Ili kumfanya mwanamke kuwa mrembo na mwenye afya njema, unahitaji mambo mengi. Lakini yote huanza na lishe, kwa sababu katika nafasi ya kwanza ni muhimu kile tunachokula. Ubora wa chakula huamua jinsi tunavyoonekana na jinsi tunavyohisi. Vyakula vya afya vya wanawake ni tofauti na vyakula vikuu vya wanaume. Mwanamke anapaswa kula vipi ili kudumisha afya na uzuri wake kwa muda mrefu iwezekanavyo? Katika makala haya, tutajaribu kujibu swali hili kwa urahisi na kwa urahisi iwezekanavyo.
Sheria za Kula
Kuna sheria ambazo mwanamke yeyote anayejali afya yake na mwonekano wake lazima azifuate. Wao ni wazi na rahisi, hauhitaji jitihada nyingi na wakati. Ndiyo, na gharama ni ndogo. Sheria hizi zinaweza kuainishwa kama "mpango wa maisha ya afya" nafuata sio wewe mwenyewe, bali pia kuvutia wapendwa wako. Je, inachukua nini?
1. Kunywa angalau lita mbili za maji safi kila siku. Uwiano bora ni mililita 30 kwa kilo ya uzito. Usinywe maji mengi usiku, usichochee kuonekana kwa uvimbe.
2. Usile kabla ya kulala. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya masaa matatu kabla ya kulala. Inashauriwa kutengeneza protini ya chakula cha jioni, kwani protini italazimisha kimetaboliki yako kufanya kazi usiku mwingi.
3. Miongoni mwa bidhaa muhimu kwa afya ya wanawake, kuna lazima iwe na mahali pa vitamini. Hasa muhimu kwa mwanamke ni A, E, asidi ya folic na kalsiamu. Ngozi, nywele, mifupa na kucha zinapaswa kuwa katika hali bora, na vitamini zitakusaidia kuitunza.
4. Kiamsha kinywa lazima kijumuishwe. Inastahili kuwa hii ni kifungua kinywa kamili, na sio kahawa na sandwich au pipi. Ni bora kuanza siku na nafaka. Kwa hivyo unaamsha mwili wako na kuufanya ufanye kazi kwa tija siku nzima.
5. Vitafunio masaa mawili baada ya mlo kuu itasaidia mwili wako kunyonya vyakula kuu kwa afya ya wanawake bora zaidi. Vitafunio vinapaswa kuwa karanga na matunda yaliyokaushwa, ambayo yanahitajika ili kueneza na kujaza mwili na vitamini.
Ukifuata sheria hizi tano, mwanamke atadumisha afya, urembo na ujana kwa muda mrefu.
Tunda
Kati ya bidhaa muhimu kwa afya na urembo wa wanawake, matunda sio ya mwisho. Zina vitamini na madini anuwai muhimuuhifadhi wa uzuri wa kike. Matunda yafuatayo ni muhimu sana kwa mwanamke: maapulo, peari na mananasi. Sharti sio kuvila usiku ili kuzuia kuchacha. Wakati mzuri wa kula matunda ni wakati wa mchana, yaani, wakati wa vitafunio baada ya chakula cha jioni. Lakini matunda muhimu zaidi - bidhaa kwa afya ya wanawake - ni, bila shaka, avocado. Ina asidi ya mafuta ya monounsaturated, ambayo ni muhimu sana kwa afya ya misuli ya moyo na kwa kunyonya mafuta kutoka kwa tumbo la mwanamke. Avocados zina vyenye: potasiamu, magnesiamu, protini, asidi folic, pamoja na vitamini E na B6 + fiber. Kula robo ya tunda kwa siku kutakusaidia kupata virutubisho vyote unavyohitaji kwa afya yako.
Mboga
Mboga - bidhaa zinazoboresha afya ya wanawake. Fiber zilizomo katika mboga nyingi ni muhimu sana kwa lishe bora, kazi nzuri ya matumbo na kusafisha mwili mzima wa sumu. Kabichi nyeupe, viazi vitamu, zukini, karoti, nyanya ni vyakula vyema sana kwa mwili wa kike. Lakini mboga bora ni broccoli. Aina hii ya kabichi haipendi sana, lakini ina kiasi kikubwa cha vitamini na madini: asidi folic, chuma, kalsiamu, vitamini A na C. Broccoli inasimamia viwango vya estrojeni, kuzuia maendeleo ya saratani ya matiti. Kwa hivyo broccoli ni bidhaa nzuri kwa afya ya wanawake. Ili kupata kila kitu unachohitaji kutoka kwa mboga hii, unahitaji kula takriban gramu mia tatu kwa wiki.
Nafaka
Ngano, shayiri, buckwheat, wali, oats, mahindi, rye ni nafaka ambazo zina manufaa sana kwa wanawake. Hali kuu ya kuokoamali muhimu - usindikaji mdogo, yaani, unahitaji kutumia si unga wa ngano, lakini ngano ya ngano au mkate wote wa nafaka. Nafaka zina protini nyingi, wanga, nyuzinyuzi, vitamini na madini, na hivyo kuwafanya kuwa vyakula vyenye afya kwa wanawake. Yote hii inachangia digestion nzuri, shughuli za kimwili, kuimarisha mishipa, kuzuia saratani, kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili wa mwanamke. Nafaka ni scrub nzuri kwa mwili kutokana na nyuzinyuzi zilizomo kwa wingi katika kila punje.
Samaki
Bidhaa muhimu sana kwa afya ya uzazi ya wanawake ni samaki wekundu. Ina kiasi kikubwa sana cha asidi ya mafuta (omega-3) na protini. Dutu hizi zinahitajika kwa utendaji mzuri wa moyo, kwa ujauzito usio na shida, kupambana na mafadhaiko na unyogovu, kulinda dhidi ya uzee (Alzheimers) na saratani. Samaki nyekundu ya mafuta ni matajiri katika kalsiamu, ambayo, kwa kushirikiana na omega-3, inachukuliwa kikamilifu na mwili wa kike na kuimarisha mifupa ya nusu nzuri ya ubinadamu. Ili kupata faida kubwa kutoka kwa bidhaa hii, unahitaji kula samaki angalau mara tatu kwa wiki. Ikiwa haiwezekani kununua samaki nyekundu, waliohifadhiwa waliohifadhiwa, basi unaweza kutumia chakula cha makopo. Hali muhimu: chakula cha makopo lazima kiwe cha ubora mzuri, ikiwezekana kutoka kwa mtengenezaji anayeaminika.
Nyama
Bidhaa za "King" kwa afya ya wanawake - nyama. Lakini si kila mtu, lakini veal, sungura na kuku. Wanawake wanahitaji nyama ya kuku ili kuondoa sumu kutoka kwa mwili, na pia kwakudumisha kinga, hasa katika majira ya baridi. Nyama ya sungura ni lishe sana, ambayo hukuruhusu kuweka takwimu yako na kukidhi kikamilifu njaa yako. Nyama ya ng'ombe ina chuma kwa wingi na chembechembe nyingi za kufuatilia, ambayo ni nzuri kwa wanawake wanaotunza afya na umbo lao.
Vinywaji
Kati ya bidhaa muhimu sana kwa afya ya wanawake, maji safi huchukua nafasi muhimu sana. Ni matumizi yake ambayo yanawajibika kwa jinsi mwanamke anavyoonekana asubuhi, kwa hali ya ngozi na uzito wa mwanamke. Ukosefu wa matumizi ya unyevu wa maisha utaathiri mwanamke mara moja: ngozi kavu, uvimbe, wrinkles. Ni muhimu kutumia maji kwa kiwango cha mililita 30 kwa kilo - si zaidi na si chini. Maji ya ziada yataonekana kwa namna ya uvimbe na uvimbe wa uso, mifuko chini ya macho, kwa hivyo usiiongezee na regimen ya kunywa.
Kinywaji kingine chenye afya kinachosaidia wanawake ni maji ya ndimu. Faida yake ni kwamba maji ya limao huondoa sumu na sumu, inalisha na kuimarisha mwili wa kike. Vitamini C iliyomo kwenye kinywaji hiki ni muhimu sana kwa kuimarisha kinga ya mwili na kuufanya mwili kuwa mchanga.
Kijani
Kama bado hujui ni vyakula gani vinavyofaa kwa afya ya wanawake, makini na mboga. Ni wiki ambayo ni bidhaa ya ulimwengu wote inayofaa kwa mwanamke yeyote. Haiwezekani kwenda kupita kiasi na matumizi yake. Kulipa kipaumbele maalum kwa mchicha, parsley na bizari. Kijani hiki kina idadi kubwa ya vitu vya kuwaeleza na vitamini ambavyo mwili wa kike unahitaji. Haya"Green Friends" inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya homoni, kupambana na mfadhaiko na uzito kupita kiasi, kujaza upungufu wa vitamini baada ya majira ya baridi, na mengine mengi.
Orodha muhimu
Zingatia orodha inayopendekezwa ya bidhaa kwa afya ya wanawake:
- mlozi - husaidia kupunguza cholesterol na uzito;
- mayai (kuku na kware) - chanzo cha vitamini D na A, choline na mafuta yaliyoshiba, ambayo ni nzuri kwa ubongo na uwezo wako wa kuona;
- dengu ni chakula kizuri chenye ufumwele, protini na viondoa sumu mwilini;
- soya ni chanzo cha protini inayosaidia kuimarisha mifupa na kuzuia saratani ya matiti;
- cherries - chanzo cha antioxidants ambayo husaidia kudumisha maono, kumbukumbu, kupunguza cholesterol na kusaidia misuli ya moyo;
- quinoa (nyasi) - ina madini (shaba, chuma, magnesiamu na fosforasi), yenye protini nyingi na kiimarisha mifupa bora zaidi;
- mbegu za maboga - husaidia kukabiliana na msongo wa mawazo na magonjwa ya moyo, zinki nyingi, magnesiamu, selenium na protini;
- kefir (mtindi) - chanzo cha protini na kalsiamu, probiotic inayohusika katika kuhalalisha usagaji chakula;
- chai ya kijani hupambana na saratani, kushindwa kwa moyo, kisukari, kiharusi, shida ya akili na uchovu;
- zabibu ni chaguo bora la vitafunio, pamoja na karanga, na pia chanzo cha wanga yenye afya, vitamini C na chuma;
- chokoleti chungu (nyeusi) ni bidhaa muhimu sana kwa afya na urembo wa wanawake, ambayoina shaba, zinki, fosforasi, manganese, magnesiamu na vipengele vya kuimarisha mifupa, husaidia kuboresha utendaji wa ubongo, kupunguza shinikizo la damu na ni mojawapo ya wapiganaji bora dhidi ya huzuni;
- blueberries ni hazina ya afya na urembo wa wanawake ambayo itasaidia kupambana na mabadiliko yanayohusiana na umri katika mfumo wa mikunjo, shinikizo, kupoteza kumbukumbu, uwezo wa kuona na kufanya kazi vizuri.
Vidokezo
Ili kudumisha urembo, ujana na afya, sio lazima kujidunga "sindano za urembo", jishughulishe na mazoezi ya kuchosha na kukaa kwenye lishe kali zaidi. Inatosha tu kukaribia lishe na mtindo wa maisha. Kifungu hiki kinatoa mifano ya bidhaa ambazo zinapatikana wakati wowote wa mwaka na kwa kiwango chochote cha mapato. Unahitaji tu kuamua mwenyewe ikiwa unataka kuwa na afya na uzuri au la. Chagua bidhaa za afya za wanawake ambazo zinafaa kwako na ushikamane na mapendekezo. Hujachelewa kuanza kujitunza.
