Maumivu ya shingo na mabega mara nyingi sana yanaonyesha ukosefu wa sauti kwenye misuli ya mgongo, haswa rhomboid na extensors ya mgongo: kichwa na shingo vinaonekana kuning'inia kwenye eneo la kifua na kunyoosha. uzito wa misuli tayari uchovu na tendons. Masaa mengi ya kuwa katika nafasi zisizofurahi zinazohusiana na maalum ya taaluma (washonaji, wataalam wa IT, mabwana wa saluni na wahasibu) huwafanya watu kuteseka na hisia zisizoweza kuhimili za usumbufu na hisia inayowaka kati ya vile vile vya bega, shingoni na kufa ganzi. vidole hadi mwisho wa siku. Hizi ni ishara kwamba ni wakati wa kutunza mwili wako ili kuepuka matatizo ya afya siku zijazo.
Mahali na mienendo inayoendelea
Romboidi kimsingi huundwa na sehemu mbili: ndogo ya rhomboid na kubwa ya rhomboid. Romboidi ndogo hutoka kwenye vertebra ya sita ya seviksi, kisha huungana na rhomboid kubwa, ambayo hutoka kwenye vertebrae ya thoracic 1-5, na kwa pamoja hushikamana na ukingo wa ndani wa vile vya bega.
Misuli hii iko chini ya msuli wa trapezius, na shukrani kwao, mabega yanasonga ndani na chini. Watenge kwa hisiaHaiwezekani, na inahisi kama hivyo pia. Kwa hivyo, katika maisha ya kila siku mara nyingi huzingatiwa misuli moja ya rhomboid.
Slouching ni ishara ya kwanza ya rhomboidi tulivu
Mabega yanayozunguka kwa ndani yaliyodondoshwa, kifua kilichozama na mabega yaliyochomoza ni alama za mgongo wa rhomboid ulionyoshwa na fupi fupi, ambazo ni misuli pinzani. Mtu aliye na maisha ya kukaa chini ana mwonekano kama huo, na hii ni njia ya moja kwa moja ya tukio la osteochondrosis ya mgongo wa thoracic na shida na mfumo wa moyo na mishipa, ambayo itasababisha shida kubwa zaidi za kiafya.
Eneo la pili la hatari ni watu ambao wana mwelekeo wa kutatanisha kwa sababu ya ukuaji wao wa juu: wao huinama kwa makusudi ili waonekane wa chini na kuwa "kama kila mtu mwingine", wasichana wenye haya pia hutenda wakati wa kubalehe, tezi ya matiti inapoanza. kukua kikamilifu na kuongezeka kwa ukubwa. Kwa sababu ya mkazo sugu wa misuli ya sternum na misuli ya rhomboid iliyoinuliwa kila wakati, spasm hufanyika, mwili unakumbuka msimamo huu kama asili, na baada ya miaka mitano, hata kwa hamu kubwa, haiwezi tena kuchukua fomu ya kawaida. iliyotolewa kwa asili. Wakati huo ndio wakati wa kwenda kwenye darasa la yoga na kufundisha tena mwili kuwa huru na elastic.
Kwa wengi wanaochukua hatua zao za kwanza katika yoga, dhana ya "kubadilisha blade za bega" au "kupunguza blani za bega chini" haieleweki kabisa: mwili umesahau jinsi ya kuifanya, na kuna mshtuko tu. kutetemeka kwa mabega na mwili.
Jinsi ya kutumia blade?
Kwakulikuwa na contraction ya misuli ya eneo la interscapular, ni muhimu kuinua sternum juu, kwa usawa na harakati ya vile bega chini, wakati huo huo kuwaelekeza ndani kuelekea kila mmoja - hii itakuwa uanzishaji wa misuli ya rhomboid. nyuma, ambayo itajumuisha ufahamu wa kazi ya misuli ya kina na tendons. Hapo awali, harakati kama hizo katika utekelezaji wa wakati huo huo zitakuwa ngumu, haswa ikiwa mtu hutumia wakati mwingi kukaa kwenye meza au kuendesha gari - kwa wakati kama huo, eneo la kuingiliana limelala na polepole linazidi, ikitoa "taa ya kijani" kwa kyphosis.
Ili kusaidia blade za mabega kusonga, unahitaji kurudisha viungo vya mabega nyuma ya mgongo, hivyo kunyoosha misuli ya kifua, ambayo itaruhusu rhomboidi kusinyaa zaidi.
Asanas ili kuwezesha eneo la ndani ya scapular
Mkao bora zaidi wa kufanyia kazi eneo la mabega, mshipi wa bega na misuli ya rhomboid ni asanas ambayo inajumuisha kunyoosha misuli ya mpinzani, kifua katika kesi hii, na misuli ndogo ya mbele ya kifua..
Purvottanasana na toleo lake lililorahisishwa la Chatus Pada Pitham (pozi la jedwali), zinaweza pia kujumuisha mkao wa nusu-daraja na Prasarita Padatanasana S. Nafasi hizi zote huathiri moja kwa moja na kwa nguvu sana eneo la kifua, wakati wa kujifunza kukandamiza misuli ya mgongo, katika kudhibiti haswa visu vya mabega na mshipi wa mabega
- Pia, kusokota hufanya kazi vyema kwenye ukanda wa katikati ya scapular: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C na Ardho Matsyendrasana. Inastahilikufungua kifua, misuli ya pectoral imeinuliwa, ambayo huondoa mvutano mwingi katika eneo la vile vile vya bega na misuli ya karibu. Na kutokana na mzunguko wa uti wa mgongo wa kifua, mchakato huu unakuwa wa kina na ufanisi zaidi.
- Ili kupunguza uchovu kupita kiasi kutoka kwa sehemu ya juu ya mgongo, mabega na shingo, kunyoosha katika nafasi ya kawaida hutumiwa: bora zaidi ni Lappasanas A, B na C, aliyeitwa baada ya Andrey Lappa, yoga ya Ukraini, ambaye alianzisha. zitumike kikamilifu. Aina zote za harakati za pamoja za mikono katika urefu na mwelekeo tofauti wa harakati, pamoja na mzunguko wa shingo na harakati za mawimbi za mgongo, pia zimejidhihirisha vizuri.
Dokezo kwa wajenzi wa mwili na wanaopenda mazoezi
Ni muhimu sana kwa wanariadha hawa kuzingatia zaidi kunyoosha misuli ya kifua na rhomboid, kwa sababu uzuri ni mzuri, na afya ni muhimu zaidi, na kinachovutia sasa, katika miaka mitano inaweza kugeuka kuwa nzuri. matatizo ya mgongo na misuli iliyoziba, ambapo mzunguko wa damu na mtiririko wa limfu ulitatizika.
