Katika makala, tutazingatia bidhaa bora zaidi za kuchoma mafuta.
Ili kupunguza uzito, mara nyingi watu huchukua hatua kali na sio salama kila wakati kwa afya. Lishe zisizobadilika, kugoma kula, dawa za kulevya na mazoezi ya kuchosha ni baadhi ya njia maarufu za kupunguza uzito haraka.
Hata hivyo, ni watu wachache wanaofikiria kuhusu madhara yanayoweza kufanywa kwa miili yao wenyewe kwa njia hii. Vichoma mafuta vilivyotengenezwa havitanufaisha mfumo wa usagaji chakula na homoni, kufunga kutasababisha kupungua kwa kimetaboliki, na shughuli nyingi za kimwili zitakunyima nguvu zako za mwisho.
Badala yake, ni bora zaidi, salama, na inafurahisha zaidi kupanga milo na mazoezi yako kwa njia zinazoboresha kimetaboliki yako na kusisimua misuli.
Bila shaka, mbinu hii inategemea lishe bora iliyotungwa vyema. Wakati wa kuandaa lishe, unapaswa kuzingatia bidhaa asilia zinazochoma mafuta.
Athari kwenye mwili
Ushawishi umewashwamwili mnene, vichoma mafuta asili vinaweza kugawanywa katika vikundi viwili kuu - vyakula vya kalori hasi na vile vinavyoathiri mfumo wa endocrine.
Kundi la kwanza linajumuisha vyakula vinavyohitaji nishati zaidi kusaga kuliko vilivyomo. Ingawa neno "kalori hasi" kwa sasa ni mada ya mjadala na ukosoaji mwingi, inapaswa kuzingatiwa kuwa kuingizwa kwa vyakula kutoka kwa kikundi hiki kwenye lishe husaidia kupunguza uzito. Vyakula vingi vinavyochoma mafuta ni mboga, matunda na matunda, yaani, vyakula vyenye maji mengi na (au) nyuzinyuzi. Kwa kuzila mara kwa mara, unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa jumla ya maudhui ya kalori ya menyu ya kila siku, kwa kuwa bidhaa kama hizo zimeshiba, lakini kwa kweli haziwezi kufyonzwa na mwili kwa sababu ya yaliyomo kwenye nyuzi za lishe.
Kundi la pili la bidhaa asilia za kuchoma mafuta kwa ajili ya kupunguza uzito ni zile zenye vitamin mbalimbali, micro- na macroelements ambazo huamsha utengenezwaji wa homoni ya somatotropic (growth hormone) mwilini, ambayo huongeza mchakato wa mgawanyiko wa seli. katika mwili, ambayo kwa shughuli sahihi za kimwili huchangia kujenga haraka ya misuli ya misuli. Kwa hivyo, mara moja kuna athari mbili. Ili kujenga misuli, mwili unahitaji nishati, ambayo hupokea kwa kutumia akiba yake ya mafuta. Wakati huo huo, misuli iliyoimarishwa inahitaji nishati zaidi na zaidi ili kuitunza, na mwili, bila kuipokea kutoka nje, unalazimika kutumia."hifadhi" - mafuta ya mwili. Bidhaa za kikundi hiki ni matajiri katika protini na asidi zisizojaa mafuta, hukidhi njaa kikamilifu na kuruhusu kudumisha hisia ya satiety kwa muda mrefu. Ingawa maudhui yao ya kalori ni ya juu kiasi, haupaswi kuwatenga kutoka kwa lishe, vinginevyo hautaweza kujenga mwili mzuri mwembamba na misuli iliyopigwa.
Orodha ya Chakula cha Kichoma Mafuta
Kuna aina kadhaa za vyakula vinavyosaidia kuondoa mafuta mengi kutokana na maudhui yake ya kalori ya chini au athari kwenye ukuaji wa misuli.
Viungo, mimea na viungo:
- mdalasini;
- haradali;
- coriander;
- tangawizi;
- pilipili;
- cumin;
- kitani;
- bizari.
Orodha ya bidhaa za kuchoma mafuta kwa ajili ya kupunguza uzito ni pana sana.
Mboga:
- bilinganya;
- artichoke;
- pilipili kengele;
- kunde;
- broccoli;
- mbaazi za kijani;
- daikon;
- maharagwe ya kijani;
- zucchini;
- upinde;
- lettuce ya majani;
- zamu;
- matango;
- nyanya;
- pilipili;
- radish;
- arugula;
- celery;
- beets;
- lettuce na saladi za watercress;
- cauliflower;
- asparagus;
- zucchini;
- mchicha;
- vitunguu saumu;
- chika.
Ni bidhaa gani zingine zinazounguza mafuta zinajulikana?
Tunda:
- parachichi;
- zabibu;
- nanasi;
- nazi;
- machungwa;
- kiwi;
- tangerines;
- ndimu;
- tufaha;
- embe;
- papai;
- beri za jordgubbar, raspberries, currants, blueberries, n.k..
Bidhaa nyingine:
- kuku;
- zabibu;
- salmon;
- asali;
- mwani;
- bidhaa za maziwa (mafuta ya chini);
- pumba;
- karanga;
- mafuta;
- mkate wa nafaka nzima;
- mayai.
Vinywaji:
- juisi ya nyanya;
- maji ya Sassi;
- chai ya tangawizi;
- chai ya kijani;
- kahawa;
- maji ya kawaida na yenye madini;
- kefir;
- divai nyekundu kavu.
10 bora
Aidha, kuna baadhi ya bidhaa bora zaidi za kuchoma mafuta, ambazo faida zake zinathibitishwa na wataalamu wengi wa lishe. 10 bora ni:
- nanasi;
- parachichi;
- zabibu;
- tangawizi;
- mdalasini;
- vitunguu saumu;
- broccoli;
- mwani.
- kefir;
- chai ya kijani;
Matumizi ya mara kwa mara ya bidhaa hizi kwenye lishe itakusaidia kwa urahisi na kwa njia isiyoonekana kusema kwaheri kwa sentimita za ziada kwenye kiuno. Lakini usifikirie kuwa unaweza kupoteza uzito kwa kuongeza vipande kadhaa vya zabibu kwenye chakula chako cha kawaida cha haraka. Bidhaa zinazochoma mafuta husaidia kuondoa uzito kupita kiasi tu chini ya hali ya lishe sahihi ya kila wakati.
Maalum ya jinsia
Katika miili ya kiume na ya kike, michakato ya mkusanyiko na uchomaji wa mafuta ni tofauti, na kwa hivyo seti ya bidhaa za kupunguza uzito ni tofauti.
Wanaume wanahitaji vyakula vyenye protini nyingi ili kujenga misuli, wakati kiwango cha wanga katika chakula kinapaswa kuwa kidogo. Vigezo hivi vinaendana vyema na bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo. Matiti ya kuku na samaki (hasa lax) ni vyanzo vinavyopendekezwa zaidi vya protini ya hali ya juu. Kwa athari bora ya uchomaji mafuta, inashauriwa kutumia pamoja na bidhaa zifuatazo:
- kunde;
- tangawizi;
- chai ya kijani;
- vitunguu (aina zake zote, kwa namna yoyote);
- vitunguu saumu;
- karanga;
- mayai.
Aidha, unapaswa kunywa maji safi kadri uwezavyo, kwani hii itaongeza kasi ya kupunguza uzito.
Je, unakagua Bidhaa za Wanawake za Kuchoma Mafuta?
Bidhaa za wanawake
Katika lishe ya wanawake, vyakula vya protini havina jukumu kubwa, kwa sababu jinsia ya usawa mara chache hutafuta kujenga misuli badala ya mafuta yanayotoka mwilini. Bila shaka, huwezi kuachana kabisa na protini, lakini hitaji la mwili wa kike ndani yao bado liko chini sana.
Wanawake wachanga ambao wana ndoto ya kupunguza uzito wanashauriwa kujumuisha kwenye menyu bidhaa ambazo zina athari chanya kwenye viwango vya homoni. Kwa mfano:
- nanasi;
- zabibu;
- tangawizi;
- maji;
- pumba.
LiniUnapotumia vyakula vya kupunguza uzito na kuchoma mafuta ni muhimu sana kuzingatia tofauti za miili ya wanaume na wanawake ili kuvitumia kuleta manufaa ya hali ya juu.
Athari mbaya ya lishe inayochoma mafuta
Lishe inayotokana na vyakula vinavyochoma mafuta ina shida zake. Kwa mfano, maudhui ya juu ya vyakula vya protini katika chakula inaweza kusababisha ulevi wa protini, ambayo ni hatari sana kwa figo, ini na njia ya utumbo. Ishara ya tabia ya sumu na bidhaa za kuvunjika kwa protini ni harufu ya acetone kutoka kinywa. Katika kesi hii, unahitaji haraka kunywa glasi ya juisi tamu (zabibu, komamanga ni nzuri) na polepole kuanzisha vyakula vya wanga kwenye lishe.
Mabadiliko makali ya lishe yamekatazwa
Kwa hali yoyote usipaswi kubadilisha mlo wako kwa kiasi kikubwa. Kupungua kwa ghafla kwa kalori kutasababisha mafadhaiko, ambayo bila shaka itasababisha kupungua kwa kimetaboliki. Kwa kutoka kwa haraka kutoka kwa lishe kama hiyo, mwili utaanza kuhifadhi virutubishi, kurudisha na kuongeza kilo zilizopotea kwenye lishe.
Bidhaa za kichoma mafuta kwa ajili ya kupunguza uzito kwa wanawake zinaweza kutumika kama sehemu ya mlo.
Mlo salama wa Kuunguza Mafuta
Chaguo bora zaidi la kupunguza uzito kwa usalama ni lishe bora iliyosawazishwa, ambayo lazima iwe na vyakula vinavyochoma mafuta kwa viwango vinavyokubalika. Msingi wa lishe kama hiyo ni uwiano wa protini, mafuta, wanga na kalori, ambayo huamuliwa kila mmoja.
Jinsi ya kula vizuri kwa kupoteza uzito?
Lishe inajumuisha angalau milo minnechakula wakati wa mchana. Kiamsha kinywa kinapaswa kujumuisha sehemu ya protini iliyoongezwa na mboga mboga au matunda. Kwa chakula cha mchana, wanga tata huruhusiwa pamoja na protini na matunda au mboga. Snack ya mchana ni pamoja na vyakula sawa na chakula cha mchana, lakini inashauriwa kupunguza wanga na kupendelea mboga mboga kwa matunda. Kwa chakula cha jioni, sehemu ya chakula cha protini na mboga kinafaa.
Siri rahisi za maelewano
Pia kuna sheria kadhaa, uzingativu ambao utarahisisha kupoteza sentimeta za ziada kwenye kiuno:
- Kuanza siku ni vizuri kwa glasi moja au mbili za maji safi mara tu baada ya kuamka. Inasaidia kuamka na kukuza mwamko mpole wa mfumo wa utumbo. Baada ya dakika 20-30 unaweza kupata kifungua kinywa.
- Wakati mzuri wa kula matunda ni asubuhi kwani huongeza hamu ya kula. Mboga ni bora kwa chakula cha mchana.
- Ni muhimu sana kunywa maji safi ya kutosha siku nzima (bora glasi moja hadi mbili kabla ya kila mlo kwa dakika 20-30). Kiwango cha kila siku cha maji ni takriban 30 ml kwa kilo 1 ya uzani. Ukosefu wa maji bila shaka utasababisha kupungua kwa kimetaboliki.
- Inafaa kula zabibu kila siku, ambayo ni moja ya matunda muhimu sana kwa kupoteza uzito. Vipande vichache, hata kuliwa kwa chakula cha jioni, vitasaidia kuharakisha kimetaboliki.
- Asubuhi, unapaswa kula vyakula vyenye kalori nyingi zaidi, lakini chakula cha jioni kinafanywa kuwa nyepesi kwa kujumuisha mboga mboga na protini isiyo na mafuta. Ukweli ni kwamba asubuhi kasi ya kimetaboliki huwa juu zaidi, kwa hivyo kalori za ziada zitakuwa na wakati wa kutumia kwa manufaa.
- Inapendekezwa kula mara 4-5 kwa siku. Hii itakusaidia kuepuka kuhisi njaa kati ya milo na kula kupita kiasi wakati wa mlo unaofuata, haitapunguza kasi ya kimetaboliki yako, na itadumisha kiwango cha sukari kwenye damu. Kwa kuongeza, kula sehemu ndogo ya chakula husaidia kupunguza polepole kiasi cha tumbo, ambayo inakuwezesha kupata kiasi kidogo cha chakula.
- Usile kabla ya kulala. Chakula cha jioni cha moyo sana sio tu kuongeza usumbufu na kuingilia kati na usingizi, lakini pia hudhuru tumbo. Na kalori zilizopokelewa "usiku kuangalia" zitawekwa kando. Chakula cha jioni kinachofaa kinapaswa kuwa chepesi, saa 2-3 kabla ya kulala.
- Hata mazoezi kidogo ya mwili yataharakisha sana mchakato wa kupunguza uzito. Inatosha kufanya mazoezi mepesi asubuhi na kutembea zaidi wakati wa mchana ili kusema kwaheri kwa pauni kadhaa za ziada kwa mwezi.
Hitimisho kuhusu makala
Vichoma mafuta katika mfumo wa bidhaa vinazidi kuzingatiwa. Njia hii ya kupoteza uzito inaonekana rahisi na hauhitaji jitihada yoyote. Hata hivyo, hii si kweli kabisa. Kupunguza uzito kwa ufanisi na kudumisha uzani wenye afya hakuhitaji kula vyakula vya kupunguza uzito mara kwa mara, bali pia kuishi maisha yenye afya na uchangamfu, kula vizuri, kufanya mazoezi na, bila shaka, kujipenda.
Tulikagua bidhaa bora zaidi za kichoma mafuta.
