Magnesiamu ni muhimu kwa mchakato wa kawaida wa michakato mingi mwilini. Inakuja tu na chakula. Imetumika kila wakati na haina kujilimbikiza. Kwa hivyo, ni muhimu kwamba kiasi fulani kipokewe kila siku.
Ulaji wa kila siku wa magnesiamu hutegemea jinsia, umri na hali ya afya ya mtu. Katika jamii ya kisasa, upungufu wa madini ni kawaida. Na magnesiamu ina upungufu hasa.
Lishe bora ya kawaida inaweza karibu kukidhi mahitaji ya madini haya, lakini tatizo ni kwamba sasa watu wengi zaidi wanakula vibaya. Baada ya yote, vyakula vya urahisi, vilivyosafishwa na vilivyosindikwa havina vipengele vya kutosha vya kufuatilia.
Kazi za magnesiamu mwilini
Kipengele hiki ni muhimu kwa mtiririko mzuri wa michakato ya kimetaboliki, kwa ufyonzwaji wa virutubisho. Bila magnesiamu, utendaji wa kawaida hauwezekani. Baada ya yote, ina sifa zifuatazo:
- hutengeneza 50% ya uzani wa mifupa;
- huboresha hali ya mfumo wa upumuaji;
- hushiriki katika kazi ya moyo;
- hutuliza mfumo wa fahamu;
- hurekebisha kazi ya viungo vya usagaji chakula;
- huboresha hali ya sehemu za siri za mwanamke, husaidia katika mwendo mzuri wa ujauzito na kurekebisha viwango vya homoni;
- inashiriki katika michakato ya kuganda kwa damu;
- hutumika kama chanzo cha nishati kwa kila seli;
- husaidia katika ufyonzwaji wa baadhi ya vitamini, kama vile B6;
- hushiriki katika kimetaboliki ya kalsiamu na sodiamu.
Unapohitaji magnesiamu zaidi
Kipengele hiki hudhibiti usawa wa kalsiamu na sodiamu. Inachangia kuhalalisha shughuli za moyo na mfumo wa neva. Ikiwa ulaji wa kila siku wa magnesiamu huingia ndani ya mwili, husaidia kuzuia mashambulizi ya moyo na viharusi, na huzuia maendeleo ya ugonjwa wa moyo. Kipengele hiki kinaboresha hali ya misuli ya moyo na misuli ya laini ya viungo vingine. Ulaji wa ziada wa magnesiamu ni muhimu kwa pumu ya bronchial, bronchitis, shinikizo la damu.
Pia anahusika katika mchakato wa kalsiamu kuingia kwenye tishu za mfupa. Bila hivyo, mwili hauingizii kalsiamu kutoka kwa chakula na magonjwa mbalimbali ya mfumo wa musculoskeletal kuendeleza, kwa mfano, osteoporosis au arthrosis. Kwa hiyo, magnesiamu pia ni nzuri kwa meno.
Aidha, magnesiamu ina athari chanya kwenye kimetaboliki ya wanga, kudhibiti uwiano wa glukosi katika damu. Inaingiliana kikamilifu na insulini, kuboresha ngozi yake, kwa hivyo ni muhimukwa wagonjwa wa kisukari.
Ulaji wa kila siku wa magnesiamu huongezeka wakati wa ujauzito, wakati wa kuongezeka kwa ukuaji, baada ya magonjwa mazito, pamoja na ulevi, kuongezeka kwa bidii ya mwili. Ni muhimu kwa wazee, kwani huchochea michakato ya kuzaliwa upya kwa seli.
Magnesiamu katika vyakula
Kaida ya kila siku ya kipengele hiki huingia mwilini hasa kutokana na chakula. Kwa hiyo, ili kudhibiti kimetaboliki ya madini, ni muhimu kujua ni vyakula gani vyenye kiasi kikubwa zaidi. Mara nyingi, upungufu wa magnesiamu huhisiwa na wale wanaofuata lishe ya kalori ya chini au kula mboga na matunda machache. Baada ya yote, nyingi hupatikana katika bidhaa za asili ya mimea:
- katika nafaka, hasa mchele, mahindi, pumba za ngano, oatmeal, buckwheat, mkate wa rye;
- katika kunde - maharagwe, njegere, dengu;
- mboga - brokoli, karoti, beets;
- matunda na matunda, hasa ndizi, pechi, jordgubbar;
- karanga – lozi, karanga na korosho;
- vijani, hasa katika mchicha, basil na vitunguu kijani;
- kakakao, chokoleti nyeusi;
- kwenye malenge, alizeti, ufuta.
Lakini kipengele hiki kinapatikana pia katika bidhaa za wanyama. Ulaji wa kila siku wa magnesiamu unaweza kupatikana katika nyama ya ng'ombe, nyama ya kuku, maziwa, jibini la Cottage, herring, mayai ya kuku.
Jinsi ya kuzuia upotezaji wa magnesiamu
Lakini kipengele hiki huwa si kawaida kufyonzwa kutoka kwa bidhaa. Hata ikiwa katika chakula kwa kiasi cha kutoshaina magnesiamu, kawaida ya kila siku ya mg ambayo inategemea mambo mengi, mwili unaweza kupata ukosefu wake. Ili kuepuka hili, unahitaji kuondoa sababu zinazochangia hasara yake au kunyonya vibaya.
Kwanza, haya ni unywaji wa pombe kupita kiasi, chai kali na kahawa. Vyakula vya kuvuta sigara, nyama ya mafuta, mafuta mengi ya wanyama pia huingilia unyonyaji wa magnesiamu. Moshi wa tumbaku na mafadhaiko pia huchangia viwango vya chini.
Baadhi ya dawa huingilia ufyonzwaji wa chembechembe za ufuatiliaji au kuharakisha kuondolewa kwake kutoka kwa mwili. Hizi ni antibiotics, uzazi wa mpango, diuretiki, corticosteroids.
Hasara kubwa za magnesiamu huzingatiwa na kuongezeka kwa jasho, magonjwa sugu ya utumbo mwembamba, dysbacteriosis, chemotherapy, sumu na kemikali fulani. Kupungua kwa kiwango chake hutokea kutokana na kushindwa kwa figo, helminthiasis, kisukari, ulevi, rickets.
Nini hutokea wakati magnesiamu ina upungufu
Iwapo kiasi cha kutosha cha kipengele hiki kinaingia mwilini na chakula, au kwa sababu fulani hakijafyonzwa, matatizo mbalimbali ya afya yanaweza kutokea:
- kubadilika kwa shinikizo la damu;
- kushindwa kwa moyo;
- misuli;
- udhaifu wa nywele, kucha;
- kusumbua kwa unyeti wa ngozi, kufa ganzi, kuwashwa;
- Urolithiasis au cholelithiasis hutokea;
- kinga imepunguzwa;
- kuwashwa kunaonekana, mbalimbalihofu;
- maumivu ya kichwa;
- huzuni, matatizo ya usingizi;
- kupungua kwa kumbukumbu na umakini;
- matatizo ya mfumo wa usagaji chakula.
Viwango vya Magnesiamu
Magnesiamu nyingi hupatikana kwenye tishu laini - hasa kwenye misuli. Nyingi pia ziko kwenye mifupa. Kwa jumla, mwili una takriban 25 g ya kipengele hiki. Kawaida ya kila siku ya magnesiamu kwa mtu ni kuhusu 0.5 g. Kwa kiasi hiki, inapaswa kutolewa kila siku. Vipimo kamili hutegemea umri, jinsia na hali ya afya.
Watoto wanahitaji kiwango cha chini zaidi cha magnesiamu. Watoto wachanga wana ugavi wa madini yaliyorithiwa kutoka kwa mama yao. Lakini hatua kwa hatua hutumiwa. Kwa hiyo, kwa mwaka mahitaji ya mtoto huongezeka kutoka 50 mg hadi 70 mg kwa siku. Mtoto anapokua na kukua, ulaji wa kila siku wa magnesiamu kwa mtoto huongezeka na kufikia 300 mg na umri wa miaka 7. Zaidi ya yote, vijana wenye umri wa kuanzia miaka 14 hadi 18 wanahitaji madini haya - kutoka miligramu 360 hadi 410.
Kwa mtu mzima, mahitaji ya madini haya hutegemea jinsia, umri na hali ya afya. Ulaji wa kila siku wa magnesiamu kwa wanawake chini ya miaka 30 ni 310 mg. Lakini kwa umri, huinuka kidogo ili kuhakikisha utendaji kazi wa kawaida wa moyo, mfumo wa neva na mfumo wa musculoskeletal.
Na wakati wa ujauzito, mahitaji ya magnesiamu huongezeka sana. Sasa mwanamke lazima atoe kipengele hiki si tu kwa mwili wake, bali pia kwa mtoto anayekua. Kwa hiyo, wakati wa ujauzito, wakati wa kunyonyesha, kawaida ya magnesiamu huongezeka hadi 500 mg.
Kwa wanaumemaisha ya kawaida yanahitaji zaidi ya kipengele hiki. Kwa hiyo, unahitaji kuhakikisha kuwa kiasi cha kutosha kinakuja na chakula. RDA kwa wanaume ni 400 mg hadi umri wa miaka 30 na 420 mg kwa wanaume wazee.
Thamani ya Kila Siku ya Magnesiamu kwa Wanawake Wajawazito
Wakati wa kubeba mtoto, mwanamke anahitaji kiasi kilichoongezeka cha vitamini na madini. Baada ya yote, hutumiwa kwa mahitaji ya mtoto. Ikiwa upungufu wa magnesiamu huzingatiwa, matatizo makubwa wakati wa ujauzito au usumbufu katika maendeleo ya mtoto yanawezekana. Preeclampsia inaweza kutokea, kuharibika kwa mimba kunaweza kutokea. Mtoto aliye na upungufu wa microelement hii hupata magonjwa ya viungo na kasoro za moyo.
Kwa hivyo, ulaji wa kila siku wa magnesiamu kwa wanawake wakati huu huongezeka kwa mara moja na nusu. Ni muhimu kwamba angalau 450-500 mg ya kipengele hiki cha kufuatilia iingie mwili kila siku. Na kwa kuwa haiwezekani kutoa kiasi kama hicho na chakula, inashauriwa kuongeza dawa maalum, kwa mfano, Magne B6.
Maandalizi ya Magnesium
Katika baadhi ya matukio, wakati haiwezekani kuhakikisha ulaji wa kutosha wa madini haya kwa chakula, pamoja na mahitaji yake ya kuongezeka, daktari anaweza kuagiza dawa. Dawa zinazotumika sana ni:
- "Magne B6" ni dawa changamano inayorekebisha usawa wa elektroliti mwilini.
- "Magnesol" imeagizwa kwa ajili ya upungufu wa kipengele hiki cha ufuatiliaji.
- "Magnerot" inatumika kamaukosefu wa magnesiamu uliathiri kazi ya mfumo wa moyo na mishipa.
- "Magnesiamu ya Nyongeza" sio tu kwamba hurekebisha michakato ya kimetaboliki, bali pia hudhibiti kazi ya moyo.
Unapotumia vidonge, lazima ufuate mapendekezo yote ya daktari. Kwa kawaida, dawa hizo zinaagizwa kwa kozi ndefu - angalau mwezi. Kwa kunyonya kwa kiwango cha juu zaidi, vidonge vinapaswa kuchukuliwa saa moja kabla ya milo.
Magnesiamu ya ziada
Licha ya ukweli kwamba madini haya ni muhimu sana kwa maisha, kiwango chake cha kupindukia kinaweza kuwa hatari. Na ikiwa haiwezekani kufikia overdose na chakula, basi ulaji wa ziada wa dawa na mchanganyiko wa madini unaruhusiwa tu kama ilivyoagizwa na daktari baada ya vipimo vinavyofaa.
Magnesiamu ya ziada inaweza pia kutokea kwa matumizi ya laxatives au antacids, pamoja na upungufu mkubwa wa maji mwilini au figo kushindwa kufanya kazi.
Madhara ya matumizi ya kupita kiasi ya magnesiamu yanaweza kuwa udhaifu wa misuli hadi kupooza, kusinzia, uchovu na kuvurugika kwa mfumo wa moyo na mishipa. Wakati mwingine pia kuna kichefuchefu, kuhara, kupoteza hamu ya kula, kupungua kwa nguvu kwa shinikizo la damu. Katika hali mbaya zaidi, kukosa fahamu au mshtuko wa moyo unaweza kutokea.
