Vitamin E, pia huitwa tocopherol, ni mojawapo ya vipengele muhimu sana kwa mwili wa binadamu. Ndiyo maana daima hujumuishwa katika virutubisho vya chakula na kushauriwa kuchukuliwa na wanawake wakati wa ujauzito. Tocopherol inahitajika kwa utendaji wa kawaida wa mifumo yote muhimu. Ili usiwahi kupata upungufu katika kipengele hiki, unahitaji kujua ni wapi vitamini E hupatikana zaidi, ambayo kipengele hiki kinapatikana kwa kiwango cha juu zaidi cha vyakula.
Sifa muhimu
Tocopherol ni antioxidant yenye nguvu ambayo ina uwezo wa kuweka mchanga na kuwa na athari ya faida kwenye mfumo wa uzazi. Vitamini E ina jukumu la mlinzi wa mwili, kupigana na ishara za kwanza za kuzeeka na radicals bure. Seti ifuatayo ya mali muhimu ya tocopherol inaweza kutofautishwa:
- Huondoa sumu mwilini.
- Huongeza sauti ya misuli.
- Huondoakushindwa kwa homoni.
- Huongeza kinga.
- Huzuia mlundikano wa viini vya kusababisha kansa.
- Huboresha kuzaliwa upya kwa tishu na lishe katika kiwango cha seli.
- Ni mojawapo ya vipengele bora vya kuzuia upungufu wa damu na kisukari.
- Hupunguza shinikizo la damu.
- Nzuri kwa mzunguko.
- Huzuia kuganda kwa damu.
- Hufanya kuta za chombo kuwa imara na nyororo zaidi.
Madaktari wanaona ufanisi mkubwa wa kipengele hiki katika kuzuia saratani, na pia katika magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa. Kwa hivyo, kila mtu anahitaji kujua mahali ambapo vitamini E iko, ni ulaji gani wa kila siku kwa kudumisha afya njema.
tocopherol inapatikana wapi
Ili kujaza akiba yake mwilini, ni muhimu kujumuisha vyakula vilivyomo kwenye lishe. Chanzo cha vitamini hii ni mboga mboga, mimea, mafuta ya mboga. Akiba yake inaweza kujazwa tena kwa kula chakula cha asili ya wanyama. Inajumuisha mayai ya kuku, maziwa na ini. Kuwa na habari kuhusu wapi vitamini E hupatikana katika vyakula, huwezi kuwa na wasiwasi juu ya ukosefu wake katika mwili. Lishe bora ya kawaida mara nyingi hutosha kukidhi mahitaji ya kila siku ya tocopherol.
Kuhusu mboga, ni muhimu kuchagua vyakula vibichi vya kujaa vitamini E. Katika waliohifadhiwa, kiasi cha tocopherol ni nusu. Wale wa makopo hupoteza karibu kabisa. Ndiyo maanaSi rahisi sana kurekebisha upungufu wa vitamini hii. Kwa sababu ya hili, wengi huamua kunywa vidonge vya tocopherol. Lakini bila lishe bora na tofauti, hakuna virutubisho vinavyoweza kuwa na athari kwa afya.
Maudhui ya juu zaidi ya vitamini E
Ukifikiria ni wapi vitamini E iko zaidi ya yote, ni muhimu kukumbuka mafuta ya mboga. Wanaweza kuongezwa na saladi za mboga safi au kuchukuliwa kwa fomu safi (si zaidi ya kijiko kimoja kwa siku). Zaidi ya yote tocopherol katika mafuta ya ngano ya ngano, alizeti, mizeituni, soya na mahindi. Wakati wa kuwaongeza kwenye lishe, ni muhimu kukumbuka kuwa hawawezi kukaanga. Mchakato wa matibabu ya joto huharibu vipengele vyote muhimu, ikiwa ni pamoja na vitamini E.
Pia unahitaji kutafuta tocopherol katika karanga, mbegu, maharagwe ya kijani, mboga za kijani, buckwheat na mayai. Ni katika chakula hiki ambapo kiwango chake cha juu zaidi hupatikana.
Kiasi cha tocopherol katika bidhaa
Kujua vitamini E iko wapi, ambayo vyakula vya kuitafuta kwa kiwango cha juu, magonjwa mengi na beriberi yanaweza kuzuiwa. Kipengele hiki kinapatikana zaidi katika bidhaa zifuatazo:
- Olive Oil - 12 mg.
- Mafuta ya Ngano - 300mg
- mafuta ya alizeti - 67mg
- Lozi - 27 mg.
- Walnuts - 23 mg.
- Karanga - 10 mg.
- Buckwheat - 6mg
- Parachichi zilizokaushwa - 5.5 mg.
- Maharage ya kijani - 3.8 mg.
- Yai la kuku - 2 mg.
- Ini la nyama ya ng'ombe - 1.3 mg.
- Brussels Chipukizi - 1 mg.
- Karoti - 0.63 mg.
- Nyama ya Ng'ombe - 0.6 mg.
- Curd – 0.4 mg.
- Maziwa - 0.09 mg.
Kiasi cha vitamini katika g 100 ya bidhaa kinaonyeshwa. Kulingana na orodha hii, tunaweza kuhitimisha mahali ambapo vitamini E iko katika kiwango cha juu zaidi.
Thamani ya Kila Siku
Kujaza upungufu wa vitamini, ni muhimu sana kuzingatia kawaida ya kila siku ya kila mmoja wao. Vinginevyo, hypervitaminosis inaweza kuendeleza, ambayo huathiri mwili sio chini ya beriberi. Madaktari wanapendekeza kiasi kifuatacho cha vitamini E:
- Kwa watoto wachanga - 1-4 IU. Hiki ndicho kiasi wanachopata kutoka kwa maziwa ya mama yao.
- Kwa watoto wa shule ya awali - 6-7 IU.
- Wanafunzi wa shule wanahitaji angalau IU 7-8 za vitamini. Wanahitaji kipimo hiki kwa msongo wa mawazo shuleni.
- Wanawake wanahitaji IU 8 za vitamini kila siku.
- 10-15 IU kwa akina mama wanaonyonyesha.
- Kaida kwa wanaume ni IU 10.
Vipimo kama hivyo vinaweza kupatikana kwa urahisi kutoka kwa vyakula vya kawaida. Kwa hiyo, wale ambao wamegundua ukosefu wa kipengele hiki wanahitaji tu kupitia mlo wao wa kila siku na kurekebisha kidogo. Ni muhimu sana kujua ni wapi na ni kiasi gani vitamini E iko kwenye chakula. Hii ndiyo njia pekee ya kuuweka mwili wako katika afya njema.
Dalili za ulaji wa vitamini
Daktari anaweza kuagizaulaji wa ziada wa tocopherol katika hali zifuatazo:
- Kukatika kwa homoni au hedhi kwa wanawake.
- Wakati wa ujauzito.
- Na magonjwa ya mfumo wa moyo.
- Hatari ya mshtuko wa moyo inapotambuliwa.
- Kuharibika kwa njia ya utumbo, ini au kibofu nyongo.
- Wakati wa kuzidisha kwa ugonjwa sugu.
- Akiwa na msongo mkubwa wa mwili na kiakili.
- Wakati wa matibabu ya kemikali.
- Kama kinga baada ya upasuaji.
Virutubisho vya chakula vinavyotumika kibiolojia vinapaswa kuagizwa tu baada ya kushauriana na daktari. Kila moja ya kesi hapo juu huathiri mwili wa binadamu kwa njia tofauti. Kwa hiyo, dawa za kujitegemea na bila idhini ya mtaalamu, haiwezekani kuanza kuchukua vitamini E.
Mapingamizi
Vitamini hii muhimu ina idadi ya chini ya vizuizi na karibu haina madhara. Walakini, ni lazima ichukuliwe kwa tahadhari kwa watu walio na shinikizo la damu, kwani tocopherol inaweza kuongeza shinikizo la damu inapotumiwa zaidi ya kawaida. Overdose inaweza kutokea ikiwa unatumia karibu 40,000 IU ya vitamini E kwa siku, ambayo ni karibu haiwezekani. Contraindication kuu ni uvumilivu wa mtu binafsi. Katika hali hii, kichefuchefu, kutapika, kuhara, na vipele vya mzio vinaweza kutokea.
Upungufu wa Vitamini E
Kabla hujajiuliza vitamini E iko wapi, unapaswa kuhakikishakwamba kipengele hiki kinakosekana katika mwili. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutoa damu kwa uchambuzi, ambayo itaonyesha upungufu, ziada au kawaida ya vitamini. Bila uchambuzi, ukosefu wa tocopherol unaweza kuamua na ishara zifuatazo:
- Ngozi kavu na nywele zilizokauka ambazo zinaonekana kubana.
- Uoni hafifu, kutoweza kuzingatia kitu chochote.
- Bati za kucha zenye kudhoofika na zinazong'aa.
- Kutojali na mfadhaiko wa kudumu.
- Kupungua kwa misuli.
- Libido ya chini.
- Kutokuwa na uwezo wa kushika mimba.
- Anemia.
- Uratibu mbaya.
Ikiwa angalau dalili moja itagunduliwa, ni muhimu kukagua kabisa ubora wa lishe na kushauriana na daktari. Labda kuna ukosefu wa si tu vitamini E, lakini pia vipengele vingine muhimu vya kufuatilia.
Faida za vitamin E kwa wanawake
Wanawake walio katika umri wa kuzaa wana uzoefu wa kuongezeka kwa hitaji la kipengele hiki. Kwa hiyo, lazima wajue ni wapi vitamini E. Wanahitaji kwa mimba ya mafanikio, mimba yenye afya na kuondoa dalili zisizofurahi za toxicosis. Tocopherol husaidia tezi ya tezi, tezi za adrenal na tezi ya pituitary kufanya kazi kwa kawaida. Kwa matumizi ya kawaida ya kawaida ya kila siku baada ya miaka 45, hatari za magonjwa makubwa ya mfumo wa moyo na mishipa hupunguzwa. Utumiaji wa vyakula vilivyo na vitamini hii huzuia mabadiliko yanayohusiana na umri kwenye retina.
Inatoshakiasi cha tocopherol huongeza muda wa ujana wa ngozi, na kuifanya kuwa elastic zaidi na imara. Wengi hutumia kwa matumizi ya ngozi ya uso, ununuzi wa vitamini E katika vidonge. Wanaweza kuongezwa kwa cream kwa matumizi ya kila siku. Tocopherol itaongeza athari za bidhaa yoyote ya utunzaji.
Kujua vitamin E ilipo kwenye vyakula, unaweza kuitumia kuondoa dalili za premenstrual syndrome, kuondoa maumivu kwenye tezi za maziwa na uvimbe. Vitamini E pia ina athari nzuri juu ya hali ya kihisia wakati wa hali ya shida. Kwa hiyo, wale wanawake ambao, kutokana na shughuli zao za kitaaluma, wana mkazo mkubwa kutokana na shughuli zao za kitaaluma, wanahitaji kuegemea bidhaa zilizo na maudhui yake.
Kipengele hiki muhimu kinahitajika na wanawake na wanaume, hivyo kila mtu anapaswa kujaribu kupata posho yake ya kila siku kutoka kwa chakula.
