Ili kutibu matatizo ya viungo na musculoskeletal, wengi hutumia matibabu ya dawa za kulevya au upasuaji. Njia mbadala ni gymnastics ya kipekee ya Bubnovsky kwa viungo. Daktari wa sayansi ya matibabu husaidia kurudi kwenye maisha ya kawaida, hata katika hali ya juu zaidi, shukrani kwa mazoezi maalum iliyoundwa kwa ajili ya kurejesha mfumo wa musculoskeletal - kinesitherapy.
Ni nini kiini cha mbinu?
Kazi kuu ya kinesitherapy ni matibabu kwa usaidizi wa harakati. Mbinu ya kipekee hukuruhusu kurekebisha kazi ya mifumo yote ya ndani na viungo bila uingiliaji wa dawa za jadi, lakini tu kwa kutumia akiba yako ya kibinadamu na kuondoa sababu kuu ya shida na mgongo na viungo - kutokuwa na shughuli za mwili. Maelfu ya wagonjwa wenye patholojia mbalimbali za mfumo wa musculoskeletal wamekuwa wafuasi wa tiba hii.vifaa vya motor. Kufanikiwa kwa matibabu moja kwa moja kunategemea hamu ya mgonjwa.
Mazoezi ya matibabu yana sheria fulani rahisi ambazo mgonjwa lazima azifuate, kulingana na Dk. Bubnovsky. Gymnastics inakuwezesha kuboresha mgongo na viungo bila matumizi ya vidonge, mafuta, sindano, blockades na uendeshaji. Kwa kuongeza, kinesitherapy inaweza kusaidia na magonjwa ya viungo vya pelvic, kupunguza utegemezi wa madawa ya kulevya katika shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, pumu ya bronchial. Kwa kila kesi ya mtu binafsi, ni muhimu kuunda seti ya mazoezi ya mtu binafsi, ambayo yanapaswa kufanywa kwanza chini ya mwongozo wa wazi wa mwalimu.
Gymnastics ya Bubnovsky kwa wanaoanza
Gymnastics ya Adaptive imeundwa kwa wale wanaoamua kuondoa maumivu kwenye mgongo na viungo kwa msaada wa kozi ya mazoezi ya Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Inakuruhusu kuutayarisha mwili kwa mafadhaiko makubwa zaidi.
Ili kufanya hivi, fanya yafuatayo:
- Kuchuchumaa kwenye visigino vyako, unahitaji kuvuta pumzi kidogo na kutoa pumzi nyingi. Wakati wa kuvuta pumzi, unapaswa kuinuka kidogo na kufanya harakati za mviringo kwa mikono yako, na unapovuta pumzi, chukua nafasi yako ya kuanzia.
- Kuweka viganja kwenye tumbo, kupitia midomo iliyofungwa vizuri tunajaribu kutamka sauti "pf". Upumuaji huo unaitwa kusafisha.
- Abs inapaswa kutayarishwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kulala nyuma yako, piga miguu yako ndanimagoti, na funga mikono yako kwenye kufuli na uziweke nyuma ya kichwa chako. Unapopumua, inua kichwa chako na torso, ukijaribu kufikia magoti yako na viwiko vyako. Kwa msukumo, shuka hadi mahali pa kuanzia.
- Ili kutekeleza zoezi la nusu daraja, unapaswa kudumisha mkao sawa na wa vyombo vya habari. Mikono inapaswa kuwekwa kando ya mwili. Wakati wa kuvuta pumzi, pelvisi inapaswa kuinuliwa (bila harakati za ghafla), na wakati wa kuvuta pumzi, ishushwe.
- Panda kwa miguu minne na konda mbele, ukikunja viwiko vyako, na nyuma.
- Katika nafasi sawa, ni muhimu kuinamisha mgongo wako juu ya exhale, na chini juu ya kuvuta pumzi. Kupumua kunapaswa kuwa polepole na kwa utulivu.
Mwanzoni, mazoezi ya Bubnovsky kwa wanaoanza inapaswa kufanywa na mgonjwa chini ya mwongozo wa mkufunzi au daktari wa urekebishaji aliyefunzwa katika mpango huu. Ni muhimu kudhibiti kupumua, kufuatilia ustawi wako mwenyewe wakati wa mazoezi.
Tibu viungo
Mazoezi ya kila siku yataondoa maumivu ya magonjwa kama vile arthritis, arthrosis, osteochondrosis, miguu gorofa. Gymnastics ya Bubnovsky kwa viungo itawawezesha kusahau kuhusu haja ya kuchukua dawa ambazo zina idadi ya madhara makubwa kwa mwili.
Ili kupata matokeo chanya, ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara, kuanzia na kiwango cha chini cha mzigo. Idadi ya marudio ya hatua moja ni mara 10-20. Katika kesi hii, hatua haipaswi kusababisha usumbufu. Athari ya matibabu ya elimu ya mwili inapaswa kupimwa mapema kuliko baada ya 3mwezi.
Kukuza viungo vya kifundo cha mguu na goti
Kila asubuhi unapaswa kuanza na mazoezi mepesi ambayo unaweza kufanya ukiwa umelala kitandani. Bubnovsky anashauri kuanza na maendeleo ya viungo vya mguu. Ili kufanya hivyo, inatosha kunyoosha miguu yako katika nafasi ya kukabiliwa na kuvuta soksi zako kuelekea kwako na mbali na wewe. Ni muhimu kufanya marudio 20 ya zoezi hili na kuendelea na mzunguko wa mzunguko wa mguu.
Gymnastics ya Bubnovsky itasaidia kukuza magoti yako asubuhi. Zoezi lifuatalo litakuwa na manufaa kwa viungo. Kulala nyuma yako, unahitaji kupiga magoti yako na kunyoosha moja kwa moja, kuvuta sock kuelekea wewe. Kisigino kinapaswa kuvutwa mbele.
mazoezi ya nyonga
Gymnastics ya Bubnovsky kwa viungo vya pelvic inahusisha kufanya mazoezi ambayo yana athari ya manufaa kwenye mfumo wa musculoskeletal na viungo vya ndani vilivyo katika eneo hili. Ili kufanya hivyo, unahitaji kulala nyuma yako ili kueneza miguu yako kwa pande na kuinama kwa magoti. Inahitajika kupunguza magoti yako kati ya miguu yako na kujaribu kugusa sakafu. Hii itaboresha mtiririko wa damu katika eneo la pelvic baada ya usingizi wa usiku. Kwa kurudia zoezi mara 10-15, unaweza kufanya "nusu-daraja". Ili kukamilisha maendeleo ya pamoja, piga miguu kwa magoti na kuwavuta hadi kifua. Katika hali hii, kidevu lazima kiwe na uhakika wa kugusa magoti.
Bubnovsky: mazoezi ya viungo kwa uti wa mgongo
Maumivu ya mgongo sasa yanajulikana kwa watu wengi, na "sifa" kuu katika hili ni maisha ya kukaa tu,ambayo husababisha hypotension (udhaifu) wa misuli. Kinesitherapy inahusisha kufanya mazoezi kwenye simulator, ambayo pia ilitengenezwa na mwandishi wa mbinu. Hii inakuwezesha kupunguza maumivu, kurejesha uhamaji kwa viungo na kuondoa tone la misuli. Ikiwa sheria zote zinafuatwa, kama matokeo ya tiba, unaweza kuondoa kabisa matatizo na mgongo, ambayo, inaonekana, inaweza tu kutatuliwa kwa upasuaji, kulingana na Bubnovsky.
Gymnastics kwa uti wa mgongo, ambayo mara nyingi huitwa urekebishaji uliokithiri, hutumiwa kwa protrusions, diski za herniated, mabadiliko ya kuzorota-dystrophic, osteochondrosis, scoliosis. Mazoezi Yenye Mafanikio Zaidi:
1) Ukiwa umeketi sakafuni na kuinua miguu mbele, anza kutembea kwa matako. Mikono inapaswa kupinda kwenye viwiko.
2) Sasa tunainua miguu yetu kutoka sakafuni, kuiinamisha magotini na kufanya kitendo kama hicho.
3) Panda kwa miguu minne na uinamishe mgongo wako juu na chini unapotoa pumzi na kuvuta pumzi mtawalia.
4) Gymnastics ya Bubnovsky kwa viungo pia inajumuisha mazoezi ya kunyoosha. Kutoka nafasi ya nne, unahitaji kukaa juu ya mguu wako wa kushoto, na kunyoosha mguu wako wa kulia nyuma. Mkono wa kushoto unapaswa kunyooshwa mbele na polepole, bila harakati za ghafla, kunyoosha misuli, kuinamisha torso.
Gymnastics ya Bubnovsky kwa lumbar husaidia kuondoa maumivu wakati wa mazoezi "mkasi" na "baiskeli". Inapendekezwa pia kuzungusha miguu katika hali iliyopinda na kunyooka.
Nawezakufanya mazoezi ya diski ya herniated?
Wagonjwa wengi wana hakika kwamba mazoezi ya Bubnovsky yenye ngiri ya uti wa mgongo ndiyo njia pekee ya kuokoa kutokana na maumivu. Mazoezi husaidia kuimarisha corset ya misuli, kulegeza misuli iliyoathiriwa na mkazo, kuboresha usambazaji wa damu kwenye eneo la tatizo na kunyoosha safu ya uti wa mgongo.
Njia ya kufanya gymnastic complex na mazoezi yenyewe yanapaswa kuchaguliwa na mtaalamu kulingana na ukali wa hali ya mgonjwa.
