Kila mvutaji sigara kwa muda mrefu angalau mara moja maishani mwake alifikiria kuacha tabia hii mbaya. Lakini mbali na kila mtu anayeamua "kuanzisha" uhusiano na sigara na kugeuka kwenye barabara ya afya haitoshi kwa tabia na uvumilivu.
Siku ya Kimataifa ya Kutovuta Sigara inaadhimishwa lini
Mwaka baada ya mwaka, matatizo yanayohusiana na uvutaji sigara yanashika kasi. Kwa wale ambao wamezoea kuahirisha shughuli zote nzuri "hadi Jumatatu", Siku ya Kimataifa ya Hakuna Kuvuta Sigara inaweza kuwa sababu nzuri ya kuacha sigara. Huko nyuma mnamo 1977 huko Amerika, Jumuiya ya Kimataifa ya Saratani, pamoja na Shirika la Afya Ulimwenguni, ilianzisha uanzishwaji wa likizo hii. Siku ya msaada kwa wale wote waliotaka kubadilisha maisha yao ilipangwa kuwa Alhamisi ya tatu ya Novemba. Zaidi ya hayo, Mkataba wa Kudhibiti Tumbaku uliopitishwa mwaka 2003 na Shirika la Afya Duniani ulitakiwa kuzingatia matokeo mabaya ya tabia hiyo iliyopatikana. Iliungwa mkono na zaidi ya nchi 90 za dunia, ikiwa ni pamoja na Urusi.
Wavuta sigara sana, ni akina nani hao?
Ni kwa masikitiko makubwa kwamba,licha ya kuongezeka kwa kupinga propaganda iliyoanzishwa na Siku ya Dunia ya Hakuna Tumbaku, sigara imeunganishwa kikamilifu katika maisha ya jamii ya kisasa. Kwa wengi, kuchukua sigara asubuhi ni ibada ya asili kama, kwa mfano, kunywa kikombe cha kahawa au kufanya toast. Takwimu zinaonyesha kwamba watu wengi (karibu 90%) hujaribu kuvuta sigara katika umri mdogo. Hebu fikiria - umri wa wastani wa mvutaji sigara katika nchi yetu ni umri wa miaka 11. Katika darasa la saba au la nane, karibu 8-12% ya wanafunzi huvuta sigara mara kwa mara, na tayari katika daraja la tisa au la kumi, asilimia huongezeka hadi 21-24. Wanasayansi wanasema kwamba mara nyingi vijana ambao walivuta sigara kabla ya umri wa miaka 18, katika siku zijazo, hawawezi kuondoa hii mbaya
tabia za siku zako zote. Vijana wanajaribu kupata wenyewe, sura yao, mara nyingi kuiga tabia ya sanamu. Mara nyingi sana, kwa bahati mbaya, mashujaa wao ni wahusika wa filamu za kipengele na sigara midomoni mwao. Ukomavu hutufanya tusitafute majibu ya maswali mengi ya maisha, lakini pia kufikiria juu ya afya zetu. Katika umri wa kati, wakati siku ya kuacha sigara kwa wengi inaweza kuwa tukio la kujibadilisha, kwani mtu anafahamu madhara ya tumbaku, kwa miaka mingi tabia iliyoingizwa hairuhusu mtu kujitawala mwenyewe. Kadiri uzee unavyokaribia ndivyo inavyokuwa vigumu zaidi kujishinda.
Takwimu za kukatisha tamaa
Moshi wa tumbaku huathiri vibaya takriban viungo vyote, huzidisha na husababisha
lundo zima la magonjwa. 45% ya vifo vyote vinahusishwa moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja na uvutaji sigara. Watu milioni 4.9 duniani kote hufa kila mwaka kutokana na magonjwa yanayosababishwa na kuvuta sigara. Wavutaji sigara wakubwa wana uwezekano wa kufa kutokana na saratani ya mapafu mara 20 zaidi kuliko wasiovuta sigara. Wale ambao wanapenda kuvuta tumbaku wanakabiliwa na angina pectoris mara 13 zaidi, na vidonda vya tumbo - mara 10 zaidi. Wanasayansi huunganisha moja kwa moja magonjwa sugu ya mapafu na kuvuta pumzi ya tumbaku. Nchini Urusi, uvutaji sigara unapata idadi kubwa ya maafa. Nchini, 77% ya wanaume wote, karibu 30% ya wanawake na karibu 40% ya vijana wanavuta sigara. Madaktari kote ulimwenguni wanapiga simu angalau mara moja kwa mwaka - Siku ya Kutovuta Sigara - ili kujaribu kuondoa uhusiano huo hatari.
Kwa nini ni vigumu kuacha kuvuta sigara
Uraibu wa tumbaku uko karibu na uraibu wa dawa za kulevya na ulevi kati ya tabia kuu zinazoenea kwa wanadamu. Takriban wavutaji sigara wote wanaamini kwamba wanaweza kuacha wakati wowote,
lakini wengi hushindwa kushinda uraibu wa nikotini. Inaweza kuonekana kuwa kuna hamu na sababu nzuri - tukio la "Siku ya Kuvuta Sigara", na msaada wa wapendwa, lakini mtu anayeacha kuvuta sigara anakabiliwa na shida kubwa. Hizi ni hasira, wasiwasi, usingizi, kuongezeka kwa hamu ya kula, kupata paundi za ziada, kupunguza kasi ya moyo. Kawaida, udhihirisho kama huo hufikia kilele wiki moja hadi mbili baada ya kukomesha ulaji wa tumbaku mwilini na huelezewa naukweli kwamba aina zote mbili za ulevi wa nikotini - kisaikolojia na kimwili - zimeunganishwa kwa karibu, wakati huo huo huathiri mwili. Hili humpa msongo wa mawazo aliyekuwa mvutaji sigara.
Vidokezo vingine vya jinsi ya kuacha kuvuta sigara
Lakini kuna habari njema. Hali zisizofurahia za mwili wa mtu ambaye ameacha sigara zinaweza kusimamishwa, na nguvu inaweza kuimarishwa kupitia mbinu chache rahisi. Haja ya mwili ya tumbaku na kupungua kwa dozi polepole na kumwachisha ziwa kutoka kwake kwa kiwango cha mwili hufanya iwezekanavyo kukidhi vibadala vya kisasa vya nikotini - viraka, vidonge, nk. Vidokezo vifuatavyo husaidia kushinda utegemezi wa kisaikolojia. Weka tarehe wazi - siku ya kutovuta sigara - na ujiandae kubadilisha tabia mbaya ya kushika sigara mdomoni kwa
hatua nyingine, kama kujinunulia mifuko ya mbegu au kutafuna gundi kabla ya wakati. Jaribu kuchukua nafasi ya hisia za kupendeza za kuvuta sigara na wakati mwingine wa kupendeza - wakati unataka kuvuta sigara, wanapendekeza kufanya ngono. Kwa kuongeza, wavutaji sigara wa zamani wanashauri njia iliyo kuthibitishwa - ikiwa katika hatua hii haiwezekani kabisa kuweka sigara kwa ghafla - siku ya kwanza, ondoa sigara kutoka kwa pakiti na uitupe mbali. Kila siku, idadi ya sigara iliyoondolewa lazima iongezwe kwa moja. Sigara ya kielektroniki pia imesaidia watu wengi kuacha kuvuta sigara - hii ni kwa wale ambao hawawezi kujiondoa kutoka kwa kuvuta moshi kutoka kwa vinywa vyao. Na kwa hali yoyote usijilaumu ikiwa siku yako ya kuacha sigara kwa namna fulani ilienda vibaya na wewekuvunja. Ni wachache sana waliofaulu kuacha kuvuta sigara mara ya kwanza.
Maisha bila sigara
Wale walioacha kuvuta sigara hivi karibuni wanahisi mabadiliko mazuri yanayotokea katika miili yao. Zaidi ya mara moja, kila mtu atajishukuru na kutoa msisimko kwa ukweli kwamba siku moja walikuja na wazo kubwa - kutumia siku ya kuacha sigara. Tayari mwishoni mwa siku ya pili baada ya kuacha tabia mbaya, mwili huanza kuondoa dioksidi kaboni na monoxide ya kaboni, sauti ya mishipa ya damu inarudi kwa kawaida, na inakuwa rahisi kwa mtu kupumua. Baada ya wiki, hisia ya harufu inaboresha na ladha huongezeka. Baada ya wiki kadhaa, rangi ya afya inarudi, harufu kutoka kinywa hupotea, pamoja na harufu maalum ya ngozi na nywele. Mtu huwa na nguvu, uvumilivu huongezeka kwa kiasi kikubwa. Miongoni mwa mambo mengine, umakini na kumbukumbu huboreka.
Mbinu za kudhibiti uvutaji sigara duniani
Mapambano ya afya ya binadamu yanafanyika kote ulimwenguni. Shirika la Afya Ulimwenguni linaunga mkono kwa kiasi kikubwa Siku ya Kimataifa ya Kutotumia Tumbaku. Novemba katika nchi nyingi ni mwezi unaoanza katika "marathon ya afya" ya matukio yenye lengo la kusaidia kila mtu ambaye anataka kuacha sigara. Katika nchi 140 duniani kote tayari zimepitisha sheria kadhaa zinazozuia matumizi ya nikotini. Huko Amerika, kampuni zingine zimefunga kuajiri wavutaji sigara, marufuku ya utengenezaji wa sigara kali, na sigara bila kichungi, imeanzishwa. Na huko Singapore, kwa mfano, kuna vitongoji vya "wasio sigara". Na bado kuushughuli za kupinga uvutaji sigara zimekuwa na zinaendelea kupandisha bei ya sigara na kuendeleza maisha yenye afya.
