Si vitamini zote zinazoweza kuzalishwa na mwili wa binadamu wenyewe, kwa hivyo wengi wao hupata chakula. Michakato muhimu zaidi katika mwili inahitaji asidi ya folic. Vitamini B9 inawajibika kwa ukuaji wa seli na kudumisha uadilifu wa asidi ya deoxyribonucleic.
Kushindwa kwa michakato hii husababisha maendeleo ya neoplasms mbalimbali, hivyo asidi ya folic kwa kiasi fulani huzuia kutokea kwa uvimbe. Aidha, inahitajika kwa ajili ya utendakazi mzuri wa ulinzi wa mwili, utendakazi wa mfumo wa moyo na mishipa, na uundaji wa asidi ya amino.
Vitamini B9 ina athari chanya katika utendakazi wa mfumo mkuu wa neva, ambayo ina maana kwamba hisia na utendaji hutegemea. Na, hatimaye, asidi ya folic ni muhimu kwa mfumo wa hematopoietic - na ni muhimu sana kwamba upungufu wake unaweza kusababisha upungufu wa damu. Ambayo ni bora: folate au asidi ya folic? Pata maelezo katika sehemu zifuatazo.
Folic acid na folate
Hizidhana ni kawaida kubadilishana. Tofauti pekee kati yao ni kwamba folate inarejelea sehemu ya asili, vinginevyo inaitwa vitamini B9.
Asidi ya Folic inachukuliwa kuwa kemikali ambayo haitokei katika umbo la mmea, lakini pia inajulikana kama vitamini B9.
Vijenzi hivi vyote viwili huathiri mwili kwa karibu njia sawa, tofauti pekee ikiwa kwamba umbo la kemikali hufyonzwa kwa urahisi zaidi kwenye utumbo kuliko folate. Na hii si ya kawaida sana, kwani, kama sheria, aina za virutubishi vilivyotengenezwa hufyonzwa polepole zaidi kuliko asili.
Faida za vitamin B9 kwa mwili
Kama vitamini vingine vya B, kijenzi hiki ni muhimu kwa idadi kubwa ya kazi za kibaolojia, ina jukumu kubwa katika ulinzi wa asidi ya deoxyribonucleic, urejesho na usanisi, na pia inachukuliwa kuwa muhimu katika mchakato wa mgawanyiko wa seli na. ukuaji wa seli. Folates ni ufuatiliaji wa vipengele vinavyotokana na asidi ya foliki, au vitamini B9.
Kwa sababu DNA ina jukumu muhimu katika mgawanyiko wa seli, wanawake katika "nafasi" wanapaswa kuhakikisha kuwa wanapata dutu hii ya kutosha.
Upungufu wa vitamini B9 unakuwa sababu kuu ya magonjwa ya kuzaliwa. Mojawapo ya matatizo haya ni mpasuko wa uti wa mgongo, unaosababisha pathologies katika ukuaji wa mfumo wa fahamu, ikiwa ni pamoja na ubongo na uti wa mgongo.
Seli zote za mwili zinazokua papo hapo zina hitaji kubwa la folate. Hii inahusu uzalishaji wa kiumeshahawa, pamoja na chembechembe nyekundu za damu, ukuaji wa bamba la ukucha na nywele.
Vitamini B9 ni ya nini?
Folic acid inahitajika mwilini kwa:
- Kupata watoto, pamoja na ukuaji wa kawaida wa mtoto ambaye hajazaliwa.
- Umetaboli wa protini, mafuta na wanga.
- Utendaji kazi wa kawaida wa mfumo mkuu wa neva.
- Kuundwa kwa DNA na RNA, ambayo ni muhimu kwa mchakato wa ukuaji na maendeleo ya seli za mwili.
- Kuundwa kwa leukocytes na erithrositi.
- Utendaji sahihi wa ubongo kwa afya ya akili na kihisia.
- Kupunguza mkusanyiko wa cholestrol kwenye damu na kuboresha ufanisi wa ufanyaji kazi wa ini.
Wakati wa ujauzito na kunyonyesha, hitaji la asidi ya folic huongezeka hadi mikrogramu mia tano kwa siku.
Iwapo mwanamke aliye kwenye "position" hapati folate ya kutosha (vitamini B9), basi mtoto ambaye hajazaliwa anaweza kupata matatizo ya palatal, hernia, uharibifu wa ubongo, watoto wanaweza kuzaliwa kabla ya wakati au kuwa na uzito mdogo. Na pia ukuaji wa mtoto unaweza kudorora, na uwezo wa kujifunza utapungua.
Kwa kuwa mimba nyingi, hasa za vijana, hazizingatiwi kuwa zimepangwa, kila msichana katika umri wa kuzaa anahitaji kupata mikrogramu mia nne ya asidi ya folic kwa siku kutoka kwa chakula, kwa sababu misingi ya mfumo mkuu wa neva wa mtoto imewekwa tayari. siku za kwanza za malezi ya fetasi, wakati mwanamke anaweza kuwa bado hajui "msimamo" wake.
Bidhaa zilizo nawingi wa vitamini B9
Mbichi au kunde huchukuliwa kuwa vyakula vyenye folate nyingi. Mchicha ina moja ya viwango vya juu zaidi vya vitamini B9: gramu mia moja ya bidhaa ina 40% ya thamani ya kila siku ya busara. Kwa hiyo, wataalam wa matibabu, kama sheria, wanashauri wanawake katika "nafasi ya kuvutia" kuingiza mboga zaidi katika chakula. Kwa nini wanawake wanahitaji folic acid wakati wa ujauzito?
Wanaihitaji kwa kiwango kikubwa, kwa hivyo vyakula vilivyoongezwa folate pekee ni vya lazima. Wakati wa ujauzito, vitamini B9 hutumiwa kwa haraka sana katika mwili, ambayo inaweza kusababisha ukosefu wa sehemu hii, kwa hiyo, ili kuepuka matatizo zaidi, mwanamke anayebeba mtoto anapaswa kuchukua maandalizi ya folic acid.
Kipimo kinapaswa kutosha kwa mwanamke na mtoto wake ambaye bado hajazaliwa. Katika hali nyingine, fetusi inaweza kupata patholojia mbalimbali, ambayo, kama sheria, husababisha kuzaliwa mapema.
Ni vyakula gani vina folate? Tajiri wa Vitamini B9:
- mchicha;
- kunde;
- soya;
- karanga;
- asparagus;
- kakakao;
- lozi;
- jamani;
- uji wa buckwheat;
- uyoga;
- mchele;
- parachichi.
Upungufu
Mbali na mpasuko wa uti wa mgongo, upungufu wa asidi ya foliki unaweza kusababisha upungufu wa damu, kuhara na kutapika. Na pia ukosefu wa dutu hii huathiri utendaji wa kawaida wa ubongo, hii inaweza kujidhihirisha kwa njia ya unyogovu.matatizo au wasiwasi.
Upungufu wa Folate ni nadra miongoni mwa watu kwa ujumla, lakini ni kawaida miongoni mwa wanawake katika "nafasi ya kuvutia". Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili wao unahitaji vitamini B9 kwa dozi kubwa.
Asidi ya Folic ina uhusiano mgumu sana na cobalamin - upungufu wa moja unaweza "kuficha" dalili za upungufu katika nyingine, ndiyo maana wagonjwa ambao wana upungufu wa folate wanaweza wasihisi kwa muda mrefu.
Pia kuna wasiwasi kwamba asidi ya folic inaweza kusaidia ukuaji wa saratani iliyokuwepo. Hii ni kwa sababu saratani hukua: kadiri mtu anavyotumia folate, ndivyo uvimbe wake unavyokua haraka.
Dalili za upungufu wa vitamini B9 huonekana haraka sana - kutoka takribani siku tano hadi thelathini baada ya kupungua kwa ukolezi wake katika damu. Dalili za kwanza za upungufu wa asidi ya foliki ni uchovu, kukosa hamu ya kula na kuwashwa.
Ishara si mahususi, kwa hivyo watu wengi hawazingatii. Lakini bure, kwa sababu ukosefu wa vitamini B9 unachukuliwa kuwa mojawapo ya aina zinazojulikana sana za beriberi.
Iwapo hatua hazitachukuliwa na dutu hii haijajazwa tena, basi baada ya miezi mitatu hadi minne, anemia inaweza kutokea, ambapo dalili zitaongezeka.
asidi ya folic nyingi
Sumu ya asidi ya Folic haiwezekani kwa vile dutu hii huyeyuka katika maji na hutolewa kwenye mkojo. Athari mbaya tu ya kuteketeza kiasi kikubwa cha folate itakuwainayofikiriwa kuficha upungufu wa cobalamini ambao unaweza kusababisha uharibifu wa neva.
Maudhui ya vitamini B9 mwilini yanaweza kutambuliwa kwa usahihi sana kwa kuchangia damu kwa uchambuzi. Viwango vya kawaida ni kati ya nanomoles 7 hadi 45 kwa lita. Hizi ni, kama sheria, kipimo cha microscopic, lakini hata kuongezeka au kupungua kwao kidogo husababisha matokeo mabaya sana.
Ni vigumu sana kufikia mkusanyiko wa juu kupindukia wa asidi ya folic. Ni vitamini mumunyifu katika maji na ziada yoyote kwa kawaida hutolewa haraka kwenye mkojo bila kusababisha madhara.
Matatizo yanaweza kutokea katika magonjwa makali ya ini na figo. Kuongezeka kwa vitamini B9 kunatishia wakati wa ujauzito na ongezeko kubwa la uzito wa fetusi. Pia huongeza uwezekano wa kunenepa kupita kiasi na kisukari kwa mtoto.
Kuongezeka kwa asidi ya folic husababisha hali zifuatazo:
- Pumu.
- Hukabiliwa na mizio.
- Inakereka.
- Kukosa usingizi.
Kwa wanaume - ongezeko fulani la dutu husababisha kuonekana kwa neoplasms ya tezi ya kibofu.
Folate ina tofauti gani na asidi ya foliki?
Inafaa kuelewa jinsi dutu hizi hutofautiana. Folate na folic acid zinafanana kemikali, tofauti pekee ni kwamba ya kwanza ni ya mmea na ya mwisho ni ya kemikali, zote mbili zinajulikana kama vitamini B9.
Mwilini, zinafanya kazi sawa, lakini umbo la kemikali ni rahisi kusaga. Asidi ya Folic inawajibika kwa idadi ya kazi ngumu katikakatika mwili wa binadamu, ni muhimu hasa katika uhifadhi wa asidi deoxyribonucleic, na kuifanya sehemu muhimu kwa ukuaji wa seli. Inapatikana sana kwenye mboga za kijani na inahitajika haswa kwa wanawake wajawazito.
Sumu ya Folate (vitamini B9) haiwezekani, lakini inaweza kuiga ukosefu wa cobalamin, na asidi hii pia inaweza kuharakisha ukuaji na ukuzaji wa seli za saratani zilizopo. Lakini, kama unavyojua, utumiaji wa asidi ya folic hauongezi uwezekano wa kupata neoplasms mbaya.
Thamani ya Kila Siku ya Vitamini B9
Ili kudumisha ukolezi wa kawaida wa asidi ya foliki katika damu, unahitaji kuinywa kila siku. Watoto wachanga hadi miezi sita wanahitaji kupokea mcg sitini na tano ya dutu ya asidi kwa siku, kutoka miezi sita hadi mwaka - mcg themanini, kutoka mwaka mmoja hadi mitatu - micrograms mia moja na hamsini, kutoka miaka mitatu hadi watu wazima - mia mbili mcg..
Ni kiasi gani na kwa nini wanawake wanahitaji folic acid? Kiwango cha wastani cha kila siku cha vitamini B9 kwa wagonjwa wazima ni mikrogramu mia nne kwa siku, na wanawake walio katika "msimamo" wanahitaji zaidi kidogo - hadi mikrogramu mia sita.
Haja ya asidi ya foliki huongezeka wakati wa kupona majeraha na taratibu za upasuaji, wakati wa bidii ya kimwili, na watu walio katika umri wa kustaafu pia wanaihitaji.
Mapingamizi
Asidi ya Folic hairuhusiwi chini ya masharti yafuatayo:
- Hemosiderosis.
- Hemochromatosis (metaboli ya chuma iliyoharibika).
- Ukosefucobalamin.
- Anemia hatari (kunyonya vibaya kwa vitamini B12).
- Kuongezeka kwa hisia kwa dutu za dawa.
- Utotoni.
- Vivimbe mbaya.
Vidonge vyenye folic acid
Iwapo mtu ana upungufu wa asidi ya foliki, ni lazima aitumie kwa kuongeza. Kuna idadi kubwa ya mchanganyiko wa vitamini-madini, virutubisho vya lishe na dawa zenye vitamini B9.
Aina rahisi zaidi ya kutolewa kwa folate ni dawa iliyo kwenye vidonge. Inafaa kwa hali ambapo marekebisho tu ya mkusanyiko wa vitamini B9 katika damu ni muhimu, na kiwango cha microelements nyingine ni kwa utaratibu. Kipimo kinapaswa kuzingatiwa: dawa zilizojilimbikizia sana zinakusudiwa kutibu aina kali za upungufu wa asidi ya folic, hazipendekezi kwa matumizi ya kuzuia.
Vitamin complexes
Mitindo ya vitamini-madini yenye vitamini B9 ina faida kuu - pamoja na asidi ya folic, ina viambajengo vingine muhimu vinavyochangia ufyonzwaji wake bora. Kwa mfano: "Doppelgerz Folic acid + vitamini B6 + B12 + C + E", "Folic acid na vitamini B12 na B6" kutoka kwa Evalar, "Folic Acid", "Folio". Kama kanuni, asidi askobiki inahitajika kwa unyonyaji wa kawaida wa vitamini B9.
Maandalizi ya multivitamini wakati wa ujauzito kwa kawaida huwa na kipimo kilichoongezekaasidi ya foliki, pamoja na vipengele vingine vinavyohitajika kwa mwili wa mama mjamzito.
