Kila siku, uti wa mgongo wa binadamu hupata mfadhaiko mkubwa, ndiyo maana unafupishwa kidogo. Unaweza kuthibitisha hili kwa kupima urefu wako baada ya kurudi nyumbani kutoka kazini au kutoka kitandani asubuhi. Ili kuzuia hili kutokea na hautateswa na maumivu makali ya mgongo, unaweza kufanya mazoezi 5 ya Field Bragg kwa mgongo. Kuhusu yeye ni nani na jinsi ya kufanya mazoezi ipasavyo, soma hapa chini.
Paul Bragg ni nani?
Huyu ni mwigizaji wa shoo wa Marekani, mganga wa kienyeji, mtaalamu wa tiba asili na mkuzaji wa mitindo ya maisha yenye afya. Aliamini kuwa kuna madaktari 9 tu wa kweli duniani: jua, maji safi, hewa safi, kufunga (kufunga), mkao sahihi, kupumzika, shughuli za kimwili. Pamoja na roho ya mwanadamu (akili) na kula afya. Alipata umaarufu huko USSR baada ya tafsiri ya vitabu vya "Muujiza wa Kufunga" na "Mgongo ni Ufunguo wa Afya" katika Kirusi.
Paul Bragg aliamini hilo kwa dhati ili kudumisha afya na muda mrefumaisha (hadi miaka 120!) Inatosha kwa mtu: kuimarisha mwili, kuendeleza roho, mara kwa mara kufanya mazoezi maalum na kuepuka kula chakula. Ni yeye ambaye alikuja na jinsi ya kunyoosha rekodi za intervertebral ili kudumisha uhamaji wa pamoja. Ukweli kwamba wazo lake lina haki ya kuishi, alithibitisha kwa mfano wake mwenyewe, baada ya kuishi hadi umri wa miaka 95 na alikufa tu kutokana na ukweli kwamba ajali ilitokea.
Kufanya mazoezi ni nini?
Mazoezi ya Five Field Bragg kwa uti wa mgongo hayaruhusu tu kurejesha uimara wa viungo na urefu wake, bali pia kufanya maisha kuwa ya kuridhisha na furaha zaidi. Chukua kwa mfano paka yule yule anayependa kunyoosha. Anafanyaje hivyo? Huweka mgongo wake na, kwa hivyo, hunyoosha vertebrae. Lakini mbwa hufanya tofauti: huinama chini mbele, huinua pelvis na kunyoosha miguu yake ya mbele mbele. Kisha inyoosha na polepole inarudi kwenye nafasi yake ya awali. Kama matokeo, wanyama hawa wanaweza kufanya harakati kama wimbi ili kunyoosha mgongo. Ni kutokana na zoezi hili kwamba wanafaulu kudumisha kunyumbulika, uhamaji na afya hadi uzee.
Iwapo mtu anaanza kujitunza mwenyewe na mgongo wake kwa njia hii, basi hata kufikia umri wa miaka 80-90 atakuwa mwenye nguvu, mchangamfu, anayetembea kwa ujana. Atafanikiwa:
- kuwa na akili timamu na kumbukumbu nzuri,
- epuka maumivu ya viungo na kuboresha mkao,
- fanya misuli yako kuwa imara na yenye nguvu;
- fanya uti wa mgongo kuwa nyororo zaidi;
- anza kulia na kwa kinapumua.
Kwa ujumla, mazoezi matano tu ya Paul Bragg kwa ajili ya kurekebisha uti wa mgongo, yanayofanywa hadi mara 2-3 kwa wiki, yataathiri vyema ustawi wa mtu, kumruhusu kuishi muda mrefu na bila maumivu ya mgongo.
Jinsi ya kujiandaa vizuri?
Faida za kuchaji zitakuwa kubwa zaidi ikiwa utaanza kuifanya ipasavyo. Hakuna haja ya kukimbia mara moja na kufanya mazoezi hadi nguvu zitakapoisha. Unapaswa kukaribia utekelezaji wao kwa uangalifu, bila kufanya juhudi za ghafla na kulinganisha mzigo na uwezo wako wa mwili. Hii ni muhimu kwa sababu hujui hali ya kweli ya diski zako za intervertebral, mgongo na mishipa, pamoja na kiwango cha utuaji wa chumvi. Itakuwa bora zaidi ikiwa unashauriana na daktari kabla ya madarasa juu ya uwepo wa contraindication. Ikiwa kila kitu ni nzuri, jaribu kuunda sababu ya motisha. Kadiri inavyokuwa na nguvu, ndivyo unavyoweza kufikia zaidi.
Jinsi ya kuanza?
Mazoezi ya mgongo ya Field Bragg hayawezi kuharakishwa. Kwa hiyo, wakati wa wiki ya kwanza ni bora kuwafanya polepole, hatua kwa hatua, bila mvutano. Kwa ishara ya kwanza ya uchovu au usumbufu, unapaswa kuacha mara moja malipo. Unaweza kurudi kwao siku inayofuata au baadaye kidogo. Unapohisi kuwa mwili wako umekuwa na nguvu na kubadilika zaidi kama matokeo ya mafunzo, unaweza kuongeza mzigo kidogo. Unaweza kuhisi maumivu katika misuli yako wakati wa kufanya hivi. Usijali, itapita hivi karibuni. Naam, sasa tuendelee na maelezo ya seti ya mazoezi ya Paul Bragg.
Zoezi namba 1. Kwenye sehemu ya juu ya uti wa mgongo
Zoezi hili hukuruhusu kuondoa maumivu ya kichwa, kurekebisha kazi ya tumbo, kuweka vertebrae katika maeneo yaliyokusudiwa. Inashauriwa kuifanya polepole na polepole. Kwa hiyo: lala juu ya tumbo lako kwenye sakafu, uso chini. Weka mikono yako chini ya kifua chako, na ueneze miguu yako kwa upana wa mabega. Kuegemea kwenye mitende na vidole na miguu, inua torso juu, kujaribu upinde nyuma vizuri. Matako yanapaswa kuwa juu ya kichwa. Nyoosha kikamilifu mikono na miguu yako, punguza kichwa chako. Kisha punguza pelvis kwa upole karibu na sakafu, bila kupiga viungo. Katika nafasi hii, mgongo wako utakuwa na shida hadi kiwango cha juu. Sasa unahitaji kuinua na kuinua kichwa chako nyuma. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Zoezi namba 2. Nyosha kwa twist
Zoezi hili hukuruhusu kuhalalisha ufanyaji kazi wa ini, figo, kibofu cha mkojo na nyongo. Inapaswa kufanywa kwa karibu njia sawa na katika kesi ya awali. Tu baada ya arching nyuma, unapaswa kugeuza pelvis upande wa kushoto hadi kiwango cha juu, kupunguza upande wa kushoto chini, na kisha kufanya harakati sawa, lakini kwa haki. Ni muhimu kuweka mikono na miguu yako sawa, huwezi kuinama. Wakati wa harakati, unapaswa kufikiria jinsi mgongo ulivyoinuliwa, na vertebrae vizuri "kukaa chini" katika maeneo yao.
Nambari ya Zoezi 3. Kupumzika
Zoezi hili la Paul Bragg hukuruhusu kuchangamsha kila kituo cha neva, kupunguza hali ya eneo la pelvic, kuimarisha misuli ya vertebrae na kurejesha diski za intervertebral. Kwa ajili yakekutekeleza, unahitaji kukaa sakafuni, konda kwa mikono iliyonyooka iliyo nyuma kidogo, na kupiga magoti yako. Inua matako ili mwili uweke kabisa kwenye viungo. Haiwezekani kugusa sakafu na sehemu nyingine za uso wake. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Inashauriwa kufanya zoezi hili haraka uwezavyo.
Zoezi namba 4. Kunyoosha mgongo
Zoezi hili husaidia kutoa ncha za fahamu za uti wa mgongo, kuhalalisha kazi ya tumbo, kuimarisha misuli ya tumbo na tumbo, kuondoa kukaza kati ya uti wa mgongo na kuziba kwa makosa madogo madogo. Hata hivyo, kwa hernia na maumivu katika nyuma ya chini, haiwezi kufanyika. Kwa kukosekana kwa ubishi kama huo, unapaswa kulala kwenye sakafu ngumu nyuma yako, unyoosha miguu yako, ueneze mikono yako kwa pande. Kisha piga viungo vya chini kwa magoti na kuvuta kwa kifua, uvike kwa mikono yako. Mara moja unahitaji kujaribu, kama ilivyokuwa, kusukuma magoti na viuno vyako mbali na kifua chako, bila kuruhusu kwenda kwa kukumbatia kwako. Wakati huo huo, inua kichwa chako na gusa magoti yako na kidevu chako, au angalau jaribu kuifanya. Lala hivi kwa sekunde 3-5, rudi kwenye nafasi asili.
Zoezi 5 Kutembea kwa miguu minne
Paul Bragg alizingatia zoezi hili kuwa mojawapo ya manufaa zaidi kwa kunyoosha mgongo na kurejesha diski zake mahali zilipo asili. Kwa kuongeza, ina uwezo wa kurekebisha kazi ya utumbo mkubwa. Ili kuikamilisha, unahitaji kupita na miguu iliyopanuliwa kikamilifu, pelvis iliyoinuliwa sana, nyuma ya arched na kichwa kilichopunguzwa pamoja.mzunguko mzima wa chumba. Inaweza kurudiwa mara kadhaa.
Ni mara ngapi ya kurudia?
Mazoezi yote ya Paul Bagg lazima yafanywe kwa mchanganyiko. Hapo juu, chini ya maelezo ya kila darasa, unaweza kuona picha zinazoonyesha takriban mlolongo wa vitendo. Ingawa hakuna mtu anayekukataza kwanza kutambaa kwa nne zote, kisha ufanye "daraja", na kisha ufanye 3 iliyobaki. Jambo kuu sio kujisumbua sana katika siku za kwanza. Unahitaji kuanza na marudio 2-3. Na baada ya hapo, kadiri inavyowezekana, ongeza idadi yao.
Utagundua kuwa katika kesi hii itakuwa rahisi kuzoea mazoezi. Kwanza, unahitaji kuwafanya kila siku. Na baada ya kurahisisha hali hiyo na hisia nzuri ya kuongezeka kwa nguvu, idadi ya madarasa inaweza kupunguzwa hadi mara 2-3 kwa siku 7. Hii itakuwa ya kutosha kuweka viungo vya simu na kuweka mgongo kunyoosha na kubadilika. Matokeo ya kwanza yanaweza kutarajiwa katika wiki 2-3. Wanaweza kuwa sio muhimu, kwa kuwa katika miaka michache haiwezekani kuondokana na mabadiliko yote ya pathological yaliyotokea kwa miaka mingi. Lakini wataifanya, na tayari ni nzuri!
Jinsi ya kudhibiti mkao wako?
Inafaa kukumbuka kuwa ili kudumisha afya ya uti wa mgongo, ni muhimu pia kufuatilia mkao wako. Paul Bragg alibainisha hili zaidi ya mara moja katika maandishi yake. Kutoka kwa kurasa za vitabu vyake, alipendekeza kwa wasomaji wake wote kutembea, kukaa na kusimama, kuangalia msimamo wa mgongo wao wenyewe.
Ni mtaalamu huyu wa tiba asili aliyetoa wazo la jinsi unavyoweza kubaini ni nafasi gani iliyo sahihi. KATIKAhasa, unahitaji kukaribia ukuta, simama na nyuma yako ili shins, miguu, nyuma ya kichwa na shins ziwasiliane nayo. Kati ya nyuma ya chini na uso wa wima, umbali unapaswa kuwa kidole 1, hakuna zaidi. Katika kesi hii, tumbo lazima livutwe ndani, na mabega yanapaswa kunyooshwa. Kuweka mkao huu, unapaswa kutembea kando ya chumba, ukipiga magoti yako kidogo na kupanda kwa spring. Hii ni muhimu ili mwili uweze kukumbuka mkao sahihi.
Keti, kulingana na Paul Bragg, inapaswa kuwa kama ifuatavyo: mabega yamenyooka, kichwa kilichoinuliwa kidogo, tumbo lililolegea na kuwa na mkazo, mgongo ukikandamizwa nyuma ya kiti. Yaani kwa jinsi wengi wetu tulivyofundishwa kufanya shuleni. Na jambo moja zaidi: kulingana na daktari wa asili, haupaswi kamwe kuvuka miguu yako, kwani hii inaweza kusababisha usumbufu mkubwa katika mwili, pamoja na utulivu wa damu, mtiririko wa damu ulioharibika na ukiukaji wa mishipa ya damu.
Je, kuna vikwazo vyovyote?
Ndiyo, zipo. Hizi ni pamoja na: joto la juu la mwili, magonjwa ya muda mrefu au ya papo hapo ya mgongo, kuvimba kwa viungo, magonjwa ya virusi na ya kuambukiza, maumivu makali ya nyuma, shinikizo la damu, matatizo ya mzunguko wa damu katika ubongo, hernia ya intervertebral (hasa iliyopuuzwa!). Lakini, kama ilivyotajwa tayari, kwa vyovyote vile, haidhuru kwenda kliniki na kushauriana na daktari wako au mtaalamu kuhusu mazoezi ya Paul Bragg.
Maoni ya watu kuhusu mazoezi
Watu ambao wamejaribu seti ya mazoezi yaliyovumbuliwa na Paul Bragg wanaandika kwambaShukrani kwao, waliweza kuboresha ubora wa maisha yao. Baadhi ya mazoezi haya yalisaidia kuondokana na maumivu ya nyuma, wengine kuwa rahisi zaidi, ya tatu kuponya hernia au kifua kikuu, na ya nne hata kuweka miguu yao. Wengi huandika kwamba misaada haiji baada ya mara ya kwanza. Ili hatimaye kujisikia, unahitaji kufanya mazoezi kwa angalau mwezi. Kurejesha afya yako sio jambo la haraka. Kwa kuongeza, kwa mara ya kwanza ni chungu fulani. Kwa sababu mwanzoni, magonjwa ya zamani huanza kuwa mbaya zaidi. Lakini kipindi hiki kinaweza, lazima na ni muhimu kushinda. Kwa kuzingatia majibu, mara tu baada ya kuwa rahisi.
Lakini madaktari hawana haraka ya kuacha maoni chanya kuhusu mazoezi ya Paul Bragg. Walakini, kama hasi. Labda kwa sababu hakuna hata mmoja wa wanasayansi aliyewajaribu haswa. Au, kama watu wengine wanavyoandika, kwa sababu utambuzi wa tata kama hizo unaweza kuwanyima madaktari wengi mapato, na wafamasia - faida. Hata hivyo, tunapendekeza kwamba usianze kufanya mazoezi bila kushauriana na daktari wako. Hujui ni nini hasa kinaendelea katika mwili wako, jinsi mambo yanavyokuwa na viungo na vyombo. Na, ukitegemea Kirusi "labda itaendelea", huwezi kuboresha tu, bali pia kuzidisha hali yako.
Kama hitimisho
Sasa unajua kuhusu sifa chanya na ukiukaji wa mazoezi yaliyobuniwa na Paul Bragg. Na labda hata alijaribu kufanya angalau moja yao. Na ni nzuri! Naam, ikiwa sivyo, fanya sasa. Baada ya yote, sio bure kwamba madarasa haya yanajulikanawatu kutoka nchi nyingi za ulimwengu. Na pia tunapendekeza kusikiliza ushauri mwingine kutoka kwa naturopath maarufu. Hasa, jaribu kuweka kichwa chako na kifua daima juu, kupata kazi kwa miguu na haraka, kupanda ngazi tu, na si lifti. Na pia jitahidi kupumua ndani ya tumbo, kama watoto wadogo wanavyofanya (unaweza kujifunza kutoka kwao). Tunakutakia afya njema na maisha marefu!
