Kwa uundaji wa protini mwilini, asidi ya amino inahitajika - misombo ya kikaboni iliyo na vikundi vya amini na kaboksili. Ili kurejesha nguvu baada ya mazoezi na mafunzo, inashauriwa kuchukua amino asidi ya kioevu, ambayo huingizwa haraka na mwili. Hebu tuchunguze kwa undani ni aina gani za amino asidi na jinsi ya kuzichukua kwa usahihi.
Maelezo ya jumla
Ukuaji wa tishu za misuli, kano, kano hauwezekani bila molekuli za protini. Protini ni nyenzo muhimu zaidi ya ujenzi na ni muhimu katika karibu michakato yote inayotokea kwenye mfumo. Kwa upande wake, malezi yake yanahitaji vitengo vya kemikali vinavyoitwa amino asidi. Kwa ukosefu wa protini, utendakazi wote muhimu hukatizwa.
Kwa watu wanaocheza michezo na kutumia muda mwingi kufanya mazoezi, ni muhimu hasa kutumia asidi ya amino kwa bidii. Baada ya kuongezeka kwa shughuli za kimwili, vitu hivi husaidia kurejesha nishati. Asidi za amino za kioevu zina usawa kamili wa vitu muhimu, na kwa hivyo hutumiwa mara nyingi kama nyongeza ya chakula. Aidha, amino asidi huwajibika kwa utendaji kazi wa kawaida wa ubongo.
Aina za amino asidi
Baadhi ya asidi za amino - zisizo muhimu - zinaweza kuunganishwa na mwili wenyewe, zingine - zisizoweza kubadilishwa - huja kwenye mfumo kutoka kwa chakula kinachotumiwa pekee. Asidi za amino zisizo muhimu ni pamoja na alanine, taurine, glycine, asparagine, cysteine, tyrosine. Dutu hizi huchukua nafasi muhimu katika utendaji kazi mzuri wa kiumbe kizima.
Amino asidi muhimu zinaweza kumezwa kupitia chakula pekee. Misombo hii ni pamoja na lysine, valine, threonine, leucine, tryptophan, isoleucine, histidine, methionine, arginine, phenylalanine. Ili kurekebisha usawa wa vitu hivi katika mwili, ni muhimu kuchukua amino asidi ya kioevu. Wanapendekezwa kwa wagonjwa wenye patholojia mbalimbali ambazo ni muhimu kufuata chakula cha kupunguza. Virutubisho vya lishe ni muhimu kwa wafuasi wa vyakula vya mimea.
Amino asidi kioevu ina faida kadhaa:
- kusaidia kuondoa mafuta kupita kiasi;
- ina maudhui ya kalori ya chini;
- kufyonzwa papo hapo mwilini;
- kuharakisha mchakato wa kujenga misuli;
- punguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi.
Jinsi ya kunywa amino asidi kioevu kwa kupoteza uzito?
Uundaji wa asidi ya amino kioevu ndio rahisi zaidi kutumia. Unaweza kuzitumia mahali popote bila kwanza kuchanganya na maji na udanganyifu mwingine usiohitajika. Mpango wa kuchukua amino asidi moja kwa moja inategemea lengo. Ilikupunguza pauni za ziada, lazima utumie dawa angalau mara 5 kwa siku.
Amino asidi katika umbo la kimiminika itakuwa na athari chanya kwa mwili mzima kwa ujumla. Kwanza kabisa, wataboresha utendaji wa ubongo, watasaidia tu kuchoma mafuta ya chini ya ngozi, kuondoa vitu vyenye sumu kutoka kwa mfumo na kuboresha michakato ya metabolic.
Madhara na madhara
Amino asidi (kioevu, tembe na unga) pia zinaweza kuwa na athari hasi kwenye mwili. Hii inawezekana tu ikiwa hutumiwa vibaya. Wakati kipimo kilichopendekezwa kinazidi, uchovu, kutojali, matatizo ya ini na figo mara nyingi huzingatiwa. Ikiwa mtu ana pathologies ya njia ya utumbo, dalili za udhihirisho wa ugonjwa huo zinaweza kuongezeka. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba asidi ya amino ya kioevu ina maisha mafupi ya rafu, baada ya hapo ni marufuku kabisa kuzichukua.
Asidi ya Amino Kimiminika kwa Kupata Faida Misa
Ili kupata uzito wa misuli, asidi ya amino katika umbo la kioevu inapaswa kuchukuliwa kulingana na muundo maalum. Unaweza kuzuia michakato ya kikatili kwenye mfumo baada ya mafunzo ikiwa unachukua dawa kabla na baada ya mazoezi. Ni lazima kunywa sehemu ya madawa ya kulevya asubuhi. Inahitajika pia kuzuia ukataboli.
Amino asidi zilizo na collagen
Kolajeni ni muhimu kwa msongamano na elasticity ya tishu. Katika mwili, dutu hii hufanya kazi ya kinga, kuchochea, kusaidia na kurejesha. protini ya fibrillarmuhimu ili kuzuia kupasuka na sprain ya mishipa, tendons. Kimiminiko cha amino asidi zilizo na kolajeni hutumika katika lishe ya michezo ili kuimarisha viungo na misuli.
Bidhaa maarufu zaidi katika kitengo hiki ni Amino Collagen Liquid (Mfumo wa Nguvu). Chombo hicho ni ngumu ya asidi ya amino, collagen hidrolyzate na protini ya whey. Vipengele husaidia kuimarisha tishu zinazounganishwa na kupunguza hatari ya kuumia wakati wa mazoezi.
Kutokana na umbile lake la kimiminika, changamano hufyonzwa kwa haraka ndani ya utumbo. Asidi za amino zilizogawanyika katika hali ya peptidi huongeza kasi ya unyambulishaji katika mfumo. Maagizo ya matumizi ya asidi ya amino yanapendekeza kuchukua 25 ml kila wakati baada ya mafunzo.
Mapitio Bora ya Amino Kimiminiko
Ili kufanya chaguo sahihi, unahitaji kuzingatia ukadiriaji wa asidi ya amino katika umbo la kioevu. Moja ya virutubisho maarufu zaidi ni Twinlab Amino Fuel Liquid. Bidhaa hiyo ni ngumu ambayo inafyonzwa haraka katika mwili na ina bioavailability ya juu. Inapaswa kuchukuliwa wakati unahitaji haraka kujenga misuli ya misuli. Amino asidi kioevu iliyo katika bidhaa hutoa protini kwa misuli na kuamilisha utengenezwaji wa molekuli za protini.
Twinlab Amino Fuel Liquid ni mchanganyiko uliotengenezwa Marekani ambao una asidi ya amino iliyosagwa na peptidi na vitamini B. Pia imejumuishwa.kuna vitu muhimu kama vile asidi ya folic, biotini, sodiamu, niasini, asidi ya pantotheni. Kiwango kilichopendekezwa ni 3 tbsp. vijiko (45 ml) kwa siku. Amino Acids Kioevu kinaweza kuchukuliwa pamoja na chakula kabla na baada ya mazoezi.
Ili kuharakisha mchakato wa kuchoma mafuta chini ya ngozi, unaweza kunywa Weider Amino Power Liquid. Mchanganyiko wa asidi ya amino hutajiriwa na utungaji wa vitamini na madini. Bidhaa hiyo imeimarishwa na taurine na ornithine. Mtengenezaji anadai kuwa mchanganyiko hukuruhusu kusambaza kikamilifu misuli ya misuli na nyenzo muhimu za ujenzi. Bidhaa hii ina uwezo wa kutoa seli za misuli kwa haraka asidi ya amino muhimu kwa ajili ya kuongezeka kwa shughuli za kimwili.
