Inatokea kwamba baada ya kuamka hatuwezi kukumbuka ikiwa tulikuwa na ndoto. Ndoto zenye uwazi kabisa ni nadra sana. Uwezo wa kudumisha fahamu wakati wa kulala na kubadilisha mwendo wa kozi yake ni mbali na kutolewa kwa wengi. Hata hivyo, inakuwezesha kuondokana na ndoto na kuteka msukumo hata usiku. Kuna sheria chache rahisi ambazo zitakusaidia kujifunza jinsi ya kudhibiti ndoto na hata kubadilisha hati zao.
1. Baada ya kuamka, usiruke kutoka kitandani, lakini lala chini kwa dakika chache na jaribu kukumbuka kile ulichoota. Ili kufanya hivyo, unaweza kuanza diary ambayo utaandika ndoto zako zote. Ni muhimu kwamba ujaribu kukumbuka kila kipengele cha ndoto na uweke kwenye karatasi.
2. Fanya iwe sheria wakati mwingine kufikiria wakati wa mchana, lakini unalala? Jaribu kujihakikishia kuwa ukweli unaokuzunguka sio kitu lakini ndoto nyingine, na kisha jipe moyo sana, unaweza hata kujibana. Utashangaa, lakini matokeo yake, hata usiku utapata hisia kuwa unaota na kuota kwa uangalifu.
3. Kabla ya kwenda kulala, kujihakikishia kuwa usiku weweUsisahau kuangalia mitende yako. Mbinu hii rahisi lakini yenye nguvu hutoa matokeo ya kushangaza.
4. Jaribu kusimamisha mazungumzo ya ndani. Nikiwa na mawazo machafu ambayo yanazunguka kila wakati kichwani mwangu! Huu utakuwa ujuzi muhimu ikiwa ungependa kujifunza jinsi ya kuona Mfumo wa Uendeshaji.
5. Kutazama maumbo mbalimbali ya kijiometri kabla ya kulala ni njia nyingine ya kudhibiti ndoto. Asubuhi, baada ya kuamka, weka mawazo yako juu ya mambo muhimu zaidi ya usingizi. Shughuli ya kimwili pia inatoa matokeo mazuri. Ikiwa mwili utalala haraka kuliko ubongo, itakuwa rahisi kwako kudhibiti kila kitu kinachotokea katika ndoto.
Deirdre Barret, Profesa wa Teknolojia ya Kudhibiti Usingizi katika Chuo Kikuu cha Harvard, anashiriki uchunguzi wake. Anabainisha kinachojulikana kama awamu ya harakati ya macho ya haraka (au REM), na anasema kuwa hii ndiyo awamu pekee ya usingizi wakati shughuli za ubongo ni sawa na wakati tuko macho. Ni katika kipindi hiki kwamba flashes za rhythmic hutokea kwenye kamba ya ubongo, ambayo hubadilishwa kuwa ndoto. Alipoulizwa jinsi ya kudhibiti ndoto, profesa anasema kwamba hii inaweza kujifunza tu kupitia mafunzo ya kumbukumbu ya kila siku. Kabla ya kulala, unahitaji kujipa usakinishaji ambao tunataka kujiangalia kutoka upande, kama kwenye sinema. Na kwamba sisi ni wakurugenzi wa filamu hii, na tunaweza kubadilisha mandhari na wahusika wowote. Ili uweze kuondokana na ndoto mbaya kwa urahisi - kutambua kwamba usingizi ni mchakato uliodhibitiwa kwa kiasi.
Hata hivyo, si kila kitu ni rahisi sana. Wanasaikolojia wengine wanaamini kwamba watu hao ambao wanajua jinsi ya kudhibiti ndoto husababisha madhara yasiyowezekana kwa afya zao. Kulingana na wao, ndoto za lucid huingilia usingizi kamili, kwa sababu wakati wa kutumia mbinu hizo, ubongo hufanya kazi katika kilele cha shughuli. Inaweza kusema kuwa mtu anajaribu kuingilia kati mchakato wa asili ambao umeundwa zaidi ya mamilioni ya miaka. Lakini bado, kuwa na uwezo wa kuamka na kutoroka kutoka kwa ndoto mbaya au ndoto mbaya kwa nguvu ya mapenzi ni ujuzi muhimu, na kwa mafunzo ya mara kwa mara haitakuwa vigumu kuisimamia.
