Watu wengi huhusisha cholesterol na dutu hatari, ambayo uwepo wake mwilini husababisha magonjwa ya mfumo wa mishipa. Hii ni kweli, lakini kwa sehemu tu. Kuna aina mbili za cholesterol: mbaya na nzuri. Ya mwisho, bila kujali jinsi ya ajabu inaweza kuonekana, inahakikisha usindikaji wa mafuta na uokoaji unaofuata. Upungufu wake husababisha fetma, atherosclerosis, ischemia. Kuna njia kadhaa za kuongeza cholesterol nzuri. Matumizi yao sio tu husaidia kuongeza kiasi cha dutu inayohitajika, lakini pia ina athari ya manufaa kwa afya kwa ujumla.
Cholesterol ni nini na jukumu lake ni nini?
Cholesterol ni kiwakilishi muhimu zaidi cha sterols, lipophilic alkoholi za kundi la steroid. Ni mshiriki katika kimetaboliki ya mafuta na chanzo cha uundaji wa vitu muhimu kwa uwepo wa kawaida wa mwili.
Cholesterol ipo kwenye seli zote za mwili. Kwa mujibu wa uchambuzi wa kemikali, mwili wa mtu mzima mwenye afya una takriban g 140. Na kwa mujibu wa matokeo ya masomo ya radioisotopu, maudhui yanaongezeka hadi 350 g. Cholesterol nyingi hupatikana kwenye bile, adrenal cortex, plasma ya manii, limfu, ubongo na tishu za neva.
Umumunyifu wa cholesterol katika maji ni mdogo sana. Lakini juu katika ether, pombe, mafuta. Kutokana na sifa hii, pombe ya lipofili huingiliana kwa urahisi na asidi, na kutengeneza esta, ambazo seli na tishu zinahitaji.
Nafasi ya kolesteroli mwilini ni vigumu kukadiria. Utendaji wake wa kisaikolojia ni tofauti sana:
- Kutoa kiunzi cha seli. Cholesterol isiyo na esterified na phosphatides inahakikisha upenyezaji wa membrane za seli. Hudhibiti shughuli ya biomembrane kwa kubadilisha mnato wake.
- Hushiriki katika uundaji wa asidi ya nyongo muhimu kwa usagaji na unyonyaji wa mafuta, na kwa baadhi ya michakato inayotokea kwenye njia ya usagaji chakula.
- Huzalisha steroidi za bongo kwenye gamba la adrenal. Kulingana na idadi ya atomi, corticosteroids imegawanywa katika estrojeni na androjeni.
- Hushiriki katika uundaji wa calciferol (vitamini D), ambayo hutoa usafirishaji wa kalsiamu na fosforasi.
Aina za cholesterol
Katika plazima ya damu, pombe lipophilic ni sehemu ya lipoprotein changamano zinazoisafirisha hadi kwenye seli zote. Lipoproteini ni mchanganyiko wa lipids na protini zinazohusika katika uhamishaji na uhifadhi wa mafuta na vitu kama mafuta. Wamegawanywa katika madarasa 4 au aina 4 za cholesterol:
- Chylomicrons ni vitu vinavyotengenezwa kwenye utumbo mwembamba wakati wa kufyonzwa kwa lipids za nje;
- lipoproteini za chini sana (VLDL) huzalishwa kwenye ini.kutoka kwa apolipoproteini;
- lipoproteini za chini-wiani (LDL) huundwa kutoka kwa VLDL wakati wa lipolysis;
- lipoproteini zenye msongamano mkubwa (HDL) huundwa katika hepatocyte, zina sifa za kuzuia atherogenic.
LDL hubeba kolesteroli ndani ya damu, ambapo hujikusanya na kusababisha uharibifu wa mishipa. Kwa mali hii, kundi hili la lipoproteins linaitwa cholesterol mbaya. HDL inakamata kolesteroli iliyozidi na, kwa kuiga, kuisafirisha kutoka kwa tishu na viungo hadi kwenye ini. Katika parenchyma ya gland, pombe ya lipophilic inabadilishwa kuwa asidi muhimu kupitia mchakato mgumu wa biosynthesis. Katika suala hili, ishara ya cholesterol nzuri ni HDL.
Damu ya mtu mzima mwenye afya njema ni takriban 67-70% LDL na 20-24% HDL. Asilimia hii imesawazishwa.
Lipoproteini zenye msongamano mkubwa
HDL ina uzito wa molekuli ya d altons milioni 0.25. Kipenyo chao ni 7-15 nm, wiani ni 1.13. Uwiano wa protini na lipids katika muundo wao ni 50:50. Maisha ya nusu ya lipoproteini za wiani mkubwa ni siku 5. Shukrani kwa mali hizo za kimwili na kemikali, wanaweza kufanya kazi muhimu - kusafisha mfumo wa mishipa.
HDL ina athari ya kuzuia atherogenic - hupunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa. Tabia kama hizo ni kwa sababu ya saizi ndogo. Wanapenya kwa urahisi vyombo bila kuviumiza.
Pamoja na faida, ongezeko la maudhui ya cholesterol nzuri katika damu, pamoja na kupungua, husababisha maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Kuamua HDL katika biochemicalmtihani wa damu. Utafiti unafanywa asubuhi, juu ya tumbo tupu. Siku moja kabla ya mtihani kuwatenga shughuli za kimwili, kutoka kwa chakula - spicy, vyakula vya chumvi, pombe. Saa moja kabla ya uchambuzi, unapaswa kuacha kuvuta sigara.
Viashirio vifuatavyo vinazingatiwa kuwa kawaida ya HDL:
- wanawake - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- wanaume - 1.0-1.45 mmol/l.
Viashirio vinapoongezeka au kupungua, uchambuzi wa ziada unafanywa. Kuamua mgawo wa atherogenicity kwa kuhesabu uwiano wa cholesterol mbaya na nzuri. Viashiria vinachukuliwa kutoka kwa matokeo ya biokemia au lipidograms na kuingizwa kwenye fomula KA=(LDL + LDL) / HDL.
Thamani za kawaida za mgawo wa atherogenic (sawa kwa wanaume na wanawake):
- miaka 20-30 - 2-2, 8;
- zaidi ya miaka 30 - 3-3, 5.
Alama zaidi ya 4 huonekana zaidi kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa mishipa ya moyo.
Sababu ya kupunguza cholesterol nzuri
Kuna sababu nyingi kwa nini matokeo ya mtihani yanaonyesha kupotoka kutoka kwa kawaida ya HDL kwa watu. Mengi yao yanahusiana na utapiamlo na utaratibu wa kila siku.
Mambo yanayoathiri kupunguza cholesterol nzuri:
- Mazoezi ya chini ya mwili. Kwa watu ambao shughuli zao za kazi zinahusisha masaa mengi ya ukosefu wa shughuli za kimwili, kwanza kabisa, mzunguko wa damu unasumbuliwa, usawa wa vitu vyote hutokea.
- Ukiukaji wa lishe na ukosefu wa usawa wa BJU kwenye lishe. Kiasi kikubwa cha mafuta na wanga haraka katika chakula huongezekacholesterol mbaya.
- Uzito uliopitiliza. Viwango vya chini vya HDL katika unene wa kupindukia hutokana na kuharibika kwa kimetaboliki ya lipid.
- Tabia mbaya. Sigara na matumizi mabaya ya pombe huharibu mkusanyiko na mali ya jumla ya sahani. Kuziba kwa mishipa ya damu kwa kuganda kwa damu hufanya iwe vigumu kusafirisha LDL hadi kwenye ini. Zaidi ya hayo, chuma chenyewe huharibiwa kwa kuathiriwa na pombe, na ndicho kinachotengeneza HDL.
- Matatizo ya homoni na magonjwa yanayosababisha kutofautiana kwa homoni. Sababu kuu ya shida kama hizo ni shida ya metabolic. Ukosefu wa uwiano wa kawaida wa protini na mafuta mwilini husababisha kuharibika kwa kimetaboliki ya lipid.
- Pathologies ya ini na figo. Uharibifu wa hepatocytes na seli za cortex ya adrenal husababisha kupungua kwa utendaji wao. Parenkaima ya ini haichagui kolesteroli vizuri.
- Magonjwa sugu. Kozi ya muda mrefu ya ugonjwa huharibu kazi za mfumo wa kinga. T-lymphocytes huanza kufanya kazi kama antijeni, na kusababisha kuundwa kwa antibodies na complexes ya lipoprotein ya autoimmune. Miundo kama hii ina atherogenic nyingi.
- Matumizi ya dawa bila kusoma na kuandika. Dawa zozote ni kemikali zilizokolea zinazoathiri utendaji kazi wa mwili, kemikali ya fizikia au kemikali ya kibayolojia ya seli, tishu, viungo, n.k. Viwango vya juu huharibu usawa asilia.
Njia za Kuongeza HDLL
Msingi wa afya bora, kinga, kazi iliyoratibiwa vyema ya mifumo na viungo vyote vya binadamu ni mtindo wa maisha wenye afya. Kupungua kwa HDL kunahusishwa kwa namna fulani nahuduma duni za afya.
Mabadiliko katika ukolezi wa lipoproteini yanaweza yasionekane kwa nje kwa muda mrefu. Kutokuwepo kwa dalili haimaanishi kutokuwepo kwa patholojia. Cholesterol mbaya inaweza kujilimbikiza polepole katika mishipa ya damu na viungo, na kuharibu hatua kwa hatua. Utendaji mbaya wa mifumo mbalimbali pia husababisha kupungua kwa uzalishaji wa HDL.
Je, inawezekana kuongeza cholesterol nzuri na jinsi ya kufanya hivyo? Kuna njia kadhaa za kurekebisha mkusanyiko na uwiano wa madarasa tofauti ya lipoproteini. Lakini njia zote huchukua muda, na kwa baadhi itakuwa muhimu kubadili kwa kiasi kikubwa njia iliyoanzishwa ya maisha na tabia. Takriban mbinu zote zinahusishwa na mtindo wa maisha wenye afya, itakuwa rahisi kuzitekeleza.
Lishe ya Chini ya HDL
Unaporekebisha matatizo ya uzalishaji wa kolesteroli, matibabu ya lishe huwa ya kwanza kila wakati. Kuzingatia lishe na matumizi ya kiwango sahihi cha virutubishi kwanza kutaondoa pauni za ziada. Kwa fetma ya wastani na kali, daktari anapaswa kushiriki katika maendeleo ya chakula. Hii inatumika pia kwa magonjwa sugu makali.
Mafuta yaliyoshiba yanapaswa kuwa na kikomo, haswa kwa watu ambao wanaishi maisha ya kukaa chini. Haiwezekani kuwatenga kabisa triglycerides kutoka kwa chakula, kwani usawa wa lipid utasumbuliwa. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa mafuta yasiyosafishwa. Kanuni za lishe:
- Bidhaa za maziwa na siki. Maudhui ya mafuta ya maziwa haipaswi kuzidi 2.5%. Jibini la jumba lililopendekezwa, mtindi wa chini wa mafuta, maziwa yaliyokaushwa. matumizi ya jibini,siagi ina kikomo.
- Nyama. Lishe hiyo ni pamoja na nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, nyama ya bata, goose imetengwa kabisa. Bidhaa hiyo ni kuchemshwa, cutlets ni steamed, haiwezekani kaanga. Usijumuishe bidhaa na soseji ambazo hazijakamilika.
- Maziada kutoka kwa lishe huondolewa, isipokuwa ini ya kuku. Ina vitamini D, ambayo huboresha uzalishaji wa cholesterol nzuri, na kalsiamu, ambayo huhakikisha usafirishaji wa pombe lipophilic.
- Mayai. Upendeleo hutolewa kwa quail, wakati wa kula kuku ni bora kukataa yolk. Mayai huchemshwa laini au omeleti za mvuke hutayarishwa.
- Mkate. Kwa kweli, bidhaa haina kitu chochote muhimu, na bidhaa iliyooka mpya huongeza asidi ya tumbo na husababisha malezi ya gesi ndani ya matumbo. Ikiwa ni vigumu kuachana kabisa na mkate, basi angalau jaribu kubadilisha na mkate wa mkate.
Bidhaa muhimu
Ikiwa matokeo ya vipimo yalionyesha kuwa lipoproteini zenye viwango vya juu zimepunguzwa, kwanza unapaswa kujua kutoka kwa daktari jinsi hali ilivyo mbaya. Kwa kupotoka kidogo kutoka kwa kawaida, mkusanyiko wa HDL hurekebishwa kwa msaada wa vitu fulani vilivyomo kwenye bidhaa:
- Omega-3. Haiwezekani kuwatenga kabisa lipids kutoka kwenye menyu, unahitaji kuchukua nafasi ya mafuta yaliyojaa na asidi ya aliphatic monobasic ya kikundi cha carboxylic. Zaidi ya yote, omega-3 hupatikana katika makrill, trout, haddock, na anchovies. Kutoka kwa vyakula vya mmea, mafuta yasiyokolea hutawala mwani, mbegu za kitani na mchicha.
- Niasini. Asidi ya Nikotini, au vitamini B3, inahusika katika oksidimichakato ya kurejesha, kabohaidreti na kimetaboliki ya lipid. Niacin inaboresha utendaji wa njia ya utumbo, na kuchangia usindikaji wa haraka na kamili wa chakula kinachoingia. Zaidi ya yote, hupatikana katika buckwheat, beets, maharagwe, katika baadhi ya offal (ini, figo), uyoga. Asidi ya Nikotini ina mali ya kupunguza lipid, utumiaji wa bidhaa zilizo nayo hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya atherosclerosis.
- Beta-sitosterol ni phytosterol sawa katika muundo na kolesteroli. Katika dawa, dutu ya synthesized hutumiwa kupunguza maudhui na uzalishaji wa cholesterol mbaya. Dutu hii hupatikana katika mazao ya mimea pekee: mwani, parachichi, karanga, mchele, sandarusi na mbegu za maboga.
Acha pombe na sigara
Kuongeza kiwango cha cholesterol nzuri, pamoja na kuboresha afya kwa ujumla, kutasaidia kukomesha kabisa uvutaji wa sigara (pamoja na vaping, hookah) na vileo.
Sigara ina nikotini, ambayo haina uhusiano wowote na niasini. Nikotini ni alkaloid (dutu yenye sumu) ambayo huharibu vipokezi vya cholinergic. Wakati wa kuvuta sigara, alkaloid huharibu mapigo ya moyo. Ukiukaji wa moyo husababisha kushindwa kwa shinikizo na majeraha kwa mishipa ya damu. Virutubisho hutolewa kwa tishu mbalimbali kwa kiasi cha kutosha. Upungufu wa vipengele vidogo na vidogo husababisha kuvurugika kwa kimetaboliki ya lipid.
Pombe inadhuru kwa kiasi chochote. Hakuna faida katika divai pia, unywaji wa pombe ya zabibu huharibu asidi ya asili ya tumbo. Virutubisho si kusindika kabisa, kutoamzigo wa ziada kwenye ini. Pombe ni sumu kali, inapoingia ndani ya mwili, ini hujaribu kusafisha damu. Hepatocytes hufanya kazi katika hali iliyoimarishwa, ambayo inaongoza kwa kifo chao. Ini lililo na ugonjwa haliwezi kutoa kiwango kinachofaa cha HDL.
Shughuli za kimwili
Cholesterol nzuri - ni nini? Kwa kweli, hii ni dutu ambayo hubadilisha mafuta kuwa vipengele muhimu vinavyopa mwili nishati. Kwa shughuli dhaifu, mwili hauna wakati wa kutumia mafuta ambayo huja na chakula, huwekwa. Ili kurekebisha uwiano wa cholesterol mbaya na nzuri mapumziko kwa shughuli za kimwili za aina yoyote. Wakati wa kuchagua shughuli za michezo, mtu anapaswa kuzingatia jinsi HDL ilivyo chini, juu ya uwepo wa magonjwa, na mapendekezo ya kibinafsi.
Huwezi kujiwekea kikomo kwenye mazoezi ya asubuhi. Ili kudumisha mwili na kurejesha michakato iliyofadhaika, mafunzo ya wastani yanapaswa kutekelezwa. Ni bora kutoa upendeleo kwa aina hizo ambazo kuna mzigo wa sare kwenye mwili mzima. Nzuri kwa kukimbia, kuogelea, tenisi. Unaweza kutumia msaada wa mwalimu wa michezo, atasaidia kukuza seti ya mazoezi kwa kuzingatia sifa za mtu binafsi.
Watu ambao kazi zao hazihusiani na shughuli wanapaswa kufanya mazoezi kila baada ya saa 1.5, kuchuchumaa, kuinama n.k. Wakati wa jioni, ni bora kutembea kutoka kituo cha basi hadi lango. Ingiza lifti kwenye ghorofa ya pili, ukitembea kwenye ngazi huboresha mzunguko wa damu.
Jinsi ya kuongeza HDL kwa kutumia dawa?
Katika kesi ya ukiukwaji mkubwa, daktari anahusika na marekebisho ya maudhui ya lipoproteini. Jinsi ya kuongeza cholesterol nzuri na dawa? Kujitawala na kutumia dawa kunaweza kuwa na athari mbaya sana kwa afya.
Daktari ataamua jinsi ya kuongeza cholesterol nzuri bila madhara. Matumizi ya dawa huamuliwa iwapo viwango vya chini vya lipoproteini vitadumu na kuongeza hatari ya kupata magonjwa mbalimbali.
Dawa zinazoongeza HDL:
- Statins zimeundwa ili kupunguza sehemu za LDL. Utaratibu wa hatua ni kama ifuatavyo: vitu vyenye kazi hufunga kwa lipoproteini za chini-wiani na kuziondoa kutoka kwa damu, kurejesha usawa. Maagizo ya kawaida ni Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. Matumizi ya fedha ni kinyume chake kwa watu wanaosumbuliwa na utegemezi wa pombe, kushindwa kwa ini, polypharmacy. Tumia kwa tahadhari katika utu uzima.
- Fibrate ni dawa zenye athari ya kuzuia mkusanyiko na hypocholesterolemic. Wao huzuia awali ya pombe za lipophilic kwenye ini, kurekebisha maudhui ya lipids katika damu, kuondoa asidi ya uric. Njia ni kinyume chake katika cirrhosis ya ini, wakati wa ujauzito, lactation. Kwa kawaida, madaktari huagiza Glofibrate, Trilipex, Bezalip, Exlip.
- Wafutaji wa asidi ya bile. Kuingia ndani ya matumbo, hufunga na bile, na kutengeneza misombo isiyoweza kuingizwa. Kisha hutolewa kwenye kinyesi. Kuongezeka kwa awali ya asidi ya bile husababishamwili kutafuta vyanzo vya ziada vya cholesterol. Njia husababisha madhara kwa namna ya matatizo ya dyspeptic (kichefuchefu, kinyesi kilichoharibika, na wengine). Wakati wa kozi, lazima uambatana na lishe maalum. Watekaji nyara wanaoagizwa zaidi ni Questral, Guarem.
Matumizi ya tiba asili kwa HDL-C ya chini
Dawa mbadala ina katika hazina yake mapishi mengi ya kuongeza cholesterol nzuri. Baadhi ya tiba za nyumbani hata zimeazimwa na watengenezaji wa dawa za homeopathic na virutubisho vya lishe.
Mapishi:
- Kijiko kikubwa chenye slaidi ya majani makavu ya blackberry hutiwa na maji yanayochemka (250 g), kusisitiza kwa muda wa saa moja. Pitia kwenye kichungi, kunywa 50 g kabla ya milo.
- 200 g ya juisi mpya ya karoti imechanganywa na kiasi sawa cha juisi ya beet na 150 g ya celery iliyoshinikizwa. Wanajaribu kunywa mchanganyiko mara moja. Utaratibu hurudiwa kila siku nyingine kwa wiki mbili.
- 200 g ya maua ya linden hutengenezwa na 250 g ya maji ya moto, kuingizwa kwa dakika 40-50. Pitia kwenye kichungi, unywe kinywaji hicho siku nzima.
Cholesterol nzuri ni muhimu kwa maisha ya kawaida. Kwa kupungua kwake, hatari ya kuendeleza patholojia ya mishipa huongezeka. Mlo uliochaguliwa vyema, elimu ya kimwili, na kukataliwa kwa uraibu ni njia bora zaidi za kudumisha mkusanyiko wa kawaida wa HDL.
