Katika makala haya, utajifunza jinsi ya kupata melatonin, ni vyakula gani vyenye homoni hii, inatoka wapi na kwa nini kiwango chake hushuka. Pia itakuwa ya kuvutia kwako kusoma kuhusu sifa na vipengele vyake.
Melatonin ni mojawapo ya homoni za tezi ya pineal inayohusika na udhibiti wa midundo ya circadian katika mwili wa binadamu. Dutu hii iligunduliwa kwa mara ya kwanza na daktari wa ngozi Lerner Aaron mnamo 1958. Kwa sasa, imedhamiriwa kwa usahihi kuwa melatonin (homoni ya usingizi, kama inaitwa pia) inapatikana katika karibu viumbe vyote vilivyo hai. Hizi ni pamoja na protozoa na mimea.
Mchakato wa uzalishaji wa homoni
Melatonin huzalishwa na tezi ya pineal - tezi ya pineal. Homoni inayozalishwa huingia kwenye damu na maji ya uti wa mgongo, na kisha huanza kujilimbikiza kwenye hypothalamus. Katika mwili wa binadamu, uzalishaji wa melatonin huanza baada ya giza. Mchanganyiko wa homoni hii hutokea kama matokeo ya ishara iliyopokelewa kutoka kwa vipokezi vya viungo vya maono. Melatonin imetengenezwa na tryptophan (asidi ya alpha-amino yenye kunukia), ambayoawali ilibadilishwa kuwa serotonin (nyurotransmita). Zaidi ya hayo, kutokana na kitendo cha kimeng'enya cha N-acetyltransferase juu yake, hubadilika na kuwa homoni ya usingizi.
Katika mtu mzima mwenye afya njema, wastani wa uzalishaji wa melatonin ni 30 mcg kwa siku. Wakati huo huo, kiasi chake cha usiku ni mara 30 zaidi ya mkusanyiko wa mchana.
Umuhimu wa melatonin kwa mwili wa binadamu
Melatonin ni homoni ambayo ni kiwanja muhimu sana kinachohitajika ili mchakato wa udhibiti ufanyike
baadhi ya michakato ya kisaikolojia katika mwili wa binadamu. Ina sifa chache muhimu zinazokuwezesha kudumisha utendaji kazi wa kawaida wa mwili.
Kanuni ya utendaji wa melatonin kama dawa asilia yenye athari ya hypnotic bado haijafanyiwa utafiti kikamilifu hadi sasa. Kwa mujibu wa toleo moja la wanasayansi, homoni hii inathiri moja kwa moja kiwango cha seli, kupunguza kasi ya uzalishaji wa homoni nyingine na vitu vyenye kazi, kiwango cha mkusanyiko ambacho pia kinategemea wakati wa siku. Pia kuna dhana kwamba melatonin inahusika kikamilifu katika ukandamizaji wa vitendo vinavyohusishwa na utaratibu wa kukesha kwa binadamu.
Kitendo cha antioxidant ya homoni
Homoni ya usingizi melatonin ina uwezo wa kuunganisha chembechembe huru katika kiwango cha seli. Hizi ni pamoja na hidroksili, ambayo hutengenezwa katika mchakato wa oxidation ya lipid. Shughuli ya juu ya antioxidant ya melatonin inaonekana wazi. Hivyo, homoni ina athari ya kinga kwenye DNA, kuilinda kutokana na aina yoyote yauharibifu, na pia huathiri lipids na protini, lakini kwa kiasi kidogo.
Athari ya kinga ya melatonin
Wanasayansi wa utafiti wamethibitisha mara kwa mara ukweli kwamba melatonin huchangamsha mfumo wa kinga. Inashiriki katika udhibiti wa utendaji wa tezi ya tezi, thymus na huongeza shughuli za phagocytes na T-seli. Miongoni mwa mambo mengine, melatonin ina athari ya antitumor. Homoni hii ina uwezo wa kuzuia kuenea (njia ya uzazi
seli om divisheni). Wakati huo huo, nguvu ya ushawishi wake katika mchakato huu inalinganishwa na dawa nyingi za cytostatic.
Homoni ya usingizi: sifa nyingine za melatonin
Mbali na ukweli kwamba melatonin hudhibiti mwanzo wa wakati mtu anapolala, muda wake na kina, ina sifa nyingine nyingi. Yaani:
1. Homoni hiyo ina uwezo wa kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka. Wakati huo huo, athari kubwa zaidi ya kuzaliwa upya huzingatiwa katika mfumo wa uzazi wa binadamu.
2. Melatonin huchochea kimetaboliki ya wanga na mafuta, ambayo huchangia kuhalalisha uzito.
3. Homoni ya usingizi hupunguza matumizi ya nishati ya myocardial.
4. Melatonin hurekebisha utendakazi wa matumbo na tumbo, hutuliza utendakazi wa siri na motor.
5. Hudhibiti utendaji wa tezi ya thioridi, huamsha homoni ya ukuaji.
6. Hurekebisha shinikizo kwenye mishipa, hupunguza damu, hivyo basi kuzuia kutokea kwa kuganda kwa damu.
7. Melatonin huzuia ukuaji wa seli za saratani.
Jinsi ya kuongeza kiwango cha melatonin? Nini cha kuepuka?
Kupunguza kiwango cha mkusanyiko wa homoni za usingizi katika mwili wa binadamu huchangia:
1. Kazi usiku. Kwa wakati huu, melatonin inatolewa kwa idadi ndogo zaidi.
2. Taa nyingi katika chumba cha kulala. Ikiwa miale kutoka kwa taa ya barabarani hupenya ndani ya chumba, ikiwa kidhibiti cha kompyuta au TV inafanya kazi, ikiwa taa ndani ya chumba ni mkali sana, basi melatonin inatolewa polepole zaidi.
3. "Nyeupe Usiku".
4. Idadi ya dawa:
- "Fluoxetine";
- Piracetam;
- "Deksamethasoni";
- "Reserpine";
- dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal;
- vizuizi vya beta;
- vitamini B12 kwa wingi.
Kulingana na yaliyo hapo juu, hitimisho linajipendekeza: ili kurekebisha kiwango cha melatonin, unahitaji kulala usiku (na usifanye kazi), zima vifaa na vifaa vyote kwenye chumba cha kulala, funga madirisha kwa nguvu. na usitumie dawa zilizotajwa hapo juu kabla ya kulala.
Jinsi ya kuujaza mwili na melatonin asilia?
Je, melatonin inapatikana kwenye chakula? Hutolewa kutoka kwa tryptophan, na kwa hivyo, chakula kilicho na asidi hii ya amino ama kina homoni au kukuza usanisi wake katika mwili wa binadamu.
Ifuatayo ni orodha ya vyakula unavyohitaji ili kuongeza viwango vyako vya melatonin:
Cherry. Beri hizi ni chanzo asilia cha homoni ya usingizi.
Ndizi. Matunda haya hayana melatonin, lakinikuchochea uzalishaji wake kikamilifu.
Lozi, mkate wa ngano na pine. Bidhaa hizi ziko juu ya orodha ya zile zilizo na homoni za usingizi.
Ni vyakula gani vingine vinaweza kuwa na homoni ya usingizi?
Ugali uliopikwa kwa maziwa asilia. Kutokana na athari iliyoimarishwa katika mchakato wa usanisi wa melatonin, uji unaweza kutuliza mwili, kukidhi njaa na kuboresha hali ya mhemko.
Viazi vilivyookwa. Bidhaa haina homoni ya usingizi, lakini ina uwezo wa kutangaza
asidi zavat zinazozuia uzalishwaji wake.
Chamomile. Haishangazi mmea wa dawa hutumiwa kama sedative. Chamomile haitasaidia tu kushinda usingizi, lakini pia itakuwa dawa nzuri ya asili ya kupumzika kwa mwili na roho.
Vipengele vya kuvutia vya melatonin
Homoni za usingizi huchangamsha mfumo wa kinga na huongeza sifa za kinga za mwili. Ni kwa sababu hii kwamba baada ya usingizi mzuri katika kesi ya maambukizi ya virusi, ustawi wa mgonjwa unaboresha kwa kiasi kikubwa, wakati mwingine ugonjwa huo hupungua kabisa.
Kwa kawaida, melatonin haipatikani katika bidhaa zilizo na pombe, kahawa na tumbaku. Chini ya ushawishi wao juu ya mwili, uzalishaji wa homoni ya usingizi huacha. Pia ninaathiri vibaya utendaji wa tezi ya pineal kwenye ubongo na hali zenye mkazo.
Mwili hauna uwezo wa kulimbikiza melatonin kwa matumizi ya baadaye. Nzuri kwa kuchochea uzalishaji wa homonikufunga - inatosha kukataa chakula siku moja wakati wa kila wiki. Uzalishaji wa melatonin huongezeka sana baada ya saa moja ya mazoezi.
Kutumia melatonin bandia
Kwa mdundo wa kisasa wa maisha, upungufu wa melatonin, kwa bahati mbaya, si jambo la kawaida. Katika umri mdogo, mtu hawezi kujisikia ukosefu wake, lakini baada ya miaka 35, ukosefu wake unaonyeshwa wazi katika ustawi wa jumla. Kwa sababu hii, madaktari wengi wanapendekeza kuongeza homoni ya usingizi. Kuchukua bidhaa zenye melatonin husaidia:
- harakisha mchakato wa kwenda kulala;
- kupunguza msongo wa mawazo;
- kurekebisha kinga;
- punguza kasi ya uzee;
- utatuzi wa michakato ya seli kwenye ubongo;
- kupunguza ukolezi wa cholesterol kwenye damu;
- kuondoa maumivu ya kichwa.
Inapendekezwa haswa kutumia homoni hii mapema kabla ya kusafiri kwa ndege. Melatonin itasaidia katika kesi hii kuzuia mafadhaiko na kurahisisha kuzoea regimen mpya.
Madhara na vikwazo
Hakujawa na kisa hata kimoja cha athari mbaya kutoka kwa mwili wa binadamu katika hali ambapo homoni ya usingizi ilitumika. Ikumbukwe kwamba mwili wetu unaweza kujitegemea kuzalisha dutu hii, na matumizi makubwa ya madawa ya kulevya yaliyomo yanaweza kuathiri afya. melatonin iliyotengenezwa kwa njia ya bandiainapendekezwa katika baadhi ya matukio:
- wakati wa ujauzito na kunyonyesha (athari ya homoni kwa watoto ambao bado hawajazaliwa na kwa watoto haijachunguzwa);
- kwa uvimbe wa saratani;
- katika kesi ya athari kali ya mzio na magonjwa ya autoimmune;
- ya kisukari;
- watu ambao huwa na mfadhaiko wa muda mrefu.
Hata kama huna vizuizi vyovyote vilivyo hapo juu, hupaswi kujitibu na kutumia melatonin bila kushauriana na daktari kwanza.
Utafiti wa kisayansi
Wanasayansi waligundua nini walipochunguza homoni ya melatonin? Majukumu yake ni pamoja na, miongoni mwa mambo mengine, ongezeko la umri wa kuishi kwa takriban 20%.
Bila shaka, homoni hii ina mali ya kuzuia tumor, lakini haiwezi kuchukuliwa kuwa tiba ya magonjwa ya oncological. Jambo kuu ambalo kila mtu anahitaji kufanya ni kutoa mwili wake na kiwango cha kutosha cha melatonin. Nyingi za sifa zake muhimu ni muhimu kwa utendaji kazi wa kawaida wa mifumo na viungo vyetu vingi.
dawa za melatonin
Maandalizi yaliyo na melatonin yapo. Lakini kuna nne tu kati yao: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Unaweza kupata maelezo yao hapa chini.
Dawa hizi zote zina jina la kimataifa "Melatonin". Madawa huzalishwa kwa namna ya vidonge, ambavyo vimewekwashell, au vidonge. Dawa hizi zina hatua ya kifamasia sawa na kazi kuu za melatonin asilia: hypnotic, adaptogenic na sedative.
Dalili za kuchukua fedha hizi ni:
- dessynchronosis (ukiukaji wa midundo ya kawaida ya kila siku, kwa mfano, wakati wa kuzunguka nchi zilizo katika maeneo tofauti ya saa za sayari yetu);
- matatizo ya usingizi, uchovu (pamoja na wagonjwa wazee);
- hali za mfadhaiko.
