Kutofanya mazoezi ya mwili ni ukosefu wa mazoezi ya mwili yanayolingana na hali ya mwili, na vile vile udhaifu wa shughuli za misuli unaosababishwa na kuzorota. Hebu tueleze kwa ufupi ni nini husababisha, inatishia nani na nini kifanyike ili kuzuia hali hii.
Kutofanya kazi ni hatari. Sababu ni zipi?
Watoto na vijana, pamoja na vijana wenye umri wa chini ya miaka ishirini na mitano hadi ishirini na nane, huwa hawaathiriwi na hali hii. Hypodynamia ni janga la raia wa miaka thelathini na arobaini. Sababu ni nini? Vijana mara nyingi hupata kiwango cha kutosha cha shughuli za kimwili kwa sababu wanahudhuria sehemu nyingi, kushiriki katika mashindano, kwenda kwenye safari na kwenda kwenye discos. Kwa hivyo, shughuli za kutosha za misuli hupatikana kwa kutatua kazi tofauti kabisa ambazo ziko katika uwanja wa ujamaa, ushindani, mawasiliano ya kijamii. Na kwa kuwa karibu na umri wa miaka thelathini, wengi hugunduliwa katika taaluma na kupokea duru thabiti ya kijamii, mchezo huo unabanwa polepole nje ya uwanja wa kupendeza. Na kama hali ya takwimu haina kuwahamasishamazoezi ya mara moja ya mwili, kuna uwezekano mkubwa kwamba tabia hutengenezwa sio tu ya mtindo wa maisha ya kukaa, lakini pia kupumzika kwa utulivu.
Haya ndiyo mawazo ya wananchi wetu wengi: wanahisi hamu ya kwenda kucheza michezo wakati kuna matatizo ya kiafya au uzito kupita kiasi. Wakati huo huo, ni rahisi zaidi kuhakikisha kuwa hautawahi kutishiwa na hypodynamia. Haitahitaji juhudi nyingi kutoka kwako. Unachohitajika kufanya ni kuamua mwenyewe kuwa kuanzia sasa unahitaji kujitolea muda kwa mazoezi ya mwili. Azimio thabiti litakuwa msingi wa hatua zinazofuata ambazo zitasababisha mabadiliko.
Kuzuia kutokuwa na shughuli za kimwili
Jichagulie seti ya mazoezi ambayo yatakuwa rahisi kwako kufanya siku nzima. Weka kikumbusho kwenye simu yako ambacho hakitakuruhusu kusahau ahadi ulizojitolea. Ngumu yako inapaswa kuhusishwa na hisia chanya. Kwa mfano, ikisindikizwa na muziki unaoupenda.
Au (ikiwa ni mazoezi kamili) unavaa nguo unazopenda za mazoezi zinazokufanya uonekane vizuri na kujisikia vizuri. Zingatia mapendeleo yako. Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mtu wa kijamii, labda safari iliyopangwa na marafiki wa kike au marafiki kwenye klabu ya fitness itakuhimiza. Ikiwa una ubinafsi uliotamkwa, shughuli za kelele sio kipaumbele kwako. Chagua aina ya shughuli za mwili ambazo zitakuruhusu kupata faragha na utulivu unaotaka: kukimbia peke yako, mazoezi,mafunzo ya video. Kumbuka kwamba sababu za hypodynamia inaweza kuwa mtu binafsi sana. Labda ni kupungua kwako kwa shughuli inayohusishwa na unyogovu na unyogovu, na unahitaji kuanza kwa kwenda kwa mwanasaikolojia na kujaribu kujielewa. Kumbuka kwamba hali ya mwili wako (pamoja na sauti ya misuli yake) inaonyesha moja kwa moja hali ya ubinafsi na matatizo ya kujiona.
