Matendo ya uponyaji wa nchi za Mashariki hutumiwa sana katika dawa, cosmetology, upatanishi wa mtazamo. Kuna njia chache kama hizo. Mmoja wao ni massage ya Shiatsu. Ni aina gani za ghiliba, jinsi zinavyotekelezwa na jinsi zinavyofanya kazi, zimefafanuliwa hapa chini.
Mazoezi ya Mashariki kwa urembo na afya
Kuna mbinu nyingi sana za Mashariki za uponyaji, zinazofanya kazi katika upatanisho wa nishati za ndani na nje. Baadhi yao ni maarufu zaidi karibu ulimwenguni kote, wengine wana maelfu ya miaka ya historia na wamefungwa sana kutoka kwa macho ya kupendeza. Mojawapo ya mazoea changa, lakini maarufu ulimwenguni ni massage ya shiatsu. Mapitio kuhusu hilo yanafaa kabisa, lakini tu ikiwa mbinu ya kufanya masaji kama hiyo imefanywa kwa usahihi na kufanywa na mtaalamu au mtu mwenyewe.
Safari ya kurudi miongo kadhaa
Ingawa hata kutoka kwa jina lenyewe inakuwa wazi kuwa masaji ya shiatsu ni kitu kinachorejelea mazoea ya zamani ya uponyaji ya mashariki,mbinu sana ya kushawishi tu kwa vidole kwenye sehemu fulani za mwili ili kufikia matokeo fulani ilijulikana sana tu mwanzoni mwa karne iliyopita. Mnamo 1915, kitabu cha Tempaku Tamai "Shiatsu Reho" kilichapishwa huko Japani, ambamo neno "shiatsu" limetajwa. Robo ya karne baadaye, chuo cha kwanza cha mazoezi haya kilifunguliwa katika sehemu moja huko Japani, mpango wa mafunzo ambao haukujumuisha tu njia ya zamani ya kuathiri mwili, njia ya kudhibiti nguvu za walio hai, lakini pia. Anatomy ya Magharibi na fiziolojia kama msingi wa dawa ya kitamaduni. Mwanzilishi wa Chuo cha Shiatsu Tokujiro Namikoshi alitengeneza mfumo wa masaji wa Shiatsu na kupata hadhi maalum ya kisheria kwa shule yake.
Bwana mwenyewe aliwatendea watu wengi na shiatsu - mama yake, aliyekuwa na ugonjwa wa yabisi kali, Waziri Mkuu wa zamani wa Japan Shigeru Yoshida, pamoja na viongozi wengine wengi wa Kijapani, nyota maarufu wa Marekani, kwa mfano, Marilyn Monroe na Muhammad Ali. Hii iliruhusu mbinu ya Shiatsu kupata umaarufu duniani kote. Leo, njia hii ya kuponya mwili na kutibu magonjwa mbalimbali ina wafuasi wengi, ambao wengi wao hurekebisha na kuongeza massage ya shiatsu, kufungua shule zao wenyewe, kwa mfano, ohashiatsu, zen-shiatsu - kinachojulikana kama quantum shiatsu. Nadharia nyingi ambazo awali ziliibuka kutokana na mila ya shiatsu zimeendelezwa na leo zimekuwa sehemu muhimu ya mila hii, inayotumika na maarufu duniani kote.
Asili katika qigong
Mazoea ya Kale ya Masharikiuboreshaji wa kibinafsi na kuoanisha mwili na roho na ukweli unaozunguka ni maarufu sana katika ulimwengu wa kisasa. Mmoja wao ni qigong. Ni muhimu kukumbuka kuwa neno lenyewe, linaloashiria mazoezi ya mazoezi ya gari na kupumua, yalichanganya anuwai ya mwelekeo tu katikati ya karne ya 20. Lakini mazoea yenyewe yana maelfu ya miaka ya historia. Njia za uponyaji za watu wa Mashariki zimekuwa maarufu kwa sababu ya urahisi wa utekelezaji, hamu ya kuoanisha roho na mwili, na kusaidia afya ya mwili na maadili. Maelekezo ya gymnastics ya qigong yenyewe inaweza kuwa maalum kabisa, na asili inaweza kutolewa kutoka kwa mazoea mbalimbali ya dawa za mashariki. Kwa mfano, mbinu ya masaji ya Shiatsu kimsingi ni urithi wa dawa za jadi za Kijapani, ingawa hukopa kwa wingi kutoka kwa qigong pia.
Neno "shiatsu"
Jina la seti ya mazoezi ya shiatsu ya kuboresha afya ya Kijapani linatokana na maneno mawili: "si", ambayo ina maana ya "kidole" katika tafsiri, na "atsu", ambayo ina maana "shinikizo". Kuweka yote pamoja, unapata kanuni ya msingi ya njia ya shiatsu yenyewe - shinikizo la kidole. Tawi hili la dawa asilia limeidhinishwa kama aina ya tiba na Wizara ya Afya ya Japani. Ni muhimu kukumbuka kuwa hii sio mbinu ya uponyaji ya kizamani na tuli, lakini ni mazoezi ya kukuza na kuboresha kila wakati, na katika hatua ya sasa, inayoenea ulimwenguni kote, inachanganya mbinu za kitamaduni za Kijapani, mazoea ya dawa za Kichina.anatomia ya "Magharibi" na fiziolojia.
Sifa za mbinu ya uponyaji
Shiatsu ya acupressure ya Kijapani ina kipengele kimoja cha kustaajabisha - ndani yake upotoshaji wote hufanywa hasa kwa vidole gumba na viganja. Kwa kuongezea, mabwana wanaofanya mazoezi ya shiatsu sio tu kufanya ujanja wa uponyaji, lakini pia wanaweza "kugundua" shida iliyopo kupitia hisia ya wiani na muundo wa ngozi. Kujua njia ya athari hii kwenye mwili wa mwanadamu hauhitaji ujuzi tu wa anatomy na physiolojia, uwezo fulani, lakini pia uzoefu mwingi. Kwa njia, wataalam wengi katika uwanja wa massage ya shiatsu wanadai kwamba uchunguzi wa tatizo unafanywa moja kwa moja wakati wa mfiduo. Msingi wa mazoezi ni urekebishaji wa mfumo wa kinga na sifa fulani za asili za mwili wa binadamu, ambazo bado hazijasomwa na maeneo ya jadi ya biolojia. Athari kwenye ngozi kwa msaada wa harakati fulani na shinikizo kwenye pointi maalum au maeneo ya ngozi husaidia kurejesha utendaji wa mifumo ya neva na moyo na mishipa, hali ya miundo ya mfupa na misuli, na kurekebisha kazi ya tezi za endocrine. Haya yote huchangia katika kurejesha afya ya binadamu kwa ujumla.
Sheria, kanuni na sheria
Inaonekana kuwa hakuna kitu rahisi zaidi kuliko kufanya harakati za massage, hasa kama vile mbinu ya shiatsu. Lakini katika nchi ya mazoezi haya, huko Japani, ni mtaalamu tu ambaye amemaliza kozi ya muda mrefu (angalau miaka 3), ambaye amepita.mtihani wa kitaifa na kupewa leseni na Wizara ya Afya na Ustawi. Massage ya vidole na mitende imepata umaarufu ulimwenguni kote, watendaji wa mbinu hii wanaitwa "watendaji wa shiatsu" (hili ni jina la kawaida ambalo limekuwa alama ya biashara iliyosajiliwa). Licha ya ukweli kwamba mbinu yenyewe ilitoka Japan, inapoenea duniani kote, ina utajiri na ujuzi mpya na maelekezo, yanayotokana na watu wengine, ujuzi wa kitaifa kuhusu afya ya binadamu. Lakini shule ya kweli, ambayo inajishughulisha na mazoezi ya kisheria ya masaji ya shiatsu, hupokea maoni yanayofaa zaidi, ambapo msingi uliosajiliwa na wenye leseni hutajwa mara nyingi.
Aina ndogo za mbinu ya kukaribia aliyeambukizwa
Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya mbinu za uponyaji, zinazotokana na ujuzi na mazoea ya nchi za mashariki kuhusu afya ya binadamu, unahitaji kuchukua kozi makini. Hakika, katika idadi kubwa ya mafundisho hayo, ni muhimu kujua sio tu mbinu ya massage yenyewe, lakini pia kuelewa hila maalum - harakati ya mtiririko wa nishati, uhusiano wa mawazo na afya ya kimwili. Kwa hivyo, Qigong alitoa mazoezi ya ujuzi wa shiatsu wa meridians na dhana ya nishati ya Qi, Ubuddha ulitoa mantras kufikia hali fulani ya akili, mbinu ya tsubo ilitoa mafunzo ya auto, na yoga ilitoa mazoezi ya kudhibiti mwili na akili kupitia harakati na mikao. Leo, massage ya uso wa Shiatsu hutumiwa mara nyingi. Maoni juu ya mbinu hii hukuruhusu kujifunza kwa uaminifu juu ya ufanisi wa mbinu yenyewe na mabwana ambao waliweza kuelewa sifa za mazoezi haya. KatikaKatika hali nyingi, massage ya Shiatsu hutumiwa, lakini katika kesi hii, wataalam wanapendekeza kujiwekea kikomo tu kwa hamu ya kufanya marekebisho ya mwonekano, na kupita athari ya kimfumo kwenye mwili.
Dalili za matumizi
Kama mbinu zote zilizoundwa kuathiri mwili wa binadamu, shiatsu acupressure ya uso au shingo, décolleté, hata hivyo, pamoja na mwili mzima, hutumiwa kusaidia kutatua matatizo kama vile:
- depression;
- upungufu wa kinga mwilini;
- myalgia;
- maumivu ya misuli;
- shinikizo la damu;
- upungufu wa mfumo wa endocrine;
- unene;
- kuvimba;
- shida ya usingizi;
- kupunguza nguvu;
- kupungua kwa libido;
- maumivu ya viungo;
- uchovu wa kudumu.
Masaji ya shiatsu yasiyoweza mbadala ya uso. Mapitio yanasema kwamba mazoezi haya ya dawa za mashariki husaidia kuondokana na mabadiliko yanayohusiana na umri - flabbiness ya ngozi, wrinkles. Kujichubua kwa Shiatsu hukuruhusu kuboresha hali yako ya afya kwa ujumla unapoathiriwa na sehemu fulani za mwili, na matumizi ya kila siku ya mchanganyiko rahisi wa masaji hukuruhusu kudumisha mwonekano safi na wenye afya.
Ni wakati gani hutakiwi kutumia masaji ya Shiatsu?
Inaweza kuonekana kuwa masaji ni mazoezi yanayopatikana kwa hali yoyote ya mwili. Lakini kwa kweli, hii sivyo kabisa. Massage ya shiatsu ya Kijapani kwa uso na mwili ina ukiukwaji wake wa matumizi. Hii ni:
- herpes katika awamu ya papo hapo;
- hali ya homa;
- ugonjwa wa ini na figo;
- matatizo ya mfumo wa damu, ikiwa ni pamoja na diathesis ya hemorrhagic;
- tatizo katika utendakazi wa mfumo wa damu;
- magonjwa ya oncological;
- ajali mbaya ya cerebrovascular;
- uharibifu wa ngozi katika eneo lililoathirika;
- jeraha la kichwa.
Iwapo masaji ya shiatsu yatafanywa kwenye shingo, uso, miguu au mikono, basi magonjwa sugu katika msamaha hayatakuwa kipingamizi kwa matumizi yake. Lakini kwa hali yoyote, udanganyifu wote unapaswa kufanywa na mtaalamu, kwa kuzingatia hali ya mgonjwa, uwepo wa vikwazo vilivyopo.
Vipengele vya udanganyifu
Matendo ya kawaida ya uponyaji ya mashariki ni masaji ya uso. Ufufuaji wa Shiatsu ni mzuri kama kujichubua na kwa hila maalum. Kwa kuwa shiatsu ni shinikizo la vidole, ni udanganyifu huu ambao utakuwa msingi wa mazoezi. Hapa kuna baadhi ya mambo ya msingi ambayo ni muhimu kutekeleza vizuri masaji ya Shiatsu:
- shinikizo lote kwenye sehemu muhimu hufanywa tu kwa pedi za vidole gumba;
- kubonyeza mara kadhaa kwa wakati mmoja kwenye nukta kadhaa hufanywa kwa kutumia pedi za kidole gumba na vidole vingine;
- mibonyezo moja hudumu kutoka sekunde 3 hadi 7;
- kabla ya massage hupakwa krimu, mafuta au losheni maalum kwenye eneo lililoathirika, ziada yake huondolewa baada ya utaratibu kwa pedi za pamba;
- Masaji ya Shiatsu yanafaa zaidi yakifanywa asubuhi;
- mibozo yote inapaswa kushikika, lakini isilete usumbufu;
- kunyoosha ngozi wakati wa masaji sioinapaswa kuwa kupita kiasi;
- Mazoezi ya shiatsu yanahitaji matumizi ya kozi ya upotoshaji - angalau siku 10. Irudie wiki chache baadaye.
Njia za athari zinazohitajika kwa masaji ya ubora wa juu ya Shiatsu zinaweza kupatikana kwa kutumia ramani maalum. Hii si rahisi kufanya, itahitaji uchunguzi wa kina wa sifa za mwili wako, kwa kuwa baadhi ya pointi zinapaswa kuamuliwa sio tu na sio sana kwa kuibua bali na hisia zinazotokea wakati wa kushinikizwa.
Shinikizo lenyewe linafanywa kana kwamba katika hatua kadhaa - kwa sekunde 1-2 ni muhimu kushinikiza kwenye ngozi, kisha chora ncha ya kidole mara 2-3 kwenye mduara. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuwa na uwezo wa kuzingatia nishati katika hatua ya massaged. Nuance hii inahitaji uzoefu wa kina kulingana na utafiti wa mazoea ya Mashariki ya kufanya kazi kwa nguvu za mwili na mazingira, mafunzo ya kiotomatiki na kutafakari.
Masaji ya Shiatsu kwa miguu, uso, tumbo, mgongo huhitaji kutengana kabisa kutoka nje na kuzingatia maudhui ya nishati ya sehemu muhimu ambazo kazi inafanywa kwa sasa. Unaweza kutumia mafuta ya kunukia kwa masaji, mishumaa yenye harufu nzuri au vijiti ili kuunda hali fulani katika chumba ambamo vipindi vya masaji hufanyika.
Jinsi ya kufanya massage binafsi kulingana na mbinu ya Kijapani?
Mojawapo ya njia maarufu za kuboresha mwonekano, ambayo inaweza kufanywa nyumbani, ni masaji ya uso ya shiatsu. Mapitio na picha huthibitisha ufanisi wa mazoezi haya katika matukio mengi. Hata hivyo, majibu mabaya au ya neutral yanajaa mashaka juu ya usahihi wa acupuncture na pointi zilizochaguliwa za ushawishi. Kwa mara nyingine tena hii inapendekeza kwamba unahitaji kusoma kwa makini ramani ya pointi au kumwamini mtaalamu kufanya masaji ya shiatsu.
Mbinu ya kutekeleza miondoko ya masaji inahitaji kuzingatia kila wakati wa upotoshaji. Harakati zinapaswa kuwa laini, wazi. Yule anayefanya massage lazima azingatie unene wa safu ya mafuta: nyembamba ni, shinikizo dhaifu linapaswa kuwa, na kinyume chake. Massage ya vipodozi inahitaji kubonyeza kila nukta kwa sekunde 7, na taratibu za matibabu zitakuwa ndefu - hadi dakika kadhaa.
Masaji kwa ajili ya urembo
Kwa mazoezi, shiatsu self-massage mara nyingi hutumiwa kwa athari ya mapambo, kwa sababu katika kesi hii unahitaji tu kufanya acupuncture kwa vidole vyako kwa usahihi, bila kujali madhara yoyote ya utaratibu kwenye mwili, kama katika matibabu ya ugonjwa wowote kwa msaada wa massage. Kwa mfano, shiatsu husaidia kuondokana na wrinkles kwenye paji la uso. Zoezi rahisi lazima lifanyike asubuhi. Vidole vya vidole vitatu - index, kati na pete - lazima kuwekwa katikati ya paji la uso, kushinikizwa hadi usumbufu kidogo uonekane na ushikilie vidole kwenye pointi hizi kwa sekunde 7. Kisha songa vidole vyako kidogo kwa upande na kurudia shinikizo tena. Sogeza eneo la ushawishi kwa hekalu, kisha piga pointi upande wa pili wa paji la uso. Wrinkles kwenye daraja la pua itasaidia kuondoa massage ya hatua inayoitwa "jicho la tatu" na iko katikati kati ya nyusi. Inasisitizwa kama hii: kwa sekunde 1-2 wanabonyeza na kidole gumba, kisha kwa sekunde 5-6 hufanya, kana kwamba, harakati za mviringo na kidole kwenye hatua ya athari. Massage ya hatua hii hutumiwa katika matibabu magumu ya rhinitis, sinusitis na kutokwa na damu puani.
Wale wanaoshukuru kwa mazoezi haya ya mashariki, wakijibu swali kuhusu massage ya shiatsu, ni mbinu ya aina gani, wanazungumza juu ya ufufuaji wa vipodozi kwa usaidizi wa udanganyifu rahisi, ambao, kama wanasema, ni dhahiri. Kwa hiyo, mbinu hii husaidia kuondoa wrinkles nzuri na uvimbe karibu na macho, kupunguza uchovu na kuboresha maono kiasi fulani. Udanganyifu huu pia unafanywa kwa kutumia pedi za index, vidole vya kati na vya pete, ambavyo vinapaswa kuwekwa kando ya mstari wa nyusi ili kidole cha kati iko katikati ya arc. Kisha unahitaji kushinikiza kwenye pointi zinazosababisha kwa si zaidi ya sekunde 7. Unaweza kufanya kazi kwa mikono miwili kwa wakati mmoja, kuchuja nyusi mbili.
Mwonekano wa midomo husaidia kuboresha masaji ya pointi nne - katika pembe zao, katikati juu ya juu na symmetrically chini ya chini. Kila nukta inapaswa kusagwa na pedi ya kidole gumba. Mashavu yaliyoimarishwa yatatoa massage ya pointi tatu ziko chini ya cheekbones. Inashikiliwa mara moja kwa vidole vitatu vya mikono yote miwili.
Brly itaondoa misuko ya pointi zilizo kwenye pande tofauti za kidevu (tatu kila upande), huku vidole gumba vikiwa chini yake na pia kuweka shinikizo.
Ubonyeze wapi ili kushangilia?
Masaji ya Shiatsu pia hutumika kwa kufanya kazi kupita kiasi, jioniuchovu. Kwa mfano, ikiwa baada ya kutembea kwa muda mrefu au siku ya kazi iliyotumiwa zaidi kusimama, miguu yako huumiza na kuumiza, unapaswa kwanza kuoga mguu. Kisha fanya massage binafsi katika mbinu ya mazoezi ya mashariki: bonyeza kidole kwenye hatua katikati ya mguu mara tatu na mapumziko ya sekunde chache. Baada ya kubonyeza ncha kati ya kidole cha pili na cha tatu kutoka upande wa mguu.
Inayofuata, chora mstari ulionyooka kiakili kutoka sehemu hii hadi katikati ya kisigino na, ukigawanya mstari huu katika vipindi vitatu sawa, katika kila shinikizo la kuchora kwa sekunde 7 kila moja. Aidha, katikati ya mguu ni kushikamana na mfumo wa mkojo, na massaging eneo hili itasaidia kupunguza uvimbe, kuboresha pato la mkojo. Kupiga na kushinikiza kwenye shins, na kisha upande wa nje na wa ndani wa paja utasaidia kupunguza uchovu wa jumla na kuamsha nishati muhimu.
Uzito usiopendeza katika kichwa utasaidia kuondoa massage ya taji na mpito kwa massage ya mishipa ya carotid ya kulia na ya kushoto iko kwenye shingo, kutoka kwa kidevu hadi kwenye collarbones. Uchovu wa macho kutokana na kazi ya kompyuta utaondoa uchujaji wa pointi zilizo kwenye pembe za ndani za macho na kwenye mikunjo ya nasolabial.
Ili kuzima hamu yako, fanya masaji
Masaji ya Shiatsu husaidia kukabiliana sio tu na matatizo ya mwonekano kama vile uvimbe, makunyanzi, au uchovu. Inatokea kwamba shinikizo kwenye pointi fulani za mwili zinaweza kupunguza hamu ya kula, kupunguza njaa. Na husaidia kupunguza uzito. Ni pointi gani zinapaswa kuchukuliwa kwa vidole ilikurekebisha hitaji la chakula? Moja ya kupatikana zaidi ni dot katikati ya mitende. Jinsi ya kuipata? Unahitaji kukunja kiganja chako "kikombe", katika sehemu ya ndani kabisa na mahali palipohifadhiwa patakuwapo.
Inasagwa kwa pedi ya kidole gumba, ikibonyeza kwa sekunde 20. Unaweza kubadilisha shinikizo na harakati za mviringo na kufanya mbinu kadhaa. Pia wanapiga hatua chini ya earlobe, kwenye ukingo wa cheekbone, na pointi mbili kwa umbali wa vidole vitatu kwa kulia na kushoto kwa kitovu. Sehemu inayosaidia kupunguza hamu ya kula pia iko nje ya kiwiko - kwenye mapumziko yanayotokana na bend ya kiwiko cha pamoja. Husaidia kukabiliana na njaa na masaji eneo la kuunganishwa kwa shingo na kichwa, na vile vile eneo la wastani kati ya katikati ya paji la uso na mstari wa nywele.
Jinsi ya kupunguza uzito kwenye tumbo?
Husaidia kupunguza uzito unaofanywa ipasavyo masaji ya shiatsu. Picha za matokeo ya mazoezi haya zinaonyesha ufanisi wake, kwa sababu mafuta ya ziada kwenye kiuno na tumbo sio tu inaonekana kuwa ya kuvutia, lakini mara nyingi ni ishara ya matatizo makubwa ya afya. Kwa hiyo, ni muhimu kufuatilia kiuno na kuchukua hatua za wakati ili kuondoa mafuta ya ziada. Shiatsu tata itasaidia kupoteza uzito katika eneo hili la shida. Massage kama hiyo inaweza kufanywa ukiwa umelala chini na umesimama, kulingana na upendeleo au hali. Hapa kuna udanganyifu mkuu wa tata kama hii:
- Mitende kupapasa tumbo kinyume cha saa, ukijaribu kutobonyea eneo la ini. Inahitajika kuanza harakati za mviringo kutoka eneo karibu na kitovu, polepole kupanua eneo la ushawishi hadimradi tu kiganja kisifunike pande.
- Gonga vidole vya mikono yote miwili kutoka kwenye kinena juu ili kitovu kipite kati ya viganja, huku ujanja huu unafanywa mara kadhaa ili umbali kati ya viganja upanuke kila mara, ukifika kando.
- Udanganyifu unaofuata unafanywa kwa njia ile ile - kutoka chini hadi juu, lakini kugonga kunabadilishwa na shinikizo. Na pedi za vidole vyote vya mkono, isipokuwa kwa kidole gumba, ni muhimu kushinikiza juu ya tumbo kutoka chini, kuvuta pumzi, kuvuta tumbo ndani iwezekanavyo, kushikilia pumzi yako, kushikilia vidole vyako kwa shinikizo la mara kwa mara kutoka kwa chini juu, kisha exhale. Zoezi hili pia hufanywa mara kadhaa kwa upanuzi wa umbali kati ya mitende.
- Kusogea kwa machafuko kwa vidole vya viganja viwili vya mikono (isipokuwa vikubwa) kando ya tumbo kuelekea upande kutoka chini kwenda juu kwa kutumia shinikizo kuhamisha ngozi.
- Zoezi sawa na hapo juu, lakini hufanywa kwa vidole gumba.
- Kusugua huku viganja vikisogea sambamba lakini katika pande tofauti ili kusogeza tishu.
- Kupiga tumbo na pande kutoka chini kwenda juu kama zoezi la mwisho la tata.
Watu wengi hufikiri kwamba masaji ya shiatsu yaliyofanywa ipasavyo ndiyo husaidia kuufanya mwili kuwa wa kawaida na kuzuia ukuaji wa unene uliokithiri.
Mazoea ya Mashariki kimsingi yana mtazamo changamano wa mtu katika ulimwengu unaomzunguka. Athari kwa mwili wa binadamu kudumisha afya na kutibu matatizo mengi hufanyika katika viwango vingi, mara nyingi kidogokueleweka kwa mtu wa malezi ya Magharibi. Lakini hamu ya kuelewa mazoea haya, kusoma kwa uangalifu mapendekezo na kufuata madhubuti maagizo ya mabwana wenye uzoefu itawawezesha kupata matokeo yaliyohitajika. Kwa hivyo, tukikamilisha hadithi kuhusu masaji ya shiatsu (ni nini), tunaweza kufupisha kwa ufupi: shiatsu ni msaada kwa mwili.
