewe, kuboresha ujuzi uliopo, kufanya kazi katika kuondoa tabia mbaya na kujiondoa hofu. Hatimaye, hii husaidia kurejesha afya ya akili.
Jinsi ya kupata usingizi uliodhibitiwa usiku? Mbinu ya njia hii inaweza kueleweka ndani ya wiki mbili hadi tatu. Angalau nusu saa inapaswa kutengwa kwa hili kila siku.
Awamu za ndoto nzuri
Kila kitu tulichoona wakati wa mapumziko ya usiku kinaweza kugawanywa katika hatua 3. Ili kujua mbinu ya kuota ndoto, unahitaji kuanza na ya kwanza kabisa, kisha uende kwa pili na ujiunge na awamu ya tatu mwishoni. Zingatia hatua zote tatu kwa undani zaidi:
- Kuingia kwenye ndoto. Awamu hii inatokana na mafunzo ya kiotomatiki na kujitia moyo.
- Kuwa katika hatua ya kudhibiti usingizi na kufanya kazi na fahamu kulingana na mpango uliofikiriwa mapema.
- Ondoka kwenye usingizi, pamoja na mapendekezo ya kisaikolojia yenye motisha.
Kuna idadi ya vipengele vya kuingiza usingizi uliodhibitiwa, na huzingatiwa katika hali ya lazima.sawa. Kwanza kabisa, mtu lazima awe katika hali ya kupumzika. Hii itamruhusu kudhibiti kila kitu kinachotokea.
Aidha, nafasi ambayo daktari huchukua wakati wa kulala ni muhimu sana. Inashauriwa kuchukua nafasi ya kukaa. Kwa kweli, hii ndiyo inayoitwa pose ya kocha. Ikiwa unalala kwa urahisi kwenye matakia ya sofa laini, basi, uwezekano mkubwa, badala ya usingizi uliodhibitiwa, usingizi wa kawaida utakuja kwako. Pia itakuwa vigumu kudhibiti matukio ya usiku hata kama ulikuwa na msongo wa mawazo au una kazi nyingi kupita kiasi kabla ya kupumzika.
Ni nini kingine unachohitaji kujua ili kujibu swali "Jinsi ya kudhibiti usingizi?". Maagizo yaliyotolewa na wanasaikolojia inashauri kuchagua wakati kwa hili wakati hakuna msukumo wa nje. Walakini, hii ni muhimu tu katika hatua ya awali. Zaidi ya hayo, usimamizi wa ndoto unapokuwa wa kawaida, hakuna mtu atakayeweza kukusumbua.
Aidha, wanasaikolojia ambao wamechunguza mambo ya ndani na nje ya ndoto wameweza kubuni mbinu bora zaidi za kuanza kudhibiti matukio ya usiku. Mapendekezo haya yanaweza kupatikana hapa chini.
Unataka kuona
Watu wengi huamini kuwa hawaoti ndoto kila usiku. Hata hivyo, sivyo. Ndoto huja kwetu kila siku. Kwa hiyo, watoto huota wakati wa 80% ya mapumziko yao ya usiku. Vijana hutumia 65% kuinunua, watu wazima 50% na wazee 35% ya wakati.
Kwa wale wanaotakaili kusimamia ndoto zako, unahitaji kutambua ukweli kwamba tunaona matukio ya usiku mara kwa mara, unahitaji tu kukumbuka. Hii ndiyo njia pekee na yenye ufanisi zaidi inayopendekezwa na wanasaikolojia kwa wanaoanza.
Uliza swali
Pia, ili uanze kudhibiti usingizi wako, unahitaji kukumbuka tatizo ambalo halijawahi kutatuliwa katika ulimwengu wa kweli. Dakika 10 au 15 kabla ya kupumzika kwa usiku, wataalam wanapendekeza kuanza kujiuliza maswali. Mawazo yanapaswa kujilimbikizia juu ya shida ambayo haijatatuliwa hadi wakati wa kulala. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini watu wengi waliofanikiwa walipata majibu ya maswali yao katika ndoto. Kwa mfano, katika maisha halisi, Mendeleev hakuweza kukusanya meza ya vipengele vya kemikali kwa muda mrefu. Jibu la swali lake la kutesa lilikuja katika ndoto. Jedwali la mwanasayansi maarufu bado linatumiwa na watoto wa shule na wanafunzi.
Wanasaikolojia wanasema kuwa ndoto zinaweza kufanya mengi. Wanaonyesha siku zijazo, kutatua matatizo magumu, kutoa majibu kwa maswali magumu, na kadhalika. Ndiyo maana ndoto lazima ziheshimiwe. Hapo ndipo watakapokufaidi. Kwa mfano, kwa wale ambao leo wanajiona hawana furaha, wanasaikolojia wanashauriwa kuuliza akili zao za chini juu ya sababu za hili. Hakika usiku unaweza kupata jibu sahihi.
Mazoezi ya awali
Wale ambao bado hawajui jinsi ya kudhibiti usingizi, na hawajaweka mbinu hii katika vitendo, wanapaswa kuanza na yafuatayo:
- Kusaidia hamu ya kuingia katika ndoto iliyodhibitiwa. Katika hili, kama ilivyo katika visa vingine vingi, mafanikio ya mpango hutegemea nguvu ya nia. Hiyo ni, kulikomtu atafikiri zaidi kuhusu jinsi anataka kuona ndoto lucid, uwezekano zaidi itakuwa kwamba yeye kuanguka ndani yake. Walakini, kuna nuance hapa pia. Tamaa ya kupita kiasi wakati mwingine inadhuru zaidi mafanikio ya tukio kuliko kutopendezwa kabisa nayo. Hapa unahitaji kuchunguza maana ya dhahabu, yaani, kuwa na nia ya mara kwa mara katika mada hii na kuunga mkono, lakini sio sana kwamba kila moja ya ndoto za kawaida husababisha kukata tamaa na tamaa katika uwezo wake.
- Kusoma fasihi maalum. Jinsi ya kufanya usingizi uweze kudhibitiwa? Njia za kuingia katika hali kama hiyo zinaweza kupatikana katika vitabu vilivyotolewa kwa mada hii. Fasihi maalum itakuruhusu kudumisha hamu yako katika mazoezi haya kwa kiwango fulani. Kwa hiyo, kitabu cha R. Webster, ubunifu wa M. Rainbow na R. Monroe, K. Castaneda na T. Bradley watakufundisha jinsi ya kusimamia usingizi. Katika kesi hii, sio tu fasihi nzito itakuwa muhimu. Mabaraza na blogu mbalimbali zitakusaidia kufikia lengo lako, kutoa ushauri wa vitendo na kuelezea uzoefu wako binafsi wa mtumiaji.
- Kuhifadhi shajara ya ndoto. Kwa hili, si tu daftari ya karatasi, lakini pia faili ya Neno inafaa. Maelezo ya ndoto ni sifa ya lazima ya "mwotaji aliyefanikiwa." Rekodi ya matukio ya usiku inapaswa kuwekwa kila siku, ikielezea kwa undani maelezo yote. Wakati huo huo, ni muhimu kuandika hisia hizo, mawazo na hisia zilizotokea wakati wa "mkutano" na wahusika wa ndoto. Au labda kabla ya kupumzika usiku au baada ya kuamka, matukio ya kawaida ya kimwili yalitokea, kama vile kutetemeka kwa mwili, maumivu ya kifua, kizunguzungu, nk. Kisha hii inapaswa pia kurekodiwa ndanishajara.
- Mazoezi ya kawaida. Je, inawezekana kusimamia ndoto kutoka mara ya kwanza? Sio kila mtu anafanikisha hili. Kawaida, watu huanza kudhibiti adventures yao ya usiku tu baada ya wiki ya mazoezi ya kazi, baada ya mwaka au miaka kadhaa. Pia hutokea kwamba kwa mara ya kwanza ndoto iliyodhibitiwa inakuja wakati mtu tayari amezingatia mada hii bila tumaini na kuiacha kabisa. Ndio maana wanaoanza wanahitaji kujizoeza kila mara na kujaribu kutovunjika moyo.
- Hakuna vichocheo na lishe. Je, inawezekana kudhibiti ndoto bila kurekebisha mlo wako? Hapana. Inaaminika kuwa lishe ya daktari haipaswi kuwa na nyama na bidhaa kutoka kwake. Matumizi ya pombe, dawa za kulevya na uvutaji wa tumbaku pia hayashauriwi.
Mazoezi ya kuwa mwangalifu unapopumzika usiku yanapaswa kuwa sawa na shughuli za michezo. Matokeo katika moja na katika kesi nyingine haiwezi kuonekana mara moja, lakini bado iko. Hata kama hakuna dalili za usingizi uliodhibitiwa, mabadiliko fulani katika fahamu yatatokea. Baada ya muda, mabadiliko yanayohitajika yatakusanywa kwa kiwango ambacho ndoto hiyo haitafanana tena na filamu na itamruhusu mtu anayelala kurekebisha matukio.
Njia za kimsingi za kuingiza OS
Jinsi ya kudhibiti usingizi? Maagizo yaliyotolewa na wanasaikolojia inapendekeza kupumzika mwili kwa kiwango cha juu, kuzuia akili kutoka usingizi. Mbinu za kupumzika, ambazo ni pamoja na kulegeza misuli na kufuatilia pumzi, zitasaidia kufikia athari hii.
Kwanza kabisa, daktari anapaswa kujiondoa kwenye chumba tofauti, kufunga mapazia, kuzima.piga simu na ulale katika hali nzuri. Hii itakutayarisha kudhibiti usingizi wako. Mbinu hiyo hukuruhusu kuwasha mishumaa na kuwasha muziki laini. Walakini, yaliyo hapo juu yanaweza tu kufanywa ikiwa kuna imani kuwa hii haitasumbua kutoka kwa lengo kuu.
Je, nini kifanyike baadaye na jinsi gani unaweza kudhibiti usingizi? Dakika chache baada ya kuchukua nafasi nzuri, unahitaji tu kulala chini na kupumua sawasawa. Wakati huo huo, ni muhimu kufuatilia hisia zinazojitokeza. Ni hapo tu unapaswa kuanza kupumzika misuli yako. Kuna idadi kubwa ya mbinu za hili, lakini mbinu zifuatazo ndizo zinazojulikana zaidi:
- Kiakili jiambie kuwa misuli hii au ile imelegea. Ni muhimu kuhisi kwamba hii inafanyika kweli. Unahitaji kuanza na misuli ya kila kidole, kisha hatua kwa hatua uende juu na ueleze kila eneo dogo la mwili.
- Onyesha, fikiria kuwa kuna kiasi kidogo cha dutu fulani (maji, chuma, n.k.) katika kila misuli. Baada ya kupokea hisia ya uzito, unapaswa kuiondoa mara moja. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kufikiria kwa urahisi jinsi maji au chuma kioevu hutiririka kutoka kwako.
- Fikiria kuwa mwili ulianguka kutoka kwa urefu mkubwa na kulegea papo hapo. Ni muhimu kuendeleza hisia hizi kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Hata hivyo, ni jinsi gani usingizi unaweza kudhibitiwa ikiwa utulivu utasababisha kusinzia? Ndio, hii hufanyika mara nyingi, na majibu kama haya ya mwili huchukuliwa kuwa ya kawaida. Kisha kwa kupumzikaunaweza kujaribu njia zifuatazo:
- Kubembea. Njia hii inahusisha kujiwazia kiakili ukiwa kwenye mashua kwenye mawimbi au kwenye bembea.
- Taswira ya kitu kilicho mkononi. Njia rahisi zaidi ya kufikiria simu ya rununu. Baada ya hisia ya kitu kubanwa katika kiganja cha mkono wako, unahitaji kuinua mkono wako kiakili.
- Wazo kwamba uko mahali pazuri. Katika hali hii, kuna nafasi ya fahamu kushikilia picha na kuhamia ndani yake.
- Kujaribu kujitenga na mwili wako. Hisia ya shinikizo juu ya kichwa husaidia "kuruka nje"
- Harakati zinazofanywa na mwili usio wa kawaida. Ili kufikia athari inayotaka itaruhusu harakati ya kawaida ya mkono au mguu. Mwili wa kimwili lazima ubaki katika mapumziko.
Njia zilizoelezwa hapo juu zinaweza kusababisha mshangao. Hata hivyo, katika hali ya usingizi wa karibu, kufanya vitendo vilivyo hapo juu si vigumu hasa.
"Ingiza" katika ndoto fupi husaidia na njia nyingine nzuri sana. Inahusisha kuweka kengele ya asubuhi na mapema. Inaweza kuwa masaa 4 au 5. Unapoamka, unahitaji kuamka, kwenda kwenye choo, ni vyema kunywa maji na kurudi mara moja kitandani. Udanganyifu wote hapo juu haupaswi kuchukua zaidi ya dakika 5. Baada ya hapo, mojawapo ya njia za kuingia katika ndoto inayodhibitiwa inapaswa kutumika.
Kanuni za maadili
Ili kukabiliana na usingizi unaodhibitiwa kwa urahisi iwezekanavyo, ni muhimu:
- Usiogope. Hofu inayojitokeza ndiyo kuukikwazo cha mafanikio. Tukio lolote linalotokea katika ndoto halitaathiri maisha halisi kwa njia yoyote. Haupaswi kuogopa hali ya kutoweza kusonga kabisa na ufahamu wa kuamka. Tukio kama hilo litaonyesha kwamba "mlango" wa ndoto iliyodhibitiwa tayari uko wazi.
- Tumia uwezo wa mawazo yako. Katika usingizi uliodhibitiwa, unahitaji tu kufikiri juu ya kitu, na itaonekana mara moja. Hii itakuruhusu kusonga angani, kuunda ulimwengu wako mwenyewe na kurekebisha herufi ambazo hazifurahishi kwa wanadamu.
- Sogeza. Wanaoanza wanaweza "kuanguka" kwa urahisi kutoka kwa usingizi uliodhibitiwa. Hii inaweza kuzuiwa tu katika kesi ya harakati ya mara kwa mara. Tahadhari inapaswa kuwekwa kwenye somo lolote.
Kudhibiti ndoto za watu wengine
Pia unaweza kumdhibiti mtu katika ndoto, yaani maono yake ya usiku. Hata hivyo, zoezi hili linapatikana tu kwa wale ambao wanaweza kudhibiti viwanja vyao wenyewe.
Jinsi ya kudhibiti ndoto za watu wengine? Ili kufanya hivyo, kwanza kabisa, unahitaji kuzingatia mawazo yako kwa mtu sahihi. Ifuatayo, unapaswa kupumzika na kuweka kando mawazo yote ya nje. Mishumaa iliyoangaziwa ya rangi nyeupe, bluu au bluu, pamoja na uvumba, itasaidia kufanya hivyo. Ifuatayo, unahitaji kufikiria wingu ambalo linazunguka mtu unayehitaji, na kupitia vilabu vyake vyeupe. Njia hii hukuruhusu kuwa katika ndoto ya mtu wa nje. Tu baada ya hayo unaweza kuleta picha yoyote, sauti, hatua au picha kwenye njama ya mtu mwingine. Lakini inafaa kukumbuka kuwa mtu ataona njama iliyoamriwa ikiwa ni udanganyifu woteitafanyika baada ya saa sita usiku.
Hufanya kazi Elena Mir
Mwandishi huyu anajulikana sana kwa wale wanaovutiwa na mada ya ndoto za ajabu. Elena Mir ni mwanasaikolojia, mwanasaikolojia, parapsychologist, mponyaji wa kiroho, msanii na msafiri wa maisha ya zamani. Kwa kuongezea, yeye ndiye mwandishi wa idadi ya vitabu juu ya ndoto zilizodhibitiwa, akiwa amezifanya kwa zaidi ya miaka ishirini. Kazi yake maarufu zaidi ni "Ndoto zinazoongozwa". Elena Mir anaonyesha ndani yake kwamba wakati wa mapumziko ya usiku, ambayo hudumu kwa theluthi moja ya maisha ya mtu, tunajifunza habari mpya kuhusu sisi wenyewe. Katika kitabu hiki, mwandishi huanzisha msomaji wake kwa njia zote zinazowezekana za mpito wa ufahamu kwa ulimwengu mpya ambao huja kwetu katika ndoto. Kulingana na uzoefu wa kibinafsi, E. Mir anasema kwamba kila mmoja wetu anaweza kufahamu "I" yetu sio tu wakati wa mchana. Ni rahisi kufanya hivi usiku, wakati wa ndoto.
Zoezi hili, kulingana na mwandishi, litapanua uzoefu wa maisha na kujaza maisha na matukio mapya. E. Ulimwengu unaonyesha kwamba kila mtu anaweza kuishi maisha ya pili katika ndoto zake, na kufungua ulimwengu sambamba kwa wasomaji wake, ambao unaweza kuonekana kwa kuvuka mipaka ya nafasi na wakati.
