Katika makala haya, tutaangalia BCAA ni nini na unapaswa kutumia dawa hii lini. Kwa hiyo, hebu tujibu swali hili sasa hivi. BCAA inasimama kwa Branched-chain amino acids (literally: "branched chain amino acids", yaani, leucine, valine na isoleusini). Dawa hii ni sehemu muhimu katika lishe ya wanariadha wa kitaalamu.
Amino asidi hizi, tofauti na vipengele vingine, hazikusanisi na mwili. Hii ina maana kwamba lazima zitumike katika chakula. Upekee wa BCAA upo katika ukweli kwamba inatia nguvu misuli moja kwa moja, wakati asidi zingine za amino hutumiwa kwenye ini. Kumbuka tu kwamba kuongezeka kwa matumizi ya BCAA hubainika wakati una njaa (kutopata virutubishi vya kutosha) na wakati wa mazoezi ya muda mrefu (zaidi ya saa nne mfululizo).
Glutamine
Tumeonyesha BCAAs ni nini, lakini hatujataja kijenzi kama glutamine, na hii ndio asidi kuu ya amino.misuli. Inajumuisha 60% ya amino asidi zote za misuli. Kwa mkazo wowote, glutamine huanza kutolewa kutoka kwa misuli hadi kwenye damu, kwa sababu hiyo wanariadha wengi wanahitaji kuirejesha haraka.
Hatutaelezea kwa muda mrefu BCAA ni nini, lakini tutaonyesha mifumo ya ulaji.
Jinsi ya kutumia BCAAs?
Mapendekezo ya jumla ya unywaji wa asidi ya amino yanaonyesha kipimo cha g 5-10 kabla na baada ya mafunzo. Hizi gramu 10-20 zinaweza kugawanywa mara kadhaa na kuchukuliwa kwa kuongeza wakati wa madarasa. Kwa kweli, hii sio lazima, haswa ikiwa hautafundisha zaidi ya masaa 1.5-2 mfululizo. Kabla ya mashindano, wakati lishe kali inahitajika, kipimo huongezeka hadi 30-50 g kwa siku.
Athari kubwa zaidi ya kutumia dawa inaonekana kwa mizigo ya anaerobic (nguvu). Katika kesi ya mafunzo ya aerobic, hautaona tofauti nyingi. Kwa wanariadha hawa, ni bora kuchagua mchanganyiko wa asidi ya amino.
Baadhi ya aina za amino asidi
Aina mbalimbali za amino zinapatikana kwenye soko la lishe ya michezo. Baadhi ya zinazojulikana zaidi ni Lishe BCAA na Poda.
Kampuni ya kwanza inazalisha aina mbalimbali za asidi za amino, ambazo zinaweza kujumuisha tu amino asidi au idadi ya vitamini na virutubisho. Hii hukuruhusu kufidia hasara kadri uwezavyo wakati wa mazoezi ya kuchosha na lishe kali kabla ya shindano.
Tukizungumza kuhusu Poda ya BCAA, basi bidhaa hizi zina vipengele muhimu kama vile valine, leucine naisoleusini, na glutamine. Kwa msaada wa madawa ya kulevya, kiwango cha ukuaji wa homoni na testosterone huongezeka, mchakato wa catabolism hupungua, matumizi ya protini za seli za misuli ni mdogo.
Tulikuambia BCAA ni nini na zinatumika lini. Inafaa kuwaonya wanariadha wanaoanza ambao wanataka kupata matokeo haraka. Kwa mizigo isiyo ya kutosha, ulaji ulioongezeka wa asidi ya amino sio lazima. Kwa kuongeza, ikiwa utaanza kuchukua lishe ya michezo, unaweza kupata matokeo tofauti. Mwili lazima sio tu kupokea nishati ya ziada, lakini pia uitumie. Kwa mafunzo kamili, kwa upande wake, misuli iliyoandaliwa na iliyofunzwa inahitajika, na hii inawezekana tu baada ya mafunzo ya kimfumo. Hiyo ni, ikiwa wewe ni mwanzilishi, lakini tayari una nia ya swali la nini BCAA ni, ni bora kuanza mafunzo, na unapotambua kuwa umepata matokeo mazuri, lakini unataka zaidi, basi jifunze mada hii.
