Sport ni afya, na kauli hii haina ubishi. Lakini madarasa ya kawaida na shughuli za kimwili kali zina upande wa pili wa sarafu - kuonekana kwa patholojia nyingi na matatizo ya kazi ya viungo na mifumo, hata kwa vijana. Mfano wa kawaida ni ongezeko la shinikizo la damu kwa wanariadha. Hakuna mafunzo bila shinikizo la damu.
Jinsi shinikizo la damu (BP) hutokea
Watu wengi hata hawajui kuwa wana shinikizo la damu, hata kama wakati mwingine hupimwa. Ndiyo maana madaktari huita shinikizo la damu kuwa muuaji wa kimya kimya. Patholojia ni ya siri: 70% ya watu wanaougua ugonjwa hufa katika miaka 5 ya kwanza baada ya utambuzi rasmi. 89% hufa usingizini. Shinikizo la juu la damu ni njia ya moja kwa moja ya mashambulizi ya moyo na kiharusi.
Muhtasari wa shinikizo
Moyo wa mwanadamu ni pampu ya kusukuma damu mwilini na kuipatia viungo na mifumo yote. Wakati mikataba, vyumba ni USITUMIE, na damukutolewa kwenye mfumo wa damu. Mkazo huu unaitwa systole. Kisha misuli ya moyo hupunguza (diastole) na damu huingia kwenye vyumba vya moyo tena kwa ejection inayofuata. Kutoka hapa, viashiria 2 vya shinikizo hupatikana: systolic na diastoli - juu na chini, mtawaliwa.
Shinikizo la kawaida la damu kwa mtu mzima haipaswi kuzidi 120/80 mm Hg. Sanaa., Viashiria chini ya takwimu hizi (kwa mfano, 110/70) pia ni ya kawaida. Lakini kuanguka chini ya 110 au ongezeko la juu ya 130 mm Hg. Sanaa. haikuzingatiwa tena kawaida.
130/80 bado ni kawaida, lakini tayari ni mpaka. Thamani zinazozidi zaidi ya 130/90 zinaonyesha shinikizo la damu.
BP 140/95 - hakika shinikizo la damu la nyuzi 1-2, ambalo linahitaji matibabu. Shinikizo linaweza kuongezeka kwa mtu wakati mwingine, kwa mfano, kwa msisimko, hofu, au hata kusafisha chumba. Shinikizo la wanariadha wakati wa mazoezi huongezeka sio tu kwa viashiria, lakini kwa mzunguko, yaani, huongezeka mara nyingi wakati wa mafunzo. Katika michezo, moyo hupata mizigo kama hiyo kila wakati, inafanya kazi kwa hali mbaya. Shinikizo la damu hukua ikiwa shinikizo la damu kwa wanariadha linazidishwa zaidi ya mara 2 mfululizo wakati wa mazoezi.
Etiolojia ya tukio
Sababu imedhamiriwa na kueneza kwa mizigo, lishe na mtindo wa maisha wa mwanariadha. Michezo inayoendelea ni kundi la hatari kwa shinikizo la damu kiotomatiki. Nguvu na michezo iliyokithiri huchangia ukuaji wa ugonjwa huo.
- Kujenga mwili, mieleka ya mikono ni vichochezi vya moja kwa moja vya shinikizo la damu. Jinsi inavyotokea: uzito mkubwa huinuliwa kwa jerk na kushikilia pumzi na mvutano mkali wa misuli. Baada ya jerkchini kutupa mkali na kupunguza uzito na utulivu wa misuli ya moyo. Hii inatoa kuruka mkali katika shinikizo na inaweza kuishia katika maafa. Kwa shinikizo la damu, utimamu wa mwili na wa muda mrefu, kunyanyua kengele ni marufuku.
- Kupiga mbizi. Mpango wa kuinua shinikizo la damu hapa ni sawa na ilivyoelezwa. Tofauti iko tu katika uwepo wa mwili chini ya maji na hatua ya shinikizo la nje kwa kuongeza.
- Parachuting. Katika mwinuko, daima kuna oksijeni haitoshi, na katika skydivers hii inajumuishwa na kukimbilia kwa adrenaline. Viungo vyote vya ndani vinafanya kazi hadi kikomo.
Kufanya kazi kwa bidii ndio mashindano na maonyesho yanahusu. Hii ina athari mbaya zaidi kwenye moyo na mfumo wa mishipa, kwa sababu ili kusukuma damu kwa kiasi kikubwa, moyo lazima uongeze pato lake na mzunguko wa contractions. Na hii si kitu zaidi ya tachycardia na shinikizo la damu.
Shinikizo katika wanariadha pia huongezeka kutokana na sababu za ziada hasi:
- mvutano wa neva kutokana na hofu ya kupoteza;
- kubadilika kwa uzito wa mwili;
- ukosefu wa usingizi;
- chakula cha chumvi.
Kwa mfano, lishe kali huruhusu mwili kuwa katika saizi na uzito unaofaa. Hii inamaanisha kukosekana kwa virutubishi katika lishe, na hivyo kuongezeka kwa shinikizo.
Ukiukaji wa taratibu za kulala pia hujumuisha ongezeko la shinikizo. Msongo wa mawazo upo katika mashindano yote, kwa hivyo ni sahihi kupima shinikizo la damu ukiwa umepumzika.
Anabolic steroids hakika huongeza shinikizo la damu, unaweza kumfanya mtu aruke kwa kulala kwa muda mrefu, kuvimbiwa.
Kuoga au kuoga pia ni sababu kwa nini matibabu ya maji yanahitajikamuda wa kurejesha. Teknolojia mpya huongeza shinikizo la damu - gadgets na mashamba ya sumakuumeme. Baridi katika chumba cha kulala husababisha vasospasm na pia huongeza shinikizo la damu. Halijoto ya kufaa zaidi katika chumba inapaswa kuwa nyuzi joto 20.
Kuvuta sigara, chai kali na kahawa, hasa kwenye tumbo tupu, ni vichochezi muhimu vya shinikizo la damu.
BP haipimwi kwa kulala chini au kuvuka miguu - hii itaongeza utendakazi kila wakati. Kwa kweli, unapaswa kukaa sawa.
Power sports
Michezo ya nguvu ni mfadhaiko mkubwa na wa mara kwa mara kwa mwili, baada ya hapo huchukua muda kupona kwa muda mrefu kwa moyo na mishipa ya damu. Lakini shida ni kwamba wanariadha wa kitaalam hawawezi kumudu pause ndefu. Ndiyo maana hata kabla ya umri wa miaka 30, maafisa wote wa usalama mara nyingi hupata shinikizo la damu - pathologically shinikizo la damu kwa wanariadha. Mchezo mzuri wa kuzuia magonjwa ni mazoezi ya aerobic (kama vile kutembea, kuogelea na yoga). Wakati huo huo, vyombo vinapanua, shinikizo la damu hurekebisha, na mfumo wa moyo na mishipa (CVS) treni. Lakini vikosi vya usalama haviwezi kumudu anasa kama hiyo, kwa sababu wakati wa aerobics watapoteza umbo na sauti ya misuli.
Hata wakati wa mazoezi moja, shinikizo la damu la wanariadha hubadilika mara kadhaa na mara nyingi zaidi kwenda juu. Moyo unazorota taratibu.
Dalili za wasiwasi
Ili kugundua ukiukwaji katika kazi ya moyo na mwanzo wa kuongezeka kwa shinikizo kwa wakati, kwenye mazoezi unahitaji kuwa na maji, tonometer, validol,nitroglycerin au hypotension iliyoagizwa. Unahitaji kupima shinikizo mara kadhaa. Ni rahisi sana kuvaa bangili na tonometer kwenye mkono wako. Ni nyepesi, otomatiki, thabiti na inafaa hasa kwa wanariadha wa kitaaluma.
Acha kufanya mazoezi, au bora zaidi, mpigie daktari, ikihitajika ikiwa:
- nyuma ya uti wa mgongo, na kurudi kwenye blade ya bega, mkono, kulikuwa na maumivu makali ya kushinikiza;
- kichefuchefu cha ghafla, wakati mwingine na kutapika;
- macho ni meusi na nzi humweka;
- duwaa na milio masikioni;
- jasho baridi;
- kukosa hewa na kuogopa kifo.
Jaribu kwenda nje kwenye hewa safi au keti karibu na mlango au dirisha lililofunguliwa. Jaribu kutulia na kupumzika.
Omba glasi ya maji baridi ya kunywa na upanguse mikono na uso wako. Ni muhimu kuchukua matone ya validol au valocordin.
Chaguo lingine: Ninahisi kawaida, na shinikizo huongezeka kwenye tonomita. Algorithm ya vitendo haibadilishi hii. Mafunzo ya michezo yasitishwa mara moja.
Kuzoeza misuli ya moyo
Kwa mazoezi ya aerobics, mishipa ya damu huwa nyororo kutokana na ukuaji wa endothelium ya mishipa, kuonekana kwa kapilari mpya. Hii huongeza ufanisi wa moyo. Pia huboresha usambazaji wa damu kwenye misuli ya mifupa.
Zinazofaa zaidi kwa moyo na mishipa ya damu ni:
- kuogelea;
- kutembea kwa mbio;
- yoga (sio asanas zote);
- aerobics ya maji;
- kukimbia kwa utulivu;
- gymnastics ya qigong;
- kunyoosha;
- mazoezi ya kupumua;
- kuendesha baiskeli;
- safari za kuteleza kwenye theluji;
- kucheza densi na kuteleza kwenye barafu.
Orodha ni ya kuvutia sana, lakini kukimbia, kutembea na yoga ni muhimu sana.
Kukimbia ndio mchezo maarufu na wa manufaa zaidi kwa shinikizo la damu. Mwendo wa wastani wa kukimbia huimarisha moyo, huboresha hali ya jumla, hupunguza shinikizo la damu, na huongeza usambazaji wa oksijeni kwenye ubongo. Kukimbia sio kasi, ni juu ya muda. Hewa safi na yenye afya.
Kutembea kwa mbio pia ni chaguo kwa wasio wanamichezo wenye shinikizo la damu. Kwa njia, shinikizo katika wanariadha wa zamani mara nyingi hubakia kwa kiasi kikubwa na huhitaji udhibiti tu, bali pia matibabu. Kwa hivyo, mapendekezo haya ni muhimu kwao pia.
Hatua ya anabolics kwenye shinikizo la damu
Anabolic steroids ni maarufu si tu miongoni mwa bodybuilders. Matokeo pamoja na matumizi yao, bila shaka, huboreka, lakini kwa bei ya juu.
Ongezeko lisilo la shaka la mafanikio linarudi nyuma kwa kuwa anabolics huongeza BP katika 50% ya matukio ya matumizi na hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
Haipendekezwi kabisa kuchanganya anaboliki na michezo kwa kategoria zifuatazo za watu:
- Zaidi ya 35.
- Wenye urithi mbaya, mwelekeo wa shinikizo la damu katika familia. Ikiwa wazazi walikuwa na shinikizo la damu, watoto watakuwa na nafasi ya 75% ya shinikizo la damu.
- Ambao tayari wana angalau sababu 2 hatarishi za kupata shinikizo la damu.
Vile vile kwa lishe ya michezo: ikiwa chupa ina viashiria vya maudhui ya kafeini na ephedrine, irudishe kwenye rafu. Hata na GB(Shinikizo la damu) shahada ya 1 haiwezi kuchukuliwa. Na glutamine, phosphates na creatine hazina madhara.
Shinikizo baada ya kupakia: kawaida na uvumilivu
Shinikizo la kawaida kwa mwanariadha linapaswa kuwa 120-130/80-90 mm Hg. Sanaa. Baada ya mazoezi, mabadiliko yanayokubalika ni 140-150 / 90-100 mm Hg. Sanaa. Ni muhimu sio tu kufuatilia na kudhibiti viashiria vya tonometer, lakini pia wakati ambao nambari zinarudi kwa kawaida, yaani, kipindi ambacho shinikizo hurejeshwa. Kwa kawaida, haipaswi kuwa zaidi ya saa moja. Viashiria baada ya mzigo na kabla yake ni sawa. Shinikizo huelekea kupanda.
Kwa ujumla, shinikizo la wanariadha ni la chini kuliko la watu wa kawaida, kutokana na mafunzo ya mara kwa mara ya mishipa ya damu. Baada ya shughuli za kimwili za kazi, shinikizo linaongezeka - hii ni ya asili na ya kawaida, ikiwa kwa wakati fulani kila kitu kinarudi kwa kawaida kwa namba za awali. Ni miruko mikali ambayo ni hatari kwa wanariadha, ambayo inaweza kusababisha kiharusi hata kwa mzigo mdogo.
Ni wakati gani wa kupima shinikizo la damu kwenye gym?
Katika hatua zote za kutembelea ukumbi:
- Pima kabla ya mazoezi wakati wa kupumzika.
- Rudia baada ya upakiaji wa awali (haifai kuleta tofauti kubwa).
- Pima shinikizo mara baada ya mazoezi na baada ya nusu saa.
Ikiwa shinikizo la wanariadha ni zaidi ya 140/90, unapaswa kuacha kufanya mazoezi.
Pulse
Mapigo ya moyo na shinikizo la damu la mwanariadha, kitaalumawanaohusika katika michezo ya nguvu daima huinuliwa. Mfumo huanza kufanya kazi kwa bidii, kwa hivyo wanaoanza wanaweza kuogopa mapigo yao ya nje.
Mapigo ya moyo ya mtu hupungua kidogo kulingana na umri. Katika uzee, huinuka kidogo tena. Katika wanawake walio katika hedhi, mapigo yanaongezeka. Wakati huo huo, stamina pia hupungua.
Ikiwa mwanzoni mwa njia ya michezo, katika umri wa miaka 15-25, mapigo yanaweza kuwa 75-80 kwa dakika, kisha katika umri wa miaka 30 - 45-50 beats. Hii inachukuliwa kuwa kawaida ya shinikizo kwa wanariadha, kwa mtu wa kawaida ni bradycardia. Katika wanawake walio katika kundi la umri sawa na wanaume, mapigo ya moyo huwa na midundo 7-10 chini.
Mapigo hafifu ni matokeo ya kutofanya kazi kwa moyo kwa kutosha. Shinikizo na mpigo havihusiani moja kwa moja - huwezi kufikiria kuwa kupunguza kasi ya mapigo kutapunguza shinikizo.
Kwa bidii kubwa ya kimwili katika wanariadha wa kitaaluma, mapigo yanaweza kufikia midundo 200, katika vinyanyua uzani wakati wa kuinua mizigo hadi midundo 120-135 kwa dakika. Kwa wakati huu, ni muhimu kudhibiti kupumua kwako.
Hypotension katika wanariadha
Hypotension mara nyingi ni tatizo kwa wanawake vijana. Kwa ugonjwa huu, seli za mwili hupokea oksijeni kidogo na lishe, hali ya hypoxia inayoendelea inakua. Mfumo wa neva unaojiendesha una jukumu kubwa katika ukuaji wake.
Kwa nini shinikizo la damu hushuka wakati wa shughuli za michezo
Kupunguza shinikizo la damu baada ya elimu ya viungo sio mantiki, lakini kunaweza kutokea kwa sababu zifuatazo:
- vegetative-vascular dystonia;
- kazi kupita kiasi au utimamu duni wa mwili;
- upungufu wa vali ya mitral, kama vile baada ya baridi yabisi;
- angina;
- hypotension kutoka asili.
Kupumzika baada ya mazoezi ni muhimu sana: kadiri nguvu yao inavyoongezeka wakati wa mafunzo, ndivyo mapumziko yanapaswa kuwa - kutoka masaa 24 hadi 48.
Je, inawezekana kucheza michezo yenye shinikizo la chini la damu
Si michezo yote inayofaa kwa shinikizo la damu. Kwa njia, wagonjwa wa hypotension wanaishi muda mrefu zaidi.
Ikiwa, pamoja na shinikizo la damu, mishipa hupata mzigo kwenye kuta na inaweza kupasuka, basi kwa hypotension, damu, kinyume chake, haiingii kwenye ubongo vizuri, ambayo husababisha hypoxia na kukata tamaa na kizunguzungu.
Shinikizo la chini kwa mwanariadha litasababisha kuanguka kwake wakati wa mazoezi, kwa hivyo, na hypotension, madarasa na miteremko, kupunguza kichwa, mapigo, kunyongwa torso kwenye baa ya usawa, squats - na kila kitu kinachohusiana na usawa ni. kutengwa. Uchovu na kukosa usingizi, mlo na kufunga kwa malengo mbalimbali huzidisha hali hiyo.
Jinsi ya kutambua shinikizo la damu
Kuongezeka kwa shinikizo la damu kwa wanariadha hujidhihirisha kama maumivu ya kichwa nyuma ya kichwa na mahekalu, kizunguzungu. Maonyesho wakati wa mafunzo yanazidisha, wakati wa kupumzika wanaweza kuwa mbali. Dalili zingine za shinikizo la damu:
- damu za pua;
- tinnitus;
- kuharibika kwa kuona na kusikia;
- kichefuchefu au kutapika;
- matatizo ya usingizi;
- uvimbe wa viungo;
- uso wenye shinikizo la damu wakati wa mazoezi;
- maumivu ya moyo na mapigo ya moyo kuongezeka hata wakati wa kupumzika.
Matibabu ya shinikizo la damu
Tiba ni ngumu, lakinidawa za antihypertensive hutawala. Wanachaguliwa tu na daktari, mmoja mmoja, kwa kuzingatia hatua ya shinikizo la damu, umri na magonjwa yanayoambatana.
Sartani, vizuizi vya ACE, vizuizi (alpha na beta), wapinzani wa kalsiamu, diuretiki, dawa zilizochanganywa zinaweza kuagizwa.
Orodha ni kubwa, na zote zina dalili na vikwazo fulani. Dawa ya kibinafsi imetengwa.
Pia inashauriwa kupima shinikizo la damu mara kwa mara - mara 3 kwa siku: mara baada ya kuamka, mchana na kabla ya kulala.
Tiba hufanikiwa ikiwa shinikizo la damu halitapanda zaidi ya 120-130/80-90 mmHg. Sanaa. Kuyumba kwa shinikizo la damu kunaweza kuonyesha uwezekano wa matatizo au matibabu yasiyofaa.
Kinga
Mazoezi makali ya mwili hayaruhusiwi. Aerobics, kuogelea, kutembea kwa Nordic au yoga ni muhimu. Kwa shinikizo la damu la daraja la 3, kutembea pekee kunaruhusiwa.
Lishe muhimu - jedwali namba 10: punguza chumvi, sukari na mafuta ya wanyama.
Inahitaji kusitishwa kwa anaboliki, kutengwa kwenye menyu ya kahawa, chai, vinywaji vya kuongeza nguvu na soda. Ulaji wa multivitamini wa kuzuia magonjwa unaonyeshwa ili kuimarisha kinga.
Mapendekezo ya kudhibiti shinikizo la damu wakati wa mafunzo
Katika mafunzo, sheria zifuatazo zinapaswa kufuatwa:
- Kuzingatia kanuni sahihi ya maji - lita 2.5 za maji safi kwa siku.
- Mapigo ya moyo yanayokubalika si zaidi ya mapigo 76 / dakika saa 2 baada ya mazoezi.
- Ili kupunguza shinikizo la damu, mazoezi ya kupumua yanatumika: kupumua polepole kwa kina huku mikono ikiwa imepiga magoti. Kwa hiyoinaweza kupunguza shinikizo la damu kwa 20 mm. Kuna chaguo jingine - weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na, ukinyoosha, pumua kwa kina.
Kwa hivyo, wanariadha wanapaswa kuwa na shinikizo gani? Kawaida ya tabia baada ya kupakia ni 131/84 mm Hg. st.
