Ujana - kipindi cha mpito kutoka utoto hadi utu uzima - una baadhi ya vipengele vya ukuaji na utendakazi wa kiumbe mchanga, ambayo mara nyingi huambatana na shida za kiafya. Kukosa usingizi kwa vijana ni tatizo mojawapo linaloathiri si hali yao ya kimwili tu, bali pia utendaji wa shule, mahusiano na wazazi na marafiki.
Sababu za kukosa usingizi
Kulingana na masomo ya matibabu, kawaida ya kulala kwa mtoto wa miaka 14-15 ni masaa 8.5-9, ambayo ina maana kwamba anapaswa kulala saa 22.00 jioni ikiwa ni lazima kuamka shuleni. 7.00 asubuhi. Hata hivyo, watoto wengi katika umri huu huanza kuwa na shida ya kulala. Kukosa usingizi katika ujana ni jambo la kawaida (karibu 12.5% ya watoto wa miaka 14) na mara nyingi hutokea si kwa sababu ya kutokuwa na hamu ya kulala, lakini kwa sababu ubongo wa mtoto hauko tayari kulala.
Sababu ya kawaida ya hii ni kuchelewa kwa uzalishaji wa homoni ya melatonin, ambayo hutokea katika umri huu baadaye kuliko kwa watu wazima. Kwa sababu hiyo, ubongo wa mtoto hauwezi kujihusisha na mchakato wa kusinzia kwa njia yoyote ile, na uzoefu na mawazo juu yake pia hayachangii kutatua tatizo.
Sababu za kukosa usingizi kwa vijana:
- Mabadiliko ya kisaikolojia (mabadiliko ya homoni) katika mwili wa mtoto katika umri huu.
- Mfadhaiko wa kihisia (mfadhaiko, hali ya huzuni, hali) wakati watoto katika umri huu wana wasiwasi kwa sababu fulani ambayo inaonekana kuwa ndogo kwa watu wazima.
- Uratibu wa kila siku usio sahihi au uliovurugika, haswa wakati wa likizo, mtoto anapojaribu kulala baadaye, akielezea kuwa "atalala kesho", na kisha kulala kwa muda mrefu asubuhi na alasiri, kufanya juhudi za "kupata" wakati wa kulala au kulala mbele (jambo ambalo haliwezekani kabisa kulingana na utafiti wa kisayansi) - kuna mgongano wa ratiba ya kawaida ya siku na, ipasavyo, kulala.
- Mzigo mkubwa wa kazi (kiakili na kihisia), ambao mara nyingi huhusishwa na mahitaji ya shule.
- Mazoezi dhaifu ya kimwili, kwa sababu katika umri huu harakati, michezo, michezo amilifu ni muhimu kwa ukuaji wa kawaida.
- Tabia mbaya zinazojitokeza wakati mtoto ana muda mwingi wa kupumzika, anapoweza kubebwa na kuvuta sigara, kunywa vinywaji vyenye kilevi kidogo, madawa ya kulevya (hii pia ni pamoja na kahawa na vinywaji mbalimbali vya kuongeza nguvu).
- Maandalizi yaliyopangwa isivyo sahihi kwa ajili ya kulala (ukosefu wa taratibu za kulala, mazingira yasiyofaa ya chumba au kitanda kisichofaa).
- Sababu inayojulikana zaidi kwa sasa ni mawasiliano ya mtandaoni na ushawishi wa intaneti.
Jinsi kukosa usingizi hujitokeza
Wazazi walio na mtoto wa miaka 14-15 wanahitajikufuatilia kwa kuzingatia kuongezeka kwa afya yake na ubora wa usingizi. Kwanza kabisa, kupungua kwa usingizi wa usiku, wakati mtoto analala chini ya masaa 8, inaweza kuwa sababu ya wasiwasi.
Pia unahitaji kuzingatia kipindi ambacho mchakato wa kusinzia unatokea. Kwa mtu mwenye afya, wakati huu ni kawaida hadi dakika 15, na ikiwa kijana "hufanya kazi" na hawezi kulala kwa muda mrefu (hadi saa 2) kwa sababu ya mawazo yasiyofaa, kumbukumbu, muziki au usumbufu wa kitanda, basi hii inapaswa kuwafanya wazazi kufikiria kuhusu sababu za hili.
Mara nyingi, kukosa usingizi kwa vijana hujidhihirisha katika kuamka usiku kuhusishwa na matatizo mbalimbali (usingizi mbaya, kelele, n.k.). Kwa kawaida mtoto mwenye afya njema atalala mara moja, ilhali mtu aliye na matatizo ya usingizi anaweza kuchukua muda kufanya hivyo.
Dalili ya wazi ya kukosa usingizi ni mchakato mgumu wa kumtoa mtoto kitandani asubuhi. Baada ya usiku wa matatizo ya usingizi, kijana anahisi hisia ya udhaifu na usumbufu. Ikiwa hisia hii haitaisha ndani ya nusu saa ijayo, basi ni dalili ya kukosa usingizi.
Dalili za kukosa usingizi kwa mtoto
Kukosa usingizi katika kijana mwenye umri wa miaka 14 huonyeshwa hasa katika hali yake ya kimwili na kiakili. Matokeo ya usingizi mbaya na usingizi wa usiku katika umri huu ni ishara za nje na mabadiliko katika tabia na tabia ya mtoto:
- hali ya kuudhika na hata uchokozi asubuhi na mchana;
- matamanio ya mara kwa mara bure;
- kuna dalili za wakati mbaya wa shuleumakini,
- kuharibika kwa kumbukumbu wakati wa kufanya kazi ya nyumbani na kusoma;
- kushuka kwa ufaulu wa shule;
- uchovu wa kudumu;
- kupungua kwa hamu ya kula au, kinyume chake, hamu ya kula zaidi ya kawaida.
Kukosa usingizi kwa vijana: matibabu
Wazazi katika hali kama hii wana wasiwasi kuhusu kukosa usingizi kwa kijana. Nini cha kufanya, wanauliza. Kulingana na ripoti za matibabu, kukosa usingizi sio ugonjwa wa kibinadamu, lakini ni moja tu ya dalili za shida ya kiafya isiyoelezeka. Kwa hiyo, hatua ya kwanza katika kutatua tatizo hilo ni kujua na kufafanua sababu za usumbufu wa usingizi.
Kisha wazazi wanapaswa kumsaidia mtoto wao kukabiliana na tatizo kama hilo. Baada ya yote, jambo kuu ni kuvunja mduara mbaya, wakati unyogovu na matatizo mengine husababisha ukiukwaji wa usingizi kwa mtoto, na kisha usingizi yenyewe ni sababu ya matatizo ya kimwili na ya kisaikolojia ya afya ya kijana.
Matukio ya kuhalalisha usingizi
Kukosa usingizi kwa vijana, ikiwa ni kwa muda mfupi, kunaweza kuondolewa kwa msaada wa hatua fulani ambazo wazazi wanapaswa kuchukua, bila kujali sababu za kukosa usingizi:
- Marufuku ya mlo wa jioni wa kuchelewa, hasa kwa ulaji wa vyakula vikali, vya kuvuta sigara na mafuta, chokoleti na peremende, kahawa kali na chai. Ikiwa mtoto anataka kula chakula cha jioni kabla ya kulala, basi itakuwa vyema kumpa bidhaa yoyote ya maziwa.
- Kagua kitanda na chumba cha kulala cha mtoto ili ubadilishe matandiko yasiyopendezaau kitanda chenyewe. Inashauriwa kuondoa muwasho ambao unaweza kutatiza usingizi.
- Punguza mawasiliano na simu, TV na kompyuta jioni, zima vifaa vyote saa moja kabla ya kulala.
- Mtoto akilala katika chumba cha watu wote, ni muhimu kumzingira kwa uzio eneo la watoto, kwa mfano, kwa kutumia skrini.
Kinga ya Kukosa usingizi
Wazazi mara nyingi hawawezi kukubaliana na mtoto wao anayekua kuhusu masuala kadhaa muhimu. Walakini, hii tu inaweza kusaidia kushinda shida ya kukosa usingizi. Ni muhimu sana kutafuta lugha ya kawaida naye ili kutatua tatizo hili pamoja kwa njia zifuatazo:
- kubali kwamba mtoto aende kitandani kila wakati kwa wakati mmoja, basi atakuza reflex inayofaa;
- kataza usingizi wa mchana (kama ilikuwa hapo awali), hakikisha kwamba mtoto hatalala baada ya 17.00;
- piga marufuku kutumia kompyuta na kutazama TV jioni, hasa filamu na michezo yenye vipengele vya mapigano na kutisha;
- eleza kuwa unahitaji kuacha matumizi ya vinywaji vya kusisimua mchana, ni bora kunywa chai ya mitishamba jioni (bora soothing - mint, lemon balm na mimea mingine);
- Baada ya kwenda kulala, hakikisha chumba cha kijana kina giza, hii itasaidia kuongeza kasi ya uzalishaji wa melatonin.
Matibabu ya kukosa usingizi kwa muda mrefu
Wakati usingizi katika vijana haupiti kwa muda mrefu licha ya ukweli kwamba hatua zote za kuiondoa kutoka kwa upande wa wazazi namtoto tayari amechukuliwa, basi ni mantiki kuzungumza juu ya aina ya muda mrefu ya ugonjwa huo, basi inawezekana kutumia matibabu na mimea au dawa.
Matibabu ya kukosa usingizi kwa vijana yanapaswa kuagizwa na daktari ambaye atasaidia kujua sababu ya kukosa usingizi na kupendekeza njia za kutatua tatizo hili. Mara nyingi, wataalam wanapendekeza dawa zifuatazo:
- Melatonin (homoni ya usingizi) inaweza kutumika kwa matibabu ya muda mfupi tu na baada ya kubalehe kwa kijana.
- Chai mbalimbali za mitishamba: chamomile, mint, passionflower. Chai hii inapaswa kunywewa nusu saa kabla ya kulala.
- Valerian inachukuliwa kuwa mmea wa kawaida wa kuondoa matatizo ya usingizi, lakini kuna hatari (haswa katika ujana) ya kupata athari tofauti, wakati mizizi ya valerian inaweza kusababisha kuongezeka kwa wasiwasi.
Unapohitaji mashauriano ya daktari
Ikiwa hatua zote za kuboresha mchakato wa kusinzia na kuboresha ubora wa usingizi wa mtoto hazitasaidia, basi mashauriano ya daktari yanaweza kuhitajika. Sababu ya kukosa usingizi inaweza kuwa magonjwa ya mfumo wa neva au matatizo ya kisaikolojia kwa mtoto.
Kwa hiyo, katika hali ya matatizo ya kihisia, ni bora kuwa na mahojiano na mwanasaikolojia. Mtaalamu kama huyo aliyehitimu sana ataweza kumsaidia mtoto kukabiliana na hisia zake mbaya na kutatua "matatizo ya ujana".
Mwanasaikolojia mtaalamu atamfundisha kijana kudhibiti hisia zake, kuzuia athari mbaya za mkazo wa kihisia (ugomvi katika familia na marafiki, matatizo shuleni, n.k.), na pia kupendekeza wazazi kuboresha uhusiano wao wa kifamilia., ili kuzuia mapambano ya wazi mbele ya kijana, ambayo pia ni sababu ya kawaida ya matatizo ya kisaikolojia.
Usawa mzuri wa kihisia katika hali kama hii unapaswa kuleta utulivu wa hali ya kiakili ya kijana.
Hitimisho
Baada ya kuzingatia vipengele vyote vya kutatua tatizo la kawaida kama vile kukosa usingizi kwa vijana, sababu, matibabu ya aina za muda mfupi na sugu za ugonjwa huo, tunaweza kuhitimisha kwamba ni kwa juhudi za pamoja tu pamoja na kijana ndipo wazazi wanaweza kusaidia. mtoto aondoe usingizi.
