Utimamu wa mwili ni hali ya mtu, ambayo hupatikana kutokana na mizigo ya nguvu na ina sifa ya utendaji mzuri, mazoezi mbalimbali ya magari na uboreshaji wa sifa za kisaikolojia.
Anatoa nini
Mtu aliye na mafunzo bora ya kibinafsi ana uwezo wa kustahimili magonjwa mbalimbali, mazingira yenye msongo wa mawazo na ushawishi wa mambo mengine hasi. Ameendeleza vizuri mifumo ya kupumua na ya mzunguko, kimetaboliki. Kufikiri, tahadhari na kumbukumbu katika mtu kama huyo ni chini ya kukabiliwa na maendeleo ya uchovu. Vipengele hivi vyote vinampa mtu fursa ya kupata mafanikio bora katika mazoezi ya kielimu, ya ushindani na ya kazi. Kiwango cha juu cha utimamu wa mwili hupatikana kutokana na uvumilivu na bidii ya wanafunzi.
Ubora wa michezo
Sifa kuu za kimaumbile ni:
- nguvu;
- kubadilika;
- kasi;
- kiwango cha uzoefu na ujuzi;
- uratibu (ustadi);
- stamina.
Sifa hizi zote zinahitaji kukamilishwa pamoja ili kupata matokeo bora zaidi.
Jinsi inavyoathiri mwili
Utimamu wa mwili ni, kwa kiasi fulani, mabadiliko katika fiziolojia ya mwanariadha, ambaye huanza kukuza unene mzuri, uhamaji na misuli kuwa na nguvu. Pia, kimetaboliki mwilini huharakisha, hali ya jumla inaboresha, wepesi wa mwili huhisiwa.
Inategemea nini?
Ukuaji wa kimwili na utimamu wa mwili wa mtu huamuliwa kwa kiasi kikubwa na sifa za mwili wake. Kwa bahati mbaya, mazingira kwa sehemu kubwa huathiri vibaya mwili kwa ujumla. Na hapa, elimu ya kimwili, lishe, kukataa tabia mbaya, pamoja na yatokanayo na hewa safi kila siku ni muhimu sana.
Malezi ya kifiziolojia, kama vile kuzaliwa na kifo, inachukuliwa kuwa mchakato wa asili kwa mtu. Michakato ya ukuaji wa mwili na kubalehe imeunganishwa, na katika hatua hii kuna mabadiliko yanayoonekana katika mwili, na vile vile watu hubadilika nje. Hata hivyo, taratibu kama hizo bado zinategemea sana hali za usafi, kijamii, kiuchumi na nyinginezo.
Viashiria vya utimamu wa mwili pia hubainishwa na kuwa watu wa kategoria tofauti za umri. Ni rahisi zaidi kwa kizazi kipya kukuza mkao mzuri na hata, kufanya idadi fulani ya mazoezi, na pia kuhimili baadhi.mizigo ya nguvu. Mwanamume mwenye umri mkubwa katika mafunzo tayari hawezi kufanya mambo mengi, kwa kuwa afya haitamruhusu kukabiliana na kazi ya ziada.
Sifa za mafunzo ya michezo
Kiwango cha juu cha utayari kama huo hutoa viashiria vyema vya utendaji wa kiakili na wa misuli. Wazo la "mafunzo" na "maendeleo" mara nyingi huchanganyikiwa. Inapaswa kuzingatiwa kuwa usawa wa mwili ni kufanikiwa kwa mafanikio makubwa kama matokeo ya madarasa marefu na ya kuchosha ambayo hufanywa ili kupata ustadi muhimu wa kitaalam. Na mtu hukua tu kisaikolojia, kulingana na ishara za nje, bila msaada wa aina yoyote ya mafunzo ya nguvu.
Mafunzo hayo pia huchangia katika ukuzaji wa mifumo mbalimbali ya mwili (misuli, moyo na mishipa, upumuaji) na kupata uwezo kama vile kunyumbulika, wepesi, nguvu, stamina, kasi.
tathmini ya utimamu wa mwili
Kiwango cha mafunzo haya kinachambuliwa kulingana na matokeo ya mafunzo ya mtu binafsi (majaribio) ya uvumilivu, kiwango cha mzigo na mengi zaidi. Kiwango cha usawa wa jumla huanzishwa kwa njia ya mfululizo wa uchunguzi. Mpango na uteuzi wa majaribio unapaswa kuchaguliwa kwa kuzingatia sifa za kitaaluma, umri na jinsia, na pia kuendana na tamaduni za kimwili zinazotumiwa na mbinu za kuboresha afya.
Kanuni za michezo
Kuna vigezo vya msingi na viashirio vya utimamu wa mwili ambavyo lazima vifuatwe.
- Aerobic stamina ni uwezo wa kufanya mazoezi ya wastani kwa muda mrefu na kukabiliana na uchovu. Njia ya aerobic hutumia oksijeni kubadilisha wanga kuwa nishati. Kwa mafunzo ya muda mrefu, mafuta na sehemu ya protini pia huhusika katika mchakato huu. Shughuli ya Aerobiki inakaribia kuwa bora kwa kuchoma tishu za mafuta.
- Ugumu wa haraka - uwezo wa kustahimili uchovu katika kazi ya kiwango cha juu zaidi.
- Ustahimilivu wa nguvu - uwezo wa kustahimili uchovu na mizigo mirefu ya nishati. Baada ya yote, afya na usawa wa mwili inategemea hii. Mfiduo wa nguvu ya nishati huonyesha ni kiasi gani cha misuli kinaweza kustahimili mizigo ya ziada na kwa muda gani sauti kama hiyo inaweza kudumishwa.
- Stamina ya nguvu-kasi ni uwezo wa kufanya mazoezi marefu ya kutosha ya nishati kwa kasi ya juu zaidi.
- Plastiki ni uwezo wa kufanya harakati za mwili kwa amplitude kubwa kutokana na kunyumbulika kwa misuli, kano na kano. Unyumbulifu bora zaidi hupunguza uwezekano wa kuumia wakati wa mazoezi.
- Kasi ni uwezo wa kubadilisha mkazo wa misuli na kutulia haraka iwezekanavyo. Usawa wa kimwili wa wanafunzi hutegemea sana kigezo hiki.
- Kusonga kwa misuli - wepesi wakati wa kazi ya haraka sana yenye uzani mzito. Katika kesi hii, kutolewa mara moja kwa nishati hufanyika, ambayo kwa kweli hauitajimatumizi makubwa ya oksijeni. Mvutano wa kawaida wa misuli kawaida husababisha kuongezeka kwa nguvu na mabadiliko katika sura ya misuli. Kwa kuongeza, zaidi ya maendeleo ya misuli, chini ya wao ni kukabiliwa na kuumia. Uzito wa mtu huwa wa kawaida, kwa sababu tishu za misuli hutumia kalori zaidi kuliko mafuta, hata wakati wa kupumzika.
- Unyumbufu ni uwezo wa kufanya shughuli changamano za uratibu. Ubora huu unahitajika zaidi katika gymnastics, na ushiriki katika michezo hiyo husababisha maendeleo ya kubadilika. Utimamu wa mwili wa watoto unahitaji uboreshaji wa kunyumbulika.
- Muundo wa mwili hutegemea uwiano wa misuli, mafuta na tishu mfupa. Viwango hivi vinaonyesha kwa kiasi hali ya mafunzo ya michezo na afya kulingana na aina ya umri na uzito. Mafuta mengi mwilini huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, ini, kisukari na shinikizo la damu.
- Uzito, urefu na uwiano wa mwili. Vigezo vile huamua sura ya mwili na muundo wake. Uwiano huu huamua kiwango cha juu zaidi cha utayari wa mwanariadha kupata matokeo mahususi katika mashindano.
Hitimisho
Utimamu wa mwili pia ni mchakato wa ukuaji, ambao unatambuliwa na sifa za nje. Hata kwa nje, mtu aliye na kiwango cha juu cha mafunzo hutofautiana na mtu ambaye yuko mbali na michezo na hafuati lishe. Baada ya yote, mtu ambaye anafuata ratiba fulani ya madarasa, anafuata chakula, anakataa tabia mbalimbali zinazoathiri vibaya hali ya mwili, daima.itaonekana vizuri na kujisikia vizuri!
